Das Betreten eines Fitnessstudios kann einschüchternd sein, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen. Es kann noch entmutigender erscheinen, wenn Sie Krafttraining einbauen möchten und die Gewichtsbereiche Ihres Fitnessstudios mit muskulösen Typen überfüllt sind, die grunzen und Hanteln auf den Boden werfen. Aber Muskelaufbau hat viele gesunde Vorteile, einschließlich der Unterstützung bei der Verbrennung von mehr Fett und Kalorien in Ruhe, der Stärkung für alltägliche Aktivitäten und möglicherweise sogar der Erhaltung der Gehirngesundheit.
Hier teilt die zertifizierte Personal Trainerin Yami Mufdi die fünf besten Übungen für Frauen. Integrieren Sie sie in Ihre Fitnessroutine und sehen Sie in wenigen Wochen Ergebnisse!
Dieser Artikel wurde freundlicherweise vom Trainer zur Verfügung gestellt Yami Mufdi von PrettyFit. Auf ihren Websites finden Sie weitere Rezepte, Ernährungs- und Fitness-Tipps sowie Informationen zu ihren Fitnessprodukten für Frauen.
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Der Kreuzheben kann die beste Bewegung sein, um Ihre Gesamtkraft zu steigern. Denken Sie darüber nach, was könnte funktionaler sein, als ein schweres Gewicht vom Boden zu heben?
Als zusammengesetzte Bewegung (ein Lift mit zwei oder mehr Gelenken), die mehr als eine Hauptmuskelgruppe trainiert, glaubt Mufdi wirklich, dass der Kreuzheben die einzige Übung ist, die ein Teil davon sein sollte jedermanns Trainingsprogramm.
Der Kreuzheben wirkt nicht nur auf Ihre Hüften, Gesäßmuskeln, Rücken und Beine, sondern fördert auch den Stoffwechsel.
VERBUNDEN: So führen Sie den perfekten Kreuzheben aus.
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Eine weitere großartige Bewegung für die allgemeine Kraft und die Steigerung des Stoffwechsels ist die Kniebeuge. Obwohl es sich normalerweise um eine Beinübung handelt, bietet die Hocke tatsächlich viele Vorteile für Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihres Kerns!
Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihren Rücken mit der Hocke zu belasten, gibt es Variationen, die weniger Druck auf die Wirbelsäule ausüben, wie die vordere Hocke oder die Becherhocke.
Verwenden Sie zu Beginn eine Hantel, um die Becherhocke auszuführen, und arbeiten Sie bis zur Verwendung einer Langhantel.
Um sicherzustellen, dass Sie geschmeidig genug sind, um in die Hocke zu gehen, lesen Sie „So wärmen Sie sich richtig für Kniebeugen auf: Erhöhen Sie die Flexibilität und Kraft.”
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Warnung! Sie werden Holen Sie sich Blicke von Menschen mit dieser Bewegung. Sobald Sie jedoch die Verlegenheit überwunden haben und erkennen, welchen Unterschied diese Bewegung in Ihrem Körper macht, werden Sie sie lieben.
Durch die gewichteten Hüftstöße werden Ihre Gesäßmuskeln stärker und Sie werden wesentliche Verbesserungen bei Ihren anderen Liften feststellen. Hüftstöße zielen ganz anders auf die Gesäßmuskulatur als Kniebeugen oder Kreuzheben. Bei diesen Bewegungen werden die Gesäßmuskeln verwendet, um das Heben zu unterstützen, während bei einem Hüftschub die Gesäßmuskeln isoliert sind.
Die Isolierung der Gesäßmuskulatur hat nicht nur den Vorteil, sie zu stärken. Die Aktivierung der Gesäßmuskulatur hilft Ihren anderen Aufzügen und rundet diese Beute natürlich ab.
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Sie möchten schöne, geformte Schultern und Arme bauen, während Sie auch den Rest Ihres Körpers bearbeiten? Sie sind an der richtigen Stelle!
Das Stehen während der Überkopfpresse hilft beim Aufbau Ihrer Kern- und Stabilisatormuskeln in Ihrem Rumpf.
Versuchen Sie diesen Zug zuerst mit Hanteln und gehen Sie dann zur olympischen Bar. Sie werden sicher bemerkt, dass Sie so ein Arschloch sind.
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Obwohl die Kettlebell-Swing-Übung auf dieser Liste als fehl am Platz erscheint, ist sie eine von Mufdis Lieblingsübungen, die man zu einem Training als „Finisher“ hinzufügen kann.”
Der Kettlebell-Swing ist nicht nur ein komplettes Körpertraining, sondern auch ein Cardio-Training.
Für den Anfang helfen Schaukeln dabei, den tiefen Bauchmuskel zu stärken, den herkömmliche Crunches einfach nicht können. KB-Schwünge definieren auch hervorragend Ihre Rücken- und Schultermuskulatur und sorgen gleichzeitig für eine kardiovaskuläre Konditionierung. Dies bedeutet, dass Sie dabei Fett verbrennen.
Glaub mir nicht? Nehmen Sie eine ziemlich schwere Kettlebell und beginnen Sie zu schwingen. Sie werden feststellen, dass Ihre Herzfrequenz und Atmung schneller werden!
Schwingen Sie in Arbeitsintervallen von 20 bis 30 Sekunden, während Sie sich vor dem Wiederholen für die gleiche Zeit ausruhen. Probieren Sie es aus und teilen Sie uns Ihre Meinung mit!
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