T Nation Twitter - Kurze Antworten auf kurze Fragen

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Vovich Geniusovich
T Nation Twitter - Kurze Antworten auf kurze Fragen

Es ist sicher, dass Sie mit dem Social-Networking-Dienst Twitter vertraut sind. Wenn Sie längere Zeit im Internet gesurft haben, haben Sie wahrscheinlich mit diesem eigenartigen Mikroblogging-Dienst gespielt (und ihn möglicherweise bereits aufgegeben).

Zur Überprüfung müssen Twitter-Benutzer ihre Blog-Updates oder „Tweets“ auf nur 140 Zeichen beschränken. was einige Kritiker argumentieren, macht Twitter völlig nutzlos. (Es sei denn, Sie twittern unsinnige Statusaktualisierungen wie „Ich bin gerade wieder auf die Toilette gegangen. W00T! W00t!”)

Eine Zeichenbeschränkung hat jedoch Vorteile. Es zwingt den Benutzer, auf den Punkt zu kommen und nutzlose Informationen zu eliminieren und sich nur auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Es ist ein bisschen wie das Konzept der Trainingsökonomie, mit Ausnahme von Wort-Junkies.

Hier ist das neueste T NATION-Konzept: Wir haben einigen unserer meistbeschäftigten Reisebusse ein Problem wie ein schwaches Körperteil oder eine Ergänzungsfrage gestellt und sie gebeten, eine Lösung zu finden. Die Herausforderung war: Sie hatten nur 140 Wörter (keine Charaktere; wir sind nicht so grausam), um die Arbeit zu erledigen.

Mit 140 Wörtern gab es nicht viel Raum für Individualisierung oder Feinabstimmung. Zur Hölle, es gab nicht einmal Raum, höflich zu sein! Aber es gab (hoffentlich) gerade genug Platz, um die ein oder zwei absolut wichtigsten Dinge anzugeben, die getan werden müssen, um das gegebene Problem anzugehen.

Einige unserer Trainer haben es ausgeknockt und hatten immer noch Raum für Obszönitäten und Beleidigungen. Andere erforderten eine kalte, grausame Bearbeitung. Aber wie erwartet konnten unsere Trainer trotz einer Beschränkung auf 140 Wörter viele Wissensbomben abwerfen.

Hör zu!

Szenario 1: Meine Schultern sind seit Ewigkeiten nicht mehr gewachsen. Meine Ernährung ist perfekt. Was kann sie wieder wachsen lassen?

Erick Minor

„Versuchen Sie, diese Routine 3 Wochen lang zweimal pro Woche zu befolgen.

Da der Deltamuskel aus einem hohen Prozentsatz langsam zuckender Fasern besteht, sind ein hohes Volumen und mäßige bis hohe Wiederholungen erforderlich.

Verwenden Sie für die erste Schulterübung die 8 × 8-Methode - ein Favorit der Trainingslegende Vince Gironda.

EIN. Langhantel vorne Raise-Wide Grip-Full Range 8 × 8 Tempo: 2010 Pause: 45 Sek.

Platzieren Sie die Hände 4 bis 6 Zoll breiter als das A / C-Gelenk. Halten Sie die Ellbogen zur Seite und immer leicht gebeugt. Hantel über Kopf heben; Senken Sie die Stange kontrolliert ab.

Beginnen Sie mit einer Last, die Ihrem Maximum von 10 Wiederholungen entspricht, und verringern Sie sie nach Bedarf schrittweise um 5 bis 10 Pfund / Satz.

B1. Einarm DB Press-Standing 3-4 × 6-8 Tempo: 3011 Pause: 60 Sek.

B2. Seitlich liegende 1-armige seitliche Erhöhung 3-4 × 8-10 Tempo: 2010 Pause: 60 Sek.

Weitere Informationen: Legen Sie sich seitlich auf eine Bank, während Sie sich auf Ihrem Unterarm abstützen. Halten Sie die DB gegen Ihren Oberschenkel und heben Sie die DB an, bis Sie einen 90-Grad-Winkel zwischen Arm und Oberkörper bilden. Das Gewicht langsam in die Ausgangsposition senken.

