Die besten Massengewinner für Verdauung, Geschmack und mehr

4342
Abner Newton
Die besten Massengewinner für Verdauung, Geschmack und mehr

Mass Gainer können in der Tat sehr nützlich sein, um Muskeln aufzubauen und sogar die Fettzunahme zu minimieren. Wenn Sie jemals Schwierigkeiten hatten, Muskeln aufzubauen, wissen Sie wahrscheinlich, dass niemand der Meinung ist, dass „Schwierigkeiten, genug zu essen“ eine berechtigte Beschwerde ist, aber das ist es! Bewusstes und methodisches Abnehmen kann ebenso eine Herausforderung sein wie Abnehmen. In der Tat gibt es noch viel mehr Arbeit zu tun, wenn Sie eine außergewöhnliche Anzahl von Kalorien essen.

Für viele von uns war es nur eine Frage der Zeit, bis wir anfingen, nach Nahrungsergänzungsmitteln für Massengewinner zu suchen. Sie mögen auf den ersten Blick seltsam erscheinen, klar - können Sie wirklich Hunderte und Hunderte von Kalorien trinken, ohne irgendwelche negativen Auswirkungen zu haben?? WWir haben uns einige der größten Hitter der Branche genauer angesehen und sind auf einige solide Optionen gestoßen.

Beste Massengewinner

  • Bester Gesamtmassengewinner - Transparent Labs Mass Gainer
  • Bester Digesting Mass Gainer - Jacked Factory Ultra Clean Mass Gainer
  • Best Natural Mass Gainer - Muskelfest Ultimate Weight Gainer
  • Höchster Carb Mass Gainer - Weniger nackte Masse
  • Best Flavour Variety Mass Gainer - Optimale Ernährung Serious Mass
  • Bester Hafer-basierter Mass Gainer - Muskelfest Ganzes Haferpulver

Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Platz der Beratung und / oder Überwachung durch einen Arzt einnehmen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht dazu gedacht, Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren, zu verhindern und / oder zu behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben oder bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

[Verwandte: Die wahren Vor- und Nachteile von Massengewinnern]

Insgesamt am besten

Um den ersten Platz einzunehmen, wollten wir ein Produkt, das einfach, effektiv und lecker ist. Es ist überraschend schwer, einen Massengewinner mit allen drei Qualitäten zu finden, aber Transparent Labs hat es geschafft. Es hat ein pRotein-zu-Carb-Verhältnis von eins zu zwei.

Der tatsächliche Kalorien- und Makronährstoffgehalt von Massengewinnern variiert stark, und es wird viel darüber diskutiert, ob ein Eins-zu-Eins-Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten am besten ist oder ob Sie so hoch wie eins zu vier oder besser werden sollten eins zu fünf. Die meisten Branchenführer tendieren eher zu eins zu zwei, und Transparent Labs ist diesen Weg gegangen und hat viele zusätzliche Vorteile auf Lager.

10% Rabatt auf Transparent Labs Mass Gainer
Transparent Labs Mass Gainer

Mit nichts Künstlichem, Molke aus Neuseeland, einer guten Menge Ballaststoffen und wenig Zucker wird dieser Massengewinner die meisten Athleten zufriedenstellen. Es ist ein sauberer Massengewinner, der sich auf Einfachheit über zusätzliche Schnickschnack konzentriert. Verwenden Sie den Code BARBEND10 für 10% Rabatt. 

Transparente Labore einkaufen

Es hat 740 Kalorien pro Portion mit 53 Gramm Protein, 109 Gramm Kohlenhydraten, acht Gramm Ballaststoffen, 15 Gramm Zucker und 12 Gramm Fett. Das ist mehr Fett und Ballaststoffe, als Sie normalerweise in solchen Produkten sehen, und mit begehrten, natürlichen Inhaltsstoffen wie grasgefüttertem Molkekonzentrat, Kokosmilchpulver und MCT-Ölen ist dies erheblich robuster als einige der konkurrierenden Maltodextrin- Plus-Molke-Produkte auf dem Markt.

