Die beste verdammte Ergänzung für natürliche Lifter

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Michael Shaw
Die beste verdammte Ergänzung für natürliche Lifter

Das Schreiben von Ergänzungsartikeln ist schwierig. Egal, wie gut Sie darin sind, einfach die Fakten zu präsentieren, es wird immer diejenigen geben, die Sie beschuldigen, nur versucht zu haben, ihr hart verdientes Geld zu nehmen.

Sie könnten einen dummen und sogar gefährlichen Trainingsartikel schreiben und kaum jemand würde ein Auge auf sich ziehen, aber schreiben Sie den faktenbasiertesten Ergänzungsartikel und Sie werden sofort als ausverkauft gebrandmarkt.

Das ist schade, aber hier ist die unbestreitbare Wahrheit: Die richtige Trainingsernährung kann Ihnen helfen, schneller voranzukommen. Es kann Ihnen helfen, härter zu trainieren, mehr Volumen zu bewältigen, Cortisol zu senken, die Leistung länger aufrechtzuerhalten und sich schneller zu erholen.

Zunächst möchte ich Ihnen einen kurzen Überblick darüber geben, was Biotests Plazma ™ für Sie tun kann. Anschließend erkläre ich die Wissenschaft dahinter.

Die Kraft von Plazma ™

Einfach ausgedrückt kann Plazma ™:

  1. Verringern Sie das Cortisol während Ihres Trainings, um mehr Muskelwachstum zu erzielen und das Risiko eines Übertrainings zu verringern.
  2. Ermöglichen Sie es Ihnen, mehr Volumen mit weniger negativen Auswirkungen zu erreichen (übermäßiges Volumen ist der Feind Nummer eins des natürlichen Hebers).
  3. Behalten Sie während Ihres Trainings ein höheres Leistungsniveau bei.
  4. Erhalten Sie stärkere Muskelkontraktionen, eine bessere Pumpe und eine größere Verbindung zwischen Geist und Muskel.
  5. Beschleunigen Sie die Muskelregeneration und das Muskelwachstum.

Nun schauen wir uns die Wissenschaft an.

Cortisol, treffen Sie Ihren Meister

Cortisol ist ein zweischneidiges Schwert: Es wird benötigt, damit Sie während Ihres Trainings eine optimale Leistung erbringen können, aber zu viel davon kann Ihre Gewinne begrenzen.

Wenn die meisten von uns nicht bereits unter chronisch erhöhten Cortisolspiegeln leiden würden, wäre eine zu hohe Cortisolproduktion während des Trainings kein großes Problem. Es wäre einfach ein Ausrutscher auf Ihrem täglichen Radar - ein Ausrutscher, der nach dem Ende des Trainings schnell keine Rolle mehr spielen würde.

Dies ist der Hauptgrund, warum Menschen mit sehr wenig Stress im Leben schneller Muskeln aufbauen können als Menschen, die ständig unter Druck stehen.

Ich habe einen ganzen Artikel über Cortisol geschrieben, aber hier ist die Kurzversion. Erstens das Gute an Cortisol:

  • Cortisol mobilisiert gespeicherte Energie.
  • Cortisol erhöht den Blutzuckerspiegel, wenn sie zu niedrig sind.
  • Cortisol erhöht das mentale Bewusstsein, den Antrieb und den Fokus.
  • Cortisol erhöht die Herzfrequenz und die Kontraktionsstärke.
  • Cortisol erhöht die Stärke und Geschwindigkeit der Muskelkontraktion.
  • Cortisol schaltet das Immunsystem bei Bedarf aus, sodass Sie mehr Ressourcen für andere Systeme verwenden können, die während eines Kampfes, eines Rückzugs oder der Lösung eines komplexen Problems eine größere Rolle spielen.

Wie Sie sehen können, sind ausreichende Cortisolspiegel erforderlich, um ein gutes Training zu haben. Aber zu viel davon kann zu mehreren Problemen führen:

  • Zu viel Cortisol verringert das Muskelwachstum.
  • Zu viel Cortisol macht es schwieriger, schlanker zu werden.
  • Zu viel Cortisol führt zu nervöser Müdigkeit / Burnout.

Wir müssen dieses heikle Hormon eindeutig ausgleichen.

Cortisolspiegel in die Gefahrenzone drücken

Stellen Sie sich das so vor: Alles, was entweder eine höhere Energiemobilisierung oder mehr Konzentration, Antrieb und Aggressivität erfordert, kann das Cortisol erhöhen. Dementsprechend gibt es mehrere Trainingsfaktoren, die das Cortisol erhöhen können.

Dazu gehören die neurologischen Anforderungen einer Übung, die Trainingsdichte (je kürzer die Ruhezeiten sind, desto mehr Cortisol produzieren Sie) und die Wettbewerbsfähigkeit des Trainings (ein Wettbewerb erhöht das Cortisol mehr als ein Training).

