Superfood Super Rezepte

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Thomas Jones
Superfood Super Rezepte

Experten und andere Fatheads

Laut den meisten allwissenden, allsehenden Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten,
Ich sollte stattdessen zwischen 20 und 80 Gramm Protein pro Tag bekommen
von den 200 Gramm, die ich normalerweise konsumiere.

Wirklich, das sagen sie: 20 bis 80 Gramm pro Tag, manchmal begleitet
durch die strenge Warnung, dass mehr als 20 Gramm pro Tag sein könnten tödlich.
Ich mache keine Witze, das ist das Maß an Idiotie, das es unter einigen „Experten“ gibt.”

Aktuelles Foto von preisgekrönten Diätassistenten.
was ist falsch mit diesem Bild? Jemand?

Denken wir also eine Minute über etwas nach. Diese Ernährungsexperten
Unterschätzen Sie den Proteinbedarf gesunder, gewichtsbewusster Menschen erheblich,
Recht? Und ihr Wissen über Proteinwissenschaften liegt mindestens ein Jahrzehnt zurück
die Zeiten. Also, was empfehlen sie, wenn es um Gemüse geht und
Früchte?

Nun, die "Experten" der US-Regierung sagen, ich sollte essen 3.5 Tassen
Gemüse pro Tag und 2.5 Tassen Obst. Das ist eigentlich ein ziemlicher
viel Gemüse und Obst, und ehrlich gesagt bekomme ich nicht immer so viel.
Tatsächlich habe ich bis vor ein paar Jahren wahrscheinlich nicht so viele Früchte gegessen
und Gemüse in a Woche.

Wenn die Experten den Proteinbedarf unterschätzen, können wir auch davon ausgehen
dass sie die Menge an Gemüse und Obst unterschätzen, die wir sollten
bekommen? Schließlich wollen wir nicht gerade genug essen, um am Leben zu bleiben,
wir wollen genug essen, um zu gedeihen, uns zu übertreffen, über das bloße Angemessene hinauszugehen.

Die Wahrheit ist, dass bestimmte Gemüse, Früchte, Beeren und Tees enorm sein können,
pharmazeutische Vorteile. Holen Sie sich genug und Sie können eine längere garantieren,
gesünderes Leben. Aber wie Sie vielleicht erraten haben, dauert es viel mehr als
3.5 Tassen Gemüse pro Tag, um diese Vorteile zu nutzen. Ja, die "Experten" haben
noch einmal unterschätzt.

Das Problem ist, ähnlich wie bei den gesunden Fetten in Fischen, dass es praktisch ist
Es ist unmöglich, so viele Früchte und Gemüse an einem Tag zu konsumieren. Selbst wenn
Sie hatten eine Portion Gemüse zu jeder Mahlzeit für sechs Mahlzeiten am Tag, das würden Sie
Kratzen Sie nur an der Oberfläche ihrer potenziellen Lebensverlängerung
Leistungen.

Im Fall von Omega-3-Fettsäuren und Fisch wissen wir, dass wir ergänzen müssen, um zu bekommen
genug von den guten Sachen, denn keiner von uns kann (oder sollte, angesichts der heutigen
giftige Quecksilberwerte) verbrauchen so viel Meereslebewesen. Also, was machen wir
im Fall von Gemüse, Obst, Beeren und Tees? Einfach: Wir ergänzen.

Das Super Supplement

Bis vor kurzem waren die einzigen Optionen Vitamine und „Grüns“
Pulver, beide jämmerlich hinter der Zeit, einige enthalten sogar gemeinsame
Allergene und testosteronschädigende Inhaltsstoffe.

Glücklicherweise hat Biotest Superfood eingeführt und uns vor abgestandenem Vitamin bewahrt
Pillen und grasgefüllte, würgende Gemüseprodukte.

Ein kurzer Rückblick: Superfood enthält 18 potente Super-Extrakte von WHOLE
Obst und Gemüse, aus üblichen Dingen wie Brokkolisprossen und Spinat,
zu exotischeren und gesünderen Lebensmitteln wie Granatapfel und Acai-Beere.

