Wenn Sie der Vorstellung zustimmen, dass das Widerstandstraining für Weicheier ist, erlauben Sie uns (hoffentlich), Ihre Meinung zu ändern. Bänder sorgen für mehr Spannung im Bewegungsbereich einer Übung als Kurzhanteln, Langhanteln und Kurzhanteln. Übersetzung: Sie werden eine schwere Verbrennung spüren. Sie sind auch (im Allgemeinen) gelenkschonender und können im Gegensatz zu herkömmlichen Krafttrainingsgeräten überall hin mitgenommen werden. Und wenn du es ernst meinst, stark zu werden, können Bands helfen, deine Gesamtzahl bei den großen Drei zu verbessern.
Es gibt jedoch so viele Arten von Bands. Es gibt Bänder mit Sensoren, Bänder mit Griffen, Bänder für Ihre Schultern und Bänder für Ihren Hintern. Ich fühle mich ein wenig überwältigt? Ja, wir verstehen es. Im Folgenden haben wir sechs der besten Widerstandsbänder auf dem Markt zusammengestellt - unterteilt in Kategorien -, um Ihnen bei der Auswahl des besten für Sie zu helfen.
Egal, ob Sie eine Pumpe bekommen, Ihre Klimmzüge verbessern, Ihre Gelenke mobilisieren oder Kreuzheben widerstandsfähiger machen möchten - Rogue hat ein Band für Sie.
Rogues Monster-Bänder bestehen aus Naturlatex und sind in acht verschiedenen Widerständen erhältlich - 15, 30, 50, 65, 100, 140, 175 und 200 Pfund. Die ersten drei werden als "Mini" eingestuft, die nächsten beiden als "leicht" und die letzten drei als "stark".„Sie können Minibänder für Schulteraufwärmübungen, unterstützte Klimmzüge und Übungen für den Oberkörper mit hohen Wiederholungszahlen verwenden. Die Lichtbänder eignen sich perfekt zum Umschlingen der Hüften für widerstandsfähige Strecken. Schließlich werden typischerweise starke Bänder verwendet, um Hanteln oder Beinpressen für zusätzlichen Widerstand zu umschlingen. Rogue bietet zwei Pakete mit drei Bands an und verkauft jede Band separat.
Rogue Monster Bands
Diese geschlungenen Bänder sind in acht verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich, um sich aufzuwärmen, das ganze Körper zu trainieren und Ihre Langhantel-Lifte zu ergänzen, um dem Widerstand Rechnung zu tragen.
Schurke einkaufenRogue bietet mit seinen haltbaren Monster-Bändern den größten Widerstand und die größte Vielfalt.
Hyfit erhalten Sie, wenn Sie die Vorteile von Widerstandsbändern mit intelligenter Technologie kombinieren. Wenn Sie hauptsächlich (oder nur) mit Bands zu Hause trainieren möchten, dann ist dies das Set, das Sie abholen möchten.
Diese Widerstandsbänder haben auf jeder Seite Griffe und Sensoren, sodass Hyfit Ihre Wiederholungen, Anstrengungen und den verwendeten Widerstand verfolgen kann. Die Hyfit-App bietet auch eine Vielzahl von von Trainern geleiteten Kursen - Super Strength, Postpartum Amazing Abs und Tabata Intensity, um nur einige zu nennen. Sie können die Bänder an jeder stabilen Oberfläche (wie dem Geländer auf einer Treppe) verankern und die über 500 Übungen ausführen, die Hyfit zulässt. Wenn Sie lieber mit Bands trainieren, lohnt sich die zusätzliche Technologie möglicherweise für Sie.
Hyfit Gear 1
Hyfits Bands verfolgen Ihre Wiederholungen, verbrannten Kalorien und bieten eine Vielzahl von von Trainern geleiteten Kursen an. Wenn Sie nur mit Bands arbeiten möchten, ist dies möglicherweise die richtige Wahl für Sie.
Shop HyfitWenn Sie zu Hause mit Bands verarscht werden möchten, sind Hyfits ausgefeilte App, Trainingsoptionen und Tracking-Funktionen genau das Richtige für Sie.
