Sucker Punch Dan John

Wenn Sie sich für eine Weile in der Fitnessbranche behaupten, werden Sie sicher einige dieser innovativen, dynamischen Gurus treffen, deren einzige Absicht es ist, die Kunst und Wissenschaft der Fitness und des Krafttrainings zu revolutionieren.

In den Medien scheinen diese selbsternannten Experten immer ein gutes Spiel zu sprechen, besonders wenn sich das Thema dem brillant verpackten Gerät oder Buch mit dem ernsthaft klingenden Titel zuwendet, den sie an diesem Tag aufschlagen.

Online brennen die Social-Networking-Sites und Fitnessforen mit ihren selbstfördernden Posts und viralen Videos, die Ihnen versprechen, Sie auf den magischen Weg zum Körper Ihrer Träume zu bringen - natürlich gegen eine Gebühr.

Auf der anderen Seite überleben Sie lange genug und Sie könnten auch das genaue Gegenteil dieses Gurus kennenlernen. Wenn Sie Glück haben, können Sie Dan John treffen.

Dan John ist nichts Besonderes. In der Tat, wenn er nicht so ein interessanter, sachkundiger, sympathischer Typ wäre, wäre er geradezu langweilig. Zur Hölle, er ist praktisch Amish.

Die Dinge, die die neuen Skool-Gurus als Vanille und veraltet betrachten, wie grundlegende schwere Übungen, richtige Form und gesunde Ernährung, sind die Dinge, die er am meisten schätzt. Das langweilige Zeug, das er nicht erfunden oder als Markenzeichen verwendet oder versucht hat, in eine Million Dollar umzuwandeln. Das Zeug, das funktioniert.

Dan John trainiert und unterrichtet seit ungefähr 30 Jahren und ist ein versierter Werfer und Highland Games-Konkurrent, der im Laufe der Jahre Dutzende Titel im Gewichtheben gesammelt hat. Er ist auch ein gefragter Dozent und Lehrer, was nicht zuletzt auf seinen Ruf als einer der „Guten“ in einer Branche zurückzuführen ist, die oft für Pseudo-Experten und selbstfördernden Hucksterismus bekannt ist.

Wir fragten Dan John nach dreißig Minuten seiner Zeit und er gab uns eine Stunde. Aber wenn Sie Dan kennen, sollte Sie das nicht überraschen.

T-Nation: Dan, manche Leute sind keine Sportler und treten nicht an. Sie wollen nur größer und stärker werden und von den Mädels an der örtlichen Wasserstelle eigensinnigere Blicke bekommen. Was können sie aus dem Bereich der sportlichen Leistung lernen, um ihre Ziele zu erreichen??

Dan John: Es gibt eine Menge, die sie lernen können, aber ich muss sagen, dass das Größte die Aktualität wäre.

T-Nation: Aktualität? Ich hatte eine Antwort wie Kniebeugen und Power Clean erwartet.

Dan: Übungsprogrammierung ist natürlich auch wichtig, aber all diese Dinge ergeben sich in erster Linie aus diesem Konzept der Aktualität.

T-Nation: Erklären Sie.

Dan: Das Problem bei vielen Leuten, die sich nur mit allgemeiner Fitness befassen, ist, dass sie keine Konsequenzen haben, wenn sie ihre Ziele nicht erreichen. Wenn der durchschnittliche Typ oder die durchschnittliche Freundin mit ihrem Trainer ein paar Sechs-Wochen-Ziele umreißt und sie nicht dort ankommen, na ja, schade. Nichts passiert.

Aber im Bereich der sportlichen Leistung werden wir ständig beurteilt, und wenn wir uns der Herausforderung nicht stellen, kann dies verheerend sein. Wenn ich in sechs Wochen einen Shot-Putter für ein Treffen trainiere, wenn er nicht bereit ist und ein Abiturient, ist es vorbei. Er wird nie wieder älter sein. Selbst wenn er sich aufgrund von Akademikern wiederholt, ist er nicht teilnahmeberechtigt, so dass es immer noch vorbei ist.