Wer sollte Transparent Labs Mass Gainer kaufen

  • Jeder, der natürliche Nahrungsergänzungsmittel möchte, die natürlich gewürzt und gesüßt sind.
  • Menschen, die grasgefütterte Molke bevorzugen.
  • Leute, die mit ihrem Mass Gainer eine Dosis Ballaststoffe bevorzugen.

Wer sollte nicht Transparent Labs Mass Gainer kaufen

  • Diejenigen, die mit ihrem Mass Gainer eine Menge Vitamine und Mineralien wollen.
  • Athleten, die sich mit einem kalorienarmen Massengewinn pro Portion wohlfühlen müssen.

Der Mass Gainer von Transparent Labs ist einfach, effektiv und hat nicht viele Schnickschnack. Aber es verdaut sich gut, liefert Ballaststoffe, ist lecker und eine gute Kalorienquelle. Darüber hinaus ist der Preis für den Markt ziemlich gleichwertig, sodass für 15 Portionen pro Wanne ein rundum angemessenes Angebot besteht.

[Verwandte: Könnte Backpulver die beste Trainingsergänzung sein, die Sie noch nie versucht haben?]]

Bester Digesting Mass Gainer

Dieser Mass Gainer wird vollständig aus Vollwertquellen und in einer cGMP-zertifizierten Einrichtung in den USA hergestellt - eine gute Wahl für diejenigen, die Produkte aus amerikanischer Produktion kaufen möchten. Es ist auch erwähnenswert, auf den angemessenen Preis im Vergleich zu den übrigen Wettbewerbsoptionen des Marktes hinzuweisen. Es hat ein pRotein-zu-Carb-Verhältnis von eins zu zwei.

Jacked Factory Authentic Mass - Ultra Clean Mass Gainer
Jacked Factory Authentic Mass - Ultra Clean Mass Gainer

Dieser Mass Gainer wird in den USA in einer cGMP-zertifizierten Anlage hergestellt und enthält keinen zugesetzten Zucker. Jede Portion mit zwei Messlöffeln enthält 380 Kalorien und 36 Gramm Protein.

  Shop Jacked Factory

Der Kalorienwert liegt am unteren Ende des Marktes pro Portion bei 380 Kalorien pro zwei Messlöffel. Die Zutatenliste enthält keine Farbstoffe oder Füllstoffe, einschließlich Erbsenstärke, nicht gentechnisch verändertem Tapioka-Maltodextrin, Molkenproteinkonzentrat, Molkenproteinisolat, Süßkartoffelpulver und MCT-Öl.

Wer sollte Jacked Factory Authentic Mass kaufen

  • Diejenigen, die einen leicht verdaulichen Massengewinner wollen.
  • Sportler, die versuchen, ihre Zuckeraufnahme niedrig zu halten.
  • Menschen, die mehr Kalzium in ihrer Ernährung wünschen.

Wer sollte nicht Jacked Factory Authentic Mass kaufen

  • Jeder, der mehr als 400 Kalorien pro Portion benötigt.
  • Diejenigen, die mit einem engeren Budget arbeiten.

Obwohl dieser Mass Gainer 20 Portionen pro Beutel liefert, enthalten diese Portionen deutlich weniger Portionen als andere wettbewerbsfähige Optionen. Obwohl die Kalorienaufnahme von Athlet zu Athlet unterschiedlich sein wird, basierend darauf, wie viele Kalorien sie innerhalb ihrer Makroaufteilung benötigen.

[Verwandte: Die besten Arten von Ergänzungen für Leistung, Gewichtsverlust und Gesundheit]

Bester natürlicher Massengewinner

Der Mass Gainer von Muscle Feast verwendet nur grasgefütterte Kühe, ist frei von künstlichen Hormonen, ist koscher zertifiziert und glutenfrei. Es hat ein Protein-zu-Carb-Verhältnis von fast eins zu zwei, Packen von 101 Gramm Kohlenhydraten und 46 Gramm Protein pro Portion mit fünf Messlöffeln. Darüber hinaus ist es frei von GVO, Antibiotika und Soja.