Pause 3-5 Minuten, dann abwechselnd die Übungen B1 und B2 mit 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Dave Tate

„Schultern wachsen nicht? Sie haben drei Möglichkeiten:

  1. Hör auf, sie zu trainieren. Ihre Schultern brauchen möglicherweise eine Pause. Versuchen Sie, ihnen eine zu geben.
  2. Erhöhen Sie Ihre Frequenz, aber verringern Sie die Lautstärke. Lassen Sie den „Schultertag“ fallen und bewegen Sie Ihre Überkopfpressen und Seitenerhöhungen auf Ihren Brusttag und Ihre hinteren Deltamuskelbewegungen auf den Rückentag.
  3. Ihre Technik saugt Eselbälle. Erleichtern Sie das Gewicht und straffen Sie Ihre Form.

Scott Abel

So wachsen Ihre Schultern nicht? Lassen Sie zuerst die Lastbetonung fallen und bewegen Sie sich zu einem Intensitäts- und Frequenzfokus.

Ihre nächste Priorität sollte die Reichweite und Bewegungsebene sein, in der die Überlastung am besten erreicht wird.

Trainieren Sie an drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche die Schultern mit einem anderen Schwerpunkt.

Tag 1: Explosiv, am besten für Streifensets geeignet. Hintere Delt-Erhöhungen, sitzende seitliche Erhöhungen, Maschinen-Schulterdrücken: Jeweils zwei Streifensätze. Die Sätze sollten bei vollständiger Wiederherstellung jeweils 2 Minuten dauern.

Tag 2: Wählen Sie 5 Übungen aus und ändern Sie jedes Mal die Betonung der Ebene. (e.G.- Der hintere Delt hebt sich zu den seitlichen Seitenteilen zu den vorderen Erhöhungen usw.) Halten Sie die Wiederholungen von 8-15 und gehen Sie zum Scheitern.

Sowohl Tag 1 als auch Tag 2: Trainieren Sie den Muskel, nicht die Bewegung.

Tag 3: Betonen Sie das Training der Bewegung für den Muskel. Mit anderen Worten, trainieren Sie die Schultern als Teil einer kinetischen Kette. Übungen wie Hang Snatch, Power Cleans, seitliche Überwürfe, negative Liegestütze. Machen Sie jeweils 4 8er-Sets.

Jim Wendler

Das ist zu einfach. Ich hätte es in 140 Zeichen machen können.

Also saugen deine Schultern? Führen Sie Militärpressen mit einem 5/3/1-Satz / Wiederholungsschema durch. Folgen Sie diesem mit riesigen Sätzen von Militärpressen, seitlichen Erhöhungen und hinteren Delt-Seitenteilen. Mache 5 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen. Runden Sie dies mit Reihen und Kinn ab, um das Gleichgewicht zu halten.

Du liegst übrigens falsch. Ihre Diät ist scheiße.

Shelby Starnes

Die Schultern werden bei Brust- und Rückenarbeiten hart gehämmert, sodass sie nicht viel direkte Arbeit erfordern. Wenn Ihre Schultern seit einiger Zeit nicht mehr gewachsen sind, versuchen Sie nach Ihrem normalen Brusttraining die folgende hochintensive „Routine“:

Ein "3-stufiger Ruhepausensatz" von Hantelseiten, einseitig durchgeführt:

Schießen Sie mit dem ersten Mini-Set etwa 10 Wiederholungen und atmen Sie dann 5 Mal tief durch. Machen Sie so viele wie möglich für das zweite Mini-Set (wahrscheinlich 2 oder 3 Wiederholungen) und atmen Sie dann noch einmal 5 Mal tief durch. Beenden Sie es dann mit 1 oder 2 Wiederholungen.

Halten Sie Ihren Ellbogen während der Bewegung in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Ellbogen von Ihrer Seite bis zur Höhe Ihres Ohrs und dann wieder nach unten unter voller Kontrolle zu bewegen.