Eines der Dinge, die Sie in der Leichtathletik von uns lernen können, ist dieses Konzept der Aktualität. Wir haben Termine abgeschnitten, an die wir uns halten müssen, und diese sind entscheidend für den Erfolg. Sie kennen die Leute, die sagen, dass sie für eine Kreuzfahrt, ein Jubiläum oder ein Hochzeitsdatum großartig aussehen müssen? Nun, Sie können einen Hochzeitstag nicht immer wieder zurückschieben, weil Sie Schokolade lieben. Wirklich, das ist ein großes Geschenk!

Ein großes Problem, das viele allgemeine Fitness-Auszubildende haben, ist, dass sie wie Gras sind. Jetzt ist Gras wunderbar; es biegt und schwankt und bricht nie. Es kann einen Tornado sehr gut überleben.

Die Eiche dagegen macht es nicht so gut, weil sie einen Tornado ansieht und sagt: „Bring es mit!„Manchmal überlebt die Eiche und manchmal zerbricht der Tornado sie in zwei Hälften. Sportler sind wie Eichenbäume. Sie biegen sich nicht. Sie erheben sich entweder zum Anlass oder sie brechen.

Ich denke, die Personal Trainer da draußen können in dieser Hinsicht viel von Sportlern lernen. Eine Frist zu haben, die nicht verschoben werden kann, ist ein so starker Motivator.

Ich persönlich liebe solche Programme wie "14 Tage bis Titanic Trizeps" und "21 Tage bis Jaw Dropping Pecs".Was ich an ihnen mag, ist, dass es eine Linie im Sand gibt. Ob das Programm funktioniert oder nicht, ist eine andere Geschichte, aber zumindest ist die Frist da, damit Sie pünktlich werden. Das kann in erster Linie der durchschnittliche Auszubildende von den Athleten lernen.

T-Nation: Also haben Sie eine starre, unflexible Frist und zwingen Sie, sich zu steigern und Rechenschaft abzulegen?

Dan: Genau. Wenn Sie offene Ziele ohne Zeitplan haben, werden Sie diese nie erreichen. Sie brauchen diese Frist. Wie gesagt, die Frist ist wirklich ein Geschenk.

T-Nation: Stellen Sie sich das vor: Hier ist ein Typ, der seit 7 oder 8 Jahren trainiert. Er hat ziemlich gute Fortschritte gemacht. Er arbeitet hart. Er ist kein Neuling. Aber was ist der durchschnittliche "mittlere" Typ noch fehlt? Mit anderen Worten, was sehen Sie viele scheinbar erfahrene Leute übersehen?

Dan: Das ist einfach. Es sind drei sehr wichtige Dinge.

Das erste, worüber wir gerade gesprochen haben, sind die Zeitpläne. Legen Sie eine Frist fest und halten Sie sich daran. Oder wählen Sie eine Aufgabe oder ein Ziel und bleiben Sie dabei. Die Leute scheinen so verängstigt zu sein, jetzt den Umschlag zu schieben. Alles, was sie tun, ist das sichere, einfache Medium. Lass mich dir sagen, ich hasse Medium. Wie Arnold immer sagte, muss man „hungrig bleiben.”

Die zweite Sache ist, nach draußen zu gehen. Das kann ein paar verschiedene Dinge bedeuten: Für einige kann es außerhalb ihres bequemen, sauberen Fitnesscenters bedeuten. Diejenigen von Ihnen, die an einem dieser Vorort-Gelenke trainieren, wenn Sie es ernst meinen mit dem Training, ist es wirklich Ihre Zeit wert, aus dieser Box herauszukommen. Es muss keine formelle Sache sein; Versuchen Sie einfach, ein ernsthafteres Fitnessstudio zu finden und sich zu erweitern.

Fragen Sie nach und finden Sie ein Hardcore-Powerlifting-Fitnessstudio, ein Bodybuilding-Fitnessstudio oder eine Strongman-Trainingsanlage. Erweitern Sie sich. Schieben Sie außerhalb Ihrer Grenzen.