Ein großer Schwerpunkt von Muscle Feast ist die Verdauungsrate: Anstelle von Molke und einfachen Kohlenhydraten bietet es eine Kombination aus Molke und Kasein (Kasein verdaut sich viel langsamer), und ein Großteil der Kohlenhydratzahl stammt aus dem hochglykämischen Wachsmais. Dieser Winkel des „echten Essens“ wird definitiv viele Sportler zufriedenstellen, die eher „natürlich“ klingende Zutaten bevorzugen. Es bietet viel resistente Stärke, die mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen wie einer verbesserten Insulinsensitivität verbunden ist. (1) (2)

Muskelfest Ultimate Weight Gainer
Muskelfest Ultimate Weight Gainer

Dieser Mass Gainer kommt in einer 7-Pfund-Wanne in Vanille, Schokolade oder ohne Geschmack. Jede Portion mit fünf Messlöffeln enthält 600 Kalorien, bestehend aus 101 Gramm Kohlenhydraten und 46 Gramm Protein.

Shop Muskelfest

Wer sollte Legion Atlas kaufen

  • Menschen, die Vollwertprodukte mögen - die meisten Kohlenhydrate stammen aus Wachsmais.
  • Jeder, der ein Produkt will, das keine Massentierhaltung verwendet.
  • Sportler, die künstliche Aromen und Süßstoffe minimieren möchten.

Wer sollte nicht Legion Atlas kaufen

  • Menschen, die weniger Kalorien pro Portion zu sich nehmen möchten - dies sind 600 pro Portion mit fünf Messlöffeln.

Muscle Feast macht eine Menge Dinge richtig in ihrem Prozess und produziert diesen Massengewinner, bevor er in Ihr Kabinett gelangt. Die Standards und die Behandlung des Viehs können nicht ohne Erwähnung bleiben und das Kalorienvolumen pro Portion ist gut, obwohl fünf Messlöffel benötigt werden. Mit 7-Pfund-Wannen ist der Preis ziemlich gut für preisbewusste Kunden, und es gibt sogar eine nicht aromatisierte Option.

Höchster Carb Mass Gainer

Wenn Sie eine Diät machen, die an Masse zunimmt, waren Sie möglicherweise überrascht, wie schwierig es sein kann, Ihren Kohlenhydratbedarf zu decken. Wirklich kalorienreiche Diäten erfordern oft mindestens drei oder vier Gramm Kohlenhydrate pro Gramm Protein. Da viele den Großteil ihrer Kohlenhydrate gerne nach dem Training einsetzen, könnte dies eine perfekte Passform sein. Es hat ein Protein-zu-Carb-Verhältnis von eins zu fünf.

Vielleicht sind Sie vorsichtig mit künstlichen Zutaten, Soja, Kaugummi oder konventionell gezüchteten Milchprodukten. Weniger nackte Masse kann das Produkt für Sie sein. Sie sind am bekanntesten für ihre starre Einhaltung von „natürlicher“ Molke: Sie wird mit Gras gefüttert, ohne Säuren, ohne Hitze, ohne Bleichmittel und ohne Wachstumshormon hergestellt.

Weniger nackte Masse
Weniger nackte Masse

Ein sehr kohlenhydratreicher Massenverstärker, ideal für Leute, die sich vor künstlichen Inhaltsstoffen hüten.

Nackte Ernährung einkaufen

Die Zutatenliste ist unkompliziert: Bio-Tapioka-Maltodextrin, Molkeproteinkonzentrat, Mizellenkasein, Bio-Kokosnusszucker, Bio-Kakaopulver. Das Kasein bedeutet, dass es über einen längeren Zeitraum Aminosäuren (BCAAs und EAAs) in den Blutkreislauf freisetzen kann als normale Molke, und es kann auch etwas fülliger werden.