Es gibt jedoch zwei Faktoren, die mehr Einfluss haben als die anderen:

  • Trainingsvolumen - Je mehr Volumen Sie tun, desto mehr Energie benötigen Sie, um Ihren Körper zu stärken. Je mehr Ressourcen benötigt werden, desto mehr Cortisol wird freigesetzt.
  • Schwierigkeitsgrad Ihrer Sets - Je anspruchsvoller jedes Set ist, desto mehr Cortisol produzieren Sie.

Wenn Sie mehrere dieser Faktoren auf ein hohes Niveau bringen, erhöhen Sie das Risiko einer Überproduktion von Cortisol. Wenn Sie jemand sind, der im Allgemeinen hart trainiert, bedeutet dies, dass Sie das Volumen niedriger halten müssen, um zu vermeiden, dass zu viel Cortisol produziert wird.

Dies kann einschränkend sein, da das Volumen ein wichtiger Faktor bei der Hypertrophie ist. Was wir brauchen, ist etwas, das es uns ermöglicht, wirklich hart an unseren Arbeitssets zu trainieren, ohne die Cortisolproduktion auf Hochtouren zu bringen. Das sorgt für maximales Wachstum. Hier kommt Plazma ™ ins Spiel.

Kohlenhydrate und Cortisol vor und während des Trainings

Die Kohlenhydrataufnahme vor und während des Trainings kann den Cortisolspiegel erheblich senken, indem mehr Kraftstoff für intensive Muskelkontraktionen zur Verfügung gestellt wird.

Eine der Hauptfunktionen von Cortisol ist die Mobilisierung gespeicherter Energie. Wenn Sie jedoch über leicht zugänglichen Qualitätskraftstoff verfügen, müssen Sie einfach nicht so viel mobilisieren. Daher weniger Cortisol. Dies ist einer der Hauptvorteile von Plazma ™: Es senkt den Cortisolspiegel erheblich und ermöglicht Ihnen so, mehr Volumen zu erreichen, ohne Ihre potenziellen Gewinne zu gefährden.

Auf diese Weise können Sie nicht nur mehr Muskeln aufbauen, sondern auch das Risiko einer „neurologischen Müdigkeit“ verringern.„Dies ist möglich, weil Sie weniger Cortisol produzieren, was bedeutet, dass Sie auch weniger Adrenalin produzieren. Wenn Sie weniger Adrenalin produzieren, besteht ein geringeres Risiko, die adrenergen Rezeptoren herunter zu regulieren und Noradrenalin und Dopamin abzubauen.


Wird keine Kohlenhydratquelle arbeiten?

Ich kann die Skeptiker bereits hören: „Ich nehme einfach ein einfaches Dextrose-Pulver oder sogar eine Gatorade.Okay, Mr. Skeptiker, schauen wir uns die Unterschiede zwischen hochverzweigtem cyclischem Dextrin (Plazma © Kohlenhydratquelle) und anderen Kohlenhydraten an.

Shiraki et al. verglichen hochverzweigte cyclische Dextrine oder HBCD sowohl mit einer Glucoselösung als auch mit klarem Wasser. Die Studie ergab, dass die Zeit bis zur Erschöpfung (Schwimmintervalle mit hoher Intensität) bei der HBCD-Gruppe um 70% länger war. Sicher, der Blutzuckerspiegel stieg in der Nur-Glukose-Gruppe signifikant an, aber im vierten Intervall (von 10) fielen sie schnell wieder auf Werte zurück, die denen der Nur-Wasser-Gruppe ähnlich waren.

Während HBCD Insulin erhöht, erhöht es es nicht so stark wie andere schnell absorbierte Kohlenhydrate. Das ist die wichtigste Supermacht von HBCD: Es wird schnell und einfach resorbiert, spitzt jedoch kein Insulin und dies hilft, einen stabileren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Auf diese Weise können Sie vermeiden, dass Ihr Training abstürzt. Ich habe viele Leute gesehen, die von einem Rückgang der Energie und des Fahrverhaltens berichtet haben, wenn sie vor dem Training Kohlenhydrate konsumieren. Dies ist wahrscheinlich auf die reaktive Hypoglykämie zurückzuführen, die auftritt, wenn die Kombination aus hohen Insulinspiegeln und hoher körperlicher Aktivität zu niedrigen Blutzuckerspiegeln führt.

Plazma ™ hält jedoch einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrecht und gibt Ihnen tatsächlich das, was Biotest „die reaktive Pumpe“ geprägt hat.„Es ist genau das, was Sie wollen, um mehr Volumen zu erreichen und das Cortisol niedriger zu halten.

