Der Bandmann

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Michael Shaw
Der Bandmann


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Der Bandmann

Vor ein paar Monaten wurde ich von einem Freund besucht, der als „The
Bandmann.”

Dick Hartzell ist der Meister im Bandtraining. Die meisten Trainer,
Lifter und Trainer betrachten die Bänder als Mittel, um den Hanteln Widerstand zu verleihen,
und es wurde viel in Bezug auf die Anwendung von Band in der Dynamik geschrieben
und maximale Kraftentwicklung.

Trainer Hartzell

Was die meisten Menschen nicht merken, ist, dass dies nur einen sehr kleinen ausmacht
Bruchteil dessen, wofür Bänder verwendet werden können. Dick hat Tausende von Seminaren gegeben
über die Verwendung von Bändern. Er ist tatsächlich über 300 Tage im Jahr unterwegs
das Wort zum Bandtraining.

Dies ist auch einer der Hauptgründe, warum wir nur Bands unterstützen und verkaufen, die gemacht wurden
von Dicks Firma Jump Stretch. Ich kenne niemanden, der mehr darüber weiß
Bands als Dick, so sehr, dass ich jedes Mal, wenn wir uns treffen, erstaunt bin.
Seine Leidenschaft für Leistung hat Jump Strength gemacht und macht es auch weiterhin
die Quelle Nummer eins für Bands. EliteFTS.com wurde mit in Verbindung gebracht
Jump Strength seit vielen Jahren und unterstützte ihre Produkte voll und ganz. Das ist
auch warum wir alle Jump Stretch Produkte verkaufen.

Die "starke Band"

Diese Geschäftsbeziehung ist der Grund, warum ich mich mit Dick getroffen habe
so viele Gelegenheiten im Laufe der Jahre. Zuerst dachte ich, er sei verrückt
und wahrscheinlich mochte ich ihn deshalb so sehr. Ich denke immer noch, dass er es ist
halbe Nüsse, aber das Zeug, das er sich einfallen lässt, funktioniert besser als alles andere
Ich habe gesehen.

Bei seinem letzten Besuch haben wir uns mit meinen Verletzungen und dem, was ich war, befasst
tun, um zu versuchen, mit ihnen umzugehen. Innerhalb weniger Minuten begann er seine Taschen zu leeren
und dann seine Uhr abnehmen. Ich wusste, was passieren würde. Ich habe gesehen
das schon oft. Er wollte gerade ein Bandtraining machen.

Diesmal war es jedoch etwas anders, denn es begann mit „Dave,
Sie haben das noch nie wirklich beachtet. Diesmal zuschauen, lernen,
und höre zu.Also tat ich es und 20 Minuten später wusste ich genau, was ich war
werde tun und wie ich es in mein Programm implementieren würde.

Die Ergebnisse waren unwirklich! Ich habe Tonnen von Mobilitätsarbeit und anderen „Prehab“ -Typen geleistet
von Ausbildung und bekam wirklich wenig von ihnen. Einige Dinge haben geholfen, aber nirgendwo
so viel wie die
"Band Traction" Zeug, das Dick mir an diesem Tag gezeigt hat.

Wenn Sie seine Videos gesehen oder ihn sprechen gehört haben, wird nichts davon sein
neu für dich, aber wenn nicht, bitte ich dich ..

Beobachten, lernen und zuhören.

Wie heißen diese??

Ich werde diese Bewegungen benennen, wenn ich mich auf sie beziehe. Diese sind sehr einfach
Namen, die ich benutze, haben wirklich keine besondere Bedeutung. Während diese scheinen mögen
Traktion sind sie wirklich nicht. Ich habe Dr. Ryan Smith zu erzählen
mir genau was diese Bewegungen sind.

Dies wurde mir gesagt:

„Was den Namen der Übungen angeht, sind sie grundsätzlich bandunterstützt
Ablenkung mit aktivem Gelenk-ROM. Wenn Sie nur das Gelenk bewegen
Ein Bewegungsbogen, ohne ihn in einzelne ROMs zu zerlegen, dann würde ich
Nennen wir es Umleitung. Das lässt uns also mit bandunterstützter Schulter zurück
Ablenkung mit aktiver Umleitung.”

Okay, Band Traction ist es ..