Ein Vorteil könnte je nach Ihren Zielen ein Nachteil für Sie sein: Es enthält 50 Gramm Protein für 251 Gramm Kohlenhydrate, was zu einem ungewöhnlichen Verhältnis von eins zu fünf führt, das manche als extrem empfinden. Aber wenn es Ihre größte Herausforderung ist, genügend Kohlenhydrate einzubauen, und es Sie nicht stört, dass hier nicht alle Mikronährstoffe vorhanden sind, kann dies hilfreich sein.

Wer sollte weniger nackte Masse kaufen

  • Menschen, die natürliche Inhaltsstoffe wollen.
  • Diejenigen, die ein preiswertes Produkt pro Kalorie suchen.
  • Jeder, der einen extrem kalorienreichen Massengewinner sucht.

Wer sollte nicht weniger nackte Masse kaufen

  • Diejenigen, die Kokosnusszucker vermeiden möchten.
  • Leute, die keine massive Steigerung der Kohlenhydrataufnahme wollen.
  • Menschen, die Nährstoffe in ihren Massengewinner aufnehmen wollen.

Viele Massengewinner sind nur Zucker und generische Molke. Obwohl viele Menschen damit zufrieden sind, gefällt uns, wie Naked Mass die Formel besser angeht.

Best Flavor Variety Mass Gainer

Willst du ein bisschen mehr mit deinem Mass Gainer als nur Protein und Kohlenhydrate?? Wir haben eine gefunden, die eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Es hat ein Protein-zu-Carb-Verhältnis von eins zu fünf.

Als vielleicht führendes Unternehmen für Sportergänzungsmittel auf dem Markt - schließlich verkaufen sie die beliebteste Molke der Welt - waren wir gespannt, was Optimum Nutrition auf den Tisch gebracht hat. Sie haben zwei Produkte (das andere ist "Pro Mass"), aber was uns bei Serious Mass aufgefallen ist, war das bemerkenswerte Menge an zugesetzten Mikronährstoffen.

Optimale Ernährung Serious Mass
Optimale Ernährung Serious Mass

Serious Mass ist sehr preiswert und voller Vitamine und Mineralien. Es kann den Nährstoffbedarf und die Kalorienziele decken.

Kaufen Sie bei Amazon ein

Es ist unwahrscheinlich, dass bei Serious Mass im Rahmen Ihrer Ernährung Nährstoffmängel auftreten, da eine Portion mit 1.250 Kalorien 100 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme der meisten Vitamine und Mineralien sowie 50 Prozent Ihres täglichen Vitamin D enthält, das für wichtig ist Testosteron, aber sehr leicht in der amerikanischen Standarddiät zu übersehen. (3)

Es hat ein Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten von eins zu fünf, wobei praktisch alle Kohlenhydrate aus Maltodextrin stammen, was manche vielleicht nicht lieben, aber dies ist immer noch eine interessante Ergänzung für die Industrie.

Wer sollte Optimum Nutrition Serious Mass kaufen

  • Jeder, der an einem Budget arbeitet.
  • Leute, die zusätzlich zu den Makros von ihren Massengewinnern eine hohe Dosis von über einem Dutzend Nährstoffen wünschen.

Wer sollte nicht kaufen Optimum Nutrition Serious Mass

  • Diejenigen, die ein engeres Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis (oder eine niedrigere Kohlenhydratzahl) benötigen.
  • Jeder, der den Geschmack von Maltodextrin oder künstlichen Aromen oder Süßungsmitteln nicht mag.

Unsere erste Station bei der Suche nach wirksamen Nahrungsergänzungsmitteln ist Optimum Nutrition. Diese schmackhafte, nahrhafte und kostengünstige Nahrungsergänzung ist eine würdige Ergänzung ihrer Produktlinie. Die Anzahl der Kohlenhydrate liegt am oberen Ende des Marktes als bei anderen Optionen, aber das wird nur diejenigen abschrecken, die dies aktiv vermeiden. Andernfalls hilft Ihnen dieser kalorienreiche Massengewinner wahrscheinlich dabei, Ihr Ziel, Masse hinzuzufügen, zu erreichen.

