Es gab eine Zeit, in der das Bild der Männlichkeit durch eine superheldenhafte Größe, runde Muskelbäuche und niedrige Körperfettanteile gekennzeichnet war. Der frühere ideale Körperbau wurde von Sly Stallone oder vielleicht sogar von Arnold verkörpert Kommando. Diese Männer formten Körper, die nicht nur stark aussahen, sondern auch wurden stark.
Geben Sie die 21 einst Jahrhundert… das Spiel hat sich verändert. Arnold und Sly stehen nicht mehr im Vordergrund. Ihr weniger muskulöser (oder nicht muskulöser) Nachfolger - Toby Maguire - markiert einen Wachwechsel. Heutzutage versuchen die Leute eher, Brad Pitts Körperbau nachzuahmen Fight Club (viel Glück) als selbst der mäßig muskulöse Körper, den Christian Bale in Batman beginnt.
Sie denken vielleicht: „Ich habe nie danach gestrebt, wie Arnold auszusehen. Worum geht es also??Nun, auch ich habe nie danach gestrebt, die nächste „Eiche“ zu sein, aber diese Änderung des Denkens, die am deutlichsten durch die neue Generation von Hollywood-Actionhelden veranschaulicht wird, hat zu einer Explosion von „mageren, fetten“ jungen Männern geführt, die dies versuchen Fetzen ihre 150lb. muskulöse Körper.
Wenn Sie mir nicht glauben, gehen Sie zu einem Message Board im Internet und Sie werden endlose Beiträge von untergewichtigen Jungen (oder Männern) finden, die ihre Kalorien einschränken, Fettverbrenner knallen lassen und endlose Crunches in einem vergeblichen Versuch machen, wie DR. John Williams würde sagen: „RIPT ABZ.”
Nun, das muss aufhören. JETZT! Ich mache eine Regel. Ja, eine Regel. Ich weiß nicht, ob sich jeder (oder jeder) an die Regel halten wird, ähnlich wie in den frühen 1920er Jahren, aber ich mache es trotzdem:
Kein Junge oder Mann mit einem Gewicht von 150 Pfund oder weniger darf in einem hypokalorischen Zustand funktionieren.
Das ist es! Das ist die Regel. Und weißt du warum?? Denn bei 150 Pfund haben Sie nicht genug Muskeln, um unabhängig von Ihrem Körperfettanteil angezeigt zu werden.
Wenn Sie Gewicht bei 150 Pfund verlieren würden., Sie würden wie ein Holocaust-Überlebender aussehen und nicht wie ein Cover-Modell für Männer Gesundheit, unabhängig davon, was Ihre Internet-Freunde sagen.
Ich weiß, dass Sie wahrscheinlich denken: „Aber Mike, ich bin anders. Ich muss geschreddert werden. “. Hmmmm… .Nein. Die Regel gilt weiterhin. Die einzige Möglichkeit, diese Regel zu umgehen, besteht darin, mir Ihr Foto zu senden. Ich werde mich dann mit einer Gruppe von Experten (Eric Cressey, Dan John usw.).) und wir entscheiden, ob Sie befreit sind. Keine anderen Ausnahmen, PEROID.
Nun, da ich dich gerufen habe, was sollst du tun??? Hier ist eine einfache Liste von Dingen, die Sie tun können (oder nicht tun).
„Sechs Monate! Aber ich brauche nur 12 Wochen, um ein Cover-Model zu werden.„Ich weiß nicht, was ich dir sagen soll… Bill Phillips hat gelogen. Es war nicht wie Deka und du brauchst mehr als 12 Wochen.
Folgendes müssen Sie tun. Wo möchten Sie in 6 Monaten sein (körperlich gesehen)? Schreib das auf. Besonderheiten - Körpergewicht, Gewichte für Aufzüge usw. Okay, jetzt müssen wir das in kleinere Schritte aufteilen. Legen Sie anhand Ihrer 6-Monats-Ziele monatliche Ziele fest, die aufeinander aufbauen sollen.
Im nächsten Schritt müssen wir sehr detailorientiert werden. Was genau wirst du in den nächsten zwei Wochen essen (Lebensmittel, Mengen, Zeiten / Bestellung, Nahrungsergänzungsmittel usw.)? Wie wird Ihr Trainingsplan für die nächsten 4 Wochen aussehen (Gewichte, Cardio, Mobilität usw.)? Wenn Sie Probleme mit diesem Teil haben, lesen Sie etwas oder bitten Sie um Hilfe (und nicht von Ihrem Internet-Freund oder Ihrem Squat-Rack-Curl-Freund).
Wenn sich das Ende der ersten vier Wochen nähert, müssen Sie den Vorgang im obigen Absatz für den zweiten Monat und die folgenden Monate wiederholen.
Hier müssen Sie genau aufschreiben, wie Ihr Krafttrainingsplan für die ersten 4 Wochen aussehen wird.
Hier müssen Sie genau aufschreiben, was Sie in den nächsten zwei Wochen essen werden.
Du hast die Werkzeuge. Du kennst die Regeln. Jetzt mach es möglich. Wir werden diesem 150 Pfund dünnen, fett abgemagerten "Mann" -Paradigma eine Person nach der anderen ein Ende setzen!
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