Horizontal - Schultertraktion mit Bändern

Da ich Videos verwende, um diese Bewegungen zu zeigen, werden die Beschreibungen
sei sehr einfach zu schreiben. Warum schreiben, was Video zeigen kann? Mit dieser Bewegung
Sie werden zwei Bands zusammenschleifen (die durchschnittlichen Bands funktionieren hierfür am besten
eins) und platzieren Sie ein Ende um die Oberseite Ihres Power Racks.

Dieses Video zeigt die Bandstifte, die wir für das EliteFTS-Rack verwenden. Wenn nicht
Wenn Sie diese Option haben, knoten Sie sie einfach um die Oberseite Ihres Racks. Wir benutzen das
Heringe, um etwas mehr Spannung zu bekommen.

Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Ihr Rack festgeschraubt ist.

Sobald Sie die Bands eingerichtet haben, werden Sie unter die Band greifen und dann
Nimm die beiden Enden zusammen. Dadurch wird die Band oben auf Ihrem Platz platziert
Handgelenk, damit es durch den Arm zieht, ohne dass Sie das Band greifen müssen.

Sobald Sie die Band "angehängt" haben, müssen Sie einen Schritt machen
vom Gestell weg, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Arm abgerissen wird. Wann
Sie kommen in diese Position, bewegen sich, bewegen sich und bewegen sich mehr. In jedem Winkel ziehen
Sie können sich vorstellen. Ziehen Sie mit dem Ellbogen hinein, heraus, was auch immer.

Wie Dick gerne sagt, gibt es keinen falschen Weg, sich zu bewegen. geh einfach weiter
ABER stellen Sie sicher, dass Sie am Ende jeder Wiederholung eine volle, tiefe Dehnung erhalten. Auch machen
sicher, Ihren Körper zu bewegen. Machen Sie einige Bewegungen in Richtung des Racks und dann einige
bei einer halben Umdrehung, vom Gestell weg, auf den Knien, alles! Behalte es einfach
ziehen um.

Vertikal - Schultertraktion mit Bändern

Dies ist das gleiche Konzept wie bei der horizontalen Schultertraktion, außer wir jetzt
wird in einer anderen Ebene arbeiten. Um diese Bewegung auszuführen, werfen Sie eine Band
über der Oberseite eines Power-Racks (das Lichtband funktioniert für dieses besser) also
Die Band ist sogar auf jeder Seite.

Greifen Sie durch das Band, so dass sich das Band um die Rückseite Ihres Handgelenks legt.
Fassen Sie die beiden Enden der Band zusammen, damit sie nicht aus Ihrer herausrutscht
Hände. Vielleicht möchten Sie auch auf dem Boden knien, um einen besseren Zug zu erzielen. Einmal
Sie sind in Position, beginnen Sie sich zu bewegen.

Ziehen Sie Ihre Hände mit den Ellbogen nach außen und den Ellbogen nach unten. Da ist kein
falscher Weg, sich zu bewegen; Bewegen Sie sich einfach weiter und stellen Sie sicher, dass Sie eine volle Dehnung erhalten
die Spitze.

Stehende Traktion des unteren Rückens mit Bändern

Ich habe gesehen, dass diese Bewegung mehr für Menschen tut als jede andere „Prehab“ -Bewegung im unteren Rückenbereich
Ich habe jemals gesehen (mit Ausnahme der Reverse Hyper Machine (Link)
zu http: // www.Flexcart.com / Mitglieder / Elitefts / Standard.asp?cid = 157)

Um dies einzurichten, müssen Sie zwei starke Bänder zusammenschleifen und anbringen
ein Ende um die Oberseite Ihres Power Racks (stellen Sie sicher, dass das Rack festgeschraubt ist).
Nachdem dies eingerichtet ist, schieben Sie Ihren Oberkörper in das Band, so dass das Band ruht
um deinen oberen Rücken.

Jetzt musst du dich vom Rack entfernen, damit die Band deine zieht
Oberkörper nach vorne und oben. Wenn Sie in die Position kommen, beginnen Sie sich zu bewegen. Tu es nicht
Beschränken Sie Ihre Bewegung auf Biegen und Wölben. Treten Sie zurück in einen umgekehrten Ausfallschritt,
Kniebeugen, seitliche Biegung, seitliche Longe, Rumpfverdrehungen, im Grunde alles. Behalte es einfach
ziehen um.