Draußen kann auch bedeuten, buchstäblich draußen, wie draußen. Ich sage den Leuten die ganze Zeit, dass sie Bauernspaziergänge machen sollen und sie sagen immer, dass sie sie nicht in ihrem Fitnesscenter machen können. Natürlich kannst du das nicht, du solltest sie draußen machen, im Park, am Strand, auf Nebenwegen.

Ich habe eine verdammt gute Einrichtung, aber ich trainiere nicht darin, ich trainiere draußen. Dies wird den meisten Auszubildenden eine Welt des Guten bringen, und außerdem ist all das Vitamin D sowieso gut für Sie.

Das dritte ist, etwas zu lernen. Ich denke wirklich, das hilft. Ich bin überrascht, dass so viele Leute sagen, dass sie es ernst meinen, aber nicht zu Workshops oder Weiterbildungskursen gehen. Ich habe festgestellt, dass es das war, was mich als Athlet und Trainer über meine Grenzen hinausgetrieben hat, ständig zu lernen.

Zum Beispiel wurde ich als Lifter in der Russian Kettle Certification 1 und in RKC 2 wirklich exponiert. Ich habe die Tendenz, mich nicht an Qualitätswiederholungen zu halten, und diese Kurse haben mich dazu gebracht, einen Schritt zurückzutreten und dies zu erkennen.

Es muss auch kein schickes $ 10.000-Seminar in Abu Dhabi sein. Bieten Sie diesem großen Mann im Fitnessstudio 50 US-Dollar an, um ein Programm für Sie zu schreiben. Garantiert lernen Sie etwas.

Diese drei waren für mich die größten in meiner Entwicklung. Sie können für jeden arbeiten.

T-Nation: Sie haben einen KISS-Ansatz (Keep It Simple Stupid) für das Training, den viele Leser als erfrischend empfinden. Haben Sie einen ähnlichen Ernährungsansatz??

Dan: Ich gebe diesen Rat jeder einzelnen Person, die ich kenne. Tun Sie zuerst, was Oma Ihnen gesagt hat, und frühstücken Sie. Ich sage allen meinen Athleten, bevor du mich besuchst, hättest du zwei Mahlzeiten und einen Snack essen sollen.

Klingt einfach, ich weiß, aber Sie wären schockiert darüber, wie wenig einige Auszubildende essen. Ich hatte ein Mädchen, das während einer Hebesitzung ohnmächtig wurde, und fragte sie, was sie an diesem Tag gegessen habe. Sie sagte: Fünf Pommes.Ich fragte: Fünf Bestellungen Pommes?"Und sie sagte:" Nein, fünf Stangen Pommes.„Wie auch immer, wenn du nicht wenigstens frühstückst, dann frag mich nicht nach irgendetwas anderem.

Zweitens nenne ich die Philosophie „mehr, mehr, mehr“: mehr Protein, mehr Ballaststoffe und mehr Fischöl. Wie viel mehr? Das ist die Sache, sie sind alle selbstregulierend. Setzen Sie sich vor drei Pfund Lachs und sagen Sie mir, wie schnell Sie es essen können.

Eigentlich sollte das die nächste große Herausforderung sein; Anstelle von Hot Dog Esswettbewerben sollte es Lachs Esswettbewerbe geben. Protein ist selbstregulierend, Ballaststoffe sind SEHR selbstregulierend, wie Sie ziemlich schnell feststellen werden, und Fischöl ist selbstregulierend. Ich glaube immer noch nicht, dass die Leute genug davon nehmen. Ich denke, die Mindestwerte auf der Flasche sind genau das, Mindestwerte.

Der dritte Schritt ist das Verlassen von verarbeiteten Lebensmitteln. Das bedeutet nichts von dem, was ich gerne als „Pappkohlenhydrate“ bezeichne.”Wenn es in einer Schachtel kommt, iss es nicht. Wenn Sie nicht wissen, woher es kommt, essen Sie es nicht. Fleisch, Fisch, Geflügel, Obst und Gemüse lassen sich leicht auf einen Bauernhof oder eine Weide zurückführen.

Aber Doritos und Ho-Hos? Es ist viel schwieriger, die Punkte zu verbinden.

