Stärkere, muskulöse Bauchmuskeln sind wahrscheinlich eine der gefragtesten Verbesserungen des Körpers. Für einige ist das Ziel, Bauchfett zu verlieren und einen strafferen Magen zu erreichen. Für andere ist eine größere Kernstärke das Ziel. Aber viele Gymnastikratten können nicht anders, als die ultimative körperliche Leistung zu wollen: die Art von steinhartem, zerfetztem Sixpack, die Sie in Kölner Anzeigen und auf Titelseiten von Magazinen sehen.
Während das Bauen erstaunlicher Bauchmuskeln keine Hexerei ist, machen die Leute im Fitnessstudio ständig Fehler, die ihren Fortschritt bremsen. Egal wie gut sich Ihre Bauchmuskeln entwickeln, Sie werden sie nie in kühner Erleichterung sehen, es sei denn, der Körperfettgehalt liegt bei etwa neun Prozent oder weniger, was bedeutet, dass Sie genau auf die Ernährung und höchstwahrscheinlich auch auf Aerobic-Übungen achten.
Willst du einen Actionhelden abs? Dann machen Sie diese sechs häufigen Kerntrainingsfehler nicht.
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Edgar Artiga / M + F Magazin
Bauchmuskeln sind Muskeln, genau wie Ihre Brustmuskeln und Lats. Warum also nicht auf ähnliche Weise trainieren?? Wenn Sie endlose Wiederholungen von Crunches machen, werden Sie nicht mehr beeindruckende Bauchmuskeln aufbauen, als Liegestütze mit Körpergewicht eine Arnold-ähnliche Brust entwickeln. Haben Sie keine Angst davor, gewichtete Bauchübungen durchzuführen, die Sie auf nur 12 bis 15 feste Wiederholungen beschränken, wenn Sie wirklich einige „tiefe Kisten“ in Ihrem Mittelteil haben möchten.
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So viele Auszubildende arbeiten unter der falschen Vorstellung, dass alles, was man braucht, um ein wirklich böses Sixpack zu schaffen, ein paar einfache Sätze von Crunches und Beinheben am Ende eines Trainings sind. Aber wie ich bereits erwähnt habe, sind die Bauchmuskeln Muskeln wie alle anderen, und wenn Sie wirklich Steine in Ihren Bauch einbauen möchten, müssen Sie sie mit ähnlicher Intensität wie andere Bereiche Ihres Körpers trainieren. Haben Sie keine Angst, Ihre Bauchmuskeln ernsthaft zu verletzen.
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Edgar Artiga
Wenn es eine Muskelgruppe gibt, die mit langsamen, kontrollierten Wiederholungen trainiert werden sollte, ist es die Bauchmuskulatur. Achten Sie sorgfältig darauf, dass Sie von der Dehnung bis zur Kontraktion einen vollständigen Bewegungsbereich mit einem engen Druck auf die Spitze erreichen. Schnelle Wiederholungen tragen nicht zur Überlastung der Bauchmuskeln bei und führen eher zu Verletzungen.
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Genau wie Sie die Quads oder den Trizeps mit verschiedenen Bewegungen schlagen, die den Muskel durch verschiedene Bewegungsebenen trainieren, muss das Gleiche für Ihre Bauchmuskeln getan werden. Bei der Gestaltung eines Bauchmuskeltrainings ist es wichtig, mit einer Bewegung zu beginnen, die die größte Spannung auf den unteren Mittelteil konzentriert. Dazu gehören alle Arten von Beinheben mit gebogenen oder geraden Beinen. Als nächstes sollte eine obere Bauchbewegung erfolgen, vorzugsweise unter Verwendung von Widerstand, bei der der Rumpf in Richtung der Knie zusammengerollt ist, beispielsweise bei verschiedenen Arten von Knirschen. Schließlich ist eine Drehübung erforderlich, um die äußeren Schrägen und Interkostalen zu entwickeln.
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Per Bernal / M + F Magazin
Da viele Lifter während des Trainings einen Gewichtsgurt tragen, können sie ihre Bauchdecken beim Sitzen, Stehen und Beugen von Compound-Lifts nicht bewusst straff halten. Dies kann nicht nur zu möglichen Verletzungen führen, sondern Sie auch davon abhalten, einen maximal entwickelten und gestärkten Kern aufzubauen, um den die Welt beneiden wird.
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Ein Fehler, den selbst fortgeschrittene Lifter ständig machen, besteht darin, die Füße beim Knirschen oder bei verschiedenen Knirschmaschinen unter Polstern zu verankern. Dies verlagert nicht nur einen Großteil der Betonung von den Bauchmuskeln auf die Hüftbeuger, sondern kann im Laufe der Zeit auch zu Rückenschmerzen führen.
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