Bewegen Sie das Band nach etwa einer Minute über Ihren Rücken und machen Sie die gleichen Bewegungen
nochmal. Es gibt Hunderte von Kombinations- und Bandpositionen, die Sie ausführen können. Versuchen
so viele wie du dir ausdenken kannst und du wirst einen Unterschied bemerken, wie du bist
zurück fühlt sich an, sobald du fertig bist.

Nackentraktion mit Bändern

Zuallererst, sei nicht dumm mit diesem und brich dir den Hals. Dich benutzen
Kopf und sei schlau. Wenn es weh tut, tu es nicht und halte die Bewegungen klein
und kontrolliert.

Es gibt verschiedene Variationen, die Sie mit dieser machen können. Die besten Bands dazu
Verwendung hierfür sind die Lichtbänder. Beginnen Sie mit einem Lichtband, das über das
oben auf einem Power Rack. Legen Sie das Band hinter Ihren Hinterkopf und bewegen Sie sich
dein Kopf herum. Bewegen Sie das Band nach einiger Zeit nach unten in den unteren Teil von
Kopf und Nacken und bewege dich noch mehr. Arbeiten Sie alle vier Winkel Ihres Halses:
vorne, rechts, hinten und links.

Nachdem Sie dies beendet haben, fügen Sie dem Rack ein zweites Band hinzu und platzieren Sie ein Band
hinter deinem Kopf und dem anderen unter deinem Kinn (nicht an deinem Hals!). Greifen
die Bands, damit sie nicht auseinander fallen und weggehen, damit du dich wie dein fühlst
Der Kopf wird gleich von Ihrem Oberkörper abgerissen.

Wenn Sie in Position sind, bewegen Sie sich, bewegen Sie sich und bewegen Sie sich mehr. Wenn Sie das Gefühl haben, können Sie nicht
atme, hör auf. Ich kann nicht glauben, dass ich das überhaupt schreiben muss, aber ich habe es
habe im Laufe der Jahre gelernt, dass Menschen dumme Dinge tun werden.

Hüfttraktion mit Bändern

Dies ist eine großartige Gelegenheit, um zu sehen, wie große und weitgehend unbewegliche Menschen versuchen, aufzutreten.
Ich bin sicher, Sie werden einen Kick aus dem Video bekommen. Dies ist einer, den ich war
sehr lange nicht in der Lage zu tun, weil es ein Problem war, nur auf den Boden zu kommen
Schmerzen im Arsch, geschweige denn das Band um meinen Knöchel legen. Jetzt wo ich kann
Dabei habe ich jedoch einen großen Unterschied in der Art und Weise festgestellt, wie meine Hüften und meine Leistengegend sind
Gefühl.

Mit dieser Bewegung können Sie das Band oben in der Mitte des Racks anbringen
Rack oder im unteren Bereich des Racks. Sie müssen entweder verwenden
Eine starke oder durchschnittliche Band, um einen tollen Zug durch die Hüfte zu bekommen.

Befestigen Sie das Ende des Bandes, das sich nicht auf dem Gestell befindet, um Ihren Knöchel.
Ich finde es am besten, es einmal um meinen Knöchel zu legen, damit es nicht abrutscht.
Sobald Sie positioniert sind, schieben Sie sich vom Rack weg, damit sich das Band anfühlt
es zieht dein Bein ab.

Wie bei allen anderen Bandzugbewegungen bewegt sich MOVE.

Traktion des unteren Rückens mit Bändern

Hier wird das Video wirklich helfen.

Zu Beginn benötigen Sie ein Lichtband. Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden
flach auf dem Boden nahe an Ihren Körper gezogen. Wickeln Sie das Band um Ihren Rücken
und legen Sie ein Ende des Bandes um jedes Knie.

Nachdem Sie das Band befestigt haben, legen Sie sich mit gezogenen Knien flach auf den Boden
bis zu Ihrem Oberkörper. Lassen Sie jetzt Ihre Knie von einer Seite zur anderen fallen. Nachdem du es getan hast
diese, gehen Sie auf Ihre Hände und Knie wie Ihr Lieblingspornostar.

Von dieser Position aus BEWEGEN Sie sich wie Ihr Lieblingspornostar.