Wenn Sie nach Bändern suchen, die Sie in Ihre Sporttasche packen und für zusätzliche Bewegungen verwenden können, dann sind Sie bei Tube Bands von Than Rogue genau richtig.
Der Hauptunterschied zwischen Rogue's Monster Bands und Tube Bands besteht in zwei Punkten - Benutzerfreundlichkeit und Widerstand. Die Rohrbänder, die an beiden Enden mit Griffen ausgestattet sind, sollen gerudert, über den Kopf geschoben und gewellt werden. Während Sie diese Bewegungen mit den Monster-Bändern ausführen können, können diese auch mit Langhanteln gedehnt und über diese geschlungen werden. Schurke bietet Widerstand in 10, 15, 30, 40, 50 und 60 Pfund. Während das Gewicht reduziert zu sein scheint, denken Sie daran, dass die schwerfälligen Monster-Bands nicht auf die gleiche Weise angehoben werden sollen. Wenn Sie zusätzliche Bewegungen mit Bändern wie Bizeps-Locken ausführen möchten, ist dies das gewünschte Modell.
Rogue Tube Bands
Rogue Tube Bands eignen sich perfekt für die Ausführung von Bandversionen von Standardzubehörbewegungen wie Locken, Reihen und Überkopfpressen. Wirf sie für dein nächstes Training in deine Sporttasche.
Schurke einkaufenDie Tube Bands von Rogue sind tragbar und perfekt für Accessoires geeignet. Sie sind eine einfache und dennoch hochwertige Wahl für diejenigen, die ihr Training um Bandtraining erweitern möchten.
Crossover Symmetry wurde speziell für die Gesundheit der Schulter entwickelt und ermöglicht es den Liftern, entweder ihre Schultern mit verschiedenen Gewichten aufzuwärmen oder den Widerstand für eine stärkere Trainingseinheit zu erhöhen.
Crossover Symmetry wurde teilweise von Physiotherapeuten, Trainern und Sportlern entwickelt, um Schulterschmerzen zu lindern und zu verhindern. Die zwei separaten Kabel - erhältlich in drei, sieben, 10, 15 und 25 Pfund - müssen einzeln an einem Ankerpunkt befestigt werden, z. B. einem Power Rack oder den benutzerdefinierten Ankern von Crossover Symmetry. Die Gummibänder sind außerdem von einer Schutzhülle umgeben, sodass sie Sie nicht peitschen, wenn sie jemals einrasten. Sie können gängige Übungen wie Aufwärmen der Rotatorenmanschette, Face Pulls und Palloff-Pressen durchführen, um die Kernkraft zu steigern.
Crossover-Symmetrie
Dieses einzigartige Bandsystem wurde von Physiotherapeuten, Sportlern und Trainern entwickelt und kann dazu beitragen, Ihre Schultern für Langlebigkeit, Mobilität und Kraft zu stärken.
Kaufen Sie Rogue FitnessDie Gesundheit der Schulter ist für Sportler und begeisterte Presser von entscheidender Bedeutung. Crossover Symmetry kann Ihnen mit seinem einzigartigen, vom Physiotherapeuten zugelassenen Bandsystem helfen, Schulterschmerzen und Verletzungen zu lindern und zu verhindern.
Diese Band wurde von Liftern für Lifter gemacht - speziell von dem berühmten Powerlifter Mark Bell. Dieses auf den Unterkörper ausgerichtete Band eignet sich hervorragend zum Aufwärmen vor dem Beintag.