Die Leute in der Branche nennen das „sauber essen“ und es ist lustig, wenn man so anfängt zu essen, dass viele Nebenprobleme wegfallen, besonders für Leute, die Antibiotika nehmen.

Mein Freund Dr. Jeff McCombs spricht darüber, wie Candida zu einem normalen Bestandteil des nordamerikanischen Lebens geworden ist, was zum Teil auf die Menge an Antibiotika zurückzuführen ist, die wir einnehmen. Die Idee ist, wenn Sie anfangen, sie kontinuierlich einzunehmen, sie die Darmflora des Verdauungssystems abwirft.

Skeptiker werden sich über diese Theorie lustig machen, aber wenn Sie dies irgendwann wiederholt hören, müssen Sie zugeben, dass etwas dran sein muss. Schritt drei besteht also darin, sich auf Fleisch, Blätter und Beeren zu konzentrieren und sich von verarbeiteten, gasförmigen Kohlenhydraten zu entfernen.

Zum Beispiel beschweren sich viele Leute, die versuchen, auf diese Weise zu essen, darüber, dass sie nicht genug schnelle und einfache Frühstücksoptionen haben. Nun, heute hatte ich Steak und Eier. Ich habe letzte Nacht ein paar Steaks zum Abendessen gekocht, zwei davon behalten, sie gehackt und es gab Frühstück. Es war nicht so schwer zu tun. Füllen Sie einfach etwas Fischöl nach und Sie sind fertig. Wirklich, es ist nicht gerade eine Strafe, den Tag mit Steak und Eiern zu beginnen.

T-Nation: Kaum. Sie haben bereits über die Zeit der Busbank und die Parkbank geschrieben und darüber, wie sie sich auf das Training und die Vorbereitung auf den Wettbewerb beziehen. Was kann der Freizeitlifter, der nicht an Wettkämpfen teilnimmt, von dieser Analogie abbringen??

Dan: Du kennst meine Arbeit gut, ich bin beeindruckt.

Für einen Sportler funktioniert die Zeit auf zwei Arten. Der erste Weg ist die Parkbankzeit. Das ist so, als ob Sie in einen Park gehen, eine Bank finden und sich einfach zurücklehnen und sehen, was passiert.

Nehmen wir an, am Dienstagmorgen kommt ein Eichhörnchen vorbei. Wie schön, denkst du?. Wenn du am Donnerstag zurückgehst und das Eichhörnchen nicht vorbeikommt, stehst du nicht auf und wirst sauer und sagst: „Wo zum Teufel ist das blöde Eichhörnchen?!”Es ist eine Parkbank! Wenn Dinge passieren, passieren sie.

Busbank ist anders. Wenn Sie jeden Morgen um 8:11 Uhr mit dem Bus fahren, stehen Sie um 8:10 Uhr auf und suchen die Straße hinunter nach dem Bus. Um 8:11 Uhr schaust du auf deine Uhr, um 8:12 Uhr ist dein Tag ruiniert und um 8:13 Uhr schüttelst du deine Faust und verfluchst den Himmel. Das ist Busbankzeit.

Jetzt persönlich lege ich mein Training auf die Parkbankzeit, was bedeutet, dass ich hineingehe, es genieße und Dinge geschehen lasse. Ich nenne es "Punch the Clock" Workouts. Sie gehen hinein, machen die Bewegungen nach Plan, trainieren solide und sehen, wohin es Sie führt. Es geht rein und erwartet nicht viel - Sie werden nur ein Training machen, von dem Sie glauben, dass es im Laufe der Zeit einen signifikanten Unterschied machen wird.

Ein Busbencher ist anders und die meisten Menschen müssen anfangen, mehr Workouts wie diese zu machen. Die meisten T NATION-Leser möchten Busbank-Workouts und Ich, Bodybuilder ist ein gutes Beispiel. Berechnet, geplant und mit sehr definitiven Zielen bei jedem Training.

Weder Busbank noch Parkbank sind notwendigerweise besser als die andere, aber der Schlüssel ist folgender: Je höher und höher Sie gehen, desto mehr Parkbank-Workouts sollten Sie haben. Idealerweise starten Sie ganz auf der Busbank. „Ich werde fünf Tage die Woche trainieren und in 12 Wochen 10 Pfund Muskeln aufbauen.„Jeder sollte mit solchen fokussierten, messbaren Zielen beginnen.

