T Nation Twitter - Kälber Edition

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Joseph Hudson
T Nation Twitter - Kälber Edition

Kälber sind für viele Bodybuilder ein heikles Thema.

Während die meisten hartnäckigen Körperteile mit der richtigen Mischung aus harter Arbeit und Engagement überwunden werden können, sind Kälber ein ganz anderes Tier. Sie sind stur. Oft antworten sie nicht. Zur Hölle, sie hören nicht einmal zu und verlassen ständig den Sitz, wenn es nur eine Millisekunde dauern würde, bis das verdammte Ding wieder abgelegt ist.

Sogar normale Leute, die selten einen Fuß in ein Fitnessstudio setzen, haben oft Unsicherheiten in Bezug auf Kälber. Berichten zufolge war es in der Nacht seines bizarren Verkehrsunfalls der unzeitgemäße Kommentar „Was ist das schwedische Wort für„ Cankles “, Schatz??Das brachte einem betrunkenen, herumstreifenden Tiger Woods ein Titan-9-Eisen direkt in die Falte.

Versierte Bodybuilding-Trainer werden Ihnen sagen, dass der sicherste Weg, Kälber auf Olympia-Niveau zu bauen, darin besteht, entweder die richtigen Eltern auszuwählen oder 400 Pfund zu wiegen. Aber wenn keine der beiden Optionen im Moment besonders praktisch erscheint, haben Sie Glück. Wir forderten einige unserer klügsten Trainer und Körpertrainer auf, ein paar sichere Wege zu finden, um schnell große Kälber zu bauen. Der Haken war, sie hatten nur 140 Wörter, max.

Hör zu!

Ich kann es nicht mehr ertragen! Gib mir eine Routine, die diese erbärmlichen Kälber zum Wachsen bringt!

Mike Robertson

Der Schlüssel zu einem besseren Wadentraining liegt weniger in der Routine als vielmehr in der Art und Weise, wie Sie die Wiederholungen durchführen!

Die Kälber können von Natur aus sehr elastisch sein; Mit anderen Worten, Sie prallen schnell in den Boden zurück, um die Sehnenstärke gegenüber der Muskelkraft zu nutzen. Um dies zu negieren, halten Sie am Ende jeder Wiederholung zwei volle Sekunden lang gedrückt. Kein Hüpfen, kein Schummeln; Behalten Sie diese untere Position nur zwei Sekunden lang bei.

Probieren Sie 2 Sätze von 15 bis 20 sowohl auf der sitzenden als auch auf der stehenden Wadenaufzuchtmaschine aus. Die sitzende Version trifft den Soleus, während die stehende Version auf den Gastrocnemius abzielt. Zusammen mit dieser Pause von zwei Sekunden kann ich praktisch garantieren, dass Sie in den kommenden Tagen verkrüppelt werden!

Shelby Starnes

Konzentrieren Sie sich auf diese drei Dinge, damit Ihre Kälber wieder wachsen:

  1. Kein Schwung. Nichts von diesem hüpfenden Achilles-Trainingsquatsch, den man die ganze Zeit sieht.
  2. Voller Bewegungsumfang; nichts von diesem Bullshit mit halben Wiederholungen. Jede Wiederholung sollte von der vollen Dehnung bis zur maximalen Kontraktion erfolgen.
  3. Progressive Überlastung. Mehr Gewicht und / oder Wiederholungen jedes Mal, wenn Sie sie trainieren.

Ich bevorzuge hauptsächlich Wadenübungen mit geradem Bein, um den Schwerpunkt auf den Gastrocnemius (den Hauptmuskel der Wade) zu legen. Esel-Wadenheben und „Zehenpressen“ auf einer Beinpresse werden bevorzugt, da sie nicht so viel Druck auf den unteren Rücken ausüben.

Beispielroutine:
Donkey Calf Erhöht 1 bis 3 Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen, mit einem langsamen Negativ und einer Pause in der tiefen Dehnungsposition. Fügen Sie jedes Mal 5 oder 10 Pfund hinzu, wenn Sie dieses Training wiederholen.