Um den Hüftkreis zu verwenden, treten Sie mit beiden Beinen hinein, positionieren ihn über Ihren Knien und führen dann verschiedene Gehbewegungen aus. Sie können eine athletische Haltung einnehmen und seitlich, vorwärts oder rückwärts gehen. Sie können damit Kniebeugen im Körpergewicht machen. Sie können es sogar tragen, während Sie eine Langhantel anheben (wir empfehlen jedoch, das Gewicht leicht zu halten.) Währenddessen drückt der Hip Circle Max - der im Vergleich zum ursprünglichen Hip Circle aus stärkerem Material besteht - Ihre Beine zusammen und zwingt Sie dazu, Ihre Knie auszutreiben, um eine normale Haltung beizubehalten. Infolgedessen feuern Ihre Gesäßmuskeln und Adduktoren auf alle Zylinder, die Sie möchten, bevor Sie sie in die vordere Hocke oder Beinpresse laden.
Sling Shot Hüftkreis max
Dieses Band ist um Ihre Knie geschlungen, damit Sie in die Hocke gehen und darin gehen können, um Ihre Gesäßmuskeln und Adduktoren für den Beintag zu aktivieren und vorzubereiten.
Kaufen Sie Rogue FitnessWenn Sie ein ernsthafter Lifter sind, der das Aufwärmen vor Kniebeugen priorisiert (und Sie sollten es wahrscheinlich sein), sollte sich der Hüftkreis in Ihrer Sporttasche befinden.
Dies sind mit Sicherheit die tragbarsten aller Bands auf unserer Liste. Sie passen in jede Band oder jeden Koffer, so dass Sie praktisch überall trainieren und / oder sich aufwärmen können.
Diese ähneln Hip Circle vom Design her, aber die Bänder von Fit Simplify sind dehnbarer für mehr Bewegungsvielfalt. Sie können sie um Ihre Knie legen, um seitliche Bandspaziergänge durchzuführen, und sie für eine schwierigere Push-up-Variante um Ihre Handgelenke wickeln. Diese sind 12 cm lang und zwei cm breit. Obwohl die spezifischen Widerstandsgewichte nicht aufgeführt sind, bietet dieses Paket fünf Schwierigkeitsstufen: x-leicht, leicht, mittel, schwer, x-schwer.
Fit Simplify Resistance Loop-Übungsbänder
Klein, tragbar und einfach zu bedienen - Fit Simplify hat ein Band geschaffen, von dem jeder zum Aufwärmen und leichten Training profitieren kann.
Kaufen Sie bei Amazon einDies sind bei weitem die günstigsten und bequemsten Bänder auf dem Markt, obwohl ihre Verwendung im Vergleich zu anderen Modellen etwas eingeschränkter ist.
Wie Sie sehen, gibt es eine Vielzahl von Bands auf der Marke. Einige Faktoren können dazu beitragen, herauszufinden, was für verschiedene Verbraucher mit all den verschiedenen verfügbaren Optionen am besten ist. Hier sind die Aspekte von Bands, die wir evaluiert haben:
Eine wichtige Entscheidung beim Kauf dieser Widerstandsbänder ist, wie viel Widerstand Sie benötigen. Bestimmte Übungen, wie z. B. Gesichtszüge und seitliche Erhöhungen, erfordern weniger Widerstand. Auf der anderen Seite erfordern beladene Strecken, Kniebeugen und die Verwendung von Bändern für Kreuzheben die Verwendung schwerer Bänder. Auf dieser Liste finden Sie Marken, die eine Vielzahl unterschiedlicher Gewichte anbieten - von nur drei Pfund bis zu 200 Pfund.
Bands sind anfällig für Schnappschüsse, und wenn dies während des Trainings passieren sollte, könnten Sie verletzt werden. Aus diesem Grund haben wir Marken ausgewählt, die für die Herstellung von Qualitätsprodukten bekannt sind, und sogar eine Band auf der Liste aufgeführt, die ihre Bänder als zusätzliche Sicherheitsmaßnahme einschließt.
Einige Sätze von Widerstandsbändern werden mit zusätzlichen Werkzeugen geliefert, die das Erlebnis verbessern können. Häufig enthalten sind Türanker (die einen statischen Punkt bieten, an dem die Widerstandsbänder gezogen werden können), Griffe mit weichem Griff (die Zug- und Druckübungen ermöglichen) und sogar Sensoren, die Ihre Leistung verfolgen. Widerstandsbänder in Schleifen oder flach sind normalerweise für verschiedene Übungen geeignet und verwenden diese Add-Ons nicht. Hey, es ist schön, Optionen zu haben, egal wie "extra" sie erscheinen mögen.