Wenn Sie jedoch mehr trainieren, sollten Sie immer weniger von Ihrem Training erwarten - denn Sie gehen ins Fitnessstudio und tun Dinge, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen langfristig zugute kommen.

Parkbank-Workouts ermöglichen das, was ich diese A-HA-Workouts nenne. Dann sehen Sie etwas oder jemand zeigt Ihnen etwas und Sie sagen: „A-HA.„Das ist das Schöne daran, sich dem Training von der Parkbank aus zu nähern: Weil Sie immer weniger erwarten, wenn eine A-HA auftritt, erkennen Sie dies und können es nutzen.

Ich habe erst kürzlich die Art und Weise, wie ich meine Athleten trainiere, radikal verändert, insbesondere in Bezug auf Hüftbewegungen, die ausschließlich auf meinen A-HA-Erfahrungen beruhen. Ich habe buchstäblich gelernt, Dinge zu verändern, und ich bin jetzt seit Jahrzehnten dabei. Das ist das Schöne daran, von der Busbank zur Parkbank zu gelangen.

T-Nation: Ein Anfänger bis Fortgeschrittener sollte also mehr Busbank sein, aber wenn Sie eine gute Vorstellung davon haben, wie Ihr Körper reagiert, gehen Sie auf die Parkbank?

Dan: Wenn Sie sich etablieren und Dinge lernen, öffnen Sie sich, um jene Momente zu erkennen, in denen dieses Eichhörnchen vorbeikommt. Aber Sie müssen in der richtigen Stimmung sein, damit dies geschieht.

T-Nation: Okay, du arbeitest mit Sportlern. Jungs, die Fußball spielen oder Jungs, die Sachen werfen, aber was zum Teufel weißt du über Bodybuilding?? Angenommen, ein Kind kam auf Sie zu und sagte: „Pops, ich möchte meinem Bizeps einen Zentimeter oder meinen Oberschenkeln einen Zentimeter hinzufügen.Was würdest du ihnen sagen??

Dan: Eigentlich würde ich sagen, dass Sie Ihrem Bizeps 4 Zoll und Ihren Oberschenkeln 12 Zoll hinzufügen müssen. Mit diesen ein oder zwei Zoll Zielen werden Sie von einem dürren 140-Pfünder zu einem weniger als dürren 148-Pfünder wechseln.

Das Größte für die meisten Leute ist, zu lernen, wie man sich spannt und etwas schweres Eisen bewegt. Jetzt habe ich nicht gesagt, dass ich noch 45 auf die Beinpresse schlagen soll. Ich meinte, mehr 45er auf den Kreuzheben oder das Bankdrücken zu setzen. Und bitte, prahlen Sie nicht mit Ihrem 225-Pfund-Bankdrücken. Ich werde nicht einmal auf dich hören, bis es über 400 ist.

Ich habe kein Problem damit, dass jemand sagt, dass er nur größer werden will. Das ist gut. Der Fehler besteht darin, das zu tun, was wettbewerbsfähige Bodybuilder vor einer Show tun, um größer zu werden, und nicht das, was diese Jungs jahrelang getan haben, um die Größe zu erreichen, die sie haben. Große Bewegungen, große Gewichte, niedrige Wiederholungen.

T-Nation: Also bist du gegen direkte Armarbeit?

Dan: Nein, ich wünschte nur, diese Lifter hätten bessere Entscheidungen getroffen. Wenn Sie Locken machen wollen, machen Sie zumindest dicke Locken. Ich denke, Klimmzüge sind sowieso vielen Locken überlegen. Denken Sie daran, dass der Bizeps so viel Arbeit bekommt, nur um die Last zu stabilisieren. Wenn Sie also 600 Kreuzheben können, werden Sie einen großen, starken Bizeps haben.