Bester Mass Gainer auf Haferbasis

Wenn Sie häufig Bodybuilding-Foren besuchen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Leute, die sich über die Idee von Massengewinnern lustig machen, fragen: „Warum Pulver kaufen, wenn Sie Haferflocken-Shakes machen und all diese seltsamen Füllstoff-Zutaten wegwerfen können??Muscle Feast hat genau das getan. Es hat ein Protein-zu-Carb-Verhältnis von eins zu vier.

Muskelfest Ganzes Haferpulver
Muskelfest Ganzes Haferpulver

Als Quelle für hochwertiges Protein und Nährstoffe sowie ein massenfreundliches Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten von 1: 4 könnte dies ein Hit für diejenigen sein, die nach "natürlicheren" Alternativen suchen.

Kaufen Sie bei Amazon ein

Dies ist nur Haferflockenpulver und es hat eine ziemlich muskelmassenfreundliche Makroaufteilung: 450 Kalorien liefern ungefähr 21 Gramm Protein, 81 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Fett mit 12 Gramm Ballaststoffen (ungefähr die Hälfte Ihrer täglichen Aufnahme).

Viele Menschen wissen nicht, dass Hafer ein extrem hochwertiges Protein liefert - nicht ganz so hoch wie Molke, aber es hat ein vollständigeres Aminosäureprofil als Reis und ist reich an essentiellen Aminosäuren, um die Muskelproteinsynthese zu stimulieren. Es hat ein großartiges Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis für die Masse. Es ist vollgepackt mit Phytonährstoffen und gesunden Formen von Kohlenhydraten wie Beta-Glucan, die bei der Immunität helfen und das Risiko für Herzerkrankungen senken können. (4) (5)

Der einzige wirkliche Nachteil, wenn man ihn als Massengewinner verwendet, ist, dass der Geschmack ein bisschen langweilig ist und dass all diese Ballaststoffe ein bisschen sättigend sein können, selbst wenn sie in Mehl gepudert werden. Aber hey, das spart Vorbereitungszeit und ist ganz natürlich.

Wer sollte Muskelfest Ganzes Haferpulver kaufen

  • Jeder, der einen ultra-einfachen Massengewinner mit einer Zutat will.
  • Leute, die die Idee von „verarbeiteten“ Lebensmitteln oder künstlichen Zutaten nicht mögen.
  • Sportler, die viele natürlich vorkommende Mikronährstoffe in ihren Nahrungsergänzungsmitteln haben möchten.

Wer sollte nicht Muskelfest Ganzes Haferpulver kaufen

  • Diejenigen, die noch nicht daran gewöhnt sind, große Mengen an Ballaststoffen zu konsumieren.
  • Jeder, der einen milden Massengewinner nicht ausstehen kann.

Das Produkt von Muscle Feast ist einfach und nicht für diejenigen geeignet, die komplexe Shakes mögen. Immerhin ist es nur Hafer. Vielleicht möchten Sie dies mit Milch oder Kakaopulver oder Erdnussbutterpulver (oder allen drei) mischen!). Hafer ist phänomenal gesund und es ist nur sinnvoll, nach dem Training einen schnell zu mischenden Hafer-Shake zu verwenden, insbesondere wenn Sie versuchen, mehr Vollwertkost in Ihre Ernährung aufzunehmen.

[Verwandte: Intermittierendes Fasten 101: Ein Leitfaden zu Vorteilen, Muskelaufbau und mehr]

Wie wir uns entschieden haben

Mass Gainer sind ein besonders kniffliger Bereich für Nahrungsergänzungsmittel, da die Wünsche der Verbraucher überraschend unterschiedlich sein können: Sie möchten Geld für Kalorien sparen, ihre Nährstoffaufnahme erhöhen und einen leckeren Weg finden, um an Masse zu gewinnen? Wir haben viel versucht - a Menge - von Massengewinnern und versuchte, die folgenden Kriterien bei der Beurteilung ihres Wertes abzuwägen.