Farbige Bands helfen dir nicht, aber sie helfen dir, organisiert zu bleiben. In der Regel färben Marken ihre Bänder, um ein bestimmtes Widerstandsniveau anzuzeigen. Mit der Zeit können Sie jedem Band das zugewiesene Gewicht zuordnen (auch wenn Sie während eines Trainings am frühen Morgen im Halbschlaf sind). Sie werden wissen, dass orangefarbene Bänder für Aufwärmübungen, rote Bänder für Klimmzüge und schwarze Bänder für Kreuzheben sind. Ist es nötig? Nein. Aber ist es eine nette Funktion?? Sie wetten.
Ich bin mir nicht sicher, welches Widerstandsband für Sie geeignet ist? Wir haben einige Fragen zusammengestellt, die Sie sich vor dem Kauf stellen sollten, um Ihnen hoffentlich bei der Auswahl der besten Bands für Ihre Trainingsziele zu helfen.
Wenn Sie eine bestimmte Übung oder Art von Übung haben, für die Sie die Widerstandsbänder verwenden möchten, fällt es Ihnen wahrscheinlich leichter, sich für eine Marke zu entscheiden. Die Angebote, die Knöchelriemen und Griffe mit weichem Griff umfassen, bieten Nutzen für eine Vielzahl von Übungen, sind jedoch möglicherweise nicht für alle geeignet. Die Metallklammern am Ende können für die Verwendung unbequem sein, wenn sie an nichts befestigt sind. Wenn Sie ein Training mit höherem Widerstand oder Übungen wie unterstützte Klimmzüge durchführen möchten, sollten Sie sich für das höchstmögliche Widerstandsniveau entscheiden. Die in einer Schleife geformten Widerstandsbänder sind ideal für Spaziergänge mit Band, Ausfallschritte, Yoga und Übungen im Pilates-Stil, da keine zusätzlichen Bindungen oder Befestigungen erforderlich sein sollten.
Diese Übungswiderstandsbänder werden die Kunden in Bezug auf den Preis normalerweise nicht so stark zurückwerfen, aber diejenigen, die nach zusätzlichen Werkzeugen und Ausrüstung suchen, müssen wahrscheinlich etwas mehr ausgeben. Widerstandsbänder, die Knöchelriemen und Griffe enthalten, kosten normalerweise mehr als Widerstandsbänder mit oder ohne Schleife.
Die High-End-Angebote, die viel mehr Gewichtsbeständigkeit bieten, werden diese erhöhte Haltbarkeit mit ihrem Preis widerspiegeln. Diese können für eine einzelne Band genauso viel kosten wie ganze Sets anderer Marken. Wenn Sie nur ein leichtes Widerstandstraining absolvieren möchten, ist wahrscheinlich ein kostengünstigeres und widerstandsarmeres Set geeignet.
Wenn diese für den persönlichen Gebrauch bestimmt sind, spielt es möglicherweise keine Rolle, ob die Widerstandsbänder farbcodiert sind. Wenn diese jedoch in einer Gruppe wie einem Physiotherapie-Büro, einem Studio oder einem Fitnessstudio verwendet werden sollen, kann es sich lohnen, Bands von derselben Firma zu kaufen. Einige Marken haben eine strenge Farbcodierung, die die Farbe und das Widerstandsniveau aller ihrer Produkte anpasst. Dies gilt leider nicht für alle Marken. Beim Kauf für eine Gruppe von Personen kann es vorteilhaft sein, verschiedene Sets zu kaufen, die eindeutig farbcodiert sind und sogar die auf dem Latex angegebene Widerstandsstufe aufweisen. Dies kann helfen, Verwirrung zu vermeiden, wenn mehrere Benutzer Widerstandsbänder benötigen.
Bänder bestehen typischerweise aus elastischem Gummi. Je dicker der Gummi ist, desto mehr Widerstand bietet das Band. Hier sind einige Vorteile des Trainings mit Widerstandsbändern.