Aber ich glaube, ich höre wieder die Stimme des Skeptikers: „Ja, aber Insulin treibt keine Aminosäuren in die Muskeln? Eine geringere Insulinreaktion verringert nicht die anabole Wirkung des Proteins in Plazma ™?”

Gute Frage, aber nein, wird es nicht. Es gibt zwei Möglichkeiten, Nährstoffe zu transportieren: Insulin-vermittelter Nährstofftransport und Nicht-Insulin-vermittelter Nährstofftransport. Letzteres bezieht sich auf Nährstoffe, die in die Zellen gelangen, ohne dass Insulin benötigt wird.

Es gibt viele Phänomene, die es verstärken können, und körperliche Aktivität ist eines davon. Dies kann an der Auswirkung von körperlicher Aktivität auf GLUT-4-Transporter oder an der AMPK-Konzentration liegen, die mit der Energieerzeugung während eines Trainings einhergeht.

Das bedeutet, dass die Muskelkontraktionen selbst die Aufnahme der Nährstoffe (Aminosäuren, Glukose) in den Blutkreislauf erhöhen. Interessanter ist, dass dies bedeutet, dass die trainierten Muskeln diejenigen sind, die die Nährstoffe erhalten. (Mehr dazu gleich.)

Der Punkt ist, dass Sie selbst bei einem niedrigen Insulinspiegel (was gut ist) die Nährstoffe während des Trainings leicht an die Muskeln abgeben können. Vergleichen Sie dies mit normalen hochglykämischen Kohlenhydraten, die zu einer schlechteren Leistung führen können, ohne das Problem des überschüssigen Cortisols zu lösen.

Protein-gezielte Lieferung

Wir haben jetzt festgestellt, dass die Einnahme der richtigen Kohlenhydrate vor und während des Trainings den Cortisolspiegel senkt und Ihre Arbeitskapazität und Leistung durch wiederholte Anfälle mit hoher Intensität erhöht (d. H.e. Sätze).

Die Kohlenhydratquelle in Plazma ™, HBCD, ist das absolut beste Kohlenhydrat für diesen Zweck. Es ist nicht überraschend, dass viele Unternehmen auf den HBCD-Zug umgestiegen sind, aber hier ist die Sache: Diese Produkte enthalten entweder nur HBCD oder HBCD und essentielle Aminosäuren.

Plazma ™ umfasst andererseits das gesamte Spektrum von Aminosäuren aus Di- und Tripeptiden von Caseinhydrolysat. Das klingt nach Hightech und ist es auch, aber Sie sollten sich wirklich daran erinnern, dass Plazma ™ Ihnen alle Aminosäuren eines vollständigen Proteins liefert und genauso schnell absorbiert wird wie isolierte Aminosäuren.

Dies ist wichtig, da das eigentliche Training das einzige Mal in Ihrem Leben ist, dass Sie entscheiden können, wo das Protein, das Sie konsumieren, landet. Aufgrund der nicht insulinvermittelten Nährstoffaufnahme, über die wir bereits gesprochen haben, ziehen die arbeitenden Muskeln beim Training buchstäblich die Nährstoffe an, die sich in Ihrem Blutkreislauf befinden.

Unter normalen Umständen wird das aufgenommene Protein an jede Struktur in Ihrem Körper abgegeben, die Aminosäuren zur Reparatur oder für andere Funktionen (wie den Aufbau von Neurotransmittern und Hormonen) benötigt. Wenn Sie jedoch trainieren, werden die Aminosäuren in Ihrem Blutkreislauf meistens transportiert zu deinen Muskeln.

Das ist eine erstaunliche Gelegenheit! Sie senden die Bausteine ​​direkt an den beschädigten Muskel, damit sie größer und stärker wieder aufgebaut werden können. Dies ist viel effizienter, als sich nur auf die systemische Verteilung zu verlassen.

Viele Unternehmen versuchten, dasselbe zu erreichen, indem sie ihrem HBCD-Produkt essentielle Aminosäuren (EAAs) oder verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) hinzufügten. Das Problem ist, um die Hypertrophie zu maximieren, dass der Verzehr aller 21 Aminosäuren viel effektiver ist als nur die Aufnahme der 9 essentiellen Aminosäuren oder der 3 verzweigtkettigen Aminosäuren.

Jetzt können Sie möglicherweise vor dem Training regelmäßig essen. Proteinreiche Lebensmittel können funktionieren, vorausgesetzt, der Aminosäurespiegel im Blut wird genau zum Zeitpunkt Ihres Trainings maximiert. Dies ist sehr schwierig, da wir alle unterschiedliche Verdauungsraten haben.

Daher ist es wirklich schwierig, genau zum richtigen Zeitpunkt einen erhöhten Gehalt an Blutaminosäuren zu erreichen. Oh, es ist möglich, aber es wäre größtenteils eine Frage des Glücks.