Seiten wechseln und wiederholen.

Diese „Routine“ wird Ihre Delts sowohl von der Seite als auch von vorne wirklich gut abschließen.

Nick Tumminello

Führen Sie bei mickrigen Schultern jedes Training einmal pro Woche nach dem Drücken und / oder Ziehen durch.

Training A

1. Barbell Shoulder Complex 2-3 Sätze
Breiter Griff High Pull (Nippelhöhe) 8-10 Wiederholungen
Schulterpresse 8-10 Wiederholungen
Hang Snatch (langsam exzentrisch) 5-8 Wiederholungen

2. Front Hantel / Band Front Raise 2-3 x 8-12 (3112 Tempo)

Training B

1. Schulter an Schulter Drücken Sie 2 x 20-30 Wiederholungen insgesamt

2. Lateral Hantel / Band Raise 2-3 x 8-12 (3112 Tempo)

Schulungshinweise

  • Pause 60-90 Sekunden zwischen allen Sätzen.
  • Verwenden Sie im BB Shoulder-Komplex so wenig Englisch wie möglich, um die Bewegungen auszuführen. Wir versuchen hier nicht, die Macht zu verbessern, wir versuchen, große Schultern aufzubauen. Je weniger Hilfe vom Rest des Körpers, desto besser.
  • Das Kombinieren eines Bandes mit Hanteln an Schultererhöhungen erzeugt einen gleichmäßigeren Widerstand.
  • Breiter Griff mit breitem Griff schont die Schulter leichter als aufrechte Reihen.

DR. Clay Hygt

Ein beeindruckendes Schulterpaar zu bauen ist einfach, aber nicht einfach. Mein Vorschlag ist, sie dreimal pro Woche mit einem Hauptschultertraining und zwei „Mini“ -Trainings zu trainieren.

Mache an Tag 1 3-4 Runden meiner Delt-Triade, gleich nachdem du die Brust trainiert hast.

Drei Tage später machen Sie Ihr Hauptschultertraining, das aus Schulterdrücken und Front- und Seitenerhöhungen besteht. Lassen Sie das Rack (Triple Drop Sets) laufen

Die Seite hebt sich.

Schlagen Sie schließlich am hinteren Tag die hinteren Delts. Dreifache Tropfen funktionieren auch hier gut.

Szenario 2: Wenn Sie nur eine Ergänzung verwenden könnten, welche wäre das??

Christian Thibaudeau

Hier sind meine 140… GENAU 140 Wörter 😉

Es fällt mir schwer, nur eine Ergänzung zu wählen, da mir mehrere für ganz bestimmte Zwecke geholfen haben. Zum Beispiel habe ich eine Herzerkrankung und Curcumin ist wirksam bei der Umkehrung einiger Faktoren, die an Herzproblemen beteiligt sind (zusätzlich zu einer guten entzündungshemmenden Wirkung). Ich nehme es seit fast einem Jahr und die Auswurffraktion meines Herzens stieg von 30% (düster) auf 60% (normaler Bereich).

Aber ich werde sagen, dass Alpha-GPC mein Favorit ist, weil es die einzige Ergänzung ist, die zu einer drastischen Steigerung der Kraft führte, als ich es zum ersten Mal einnahm (30 Pfund auf meiner Überkopfpresse)!). Ich nehme 1200 mg 60 Minuten vor dem Training.

Ich nehme weitere 900-1200 mg vor dem Schlafengehen (es erhöht die Empfindlichkeit des Rezeptors gegenüber GH und GH wird hauptsächlich im Schlaf produziert) zusammen mit 2 Kapseln Z-12 ™ und habe mich noch nie so gut erholt.

Chad Waterbury

Dies ist nicht einmal offen für Debatten: Wenn Sie nur eine Ergänzung haben können, sollten Sie sicher sein, dass es sich um Flameout ™ handelt.

Wenn Sie weniger als 150 Pfund wiegen, nehmen Sie vier Flameout ™ pro Tag. Wenn Sie 150-200 lbs sind, nehmen Sie 6 pro Tag, und wenn Sie über 200 lbs sind, nehmen Sie 8. Verteilen Sie das täglich auf 3 Ihrer täglichen Mahlzeiten.