Kosten pro Kalorie

Wenn wir uns eine ansehen Protein Pulver, Wir werden den Wert anhand von Cent pro Gramm Protein beurteilen, aber bei Massengewinnern geht es mehr um die Kalorien. Die Optionen, die wir behandelt haben, variieren zwischen 25 und 85 Cent pro 100 Kalorien. Ja, wie viel Wert das Produkt tatsächlich bietet, hängt von den übrigen Kategorien ab.

Protein-zu-Carb-Verhältnis

Dieser ist individuell. Einige wollen nach dem Training einen Schuss Protein und Kohlenhydrate; Einige wollen nach dem Training einen Schuss Protein und viele Kohlenhydrate. Die Verhältnisse variieren von eins zu eins bis eins zu fünf. Wir setzen das Verhältnis oben bei jeder Auswahl, damit Sie wissen, was Sie sehen.

Süßstoffe

Die Forschung zeigt mit überwältigender Mehrheit, dass die Anzahl der künstlichen Süßstoffe und Aromen, die Sie in ein oder zwei Portionen eines Molkezusatzes finden, höchstwahrscheinlich einen negativen Einfluss auf Ihren Körper hat. Wenn Sie es lieber nicht riskieren möchten, haben wir angegeben, ob ein Massengewinner diese Inhaltsstoffe enthält oder nicht.

Mikronährstoffe

Das sind Vitamine und Mineralien. Einige bevorzugen einen Schuss Nährstoffe mit ihren Massengewinnern; für andere ist es keine Priorität. Deshalb haben wir eine Kategorie für die nahrhaftesten. Es macht es nicht unbedingt zur „besten“ Wahl, aber es könnte es zur besten Wahl für Sie machen.

Die Vor- und Nachteile von Massengewinnern

So können Sie fügen Ihrer Ernährung ohne Probleme eine Menge flüssiger, pulverförmiger Kalorien hinzu? Das Nützliche an Massengewinnern ist, dass sie es normalerweise sehr einfach machen, Ihrer Ernährung eine Tonne nicht allzu füllender Kalorien hinzuzufügen.

Das Hauptproblem bei Massengewinnern ist, dass es so ist Sehr leicht, Ihren Kalorienbedarf zu überschätzen wenn Sie sich entscheiden, Masse hinzuzufügen. Biochemiker Trevor Kashey, Ph.D. sagte BarBend:

„Muskelaufbau hängt von Protein plus Kalorien plus fortschreitender Überlastung ab. Auf dem Papier gibt es keine Nachteile. In Wirklichkeit messen nur sehr wenige Menschen ihre Kalorien genau (…), wenn es darum geht, an Gewicht zuzunehmen, ist das in Ordnung. Wenn die Idee ist, Muskeln aufzubauen, kann dies irreführend sein.”

Kurz gesagt, vorausgesetzt, Sie erfüllen Ihre Mikronährstoffaufnahme, ist es für die Körperzusammensetzung keine große Sache, ob Sie eine beträchtliche Anzahl Ihrer Kalorien aus Massengewinnern zusammensetzen. Das Problem ist das Sie müssen eine ausgezeichnete Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten, um die gewünschte Masse zu erreichen.

Wir werden nicht so tun, als ob jeder nur rohe Muskeln aufbauen möchte - viele Kraftsportler wollen Gewicht machen und stark sein, Körperfett ist verdammt. Das Ziel, mit minimalem Körperfett Muskeln aufzubauen, ist sicherlich allgegenwärtig. Die meisten Experten sind sich einig, dass ein Fünftel bis ein halbes Pfund Muskeln pro Woche ungefähr so ​​schnell ist, wie Sie hoffen können, zu gewinnen. Ermitteln Sie Ihren Kalorien- und Makrobedarf anhand Ihrer Größe, Ihres Gewichts, Ihres Körperfetts und Ihres Aktivitätsniveaus (Ernährungsberater und Sporternährungswissenschaftler helfen Ihnen dabei hervorragend) und setzen Sie Massengewinner mit Bedacht ein. Wenn Sie dies tun, können dies nützliche Waffen in Ihrem Arsenal sein.