Was Trizeps betrifft, habe ich noch nie eine Trizepsübung gesehen, die mehr Wert hat als Militär- oder Bankdrücken. Wenn Sie 300 Pfund militärisch drücken können, haben Sie einen großen Trizeps. Außerdem mache ich mir immer Sorgen um den Ellbogen. Sobald Sie Ihren Ellbogen verletzt haben, ist es wie am Handgelenk. sie heilen, aber sie werden nicht besser.

T-Nation: Das Wort „Spiritualität“ wurde bis zur Absurdität überstrapaziert. Wie definieren Sie Spiritualität und welchen Platz hat sie in der Leichtathletik??

Dan: Die meisten Leute neigen dazu, alles zu unterteilen. Hier ist mein Körper, hier ist mein Geist, hier ist meine Seele. Aber es ist wirklich viel integrierter als das.

Einige der augenöffnendsten Erfahrungen meines Lebens sind im Sport gemacht worden. Es gibt Momente in meiner sportlichen Karriere, in denen sich die Kräfte des Universums zu einem perfekten Tag zusammengeschlossen zu haben schienen, und Sie sitzen einfach da und nehmen ihn auf.

Ich erinnere mich, als ich Highschool-Fußball spielte, gab es ein Spiel, bei dem ich 18 Zweikämpfe absolvierte. Das sind viele Zweikämpfe, ungefähr 1/3 der Zweikämpfe für ein ganzes Spiel. Die Sache war, als sich gegnerische Spieler anstellten, war es, als wüsste ich, wohin sie gehen würden.

Die Frage ist, wie das passiert? Es ist diese ganze andere Seite unseres Seins, auf der die Dinge einfach zusammenkommen. Wenn Sie die Dinge richtig machen, scheint alles in einer Reihe zu stehen.

Die Leute fragen mich oft, warum ich meiner Intuition so sehr vertraue, etwas, das ich viel mehr tue, als die Leute wissen. Zum Beispiel war eine der besten Entscheidungen, die ich je getroffen habe, meine Frau Tiffini zu heiraten.

Die Leute sagten, ich sei verrückt - sie ist zu jung, sagten alle -, aber ich wusste seit Tagen in unserer Beziehung, dass ich den Rest meines Lebens mit ihr verbringen wollte. Ich wusste es einfach.

Die Lektion hier lautet also: Hör auf, die Dinge zu trennen. Hören Sie auf, diese künstlichen Linien von der Person, die Sie im Fitnessstudio sind, zu der Person zu ziehen, die Sie in der Kirche sind. Es kommt auf eines an: Integrität.

Integrität hat eine Bedeutung in der Theologie und in der Moral: Es bedeutet, die Person zu sein, von der Sie sagen, dass Sie sie sind. Der Schlüssel zur Integrität besteht darin, Sie als eine Person zu behalten. Sei nicht diese Person in einer Umgebung, diese Person in der nächsten.

Ich habe viele Leute gekannt, die dich sofort verarschen würden, dir dann aber sagen, dass sie in die Kirche eilen müssen. Sei eine Person, eine beständige Person, also reden alle bei deiner Beerdigung über denselben Kerl. Ich denke, wenn Sie das tun, scheint sich das Universum zu verschwören, um Ihnen zu helfen.

T-Nation: Sie sind seit über einem halben Jahrhundert auf diesem Planeten. Ich bin mir sicher, dass Sie schon so manche Modeerscheinung gesehen haben, aber Sie haben wahrscheinlich einige wirklich effektive Dinge gesehen, die auf tragische Weise in Ungnade gefallen sind. Was sind einige Dinge, von denen Sie sich wünschen, dass Lifter wieder anfangen würden??

Dan: Funktionelle isometrische Kontraktionen. Kurzstrecken-Überlastlifte. Das hat meine olympische Karriere gerettet. Gehen Sie hinein und finden Sie Ihre schwache Reichweite in einer Übung und arbeiten Sie daran. Das bedeutet NICHT, dass Sie einfach hineingehen und Ihr Schloss trainieren müssen. Jeder kann 500 Pfund aussperren, das ist großartig, niemand kümmert sich darum. Holen Sie sich eine ehrliche Einschätzung Ihrer schwachen Reichweite und überladen Sie diese hier.

