In einer Welt, in der die Populärkultur das vielfach bösartige Kohlenhydrat dämonisiert hat, kennen Leute, die Bewegung verstehen, die Wahrheit: Kohlenhydrate sind großartig und für ein gutes Training von grundlegender Bedeutung. Viele Sportler verfolgen eine zweistufige Herangehensweise an die Trainingsernährung: Essen Sie faserige Kohlenhydrate, wenn Sie Stunden von einem Training entfernt sind, und verdauen Sie Kohlenhydrate schnell um und während Ihres Trainings. Auf diese Weise bleibt das Energieniveau konstant, außer wenn Sie etwas Energie benötigen: während des Trainings. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, schnell verdauliche Kohlenhydrate zu erhalten, sind dies Ihre besten Wetten.
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Fitness-, Ernährungs- und / oder Ergänzungsroutine beginnen. Der individuelle Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen ist unterschiedlich.
Dieses Kohlenhydratpulver ist in den Geschmacksrichtungen blaue Himbeere, tropischer Punsch oder nicht aromatisiert für diejenigen erhältlich, die es vorziehen, ihre eigenen Geschmacksrichtungen hinzuzufügen. Jede Wanne enthält 30 Portionen mit 100 Kalorien, die aus 25 Gramm Cluster-Dextrin bestehen. Im Gegensatz zu anderen Kohlenhydratpräparaten auf dem Markt, die möglicherweise schwer verdaulich sind, konzentriert sich Transparent Labs auf Cluster-Dextrin - ein „neuartiges hochverzweigtes Kohlenhydrat mit hohem Molekulargewicht aus Amylopektin“, das leicht absorbiert werden kann.
Transparent Labs Carb Powder
Dieses Kohlenhydratpräparat ist glutenfrei, nicht gentechnisch verändert und schließt alle künstlichen Farbstoffe und Konservierungsmittel aus. Jede Portion enthält 25 Gramm patentiertes Cluster Dextrin®.
Transparente Labore einkaufenDarüber hinaus wird das Cluster-Dextrin hier strategisch eingesetzt, um Insulinspitzen zu verhindern und den ganzen Tag über Kohlenhydrate mit verzögerter Freisetzung zu liefern.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, eine große Anzahl zusätzlicher Kalorien über ein Kohlenhydratpräparat in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist dieses möglicherweise nicht die beste Option für Sie, da das Verhältnis von Kalorien zu Portion im Vergleich zu anderen Optionen auf dem Markt ziemlich niedrig ist. Wenn Sie jedoch nur nach zusätzlichen Kohlenhydraten suchen, die den ganzen Tag über anhaltende Energie liefern können, sollte dies zu Ihren wichtigsten Überlegungen gehören. Wenn Sie sich am anderen Ende dieser Idee befinden und eine kalorienarme Kohlenhydratergänzung bevorzugen, um besser zu Ihren Makros zu passen, ist dies eine hervorragende Ergänzung für Ihren Ergänzungsschrank.
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Performance Lab konzentriert sein Kohlenhydratpräparat auf die KarboLyn®-Technologie, die „auf eine kleine Molekülgröße biotechnologisch hergestellt“ ist, um eine schnellere Absorption und eine längere Energieerhaltung zu gewährleisten. Die Zutatenliste enthält Himalaya-Rosasalz und Bio-Kokosnusszucker, um diese Absorption zu unterstützen, sowie Bio-Kakao, Vanilleschote, Zimt, Kokospalmenzucker, Yaconwurzel, Mönchsfrucht und Stevia.
Performance Lab Carb
Dieses Kohlenhydratpräparat kann zwei Stunden stimulierungsfreie Energie und Muskelregeneration unterstützen. Jede 50-Gramm-Portion enthält 46 Gramm Kohlenhydrate und 180 Kalorien.