Was Bands einzigartig macht, ist, dass sie während des gesamten Bewegungsbereichs einer Übung für Spannung sorgen. Wenn Sie beispielsweise eine Langhantel-Locke machen, ist das Gewicht am schwersten, wenn es am weitesten von Ihrem Körper entfernt ist - d. H.e., die Mitte. Bands werden jedoch von Anfang an unterrichtet, so dass sich Ihre Muskeln niemals entspannen können. Aufgrund der konstanten Spannung, die sie bieten, sind Bänder ein beliebtes Werkzeug bei Bodybuildern, um eine Pumpe zu bekommen, bevor sie auf der Bühne posieren.
Was ist der Hauptunterschied zwischen dem Hocken mit 500 Pfund auf dem Rücken und einem 80-Pfund-Widerstandsband?? Ihre Wirbelsäule wird unter dem Band nicht zusammengedrückt (zumindest nicht annähernd so stark). Da Bänder während einer Übung Spannung auf Ihre Muskeln ausüben, benötigen Sie nicht so viel Gewicht wie Hanteln oder Kettlebells. Zum Beispiel wird die 200-Pfund-Monster-Band, die Rogue verkauft, als schwer genug angesehen, um nur über und um Hanteln zu laufen. Wie viele Menschen können jedoch 200 Pfund für Wiederholungen über ihre Brust heben?? Viel.
Da Sie nicht so viel heben müssen, werden Ihre Gelenke nicht belastet. Im Laufe der Zeit kann dies weniger potenzielle Verletzungen und quälende Schmerzen bedeuten. Wenn es um Bandtraining geht, ist weniger wirklich mehr.
So sehr Sie Ihre Stoßfängerplatten und Langhantel auch lieben mögen, Sie können diese nicht in Ihre Sporttasche werfen und auf die Straße gehen. Sie können jedoch ein paar leichte Widerstandsbänder aufrollen und diese in Ihre Tasche werfen. Sehen Sie, wohin wir damit gehen?
Wenn Sie im Urlaub sind, unterwegs sind oder einfach nicht in ein Fitnessstudio gelangen können, sind Bands eine einfache und tragbare Trainingsoption. Sie sind wartungsarm und einfach zu bedienen.
Bands sind eines der vielseitigsten Trainingsgeräte. Sie können Bänder verwenden, um ein Training zu absolvieren oder ein Training zu verbessern. Oder wenn Sie etwas Mobilitätsarbeit benötigen, können Bands Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen. Hier sind einige gängige Methoden, um mit Bands zu trainieren.
Verdrehen Sie es nicht; Sie brauchen keine Langhantel und Hantelscheiben, um geschwollen zu werden. Wenn Sie eine Band besitzen, können Sie hocken, drücken, rudern und sich auf den Weg zu mehr Muskeln oder weniger Fett machen. Ein Nachteil beim Training mit Bands ist jedoch, dass man Fortschritte nicht so einfach verfolgen kann - und Fortschritte sind ein wichtiger Schlüssel, um größer und stärker zu werden.
Wenn Sie Hanteln verwenden, wissen Sie, dass Sie beispielsweise 10 Hantelpressen für drei Sätze mit 80 Pfund ausführen können. Sie fügen jedem Satz einige Wochen lang eine Wiederholung hinzu, bis Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen ausführen. Dann senken Sie die Anzahl der Wiederholungen wieder auf 10 und verwenden 85 Pfund. Einfach, richtig?
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Das Gewicht einer Band ist nicht wirklich vergleichbar. Selbst wenn eine Band behauptet, 50 Pfund Widerstand zu bieten, wird eine Bewegung einfacher oder schwieriger, wenn Sie Ihre Hände nur einen Zentimeter nach oben oder unten bewegen. Es gibt keinen wahren Weg zu wissen, wie viel Sie heben. Sie können die Wiederholungen verfolgen, aber es ist nicht einfach, Ihren Fortschritt objektiv zu verfolgen, ohne die tatsächliche Belastung zu kennen. Das heißt, wenn du auf der Mission bist, so stark wie möglich zu sein, dann bezweifeln wir, dass du sowieso ausschließlich mit Bands trainierst.