Mike Roussell

Das ist einfach. Surge® Recovery.

Ich kann die freie Form von BCAA und Molkenhydrolysat oder die Mischung aus Maltodextrin und Dextrose, die ich von Surge® bekomme, nicht replizieren.

Meine Güte, ich bin nicht einmal bei 100 Wörtern. Kann ich eine zweite Ergänzung auswählen?? Wenn ja, würde ich auch Flameout ™ sagen.

Dave Tate

Metabolic Drive® Riegel - Wenn sie nach Scheiße schmecken würden, würde ich nicht jede Woche eine Schachtel durchgehen. Ich habe dies ausgewählt, weil sie unabhängig von meiner Ernährung oder meinem Training immer enthalten sind.

Oh, und hör auf, deine verdammten Hemden hineinzuziehen. Es lässt dich nicht aufgeregt aussehen.

Tim Ziegenfuss, PhD

Sprechen Sie über eine unfaire Frage! Tatsächlich ändere ich es. Die Frage lautet nun: Welche Ergänzungen stehen auf meiner „Shortlist“?? Bevor ich meine Antwort gebe, denke ich, dass es wichtig ist, meine Perspektive und Ziele zu verstehen. Ich bin verheiratet und habe fünf körperlich aktive Kinder. Ich bin der Versorger und Beschützer, und ich muss in den nächsten 20 Jahren in der Lage sein, körperlich und geistig zu hängen.

In diesem Sinne enthält meine kurze Liste Kreatinmonohydrat, Flameout ™ und Rez-V ™. Zusammengenommen hilft mir diese Kombination, meine Knochen gesund zu halten, die Muskeln stark und explosiv zu halten, das Gehirn und das Herz-Kreislauf-System optimal zu funktionieren und das Immunsystem auf alle Zylinder abzufeuern, um mein Krankheitsrisiko zu minimieren.

Ein schöner Nebeneffekt bei der Verwendung dieser Liste von Supps ist, dass meine Körperzusammensetzung (Verhältnis von Muskelmasse zu Fettmasse) immer nahezu perfekt ist, auch wenn meine Ernährungsgewohnheiten dies nicht sind.

TC

Mann, ich könnte ohne Metabolic Drive® Protein und Superfood und Flameout ™, Rez-V ™ und Curcumin nicht auskommen… .

Verdammt, du musst dich erinnern, Tim und ich machen Sachen, die wir verwenden wollen, also ist es natürlich, dass fast alles, was wir gemacht haben, auf meiner Liste steht!

Szenario 3: Ich möchte am Sonntag in meiner Garage trainieren. Ich habe so gut wie keine Ausrüstung. Gib mir ein gutes "arbeitsfreies" Training. Mein Hauptziel ist es übrigens, nackt gut auszusehen.

Bret Contreras

Um nackt gut auszusehen, benötigen Sie einen niedrigen Körperfettanteil und einen ausreichenden Muskeltonus. Dieses Körpergewichtstraining verbrennt einige ernsthafte Kalorien und trifft jede Muskelgruppe, ohne Ihr wöchentliches Krafttraining zu beeinträchtigen.

Sie benötigen lediglich zwei Stühle, einen Tisch, eine Couch, ein Handtuch und ein Dach.

Pause zwischen den Sätzen 60 Sekunden. Führen Sie nach dem Aufwärmen Folgendes aus:

1 x 20 Hecht nach oben drücken
Pause 60 Sek.
1 x 30 bulgarische Hocke
Pause 60 Sek.
1 x 25 erhöht nach oben drücken
Pause 60 Sek.
1 x 10 einbeinige Box Squat
Pause 60 Sek.
1 x 15 hängende Reihe
Pause 60 Sek.
1 x 15 gleitende Beinbeugung
Pause 60 Sek.
1 x 30 Griff nach oben drücken
Pause 60 Sek.
1 x 15 einbeinige Brücke mit geradem Bein
Pause 60 Sek.
1 x 10 hochziehen
Pause 60 Sek.
1 x 20 Hüftschub mit einem Bein
Pause 60 Sek.
1 x 30 Bank Dip
Pause 60 Sek.
1 x 120 Sekunden vordere Planke
Pause 60 Sek.
1 x 60 Sekunden Seitenplanke

Mike Robertson

Einer meiner persönlichen Favoriten ist die Beinmatrix. Dieses Fettschmelzprotokoll wird garantiert Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, schlanker als eine Eidechse zu werden.