Shop Performance LabPerformance Lab drängt darauf, dass dieses Produkt in eine Flüssigkeit eingemischt wird. Wenn Sie also dafür sind, Ihre Kohlenhydratpräparate zu trinken, ist dies möglicherweise die richtige Option für Sie.
Jede Portion dieser Ergänzung enthält 40 Gramm Kohlenhydrate und enthält keine Stimulanzien. Dieses Kohlenhydratpräparat konzentriert sich darauf, den Benutzer für die zwei Stunden unmittelbar nach dem Verzehr mit Energie zu versorgen, kann jedoch als Prä-, Intra- oder Post-Workout-Präparat verwendet werden.
Dieses Kohlenhydratpräparat enthält Cluster-Dextrin und Erbsenstärke im Wert von 90 Kalorien für insgesamt 23 Gramm Kohlenhydrate. Es gibt eine nicht aromatisierte Option sowie zwei aromatisierte Optionen: blaue Himbeere und Pfirsichmango. Es gibt 30 Portionen pro Wanne, die preislich in der Mitte des Wettbewerbsmarktes liegen.
Jacked Factory Carb Surge
Dieses saubere, komplexe Kohlenhydratpräparat wird in den USA in einer cGMP-zertifizierten Anlage ohne Zuckerzusatz hergestellt. Jeweils 23.7-Gramm-Messlöffel liefert 23 Kohlenhydrate, von denen 10 Cluster-Dextrin sind.
Shop Jacked FactoryDie nicht aromatisierte Option sind reine Kohlenhydrate ohne andere Inhaltsstoffe. Wenn Sie ein Athlet oder Bodybuilder sind, der alles im Auge behalten muss, was in Bezug auf die Ernährung Ihres Körpers vor sich geht, ist die nicht aromatisierte Version eine großartige Option.
Jacked Factory hat es mit ihrer ungeschmackten Option in Gang gebracht. Wenn Sie eine Ergänzung benötigen, die völlig rein ist, ohne zusätzliche Aromen oder unnötige Zutaten, dann sollte dies wahrscheinlich Ihre Anlaufstelle sein. Wenn Sie es vorziehen, Kohlenhydratzusätze auf Ihre Mahlzeiten zu geben, kann die nicht aromatisierte Option auch gemischt werden, ohne den Geschmack des Lebensmittels zu beeinträchtigen.
Jym stellt einige der am besten schmeckenden Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt her und Post JYM ist in sechs leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich. Die Zutaten sind ziemlich einfach: Es ist nur Dextrose mit Aromen, Süßungsmitteln und Farben, aber es erledigt auf jeden Fall die Arbeit. Dies ist ein köstliches, schnörkelloses Produkt, das Sie vor, während oder nach einer schweren Kreuzheben- oder Kniebeuge-Sitzung einnehmen können.
Post JYM Fast-Digesting Carb
Ein köstliches Dextrose-Produkt, das mit Aromen und Süßungsmitteln angereichert ist.
Kaufen Sie bei Amazon einDie Kohlenhydrate stammen vollständig aus Dextrose, was von Sportlern oft bevorzugt wird, da es sich um die Form von Glukose handelt, die am besten vom Körper verwendet wird.
Der einzige wirkliche Schlag gegen dieses Kohlenhydratpräparat sind die zusätzlichen Süßstoffe, die verwendet werden, um ihm diesen starken Geschmack zu verleihen. Wenn Sie das nicht abschreckt, ist dies möglicherweise die stärkste Wahl. Jede Portion enthält 30 Gramm Dextrose.
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Wenn Sie auf der Suche nach Wachsmais sind, bietet NOW Sports eine kostengünstige Option, die ebenfalls überraschend strengen Tests unterzogen wurde und Zertifizierungen von Informed Choice und Informed Sport enthält Stellen Sie sicher, dass das Produkt keine verbotenen Substanzen enthält. Es gibt nur eine Zutat - Wachsmais - daher ist das Produkt auch frei von künstlichen Aromen und Süßungsmitteln.