Nur ein Teelöffel Superfood entspricht dem Antioxidans
Essen zwischen 10 und 12 durchschnittliche Portionen Obst und Gemüse. Plus
Es enthält alle guten Sachen in grünem Tee (EGCG usw.). Das alles mit
Kein zugesetzter Süßstoff, keine Lebensmittelfarbe, keine Hippie-Gräser und keine Testosteronsenkung
Kräuter.

Wenn ich nur zwei Nahrungsergänzungsmittel auswählen müsste, um sie für den Rest meines Lebens einzunehmen,
Ich würde eine funktionelle Fettsäure-Ergänzung wie Flameout und wählen
Superfood.

Superfood-Rezepte

Es ist einfach genug, Superfood einzunehmen. Werfen Sie zwei kleine Schaufeln der
seidiges Pulver in ein Glas geben, umrühren und trinken. Schmeckt wie ein leicht gesüßter,
fruchtiger Tee.

Aber lasst uns ein bisschen Spaß damit haben, sollen wir? Nicht nur die Rezepte
unten Abwechslung hinzufügen Ihre Diät, aber sie sind eine gute Möglichkeit, sich zu schleichen
zusätzliches Gemüse und Obst in die Mahlzeiten Ihrer Familie.

Lass uns kochen!

Low-Carb Super-Muffins

Sie sehen nicht genau die Wörter "Low Carb" und "Muffins" im selben
Satz sehr oft, und wenn Sie dies tun, folgen normalerweise die Worte „… Geschmack
wie Hackschnitzel.”

Nun, hier ist ein kohlenhydratarmes Muffinrezept, das das ändern wird:

Zutaten

1 Tasse Mandelmehl oder Mandelmehl

1 Teelöffel Backpulver

Handvoll oder zwei Walnüsse

2 mit Omega-3 angereicherte ganze Eier oder 4 Eiweiße

1/4 Tasse Wasser

1/4 Tasse Splenda

Pam

5 Tropfen nachgeahmter Bananenextrakt

5 Tropfen Kokosnuss-Nachahmungsextrakt

1 Portion Superfood

Prise Salz

1/2 Stück Butter (oder eine halbe Tasse, Bio, wenn Sie es finden können)

1) Den Backofen auf 350 Grad vorheizen.

2) Mischen Sie alle trockenen Zutaten, einschließlich Superfood, und fügen Sie sie hinzu
die nassen Zutaten. Verwenden Sie einen Handmixer oder Schneebesen, um einen dicken Teig zu bilden.

3) Geben Sie einer Muffinform einen Schuss Pam und füllen Sie jede Tasse zu zwei Dritteln
Aufstieg. (Sie möchten ihnen etwas Platz zum Aufstehen lassen.)

4) 15 Minuten backen.

Optionen:

• Sie können die Walnüsse belassen oder herausnehmen oder ersetzen
mit Mandeln, Pekannüssen oder Macadamias, wenn Sie möchten.

• Ich habe kalorienfreie Bananen- und Kokosaromen verwendet, aber Sie können
Lass diese weg oder unterwerfe sie mit allem, was du willst. Zum Beispiel hinzufügen
ein paar Löffel zuckerfreie Aprikosenkonserven zum Teig und zu
die Oberseite jedes Muffins. Werfen Sie auch einige getrocknete Aprikosen.

• Oder probieren Sie getrocknete Preiselbeeren und gehackte Datteln.

Ausbeute: 6 Muffins, die jeweils zwei durchschnittliche Portionen enthalten
von Obst und Gemüse!

Tipp: Diese Dinge kommen in einer mit Pam besprühten Antihaft-Muffinform gut heraus.
Wenn Sie sie jedoch tragbarer machen möchten, backen Sie sie in Cupcake-Papieren.
Auf diese Weise können Sie ein Paar in die Mikrowelle stellen und es auf dem Weg zur Arbeit essen,
Sie Corporate Drohne Sie.