Beginnen Sie mit einem dynamischen Aufwärmen von 5-10 Minuten.

Führen Sie dann Folgendes aus:

Vertikale Sprünge x 12
Häftlingskniebeugen x 12
Ausfallschritte x 12 pro Bein
Step-ups x 12 pro Bein

Führen Sie alle Übungen nacheinander ohne Pause durch. Nach Abschluss einer Matrix 60-90 Sekunden ruhen lassen und für 3-4 Gesamtmatrizen wiederholen.

Wenn Sie möchten, werfen Sie am Ende einige Kernarbeiten wie vordere oder seitliche Säulen ein. Genießen!

Nick Tumminello

  • Wir werden zu Hause abgelenkt, daher müssen die Trainingseinheiten kurz und leicht zu befolgen sein.
  • Bei diesem Heimtraining werden KEINE Plyos verwendet, um die exzentrische Belastung an einem „freien Tag“ zu minimieren.”
  • Jede Schaltung betont eine andere Bewegungsebene, um Abwechslung und Spaß zu schaffen.
  • Abwechselnd Unterkörper (LB), Oberkörper (UB) und Konditionierung (O2) für maximalen Fettabbau.
  • Führen Sie alle Übungen mit maximaler Geschwindigkeit durch.
  • Ziehübungen sind ohne Ausrüstung schwierig. Schließen Sie daher viel Oberkörper ein, der an Ihren Tagen im Fitnessstudio zieht.
  • Dehnen Sie die Brust nach dem Training.
  • Wiederholen Sie diese Schaltung 2-3 mal ohne Pause:

Sagital Dominant
LB Arm Swing Squat x 30 Sekunden.
UB Reverse Burpee x 30 Sekunden.
TB Springt (an Ort und Stelle) x 1 Minute.
Pause x 1 Minute.

Frontal dominant
LB Lateral Lunge x 30 Sekunden.
UB Spiderman Push-Up x 30 Sekunden.
TB Jumping Jacks x 1 Minute.
Pause x 1 Minute.

Quer dominant
LB Reverse Lunge mit Twist x 30 Sekunden.
UB Push-Up mit T-Roll x 30 Sekunden.
TB Shadow Boxing x 1 Minute.
Pause x 1 Minute.

Alwyn Cosgrove

Unser Ziel hier ist ein Körpergewicht / Cardio-Hybrid, um die Arbeitskapazität zu entwickeln, die Regeneration zu unterstützen und einige Kalorien zu verbrennen.

Wählen Sie einen Wiederholungsbereich, der für Sie EINFACH mit Ihrem Körpergewicht zu tun hat - Sie könnten mit 20 Wiederholungen oder vielleicht nur 5 Wiederholungen beginnen - es muss einfach sein. Das Ziel ist nicht, so viel Muskeltrauma zu verursachen, dass Ihr Krafttraining negativ beeinflusst wird. Dies ist technisch gesehen eine Cardio-Sitzung - keine Kraft-Sitzung.

Führen Sie eine Countdown-Schaltung durch (e.G. Beginnen Sie mit 15 Wiederholungen und lassen Sie eine Wiederholung pro Runde fallen, bis Sie mit einer Runde mit einzelnen Wiederholungen fertig sind.

1. Y-Squat
2. T-Push-up
3. Reverse Lunge (jedes Bein)
4. Inverted Bodyweight Rowing (verwenden Sie einen Riemen als Anker)
5. Seitlicher Ausfallschritt (jedes Bein)
6. Burpees (mit einem Sprung)
Beenden mit: Planke und Seitenbretter: 60 Sekunden
Schaum rollen alles.