JETZT Sports Nutrition Waxy Maize Powder
Ein schnörkelloses, nicht aromatisiertes, athletenfreundliches Kohlenhydratpräparat, das von Dritten getestet wurde, um sicherzustellen, dass es frei von verbotenen Substanzen ist.
Kaufen Sie bei Amazon einWachsmais enthält Amylopektin sogar noch mehr (90 Prozent) als die meisten Wettbewerber. Diese komplexe Stärke könnte bei der Proteinabsorption und der Verringerung der Ermüdung helfen. Es verfügt über Zertifizierungen von Informed Sport, die garantieren, dass es frei von verbotenen Substanzen ist.
Wachsmais ist geschmacksneutral, daher lässt er sich leicht zu Shakes hinzufügen, aber es ist nicht besonders einfach, ihn alleine zu trinken. Das kann entweder positiv oder negativ sein, je nachdem, mit wem Sie sprechen. Es wirkt sich also nicht allzu stark auf unseren Bewertungsprozess aus. Der Hauptstreitpunkt bei dieser Auswahl ist, dass die Forschung im Widerspruch dazu steht, wie effektiv Wachsmais im Vergleich zu Glukose oder Dextrose ist, die viele andere Kohlenhydratpräparate auf dem Markt liefern. Dieses Produkt ist als vegan, koscher und gentechnikfrei zertifiziert. All dies sind hervorragende Punkte für ihn.
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Hochverzweigtes zyklisches Dextrin ist für viele Sportler das Intra-Workout-Kohlenhydrat der Wahl, da einige Untersuchungen es mit einer besseren Ausdauer in Verbindung gebracht haben. Wenn Sie überzeugt sind, bietet die Clusterbombe von Redcon1 das beste Preis-Leistungs-Verhältnis, um effektiv zu schmecken. Erhältlich in zwei Geschmacksrichtungen oder in geschmacksneutralen Geschmacksrichtungen, wenn Sie sich vor Süßungsmitteln hüten. Die Zutaten sind nichts anderes als HBCD, Aromen und ein wenig Kieselsäure, um den Fluss zu unterstützen.
Redcon1-Streubombe
Ein leckeres Kohlenhydratpräparat, das sich besonders gut für Ausdauertraining eignet.
Kaufen Sie bei Amazon einDas Produkt ist in Grape, Strawberry Kiwi oder Unflavored erhältlich. Es wurde von Drittanbietern von Stack3d und Nutravigilance getestet und zertifiziert. Diese Kohlenhydrate können für Ausdauertraining nützlicher sein als Dextrose und sie können eine schnellere Magenentleerung bewirken.
Dieses Produkt mischt sich nicht so gut wie es könnte, vielleicht weil es kein Lecithin enthält. Insgesamt ist dies mehr oder weniger der einzige Nachteil dieses Produkts. Ja, es werden künstliche Süßstoffe in den aromatisierten Optionen verwendet, aber dies kann vermieden werden, indem Sie sich für die nicht aromatisierte Version entscheiden. Der Preis stimmt und der Reinheitstest ist da. Dies sollte für Sie in Betracht gezogen werden, wenn Sie jemand sind, der mehr Ausdauer-Herausforderungen oder funktionelle Fitness-Workouts durchführt.
Normales altes Maltodextrin ist das billigste Kohlenhydratpulver, das Sie bekommen können, und Nutricost produziert, wie der Name schon sagt, einige der kostengünstigsten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Zusätzlich dazu, dass das Produkt nicht gentechnisch verändert ist - etwas bemerkenswert, da Maltodextrin normalerweise aus Mais und Reis gewonnen wird -, wird es von Drittanbietern auf Etikettengenauigkeit und Wirksamkeit getestet.
Nutricost Maltodextrin
Ein sehr preiswertes Kohlenhydratpräparat, das ganz natürlich, nicht gentechnisch verändert und von Dritten getestet wurde.
