Die 5 schlimmsten Plankenfehler, die Sie machen können

Es gibt kaum eine Kernübung, die grundlegender oder berüchtigter ist als die Planke. Und wenn es „aktiv“ ausgeführt wird - das heißt, Sie beanspruchen jeden Muskel, den Sie können, von Kopf bis Fuß -, neutralisiert es die Wirbelsäule und belastet Ihren gesamten Körper, was laut Chris Frankel, Leiter Leistung bei TRX, „das Bewusstsein für die Ausrichtung bringt und Haltung mit Absicht und Kraft.”

Leider „planken die meisten Menschen passiv“, was optisch einer richtigen Planke ähnelt, sich aber nicht wie eine anfühlt und nichts zur Stärkung der Kernkraft beiträgt.

Überprüfen Sie daher, ob die folgenden Fehler vorliegen, um sicherzustellen, dass Sie alle Vorteile nutzen können.

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Du bist kurvig

Wenn Sie keine gerade Linie zwischen Ihren Schultern und Hüften halten, ist dies eines der bemerkenswertesten Pannen bei der Beplankung, da dies normalerweise bedeutet, dass die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln nicht optimal gespannt sind.

Drücken Sie fest und konzentrieren Sie sich darauf, eine gerade Linie von Kopf bis Fuß beizubehalten.

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Sie zucken mit den Schultern

Viele Lifter zucken instinktiv mit den Schultern, was nicht richtig aussieht oder sich nicht richtig anfühlt. Um es zu reparieren, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Unterarme in Richtung Ihrer Hüften, um das Einrasten des Kerns und die richtige Positionierung zu maximieren.

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Sie haben weiche Knie

Wenn Sie Ihre Zehen nicht in den Boden drücken und in Richtung Kopf ziehen, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Ihr Quadrizeps nicht richtig eingerastet ist, was zu einem Knick in der Spannungskette führt.

Halten Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper gerade und steif!

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Du bewegst deinen Kopf

Viele Amateur-Lifter neigen dazu, ihren Hals zu beugen und zu überdehnen, was ihre Positionierung beeinträchtigt.

Versuchen Sie, Ihren Blick ein paar Zentimeter vor Ihre Finger zu richten, um eine neutrale Kopfposition beizubehalten, die wiederum dazu beiträgt, dass Ihre Hüften und Schultern ausgerichtet bleiben.

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Sie wissen nicht, wann Sie aufhören sollen

Der Versuch, den Guinness-Weltrekord für die Plankenzeit aufzustellen, wird zweifellos zu den oben genannten Fallstricken sowie zu passivem Kernengagement führen.

Frankel empfiehlt, drei bis vier Sätze zu je 10 Sekunden mit einem 3-Sekunden-Reset zwischen den Sätzen durchzuführen. Mit diesem Ansatz können Sie Sätze geeigneter Dielen ansammeln, ohne dass sich Ihre Form verschlechtert.

Hinweis: Es sollte harte 10 Sekunden sein.