Mike Boyle

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein schickes Fitnessstudio benötigen, um ein fantastisches Training zu absolvieren, denken Sie noch einmal darüber nach.

Probieren Sie diese Strecke am nächsten Sonntagmorgen aus. Sie brauchen nur eine Langhantel, zwei Hanteln und ein wenig Bewegungsfreiheit.

Körpergewicht Kniebeugen x 10
Füße erhöhte Liegestütze x 20
1 Bein Squat 10 Wiederholungen / Bein
Hantelreihe 10 Wiederholungen / Arm
Ausfallschritt x10 pro Bein
Hantel Curl + Schulterpresse x10
Barbell AB Rollouts x 20

2 Minuten ruhen lassen, dann die Schaltung dreimal wiederholen. Dann bist du fertig. Folgen Sie mit 9 Stunden schuldfreiem Fußball gucken.

Dan John

Es ist perfekt, dass Sie keine Ausrüstung haben!

Gehen Sie an diesem Sonntag statt zu trainieren in ein lokales Lebensmittellager und kaufen Sie Folgendes:

Hühnerbrust
Lachs
Truthahn
Veggie Taschen
Fälle von Bohnen
Wiederverwendbarer Kunststoff „Gladware“

Kochen Sie alles Fleisch angemessen. Das Gemüse leicht dämpfen. Legen Sie alle Lebensmittel in die Behälter. Machen Sie genug für vier Mahlzeiten am Tag. Wenn Sie damit durchkommen können, fügen Sie eine Portion weiße, marineblaue oder schwarze Bohnen hinzu (denken Sie an eine Dose pro Tag während der drei Mahlzeiten). Versuchen Sie, die Mahlzeiten in 1/3 Fleisch, 1/3 Bohnen und 1/3 Gemüse zu zerlegen.

Iss diese vier Mahlzeiten jeden Tag. Jede Minute, die Sie damit verbringen, Ihre Mahlzeiten vorzubereiten, ist zehn umwerfende Jumping Jacks wert. Nackt gut auszusehen dreht sich alles um Ernährung, nicht um dein Training.

Entschuldigung, aber es ist wahr.

Was haben wir hier gelernt??

• Schultern scheinen gut auf eine Vielzahl von Winkeln und Intensitätstechniken wie Supersets und Drop-Sets zu reagieren. Aber die Grundlagen dominieren immer noch.

• Das Aufteilen der Schultern und das Training der vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskeln an verschiedenen Tagen ist effektiv. Sie können von der erhöhten Frequenz profitieren.

• Umgekehrt können Ihre Schultern überfordert sein. Versuchen Sie, sie auszuruhen oder zumindest den „Schultertag“ fallen zu lassen.”

• Sie können ein höllisches Training zu Hause mit minimaler Ausrüstung und nur wenig Platz haben.

• Nackt gut auszusehen ist immer noch wichtig, was du isst. Einen Sonntag mit Kochen und Einkaufen zu verbringen, kann Ihre beste Routine zum Fettabbau sein.

• Surge® Recovery, Alpha-GPC, Curcumin 500, Rez-v ™, Z-12 ™ und Flameout ™ sowie Superfood sollten auf Ihrer Einkaufsliste für Nahrungsergänzungsmittel einen hohen Stellenwert haben.

Letzte Worte

"Es heißt Tweeten."? Nun, ich nenne es Twatting… ”- Vince Vaughn, Rückzug der Paare.

Liebe sie oder hasse sie, Social-Networking-Geräte gehen nirgendwo hin. Aber gezwungen zu sein, kurz und auf den Punkt zu kommen, ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Sie können viele Körperprobleme in 140 Wörtern oder weniger lösen.

Okay, einige unserer Trainer haben mehr als 140 Wörter geschrieben. Aber schauen Sie sich den Twitter-Fan Jim Wendler an - er kann alle Probleme Ihres Lebens in nur 140 Zeichen lösen!


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