Und übrigens, wie cool ist es, dass Sie ein paar dieser Muffins essen können
im Auto und holen Sie sich all diese gesunden Früchte und Gemüse? Kann das nicht machen
Bei der Durchfahrt ist das verdammt sicher.

Blaubeerekäsekuchen

Als ich Superfood zum ersten Mal probierte, erinnerte es mich mit Beeren an Beerentee
von Blaubeeren, die etwas stärker durchkommen als die anderen Geschmacksrichtungen.
Also, wenn Sie einen Kuchen daraus machen wollen, scheint Blaubeere die zu sein
beste Ergänzung.

Dies ist eine „Eisbox-Torte“, sodass kein Kochen erforderlich ist. Das heißt sogar
große dumme Powerlifter können es schaffen. (Scherz, Scherz. Verstehst du nicht
Blutdruck steigt.)

Zutaten

2 Portionen Superfood

Halbbehälter mit leichter oder zuckerfreier Cool Whip

1 kalorienreduzierte Graham Cracker Pie Crust oder zuckerfreie Pie Crust

2 Kisten fettfreie zuckerfreie Puddingmischung, Käsekuchengeschmack

1 Tasse Bio-Blaubeeren

Richtungen

In einer großen Schüssel die Milch mit dem Superfood verquirlen. Nun die Hälfte untermischen
die coole Peitsche. Die Puddingmischung und die Blaubeeren dazugeben und erneut verquirlen,
dann in die Kruste gießen.

Vor dem Essen etwa zehn Minuten im Kühlschrank lagern. Top mit einem Löffel
der verbleibenden Cool Whip, wenn Sie sich munter fühlen.

Optionen

• Wenn Sie die Kalorien noch mehr senken möchten, lassen Sie die einfach fallen
Tortenkruste und in Schalen servieren.

• Möchten Sie mehr Protein hinzufügen? Dann werfen Sie ein oder zwei Messlöffel Low-Carb
Vanille Metabolic Drive.

• Funktioniert auch gut mit Erdbeeren!

Der Supershake

Einfach, schnell und mit fast allem, was ein wachsender Junge zu bieten hat
oder Mädchen braucht. Dies ist meine erste Wahl für einen echten Mahlzeitenersatz. Groß
auch zum Hinzufügen hochwertiger Kalorien zu einer Massendiät.

3 Messlöffel Metabolic
Fahrt

1 Portion Superfood

1 Portion gemahlene Leinsamen

Hier ist das Geheimnis eines wirklich köstlichen Protein-Shakes: Eis.
Mit genügend Eis mischen, um eine dicke Milchshake-Textur zu erhalten. Ich mache meine
so dick, dass ich sie normalerweise mit einem Löffel essen kann.

Ashlyns Supershake für wählerische Kinder

Meine Tochter ist neun und sie regiert meine Welt. Und obwohl sie isst
Besser als die meisten Kinder heute ist es schwierig, sie dazu zu bringen, ihr Gemüse zu essen.
Sie liebt ihre Metabolic Drive Shakes, also haben wir uns das ausgedacht
kinderfreundliche Zubereitung mit Superfood:

Eine halbe Tasse Milch

1 Messlöffel Superfood

Handvoll gemischte gefrorene Beeren der Wahl

Ein oder zwei Löffel Vanilleeis

Eine halbe Kugel Vanille Metabolic Drive

Schlagsahne für einen Topper

Mixen Sie alles glatt und geben Sie ihm einen Schuss Schlagsahne. Werfen Sie einige ein
bunte biegsame Strohhalme, damit es Spaß macht und serviert wird. Kinder werden keine Ahnung haben
Sie essen Spinat und Brokkoli.

