Die 6 besten Übungen für stärkere Orgasmen

Unabhängig davon, ob Sie trainieren, um gut auszusehen, sich gut zu fühlen oder in einem Sport bessere Leistungen zu erbringen, steht außer Frage, dass Bewegung eine Vielzahl von Vorteilen für Ihren Körper und Geist hat. Aber wussten Sie, dass Ihr Training im Fitnessstudio auch Ihr Sexualleben verbessern kann?? Abgesehen davon, dass Sie sich fitter, sexier und selbstbewusster fühlen, kann Bewegung Ihre Ausdauer im Bett verbessern und sogar auf die Muskeln abzielen, die Ihre Orgasmen intensiver machen (in einigen Fällen kann Bewegung selbst dies tun Ursache Orgasmen). 

Debby Herbenick, Ph.D., ist außerordentlicher Professor an der Indiana University und Autor von Das Coregasm Workout. In ihrer Forschung hat sie herausgefunden, dass Cardio für einen außergewöhnlichen Orgasmus unerlässlich ist. Sie sagt: „Cardio hält das Herz-Kreislauf-System gesund, das die Wurzel des Blutflusses im Körper einschließlich des Beckenbereichs während der sexuellen Erregung bildet.„Aber sie sagt auch, dass es Kraft- und Beweglichkeitsübungen gibt, die auch einen Unterschied machen. Fügen Sie diese Bewegungen Ihrem Fitnessprogramm hinzu und genießen Sie die Vorteile. 

Trainingsroutinen

6 Trainingsroutinen für besseren Sex

Meistere diese Bewegungen, um deinen Partner im Bett um den Verstand zu bringen.

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Planke

Sie haben wahrscheinlich von Kegelübungen gehört. Kegels sind Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, die beim Sex unerlässlich sind. Was machen diese Muskeln?? Die Beckenbodenmuskulatur zieht sich beim Sex zusammen, um die sexuelle Erregung und Empfindung zu verbessern. Aber Herbenick sagt, dass Frauen auch die Beckenbodenmuskulatur mit Kernübungen stärken können. Sie empfiehlt die Diele, um die Stabilität des Kerns zu verbessern und das Bewusstsein und die Stärke des Beckenbodens zu verbessern.

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Walking Lunge

Sie können sich auch in einen längeren, aufregenderen Orgasmus stürzen. "Meine Forschung untersucht auch speziell, wie viele Frauen sich an Übungen für den Unterleibskern beteiligen, um ihre sexuelle Erregung und ihren Orgasmus zu verbessern", sagt Herbenick. Gehende Ausfallschritte erfordern, dass Sie sich zusammenziehen und Ihren Kern in Eingriff bringen, während sich Ihr Körper bewegt. Dies fördert eine verbesserte Stabilität und Engagement durch Ihren Kern.

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Klimmzug

Wenn Sie im Bett verschwitzt und atemlos werden möchten, sollten Sie dies im Fitnessstudio tun. Herbenick sagt, dass einige Kernübungen, die bis zur Erschöpfung durchgeführt werden, von Vorteil sein können. Sie listete „anspruchsvolle Übungen mit hohem Kern“ wie Pullup oder Chinup als eine großartige Möglichkeit auf, Ihre Schlafzimmerroutine zu verbessern. Ich kann kein volles Pullup machen? Kein Problem! Verwenden Sie das unterstützte Pullup-Gerät im Fitnessstudio, um Kraft zu entwickeln und dennoch die kernstabilisierenden Vorteile zu nutzen.

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Dehnen

Sie möchten mit mehr Selbstvertrauen und Leichtigkeit in Ihre bevorzugten sexuellen Positionen ein- und aussteigen? Beginnen Sie dann am Ende Ihres Trainings mit dem Dehnen. „Jeder, der gerne beim Sex flexibel ist, kann im Rahmen seines Trainingsprogramms von einer Verbesserung seiner Flexibilität profitieren“, erklärt Herbenick. Sie sagt auch, dass einige Leute an Yoga, Tanzkursen oder Wassergymnastik teilnehmen, um die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Sie können die Flexibilität aber auch erhöhen, indem Sie sich am Ende Ihrer Trainingseinheit dehnen.

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Fahrrad Crunch

Würden Sie glauben, dass Fahrradknirschen der alten Schule Sie im Bett besser machen?? Tun sie! Und Sie könnten sogar von einer zusätzlichen Aufregung im Fitnessstudio profitieren, wenn Sie sie ausführen. Im Jahr 2010, als Dr. Herbenick begann zuerst mit der Erforschung ihres Coregasm Workouts. Sie erfuhr, dass Menschen bei bestimmten Arten von Übungen häufig Orgasmen oder sexuelle Erregung hatten. Und diese Übungen waren oft Bauchübungen. Das Fahrrad-Crunch ist nur eine der Bauchmuskelübungen, die sie für ein gesteigertes Gefühl empfiehlt.

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Mach deine Hausaufgaben"

Zusätzlich zu Ihrem Training im Fitnessstudio können Sie auch einige Übungen zu Hause machen, um einen besseren Orgasmus zu erreichen. In einem Artikel für die intime Lifestyle-Marke LELO beschreibt Dr. Ian Kerner sagt, dass ein Heimtraining mit der LUNA Smart Bead Ihnen helfen kann, Ihre intimen Muskeln zu trainieren. Das kleine, diskrete Gerät arbeitet mit Ihnen zusammen, während Sie Kegelübungen machen. "Wenn es vibriert, drückst du, wenn es aufhört, entspannst du dich", sagt Dr. Kerner. „Es misst Ihr Orgasmuspotential vom ersten Mal an, wenn Sie es drücken, und führt Sie dann durch fünf Übungsstufen, um Ihre Orgasmuskraft zu verbessern und zu entwickeln.”

Wenn Sie also das nächste Mal nach Motivation suchen, härter zu arbeiten oder länger zu trainieren, denken Sie über die sexuellen Vorteile nach, die Sie durch jedes Training erhalten. Fügen Sie diese Übungen dann zu Ihrer wöchentlichen Routine hinzu, um eine bessere Leistung im und außerhalb des Schlafzimmers zu erzielen.