Wenn Sie ein bisschen fitter aussehen, sich besser bewegen und gesünder sein möchten, konzentrieren Sie sich darauf, das Tempo Ihrer Lifte zu manipulieren, wie viele Wiederholungen Sie machen und die Ruhezeit zu verkürzen.
Bänder eignen sich hervorragend zum Dehnen und Aktivieren Ihrer Muskeln. Sie können Bewegungen wie Band-Auseinanderziehen, gebänderte seitliche Spaziergänge und gebänderte Versionen klassischer Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Reihen ausführen, um Ihren Körper auf schweres Heben vorzubereiten.
Sie bieten gerade genug Widerstand, um Ihre Muskeln herauszufordern, ohne sie zu ermüden. Außerdem sorgen die konstanten Spannungsbänder dafür, dass Ihre Muskeln während eines gesamten Bewegungsbereichs aktiv sind. Dies ist wichtig, da es bei einer guten Mobilität nicht nur darum geht, wie lang Ihr Bewegungsumfang ist, sondern auch darum, wie stark Sie am Ende dieses ROMs sind.
Wir haben dies einige Male in den Artikeln erwähnt, also lassen Sie uns endlich in den entgegenkommenden Widerstand eintauchen. Besonders im Powerlifting-Sport ist es üblich, dass Lifter den drei großen Liften (Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen) Bänder hinzufügen. Sie können die Bänder so einstellen, dass sie entweder an der Langhantel nach unten oder oben ziehen, um entweder an der Abhebe- oder Sperrphase des Aufzugs zu arbeiten.
Angenommen, Sie legen ein Band für Kreuzheben um die Mitte einer Bar und stellen sich darüber. Die Stange wird sich schwerer anfühlen, wenn Sie sie hochziehen, und die Band wird eng. Wenn Sie also die Stange mit 405 Pfund beladen, ziehen Sie während der Startphase etwas, das sich wie 405 Pfund anfühlt, und je nachdem, wie schwer ein Band ist, das Sie verwenden, sagen wir 455 beim Aussperren. Wenn Sie ein Lifter sind, der Schwierigkeiten hat, seinen Kreuzheben auszusperren, sind gebänderte Züge möglicherweise die Antwort, nach der Sie suchen.
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Auf dem Flip können Sie zwei Bänder an die oberen Balken eines Power Racks legen und die anderen Enden um die Ärmel einer Langhantel legen. Da das Band ausgefahren beginnt und die Stange nach oben zieht, ist das Heben einfacher. Das heißt, Sie möchten die Stange mit mehr Gewicht beladen, als Sie zum Abheben vom Boden verwenden. Angenommen, Sie können normalerweise 405 Pfund ziehen und versuchen, etwa 465-485 Pfund zu laden. Wenn Sie die Stange sperren, ziehen Sie wieder 405. Diese gebänderte Kreuzheben-Variante verbessert Ihre Kraft auf dem Boden.
Sie können dieselbe Logik auf Bewegungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Beindrücken und sogar Brustmaschinen anwenden.
Wie auch immer du wirklich willst. Bänder können verwendet werden, um Ihre Muskeln zu dehnen. Sie können Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Locken mit ihnen machen, um mehr Muskeln und Kraft zu gewinnen. Wenn Sie ein engagierter Kraftsportler sind, verwenden Sie sie, um Ihre Langhantelbewegungen in bestimmten Bewegungsbereichen schwieriger und einfacher zu machen.
Das hängt wirklich von Ihrem Ziel ab. Das heißt, eine Band mit langen Schleifen (wie die Rogue Monster Bands) bietet die größte Vielseitigkeit. Sie können viele Übungen mit ihnen durchführen, sie an Hanteln befestigen und sie als Teil Ihres Aufwärmens verwenden.
Die Hauptvorteile des Trainings mit Bands sind:
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