Die 15 besten schlanken Muskelaufbau-Lebensmittel

1) Rindfleisch (von grasgefütterten Rindern)
Rindfleisch ist aufgrund seines Proteingehalts, seines Cholesterin-, Zink-, B-Vitamin- und Eisengehalts wichtig für den Aufbau schlanker Muskeln. Rindfleisch von grasgefütterten Rindern enthält viel mehr konjugierte Linolsäure (CLA) als herkömmlich gezüchtete Rinder, wodurch Sie mehr Körperfett abbauen und schlanke Muskeln aufbauen können.

2) Rüben
Dieser Nährstoff ist eine gute Quelle für Betain, auch bekannt als Trimethylglycin. Er verbessert nicht nur die Leber- und Gelenkreparatur, sondern hat auch in der klinischen Forschung gezeigt, dass er die Muskelkraft und -kraft erhöht. Rüben sorgen auch für einen NO-Schub, der die Energie verbessern und die Regeneration unterstützen kann.

3) Brauner Reis
Ein langsam verdauliches Vollkorn, das Ihnen den ganzen Tag und während des Trainings länger anhaltende Energie liefert. Brauner Reis kann auch dazu beitragen, Ihren Wachstumshormonspiegel (GH) zu steigern, der für die Förderung des Muskelaufbaus, des Fettabbaus und des Kraftzuwachses von entscheidender Bedeutung ist.

4) Orangen
Eine weitere gute Frucht, die tatsächlich dazu beitragen kann, das Muskelwachstum, die Kraft und die Ausdauer zu steigern, insbesondere wenn sie vor dem Training gegessen wird.

5) Cantaloupe
Aufgrund ihres relativ geringen Fructosegehalts ist diese Melone eine der wenigen Früchte, die tatsächlich ein schnell verdauliches Kohlenhydrat ist. Das macht es zu einem guten Kohlenhydrat, nach einer langen Nacht des Fastens morgens als erstes zu essen und eine der wenigen guten Früchte zu haben, die man nach dem Training essen kann.

6) Hüttenkäse (Bio)
Hüttenkäse ist reich an Kaseinprotein und eine hervorragende Proteinquelle, insbesondere vor dem Schlafengehen. Kaseinprotein ist das am langsamsten verdauliche Protein, das Sie essen können, was bedeutet, dass es verhindert, dass Ihre Muskeln als Energiequelle verwendet werden, während Sie nachts fasten.

7) Eier
Eier sind als das perfekte Protein bekannt, aber ihre Fähigkeit, Muskelmasse und Kraftzuwachs zu steigern, beruht nicht nur auf dem Protein allein. Das Eigelb, in dem sich das Cholesterin befindet, hilft sehr. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Cholesterin beim Verzehr des Eigelbs in die Höhe schießt, verringert sich nachweislich das Cholesterin aus Eiern die Menge an LDL (schlechten) Cholesterinpartikeln, die mit Atherosklerose verbunden sind.

8) Milch (Bio)
Enthält sowohl Molke als auch Kasein und ist reich an der Aminosäure Glutamin. Bio-Milch enthält etwa 70% mehr Omega-3-Fettsäuren als herkömmliche Milch.

9) Quinoa
Quinoa ist nicht nur ein langsam verdauliches Kohlenhydrat, sondern auch ein vollständiges Protein. Es wurde mit einem Anstieg der Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor-1-Spiegel (IGF-1) in Verbindung gebracht, einem wichtigen Faktor, der mit Muskelaufbau und Kraftzuwächsen verbunden ist.

10) Wonka Pixy Stix
Diese enthalten Dextrose, was bedeutet, dass dieses Kohlenhydrat nicht einmal verdaut werden muss - es gelangt buchstäblich direkt in Ihren Blutkreislauf und bringt diese Kohlenhydrate direkt in Ihre Muskeln, um nach dem Training die schnellstmögliche Erholung zu erreichen.

11) Spinat
Eine gute Quelle für Glutamin, die Aminosäure, die für das Muskelwachstum wichtig ist. Zusätzlich zu Glutamin kann Spinat die Muskelkraft und Ausdauer steigern.

12) Äpfel
Die spezifischen Polyphenole in Äpfeln helfen, die Muskelkraft zu steigern und Muskelermüdung zu verhindern, sodass Sie länger härter trainieren können. Andere Untersuchungen zeigen auch, dass diese Polyphenole auch die Fettverbrennung erhöhen können. Deshalb ist es eine gute Idee, Äpfel zu einer Preworkout-Kohlenhydratquelle zu machen.

13) Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt stammt wie Joghurt aus derselben Quelle: Milch. Griechischer Joghurt enthält jedoch mehr Protein (satte 20 g pro Tasse) und weniger Kohlenhydrate (9 g pro Tasse) als normaler Joghurt (16 g Protein, 16 g Kohlenhydrate pro Tasse). Es ist auch eine gute Quelle für Kaseinprotein.

14) Hesekiel 4: 9 Brot
Hesekielbrot wird aus gekeimten Bio-Vollkornprodukten hergestellt. Da es Getreide und Hülsenfrüchte enthält, ist das Brot ein vollständiges Protein, was bedeutet, dass es alle neun Aminosäuren enthält, die Ihr Körper nicht selbst produzieren kann - diejenigen, die für ein mageres Muskelwachstum benötigt werden.

15) Weizenkeime
Reich an Zink-, Eisen-, Selen-, Kalium- und B-Vitaminen, reich an Ballaststoffen und Proteinen, mit einer guten Menge an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), Arginin und Glutamin. Dies macht Weizenkeime zu einer großartigen Quelle für langsam verdauliche Kohlenhydrate und zu einem hochwertigen Protein, das vor dem Training ein perfektes Lebensmittel ist.