Kaufen Sie bei Amazon einDie Menge an Schaden, die Ihrem Geldbeutel zugefügt wird, ist hier im Vergleich zu anderen Optionen zu wettbewerbsfähigen Preisen begrenzt. Schauen Sie also genau hin, wenn dies für Sie von größter Bedeutung ist. Das andere bemerkenswerte Detail über Nutricost ist, dass sie keine künstlichen Aromen oder Süßstoffe in diesem Produkt verwenden.
Das Produkt ist nicht aromatisiert und ungesüßt. Wenn Sie also bevorzugen, dass Ihre Kohlenhydrate nach saftigen Erdbeeren oder dunkler Schokolade schmecken, haben Sie kein Glück. Wenn Sie jedoch auf dem Markt sind, um Kohlenhydratpräparate in loser Schüttung zu kaufen, steht Nutricost ganz oben auf Ihrer Liste.
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Hier ist die Botschaft von 5% Nutrition Real Carbs: „Sie sollten sowieso den ganzen Tag über greifbare Zutaten essen. Wir haben es Ihnen und Ihrem aktiven Lebensstil nur leichter gemacht.„Das ist eine überzeugende Sache in der Wanne für das Kohlenhydratpräparat des verstorbenen Rich Piana, das aus Süßkartoffeln, Yam, Hafer und Blaubeerpulver hergestellt wird. Dies sind Kohlenhydrate, die Phytonährstoffe und Ballaststoffe liefern und die auch langsam verdauen.
5% Ernährung echte Kohlenhydrate
Eine Kohlenhydratergänzung aus Hafer, Süßkartoffeln und Yamswurzeln, die komplexe Kohlenhydrate und viele Nährstoffe liefert.
Kaufen Sie bei Amazon einDiese Ergänzung wird größtenteils aus Vollwertkost hergestellt und liefert Nährstoffe und drei Gramm Ballaststoffe zusammen mit Energie. Sie sind langsam verdauliche Kohlenhydrate, also sind sie es Ideal, wenn Sie nicht nach einer großen Energiespitze suchen. Zusätzlich liefert jede Kugel über einen Tag Vitamin A.
Die Zutatenliste enthält zwar den künstlichen Süßstoff Sucralose, der beim Geschmack hilft, aber das bedeutet, dass das Produkt nicht ganz natürlich ist. Wenn Ihnen das abschreckt, gibt es viele sehr gute natürliche Wettbewerber auf dem Markt, die genau das Richtige für Sie sind. Die Vorteile, die dieses Produkt vom Feld unterscheiden, liegen in der zusätzlichen Faser und dem Vitamin A. Es könnte sich lohnen, dies einmal auszuprobieren, wenn dies mit der Art der Kohlenhydratergänzung übereinstimmt, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen möchten.
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Es gibt einen deutlichen Unterschied zwischen aromatisierten und nicht aromatisierten Kohlenhydratpräparaten. Aromatisierte Nahrungsergänzungsmittel mischen sich wahrscheinlich nur mit Mahlzeiten, die sich sonst über diesen Geschmack freuen würden. Das Hinzufügen von Pfirsichmango zu Ihrem Schokoladen-Haferflocken wird wahrscheinlich kein guter Start in Ihren Tag des Bankdrücken-Trainings sein. Davon abgesehen eignen sich die aromatisierten Optionen hervorragend zum Mischen in einen Shake oder Wasser.
Die nicht aromatisierten Optionen eignen sich gut für Mahlzeiten und haben den zusätzlichen Vorteil, dass häufig nur wenige bis gar keine zusätzlichen Zutaten vorhanden sind. Dies ist hilfreich für Sportler, die wirklich genau auf alles achten, was sie in ihren Körper stecken.
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Die Menge an Kohlenhydraten pro Portion variiert von Produkt zu Produkt und ist beim Preis zu beachten. Wenn zum Beispiel zwei verschiedene Produkte jeweils 30 Portionen pro Wanne anbieten, eines jedoch 25 Kohlenhydrate pro Portion, während das andere 20 Kohlenhydrate anbietet, ist das zweite Produkt nur pro Kohlenhydrat teurer, wenn sie den gleichen Preis haben.