Charles Poliquin

Tag 1: Hohe Lautstärke

Übung A: Calf Superset

A1. Sitzende Wade hebt 3 x 10-5-5 (ein Satz von 10 Wiederholungen, gefolgt von zwei von 5 Wiederholungen) mit einem Tempo von 101 (1 Sekunde, um das Gewicht zu senken, keine Pause und 1 Sekunde, um das Gewicht zu erhöhen).
A2. Donkey Calf Raises 3 x 30-50 bei einem Tempo von 101

Fahren Sie nach Abschluss eines Satzes der A1-Übung sofort mit Übung A2 fort. Dann ruhen Sie sich zwei Minuten aus, bevor Sie das Super-Set wiederholen.

Übung B: Stehende Wadenheben

B. Stehendes Kalb Erhöht 10 x 10-30 bei einem Tempo von 111, zehn Sekunden * *

* * Mit anderen Worten, Sie machen einen langen, erweiterten Satz, ruhen zehn Sekunden zwischen jedem Mini-Satz und senken das Gewicht dazwischen.

Tag 2: Geringe Lautstärke (48 Stunden nach Tag 1)

Übung A: Triple Drop Standing Calf Raises

EIN. Triple Drop Standing Calf Raises 3 x 10-10-10 (mit anderen Worten drei Drop-Sets) mit einem Tempo von 121, wobei zwischen den Sätzen 90 Sekunden Pause eingelegt wird.

Es hat Ende der 90er Jahre funktioniert und wird heute funktionieren.

Erick Minor

Kaufen Sie ein Paar Low-Top-Rennschuhe mit dünnen Sohlen von Adidas oder Puma. Wenn Sie wirklich abenteuerlustig sind, kaufen Sie ein Paar Vibram Fünf-Finger-Schuhe. Diese Schuhe bewirken, dass die Muskeln der Füße härter arbeiten, was die Fußkraft und die Knöchelstabilität erhöht und eine bessere Rekrutierung von Gastrocnemius und Soleus während Wadenübungen ermöglicht.

Trainieren Sie zu Beginn Ihres Trainings dreimal pro Woche Kälber in Ihren schicken neuen Schuhen.

Tag 1: Wadenheben mit einem Bein und DB. 4-5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Pause 1 Sekunde in der gestreckten Position. 30-45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Tag 2: Wadenheben im Sitzen, 5-6 Sätze mit 12-15 Wiederholungen. Pause 1 Sekunde in der gestreckten Position. 30-45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Tag 3: Teilweise Kniebeuge mit Knöchelverlängerung. 3-4 Sätze mit 25-30 Wiederholungen, 60-75 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Führen Sie eine teilweise Kniebeuge durch und kommen Sie auf Ihre Zehen. Wiederholen Sie in einem rhythmischen Tempo.

Tun Sie dies für 3 Wochen und ändern Sie dann die Routine.

Dave Tate

Schritt 1: Kniebeugen schwer!

Schritt 2: Wenn Sie Kälber trainieren, setzen Sie alle Sätze mit einem Bein, das die Waden hebt, mit dreifachen Sätzen hoch (erster Satz bis zum Versagen - keine Pause, wiederholen; insgesamt 3 Sätze). Wenn Sie mit dem ersten Satz mehr als 30 machen können, schnappen Sie sich eine Hantel.

Bret Contreras

Wenn Sie ein Fitnessstudio in der Garage haben, laden Sie eine schwere Langhantel auf Ihre Schultern und gehen Sie auf Ihren Zehen die Auffahrt auf und ab, ohne dass Ihre Fersen aufsetzen. Mache 4 Sätze und strebe 120 Schritte pro Satz an. Funktioniert hervorragend und trifft gleichzeitig die Kernmuskulatur. Anschließend zwei Sätze Wadenheben mit einem Bein für 20 bis 30 Wiederholungen.

Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, belasten Sie die stehende Wadenaufzuchtmaschine für 4 10er-Sets. Führen Sie dann sitzende Wadenheben durch, 2 Sätze mit 20 Wiederholungen, gefolgt von 1 Satz 50-100 Wadenheben auf dem Hüftschlitten.

Schließlich werden Sie stark auf Kniebeugen und Kreuzheben. Haben Sie jemals die Kälber auf Jim Wendler gesehen??

Das war's für diese Runde. Bis zum nächsten Mal - twittern Sie weiter!


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