Als die Fans strömen, um den mit Spannung erwarteten Blockbuster zu sehen, Selbstmordkommando Dieses Wochenende werden sie einen Blick auf die schöne und talentierte Margot Robbie werfen. Die atemberaubende Australierin spielt die Rolle der Harley Quinn und zeigt ihre körperlichen Fähigkeiten und ihren überragenden Körperbau.
Um das gewünschte Aussehen und die gewünschte Athletik für ihre Superschurkenrolle in zu erreichen Selbstmordkommando, Robbie wandte sich an den Top-Hollywood-Trainer Andie Hecker. Mit einer Kundenliste voller Promis der Spitzenklasse weiß Hecker, wie man großartige Ergebnisse für große Filmstars liefert.
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In Robbies Fall war das Ziel, ihre Bauchmuskeln für die Rolle ein wenig mehr zum Knallen zu bringen. Aber warum sollte eine so wunderschöne Frau schon Änderungen an ihr vornehmen müssen, um einen heißen Körper zu rauchen?? Hecker beantwortet diese Frage mit einer eigenen. „Hast du das Kostüm gesehen??" Sie lacht. „Es ist winzig mit wirklich winzigen Shorts und ihr Bauch ist nackt und sie trägt Netzstrümpfe. Im Grunde muss sie wie ein sexy Badass aussehen!Mit einem maßgeschneiderten Trainingsprogramm, um dieses Ziel zu erreichen, machte sich Hecker an die Arbeit und half Robbie, die Transformation vorzunehmen, die erforderlich war, um es in ihrem sehr aufschlussreichen Kostüm zu töten.
Hier ist ein Überblick über das Training, das dazu beigetragen hat, Robbie auf ihr sehr knappes Leben vorzubereiten Selbstmordkommando Outfit.
Am frühen Morgen brachte Hecker Robbie in ein Sportbecken und ließ sie 45 Minuten bis eine Stunde lang schwimmen. Dabei mischte sie Freestyle, Brustschwimmen, Schmetterling und Rückenschwimmen, um eine Vielzahl von Ober- und Unterkörpermuskeln in Bewegung zu halten, ohne sie zu überlasten eine bestimmte Muskelgruppe.
Sie machten dann ein paar Stunden Pause, bevor sie ins Fitnessstudio gingen. Dort angekommen, machte Robbie eine Stunde lang Bildhauerei auf verschiedenen Fitnessgeräten. Hecker verwendet den Pilates-Reformer gern, weil sein Widerstand und seine Fähigkeiten so vielseitig sind. Außerdem würden sie Stabilitätsbälle, Bosu-Trainer und eine einfache Matte verwenden.
Leichte Dehnung auf der Matte.
Mattenabs, wie z. B. Kniebeugen mit einem Bein in Rückenlage, Scheren, Kniebeugen mit zwei Beinen und Beinheben.
Gehen Sie zum Pilates-Reformer, um mit der Arbeit an den Beinen und den äußeren Gesäßmuskeln zu beginnen, einschließlich einer seitlich liegenden Reihe von Einzelbeinkreisen, Kehrmaschinen und parallelen Fahrrädern, wobei Robbies oberer Fuß in einer am Seil befestigten Schlaufe zur Reformer-Riemenscheibe führt.
Brückenserie auf dem Rücken. Doppelbein mit einem Flexring-Toner zwischen den Oberschenkeln direkt über den Knien. Überbrücken, drücken und dann auf halber Strecke wieder hinunter. 50 bis 100 Wiederholungen.
Halten Sie die Griffe auf dem Rücken, halten Sie die Beine tief, fordern Sie die unteren Bauchmuskeln heraus und machen Sie verschiedene Armübungen wie Trizepsdrücken, Latziehen und Armkreise.
Planken auf dem Reformer
Beenden Sie mit einigen Armen. Ausgeglichen auf dem Bosu-Trainer stehen (ein Bein). 3 bis 5 Pfund Gewichte und hohe Wiederholungen für schlanke, straffe Arme. Bizepslocken, Ballettarme (2. bis 1. Position brennen die Delts aus), Militärpressen und Armkreise, die Arme knapp unterhalb der Schulterhöhe halten.
Eine große manuelle Strecke zum Einwickeln.
Der Abend würde eine Cardio-Sprung-Sitzung bringen, bei der zwischen Mini-Trampolin (Rebounder) gewechselt wird - nicht nur auf und ab hüpfen, sondern mit einem Bein vom Boden zum Trampolin springen (20 Wiederholungen pro Bein) und dann von einer Seite zur anderen hin und her springen für etwa 20-30 Wiederholungen. Zum Beispiel 5 Minuten lang Seil springen, 30-40 Wiederholungen über den Bosu springen und mit beiden Füßen vom Boden zum Bosu springen; aktiver Rest der Planken-Bergsteiger und abwechselndes Beinheben und Halten von Planken, dann zurück zum Springen: diesmal Ballettsprünge, die bei weitem die anspruchsvollsten der Übungen sind.
1. Wenn Ihre Muskeln zu ermüden beginnen, ist es an der Zeit, noch ein paar Wiederholungen zu machen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem der Muskelabbau stattfindet, und dies ist die Zeit, in der Sie eine tatsächliche Veränderung des Körpers bewirken - kraftmäßig und ästhetisch.
2. Konzentrieren Sie sich auf Form und Technik, damit Sie Ihr Training optimal nutzen können. Margot war früher Balletttänzerin, daher ist ihre Technik in den meisten Übungen einwandfrei.
3. Sie können Ton erkennen, aber nicht reduzieren. Wissen Sie also, was Sie für Ihren Körper wollen und was Ihren Fitnessbedürfnissen am besten entspricht. Wenn Sie auf der Suche nach einer schnellen Abwechslung sind und keine Zeit für beides haben, wählen Sie Cardio zum Abnehmen und Kraft- / Krafttraining zum Muskelaufbau.
Um mehr über Andie Hecker zu erfahren, besuchen Sie ihr neues Fitnessstudio in West Hollywood, Kalifornien.
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