Himbeer-Superfood-Pfannkuchen

Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen beim Kochen ist es, etwas „Schlechtes“ zu nehmen und
mach es gesünder. Ich mache das, indem ich Ballaststoffe hinzufüge und schlechte Fette durch ersetze
Gute Fette, Proteinzusatz und Verwendung von Zutaten, die die Anzahl senken
von Kalorien, ohne die Portion kleiner zu machen.

Diese letztere Methode wird manchmal als "Volumetrik" bezeichnet.”Zum Beispiel ersetzen
die Eier in einem Rezept mit Eiweiß und die Milch mit Magermilch oder Kalorien
Countdown und Sie können Hunderte von Kalorien aus der Mahlzeit streichen, während Sie stillstehen
die gleiche Menge an Essen essen.

Sie tun dies nicht aus veralteter Angst vor Nahrungsfett, sondern einfach
weniger Kalorien, während Sie immer noch viel sättigendes Essen essen. Funktioniert viel
besser als die Methode „eine kleine Menge schlechtes Essen essen“. Ich würde lieber a essen
viel gesundes Essen und satt werden, besonders wenn ich es so schmecken lassen kann
gut wie das ungesunde Zeug.

Hier ist diese Theorie, die auf einen Frühstücksfavoriten angewendet wird: Pfannkuchen.

Zutaten:

1/2 Tasse Vollkornpfannkuchenmischung

1 Eiweiß

1 Messlöffel kohlenhydratarmer Vanille Metabolic Drive

1 Portion Superfood

1/2 Tasse Kalorien Countdown Milch

1 Tasse Himbeeren

1 Esslöffel Splenda auf Wunsch

Mischen Sie alle Zutaten außer den Himbeeren. Sprühen
eine beschichtete Pfanne mit etwas Pam oder Raps und Teig hinzufügen. Als erste Seite
Köche, lassen Sie die Himbeeren auf die ungekochte Seite fallen. Wenn es anfängt
viel sprudeln, umdrehen.

Die Himbeeren machen diese Kuchen so feucht und süß, dass Sirup es nicht ist
sogar notwendig.

Ausbeute: 2 mittelgroße Pfannkuchen

"Sex in einer Schüssel", ich.e. Heißes Fruchtkompott

Hier ist ein süßes, klebriges, geradezu sinnliches Rezept, mit dem Sie Pfannkuchen belegen können,
Eis oder verteilen Sie sich auf dem engen kleinen Bauch Ihrer zitternden Freundin. * *

Traditionell wird ein Kompott hergestellt, indem Obst in einem Zuckersirup gekocht wird.
Hier ist eine Version, die immer noch ein Genuss ist, dich aber nicht fett macht.

Zutaten:

1/4 Tasse Wasser (oder Weißwein, wenn Sie sich ungezogen fühlen)

1 Pfund getrocknete Pflaumen (ich mag die Pflaumen mit Kirschessenzgeschmack)

1 Pfund oder 1 Packung getrocknete Aprikosen

1 Dose ungesüßte Ananasstücke (einschließlich Saft)

1 Dose ungesüßte entkernte Kirschen

1/3 Tasse Splenda

1 Portion Superfood

1. Werfen Sie einfach alle Zutaten außer dem Superfood in die langsame
Kocher (Crock Pot) und 3-4 Stunden auf hoher Stufe oder 7-8 Stunden auf niedriger Stufe kochen.

2. Mischen Sie das Superfood mit einer sehr kleinen Menge Wasser und rühren Sie es dann um
füge es in das Kompott ein. Rühren und warm servieren. Du wirst es sofort wissen
warum ich es "Sex in einer Schüssel" nenne.”

* Flecken zum Teufel aus Ihren Laken. Du wurdest gewarnt.

Einpacken

Weißt du was?? Sie können Ihr Superfood einfach in ein Glas Wasser werfen und
tuckere es, wenn du willst. Schmeckt perfekt. Aber wenn Sie sich kreativ fühlen,
Probieren Sie diese Rezepte aus.

Sie können mehr über Superfood lesen oder ein paar Wannen richtig abholen
HIER.


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