Davon abgesehen sind nicht alle Kohlenhydrate gleich. Zu wissen, ob Sie ein Produkt mit einem schnell wirkenden Kohlenhydrat im Vergleich zu einem langsam absorbierenden Kohlenhydrat erhalten, spielt eine große Rolle bei der Reaktion Ihres Körpers darauf nach dem Verzehr. Haben Sie ein Gefühl dafür, wofür Sie die zusätzlichen Kohlenhydrate benötigen, und das hilft Ihnen herauszufinden, welches für Sie am besten ist.
Die große Sache, auf die Sie bei zugesetzten Zutaten mit Kohlenhydratzusätzen achten sollten, ist, wenn eine dieser hinzugefügten Zutaten die Kohlenhydratzahl auf eine Weise erhöht, die Sie anderswo nicht einfacher bekommen könnten. Wenn ein Produkt beispielsweise nur Zucker hinzufügt, zahlen Sie möglicherweise nur zu viel dafür, als wenn Sie nur etwas wie Orangensaft oder ähnliches erhalten.
Viele Sportler möchten sowohl Protein als auch Kohlenhydrate in ihren Trainingsshakes haben, während andere nur mit den Kohlenhydraten zufrieden sind. Während Protein oder Aminosäuren nützlich sein können, um Muskelmasse zu erhalten, denken Sie daran, dass Ihre tägliche Gesamtaufnahme an Kalorien, Protein, Kohlenhydraten und Fett den Unterschied für Ihren Körper ausmacht.
Fruchtsaft, Kool-Aid, Gatorade und die meisten Getränke, die weder Wasser noch Tee sind, enthalten ebenfalls viel flüssige Kohlenhydrate.
Viele Sportler haben sich für hochverzweigtes cyclisches Dextrin (HBCD) interessiert, das auch als Cluster-Dextrin bezeichnet wird. Einige Studien haben ergeben, dass es Hinweise darauf gibt, dass diese Art von Kohlenhydraten schneller verdaut und im Vergleich zu anderen flüssigen Kohlenhydraten über einen längeren Zeitraum Glukose liefert, was dies möglicherweise zu einer besseren Option für längere Trainingseinheiten macht.(1) (2) (3) Im Moment brauchen wir mehr Beweise.
Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie an einem Tag benötigen, hängt stark von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Die meisten aktiven Menschen, die ihre Aufnahme verfolgen, haben jedoch etwa 50 bis 65 Prozent ihrer gesamten Kalorien aus Kohlenhydraten. Bei einem Workout- oder Mahlzeitenersatz-Shake kann man zwischen 20 und 100 Gramm Kohlenhydrate haben.
Unabhängig von Ihren Vorlieben haben wir eine solide Liste der besten Kohlenhydratpräparate auf dem Markt zusammengestellt. Wenn Sie sie mit Bedacht einsetzen, haben Sie mehr Energie und bessere Workouts als je zuvor. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie große Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Nahrungsergänzungsprogramm vornehmen.
1. Shiraki, T et al. Bewertung der Trainingsleistung mit der Aufnahme von hochverzweigtem cyclischem Dextrin bei Athleten. Food Sci Technol Res. 2015; 21 (3): 499 & ndash; 502.
2. Takii H. et al. Verbesserung der Schwimmausdauer bei Mäusen durch hochverzweigtes cyclisches Dextrin. Biosci Biotechnol Biochem. 1999 Dec; 63 (12): 2045 & ndash; 52.
3. Furuyashiki T et al. Auswirkungen der Einnahme von hochverzweigtem zyklischem Dextrin während des Ausdauertrainings auf die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung und der Blutkomponenten im Zusammenhang mit dem Energiestoffwechsel. Biosci Biotechnol Biochem. 2014; 78 (12): 2117–9.
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