Nimm dir eine Minute

Wenn Sie länger ruhen, z. B. 2 bis 3 Minuten zwischen den Sätzen, können Sie mehr Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht ausführen, was zu einer größeren Zunahme der Muskelgröße und -stärke führt. Eine kürzere Ruhezeit, beispielsweise 1 Minute, führt jedoch zu einem höheren Anstieg des Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktors I, der das Muskelwachstum anregt.

Krafttrainierte Männer führten 4 Sätze Bankdrücken und 4 Sätze Kniebeugen mit 85% ihrer maximalen Wiederholungszahl (ein Gewicht, mit dem sie etwa 6 Wiederholungen erzielen konnten) durch und ruhten zwischen den Sätzen entweder 60, 90 oder 120 Sekunden. Die IGF-I-Spiegel stiegen nur an, wenn sie zwischen den Sätzen 1 Minute ruhten. Lassen Sie Ihre Pause zwischen den Sätzen gelegentlich auf 1 Minute sinken, während Sie das Gewicht schwer halten und die Wiederholungen niedrig bis mäßig halten (ca. 6-8 pro Satz), um den IGF-I-Spiegel und das neue Muskelwachstum zu steigern.