Warum sind Liebesgriffe so schwer zu verlieren?? Endloses Knirschen und Ganzkörperbretter allein zielen nicht auf das Bauchfett ab, das auf Ihrer seitlichen Taille sitzt. Um diese Liebesgriffe zu verlieren, müssen Sie Fett verlieren - und um Ihre Taille zu kürzen, sollten Sie einem starken Ernährungsplan folgen.
Wenn Sie dieses Fett verbrennen, sollten Sie auch Drehübungen einbauen, die Ihren Körper in einen sexy Sanduhr-Körper verwandeln. Hier teilt die prominente Personal Trainerin Nicole Glor, Schöpferin der NikkiFitness-Übungsvideos, ihre Top-Übungen mit, um diese unliebsamen Liebesgriffe gezielt anzusprechen.
Denken Sie daran, Cardio-Workouts - insbesondere Intervalltraining, um den Stoffwechsel anzukurbeln - zu integrieren und sauber zu essen, um Ergebnisse beim Fettabbau und eine sexy Taille zu sehen.
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Per Bernal
Halten Sie eine normale Planke mit ausgestreckten Armen und balancieren Sie dann auf Ihrem linken Fuß, während Sie Ihr rechtes Knie unter sich in Richtung Ihres linken Ellbogens bringen. Halten Sie Ihre Hüften tief auf dem Boden. Kehren Sie zur vollen Planke zurück, indem Sie Ihren rechten Fuß wieder nach unten setzen, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Streben Sie eine Minute Kniekreuzung an.
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Per Bernal
Seitenbretter eignen sich hervorragend zum Schnitzen Ihrer Schrägen, und das Halten eines Beins in der Luft ist eine zusätzliche Herausforderung. Planken Sie auf Ihrer rechten Hand oder Ihrem Unterarm und heben Sie Ihr linkes gerades Bein vom rechten Bein in Richtung Himmel. Senken Sie das rechte Bein und wiederholen Sie 10 Mal. Bewegen Sie sich auf der anderen Seite in eine Planke und wiederholen Sie die einbeinige Hüftplanke auf der anderen Seite.
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Per Bernal
Steigen Sie in eine Seitenplanke an Ihrem linken Unterarm. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, senken Sie sie ab, um Ihre linke Hüfte auf den Boden zu klopfen, und heben Sie sie wieder in die Plankenposition. "Dies funktioniert Ihre Schrägen auf extreme Weise, wenn Sie 20 oder mehr tun", sagt Glor. Wiederholen Sie die Hüftklopfen auf der anderen Seite.
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Per Bernal
Steigen Sie in eine seitliche Unterarmplanke oder eine volle Seitenplanke an Ihrem rechten Arm. Heben Sie Ihren linken Arm zum Himmel und taumeln Sie mit den Füßen, sodass Ihr oberes (linkes) Bein vorne liegt. Fegen Sie Ihren linken (oberen) Arm in Richtung der Matte und „fädeln“ Sie ihn unter Ihre rechte Achselhöhle. Greifen Sie nach der Rückseite der Matte, während Sie Ihre Hüften drehen, um zum Boden zu zeigen, und auf Ihren Zehen balancieren. Drehen Sie Ihren Körper zurück zu einer Seitenplanke und wiederholen Sie dies 15 Mal. Dann machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Sie können eine leichte Hantel für eine zusätzliche Herausforderung hinzufügen, wenn Sie dies ohne zusätzliches Gewicht tun möchten.
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Marc Corbett
Steigen Sie in eine volle Planke auf Ihren Unterarmen oder Händen. Balancieren Sie auf Ihren rechten Zehen, während Sie Ihr linkes Knie nach links und in Richtung Ihres linken Ellbogens beugen. Zurück zum Start. Wiederholen Sie 20 Mal, dann machen Sie die andere Seite.
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James Farrell
Tun Sie diesen Cardio-Booster, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Beginnen Sie mit der Simulation eines Springseils, indem Sie Ihre Hände drehen und mit Ihrem Bizeps Ihr „Seil“ bewegen, während Sie Ihre Knie auf Bauchnabelhöhe bringen. Wiederholen Sie dies für 20 Wiederholungen.
Als nächstes schlagen Sie das Deck, um Cardio-Bergsteiger zu machen. Um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und das Cardio-Brennen fortzusetzen, springen Sie mit Händen und Füßen leicht auf den Boden in die Plankenposition. Halten Sie Ihren Blick über Ihre Finger und Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und beginnen Sie, Ihre Knie nacheinander in Richtung Brust zu „rennen“ und den Boden zu „klettern“. Es ist fast das gleiche wie beim Stehknie-Hop, aber du hältst dich mit deinen Armen und Bauchmuskeln hoch. Sie können dies auch tun, indem Sie eine stabile Oberfläche ein paar Meter über dem Boden halten, wenn dies erforderlich ist.
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Per Bernal
Diese Bewegung vom Typ Kickboxen zielt auf Ihre Seiten und diese Liebesgriffe ab.
Haltung: Legen Sie für einen Tritt mit der linken Seite Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein, wobei Knie und Zehen bei 45 ° zur Seite zeigen.
1. Kammer: Denken Sie an den Kick in vier Punkten. Count One hängt an der Hüfte und lässt Ihre rechte Schulter nach rechts fallen, feuert Ihren Kern ab, während Sie Ihr linkes Bein beugen und das linke Knie in Richtung Ihres Nabels bringen.
2. Einschlag: Biegen Sie Ihren Fuß, strecken Sie Ihr linkes Bein und treten Sie, wobei Sie darauf achten, dass Ihre Ferse diagonal nach oben und Ihre Zehen diagonal nach unten zeigt. Stellen Sie sich das so vor, als ob Ihr vorderer Hüftknochen (oder die „Vordertasche“ Ihres Trittbeins) nach unten zum Boden gedreht und Ihre „Rückentasche“ bis zur Decke gedreht wäre. Schauen Sie bei jedem Tritt auf Ihren Fuß, um eine angemessene Form zu gewährleisten. Lassen Sie beim Treten die gegenüberliegende Schulter auf den Boden fallen. Ihre Schrägen werden arbeiten, um den Kick in die Luft zu bekommen.
3. Einfahren: Ziehen Sie für die dritte Zählung Ihr Knie schnell zurück zum Kern und setzen Sie Ihren Fuß für die vierte Zählung wieder auf den Boden.
"Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Tritt richtig auszurichten, anstatt auf den Kopf Ihres Gegners zu zielen, zielen Sie auf den Bauch oder das Knie", sagt sie. Beherrsche zuerst die Fußausrichtung und arbeite dann an der Höhe. Selbst mit einem Tritt gegen das (imaginäre) Knie des Gegners fordern Sie Ihren Kern und Ihren Hintern heraus.
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