Stöhne und stöhne, wenn du magst. Ich bin sicher, die Leute im Fitnessstudio werden es lieben
um das zu sehen. Lassen Sie mich Sie jetzt jedoch warnen. Wenn Sie versuchen, Ihre zu haben
Frau oder Freundin tun dies während des „Aktes der Liebe“, seien Sie gewarnt
dass die Band von ihren Knien rutschen und so deinen Nusssack zum anderen schleudern kann
Seite des Raumes.

Haben Sie jemals versucht, einen verlegten Nusssack zu finden??

Lassen Sie mich Ihnen sagen, wenn Sie das Glück haben, es zu finden, wird es nicht sein
ziemlich. Ich kann Ihnen versichern, dass es mit Lichtgeschwindigkeit fliegen wird. Haben
Sie haben jemals einen Wasserballon mit einem dieser großen Gummibänder geschossen? Jetzt
Sie haben ein Bild von dem, wovon ich spreche. Die Chancen stehen gut, dass es abprallen wird
von der Wand und finde seinen Weg unter dem Bett.

Wann haben Sie das letzte Mal unter Ihr Bett geschaut??

Jetzt müssen Sie es waschen, um alle Hausstaubmilben zu entfernen. Oh, du denkst
Dies ist das Ende der Geschichte. Nicht einmal annähernd. Wenn Sie es abwaschen, alle
Falten werden verschwinden, und jetzt stehen Sie vor dem Dilemma, wie
um die Falten wieder in die Tasche zu bekommen.

Sie können es, A, wie eine Spuckkugel oder B aufwickeln und in die Waschmaschine werfen. Ich würde nicht
Schlagen Sie die Waschmaschine jedoch aus einem Grund vor: Wie viele Socken sind verloren gegangen?
da drin?

Okay, ich denke du siehst den Punkt und die Konsequenzen. Jetzt lass uns zurückkommen
auf dem richtigen Weg.

Bonus "Band" Bewegung - The Prisoner Pulldown

Okay, das ist nicht wirklich eine Bandbewegung, aber ich habe sie reingeworfen, weil
Die Bands haben mich dazu gebracht, daran zu denken.

Befestigen Sie dazu einfach Knöchelriemen um Ihre Handgelenke und befestigen Sie sie
an den Haken oben an der Lat-Maschine. Dies wird Ihren Griff vollständig in Anspruch nehmen
aus der Bewegung und ermöglichen es Ihnen, sich auf die Lats zu konzentrieren. Plus hat es
Der zusätzliche Bonus, dass Sie sich mehr auf das Ziehen mit den Ellbogen konzentrieren können.

Beispiel für einen Traktionsplan

Das ist alles großartiges Zeug, aber wie kannst du es benutzen?? Hier ist der Plan, den ich empfehle:

Dies ist vor jeder Trainingseinheit durchzuführen. Jede Bewegung wird
letzte 1-3 Minuten.

Stehende Traktion des unteren Rückens

Horizontale Schultertraktion

Vertikale Schultertraktion

Nackentraktion

Hüfttraktion

Traktion des unteren Rückens liegen

In den Worten von "The Band Man"

Dieser Artikel wäre ohne Material von nicht vollständig
Dick Hartzell. Dick ist immer unterwegs, arbeitet oder mit seiner Familie
Ihn zum Schreiben zu bringen ist keine Option.

Er ist auch so leidenschaftlich über Bands, dass ich auf keinen Fall gehen würde
Notizen zu kritzeln und zu versuchen, seine Leidenschaft einzufangen. Also habe ich getan, was ich normalerweise getan habe
tun. Ich nahm den Hörer ab und rief ihn an:

Wo kann man diese Bands kaufen??

EliteFTS ist der richtige Ort für Jump Stretch Bands.

http: // www.Flexcart.com / Mitglieder / Elitefts / Standard.asp?cid = 138

Sie können uns mit Ihren Fragen und Bestellungen unter 888-854-8806 anrufen oder sich unter www anmelden.Elitefts.com.

Wir haben auch ein umfangreiches Q & A voller großartiger Informationen von
viele der weltbesten Lifter, Trainer und Trainer. Bitte fühle
Es steht ihnen frei, sie zu fragen, was du an einer Band oder einer anderen Art von Training magst.


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