Und ja, Sie könnten damit durchkommen, einfach gutes altes Molkenprotein zu verwenden. Es wäre definitiv besser als festes Essen. Denken Sie jedoch daran, dass Molke immer noch viel langsamer absorbiert wird als Di- und Tripeptide. Auch hier würde das Timing stark vom Glück abhängen.

Ein letztes Wort für diejenigen, die glauben, dass sie ihr Peri-Workout-Getränk MacGyver können. Glauben Sie wirklich, dass Sie Geld sparen, wenn Sie eine Wanne HBCD und eine separate Wanne Molkenprotein kaufen müssen?? Der Kauf von Plazma ™ kostet Sie nicht weniger als den Kauf von Plazma ™, und Sie erhalten immer noch ein minderwertiges Produkt.

Ergogene Verbindungen

Plazma ™ enthält außerdem zwei wissenschaftlich erprobte Verbindungen, die die Arbeitsfähigkeit, Ausdauer und Erholung steigern. Das erste ist wasserfreies Betain. Untersuchungen zeigen, dass die Ergänzung mit dieser natürlichen Verbindung nicht nur die Ausdauer und das Trainingsvolumen erhöht, sondern auch die Muskelmasse erhöht und die Körperzusammensetzung verbessert.

Das andere ist L-Citrullin. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Ergänzung damit

Aminosäure erhöht die Ausdauer und reduziert Schmerzen. Insbesondere eine Studie zeigte, dass es die Schmerzen gegenüber Placebo um beeindruckende 40% reduzierte, was beträchtlich ist.

Elektrolyte, der vergessene Schlüssel

Die Elektrolyte in Plazma ™ können auch ein Spielveränderer sein. Das richtige Elektrolytverhältnis verhindert offensichtlich eine Dehydration, die bei Trainingseinheiten mit hohem Volumen ein Problem darstellen könnte, aber sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion und der Wasserverteilung.

Wenn Sie genügend Elektrolyte in sich haben, ziehen sich Ihre Muskeln stärker zusammen und Sie erhalten eine größere Pumpe (mehr intrazelluläre Flüssigkeit).


Plazma ™ - die einzige Ergänzung, die alles bietet

Um ein perfektes Pre- / Intra-Workout-Getränk zuzubereiten, benötigen Sie die folgenden Elemente:

  1. Hochverzweigtes zyklisches Dextrin: Im Moment ist es Kopf und Schultern über jeder anderen Kohlenhydratquelle. Viele Unternehmen werden „weniger Kohlenhydrate“ verwenden, weil sie billiger sind und eine größere Gewinnspanne erzielen können, aber sie funktionieren einfach nicht sehr gut.
  2. Das gesamte Aminosäurespektrum und die superschnelle Absorption: EAAs und BCAAs sind schnell, es fehlt jedoch das gesamte Spektrum der physiologischen Vorteile. Molkeprotein hat zwar das gesamte Spektrum an Aminosäuren, ist aber nicht schnell genug. Sie benötigen Di- und Tripeptide, die aus Kasein hydrolysiert werden. Sie sind überlegen, weil sie extrem schnell absorbiert werden (sie sind bereits abgebaut, ich.e., vorverdaut).
  3. Wissenschaftlich erprobte ergogene Verbindungen: Wasserfreies Betain und L-Citrullin sind dafür bekannt, dass sie die Arbeit erleichtern.Ersteres erhöht die Ausdauer zusammen mit der Muskelmasse, während letzteres die Schmerzen erheblich reduziert und gleichzeitig die Ausdauer erhöht.
  4. Die richtige Kombination von Elektrolyten: Viele Unternehmen nehmen eine Schiffsladung Natrium in ihre Nahrungsergänzung auf, weil sie sich hervorragend als voll und vaskulär anfühlt. Sie benötigen jedoch auch andere Schlüsselelektrolyte wie Kalium, Kalzium und Magnesium, um den Nährstofftransport und die Muskelkontraktion zu optimieren.

Abgesehen von Plazma ™ gibt es kein anderes Produkt auf dem Markt, das all dies bietet. So einfach ist das.

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Verweise

  1. Takahisa Shiraki, Takashi Kometani, Kayo Yoshitani, Hiroki Takata und Takeo Nomura: „Bewertung der Trainingsleistung mit der Aufnahme von hochverzweigtem zyklischem Dextrin bei Athleten.”Lebensmittelwissenschaft und Technologieforschung. Band 21 Ausgabe 3 Seiten 499-502.
  2. Nicolas F Wiernsperger. „Ist die nicht insulinabhängige Glukoseaufnahme eine therapeutische Alternative?? Teil 1: Physiologie, Mechanismen und Rolle der nicht insulinabhängigen Glukoseaufnahme bei Typ-2-Diabetes.Diabetes ad Metabolism. Band 31, N 5 - November 2005. Seiten 415-426.

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