[Verwandte: Nutrition For Bulking: 10 Tipps für intelligenten Muskelaufbau]

4 Schritte vor dem Kauf eines Mass Gainers

Dies ist eine der am leichtesten missverstandenen und missbrauchten Kategorien von Nahrungsergänzungsmitteln. Lesen Sie also weiter, bevor Sie auf die Schaltfläche „Kaufen“ klicken.

1. Beobachten Sie Ihre Kalorien genau

Viele Leute denken: „Ich möchte Masse gewinnen, also trinke ich einen Massengewinner.”OK, aber in was für einen Kalorienüberschuss bringt es dich?? Experten sind sich eher einig, dass Sie wahrscheinlich nicht mehr als ein Viertel bis ein halbes Prozent Ihrer Körpermasse an Muskeln pro Woche gewinnen werden. Das sind vielleicht zusätzliche 200 Kalorien gegenüber Ihrer täglichen Kalorienverbrennung - mehr als das, und es wird wahrscheinlich nicht die Art von Masse sein, die Sie gewinnen möchten.

2. Kombinieren Sie Ihre Ernährung mit den richtigen Workouts

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, wird ein paar Mal pro Woche Joggen wahrscheinlich nicht den Körperbau erzeugen, nach dem Sie suchen. Schwere Compound-Lifts und viele hypertrophiefokussierte Workouts mit höheren Wiederholungszahlen sind an der Tagesordnung. Finden Sie ein gut geplantes, richtig periodisiertes Programm, das Sie auf Ihrem Weg zum Muskelaufbau begleitet.

3. Vergessen Sie nicht Ihre Mikronährstoffe

Menschen neigen dazu, immer mehr Kalorien in den Wahnsinn zu treiben, egal woher sie kommen. Dies wird als "schmutzige Masse" bezeichnet - viel Eis, vergessen Sie den Brokkoli, weil er zu sättigend ist. Ihre Vitamine und Mineralien sind jedoch für Ihren Muskelaufbauplan von grundlegender Bedeutung: Magnesium in Gemüse hilft bei der Regeneration, Vitamin D hilft bei der hormonellen Gesundheit und so weiter. Treffen Sie Ihre empfohlene tägliche Aufnahme aller Ihrer Nährstoffe.

4. Holen Sie sich viel Schlaf

Die Hälfte des klassischen Bodybuilding-Films Eisen pumpen macht Arnold Schwarzenegger ein Nickerchen. Der Schlaf hilft dem Körper, Testosteron und Wachstumshormon zu produzieren und katabolische Hormone wie Cortisol zu reduzieren. Es ist ein unglaublich wichtiges Puzzleteil.

[Verwandte: Der Leitfaden für Lifter zu Magnesium: Was dieser Nährstoff für die Kraft tut]

Einpacken

Die strategische Verwendung der besten Massengewinner kann, wenn sie mit einem guten Verständnis Ihres Kalorien- und Mikronährstoffbedarfs umgesetzt wird, den Stress einer kalorienreichen Diät reduzieren und Ihren Körper dahin bringen, wo Sie ihn haben möchten. Wir werden nicht sagen, dass sie für alle und jeden notwendig sind, der Muskeln aufbauen möchte, aber in einer Welt, in der jeder zig Verpflichtungen hat, sind wir alle dafür da, Muskeln ein wenig einfacher zu machen.

Häufig gestellte Fragen

Was ist die beste Ergänzung für Mass Gainer??

