Ergänzungen für gesundes Haar, Haut und Nägel

Ihre Ernährung und Nahrungsergänzung kann Ihnen viel mehr helfen, als nur einen straffen Körperbau zu erreichen und eine intensive Trainingseinheit zu fördern. Verschiedene Makronährstoffe und Mikronährstoffe tragen ebenfalls dazu bei, dass Sie jüngere Haut, stärkere Nägel und gesundes Haar erhalten. Hier ist, was Sie brauchen, um Schönheit von innen und außen zu erreichen.

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1. Biotin (Vitamin B7)
Das „Schönheitsvitamin“ ist am besten dafür bekannt, Haare, Haut und Nägel zu pflegen, indem es die Infrastruktur von Keratin verbessert - einem Protein, das bei der Bildung von Haar-, Nagel- und Hautzellen hilft. Es ist in Huhn, Fisch, Eigelb und Nüssen enthalten oder kann leicht durch die Einnahme eines Multivitamins ergänzt werden.
Wie viel? Empfohlene Mindestaufnahme: 30mcg täglich

2. Gamma-Linolensäure (GLA)
GLA, eine Art Omega-6-Fettsäure, spielt eine Schlüsselrolle bei der Stimulierung des Wachstums und der Reparatur von Nägeln, Haaren und Haut, indem der Ölspiegel in Ihrem Körper unter Kontrolle gehalten wird. Dies verhindert, dass die Zellen mit der Zeit weniger trocken werden. Die Fettsäure ist in den meisten pflanzlichen Ölen oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
Wie viel? 500 mg bis 1.000 mg täglich

3. Vitamin C
Es wurde gezeigt, dass dieses Antioxidans bei der Vorbeugung von Haarausfall und Schuppen hilft und gleichzeitig dazu beiträgt, dass das Haar voller aussieht. Es kann helfen, trockene oder straffe Haut zu reduzieren und gleichzeitig ein helleres Erscheinungsbild zu erhalten. Außerhalb eines Multivitamins ist Vitamin C in den meisten Früchten und Gemüse enthalten.
Wie viel? Mindestaufnahme 75-120 mg täglich, bis zu 1.000 mg täglich

4. Vitamin E
Untersuchungen zeigen, dass Vitamin E dazu beitragen kann, altersbedingte Falten und feine Linien zu verhindern, indem es Schäden durch freie Radikale auf der Haut abwehrt. Es unterstützt auch das Haarwachstum. Es kommt am häufigsten in grünem Gemüse wie Spinat und Grünkohl, Mandeln, rohen Samen und Haselnüssen vor.
Wie viel? Minimale Aufnahme 15-19 mg täglich, maximale 1.000 mg täglich

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5. Zink
Ein Zinkmangel ist mit Haarausfall verbunden. Eine Ergänzung mit dem Mineral kann daher dazu beitragen, das Problem zu verringern und dem Haar ein dickeres Aussehen zu verleihen. Zink ist in Nüssen, Spinat und Eiern sowie in einem Multivitamin- oder ZMA-Präparat (eine Kombination aus Zink und Magnesium) enthalten.
Wie viel? Mindestaufnahme 8-12 mg täglich

6. Fischöl
Die in Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren verleihen der Haut einen Glanz, indem sie den natürlichen Ölspiegel in den Hautzellen regulieren. Nahrungsergänzungsmittel können auch dazu beitragen, Schuppen vorzubeugen und die Nägel stärker und weniger spröde zu halten.
Wie viel? Maximal 3 g täglich

7. Magnesium
Magnesium trägt entscheidend dazu bei, dass der Körper andere Vitamine und Mineralien effizienter nutzt, und spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Zellstruktur. Es kann in Spinat, Nüssen, Fisch und Vollkornprodukten zusammen mit Multivitaminen gefunden werden.
Wie viel? 300- 350 mg täglich

8. Kollagen
Kollagen dient als Bindegewebe für viele Körperstrukturen, einschließlich Nägel, Haare und Haut. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, dass Sie einen angemessenen Proteinspiegel aufrechterhalten: Eine Studie, in der die Kollagensupplementierung mit einem Placebo verglichen wurde, ergab eine signifikante Verbesserung der Hautelastizität bei Frauen im Alter von 35 bis 55 Jahren.
Wie viel? 2.5-5 g täglich nach einer Studie

9. Eisen
Das Mineral spielt eine Schlüsselrolle bei der Aktivierung von B-Vitaminen, die bei der Reparatur und Pflege gesunder Haare, Haut und Nägel wirken. Eisen ist auch wichtig, um das Haar voll und glatt zu halten. Wichtige Quellen sind Kichererbsen, Samen, Sojabohnen, Getreide und Spinat.
Wie viel? 18-27 mg täglich für Frauen im Alter von 19-50 Jahren; 8 mg für Frauen über 51