Legion Atlas ist ein überlegener Massengewinner, da es neben einem guten Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten eine Vielzahl von Vitaminen und Phytonährstoffen enthält. Ein Großteil des Kohlenhydratgehalts stammt aus Hafermehl und Kartoffeln (im Gegensatz zu reinem Zucker), enthält keine künstlichen Inhaltsstoffe und liefert viele Inhaltsstoffe für eine reibungslose Verdauung, wie probiotische Bakterien und Verdauungsenzyme.

Machen Massengewinner Sie fett??

Wenn Sie an Ihrem Kalorienziel festhalten, richtig trainieren, die richtige Menge an Makronährstoffen (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) erhalten und Ihre täglichen Dosen an Vitaminen und Mineralstoffen nicht unterschreiten, können Ihnen Massengewinner helfen um Muskeln aufzubauen und die Fettzunahme zu minimieren. Das Hinzufügen einer Menge Kalorien ohne Überwachung Ihrer Aufnahme ist nicht der richtige Weg, um Muskelzuwachs zu erzielen. Wenn Ihre Kalorien jedoch eingewählt werden, verursachen Massengewinner allein keine Probleme. Die meisten Menschen haben Probleme, Masse zu gewinnen, ohne zu gewinnen irgendein Fett, aber wenn Sie Fett gewinnen, wird es nicht wegen der Ergänzungen sein. (Dies liegt daran, dass Ihre Kalorien und Ihr Gesamtenergieverbrauch nicht perfekt synchronisiert sind.)

Haben Massengewinner Nebenwirkungen??

Die hauptsächliche mögliche Nebenwirkung von Massengewinnern sind Verdauungsprobleme: Blähungen, Gasigkeit und andere Anzeichen einer Magenverstimmung. Dies bedeutet nicht, dass Massengewinner diese Probleme verursachen, wenn sie verantwortungsbewusst eingesetzt werden, sondern dass ein zufälliger Verbrauch von viel mehr Kalorien als der Körper verwendet wird, um das Verdauungssystem zu belasten. Um diese Probleme zu minimieren, essen Sie nur durchschnittlich 200 Kalorien über Ihren täglichen Kalorienverbrauch, essen Sie die richtige Menge an Ballaststoffen und erwägen Sie eine Ergänzung mit Verdauungsenzymen und Probiotika.

Verweise

1. Birt DF et al. Resistente Stärke: Versprechen zur Verbesserung der menschlichen Gesundheit. Adv Nutr. 2013, 6. November; 4 (6): 587–601.
2. Maki KC et al. Resistente Stärke aus Mais mit hohem Amylosegehalt erhöht die Insulinsensitivität bei übergewichtigen und fettleibigen Männern. J Nutr. 2012 Apr; 142 (4): 717 & ndash; 23.
3. Pilz S. et al. Wirkung der Vitamin D-Supplementierung auf den Testosteronspiegel bei Männern. Horm Metab Res. 2011 Mar; 43 (3): 223 & ndash; 5.
4. Akramiene D et al. Auswirkungen von Beta-Glucanen auf das Immunsystem. Medicina (Kaunas). 2007; 43 (8): 597 & ndash; 606.
5. Sima, P et al. β-Glucane und Cholesterin (Übersicht). Int J Mol Med. 2018 Apr; 41 (4): 1799 & ndash; 1808.
6. Kalman DS et al. Eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Parallelgruppen-Dual-Site-Studie zur Bewertung der Auswirkungen eines auf Bacillus coagulans basierenden Produkts auf funktionelle Darmgassymptome. BMC Gastroenterol. 2009 Nov 18; 9: 85.
7. Jäger R et al. Probiotisches Bacillus coagulans GBI-30, 6086 reduziert durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschäden und erhöht die Regeneration. PeerJ. 2016, 21. Juli; 4: e2276.
8. Jensen GS et al. GanedenBC30 Zellwand und Metaboliten: entzündungshemmende und immunmodulierende Wirkung in vitro. BMC Immunol. 2010 Mar 24; 11: 15.


Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.