Mein Knackpunkt in den vorderen Kniebeugen war genau 34 Zoll über dem Boden, also ließ ich ein Paar Pferde in genau dieser Höhe sehen und startete von dort aus meine Lifte. Das erste Mal hatte ich Mühe, mich zu bewegen, also nutzte ich offensichtlich den Schwung, um meine Lifte durch diesen schwachen Bereich zu schieben.

Sechs Wochen später stellte ich 315 aus der gleichen Höhe auf. Funktionale isometrische Kontraktionen waren für mich also ein Karrieresparer. Finden Sie Ihre Schwäche, laden Sie das Power Rack an diesem Punkt und versuchen Sie, durch zu sprengen.

T-Nation: Was ist aktuell heiß in der Trainingswelt, das dich verrückt macht??

Dan: Ich muss sagen: „Ich habe Recht und du liegst falsch.Diese Idee, dass es einen richtigen Weg zum Trainieren gibt und dass alles andere falsch ist. Das Lustige ist, dass Sie in der Karriere eines Lifters oder Bodybuilders mehrere Trainingsmethoden durchlaufen müssen, um herauszufinden, was am besten zu Ihnen passt.

Die HIT-Eiferer haben in vielen Dingen Recht. Es gibt einen Körpertyp, der absolut von dieser Art des Trainings mit geringem Volumen lebt, insbesondere von Ektomorphen. Aber das ist keine Möglichkeit, einen Fußballspieler oder einen Werfer zu trainieren.

Sie können eine ähnliche Schwarz-Weiß-Negativität in Bezug auf Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel feststellen. Wenn ich auf die Platte komme und sage, dass ich Alpha Male mag, etwas, das ich 1000 Mal zuvor gesagt habe, wird sofort jemand schreiben, dass ich eine Ergänzungshure bin. Nein, ich bin Dan John; Ich habe damit experimentiert und es funktioniert.

Ich denke ehrlich, dass wir in Bezug auf die Ernährung auf dem Höhepunkt einiger erstaunlicher Dinge stehen, aber an bestimmten Stellen, wenn ich auch nur die Ernährung erwähne, sagen die Leute: „Ernährung? Ha, das ist für Schwuchteln.”Nun, das ist es nicht. Es gibt einige Dinge, die schlicht und einfach funktionieren. Dennoch sind die Leute so schnell dabei, dich niederzureißen oder deine Integrität in Frage zu stellen. Diese ganze Denkweise ist mein größter Ärger.

T-Nation: Sie sprechen viel darüber, wie Training Spaß machen soll. Wie kann ein normaler Typ, der vier Tage die Woche bei 24 Hour Fitness alleine trainiert, Spaß am Training haben??

Dan: Erstens, machen Sie 24-Stunden-Fitness zum Teufel. Kaufen Sie Ihre eigene Ausrüstung. Trainiere im Hinterhof. Einmal in der Woche treffen Sie Ihre Freunde, holen Sie sich einen Grill, bringen Sie Ausrüstung mit und machen Sie einfach ein paar dumme Sachen. Keine Lust. Machen Sie Kelchkniebeugen, Bauernspaziergänge, sehen Sie, wer mit 135 die meisten Kniebeugen machen kann, machen Sie zehn Minuten Militärpresse. Mach Sachen, die du noch nie probiert hast und mach es lustig.

Lassen Sie beim Heben einen Mann den Grill im Auge behalten, da Sie 20 Pfund Fleisch kochen. Nachdem Sie gehoben haben, lachen Sie, genießen Sie die Gesellschaft des anderen und veranstalten Sie ein Fleischfest. Das allein wird für die meisten Menschen mehr bewirken, damit das Training Spaß macht. Schauen Sie sich zunächst an, was Sie nicht tun: Es ist kein iPod, kein ESPN im Fernsehen und kein Laufband in Sicht. Stattdessen machst du und interagierst.

Jedes Mal, wenn Sie Ihrem Training ein wenig Kameradschaft verleihen können, werden Sie Spaß haben. Uhr Eisen pumpen Mal sehen, wie viel Spaß all diese Jungs haben? Sie nehmen es ernst, aber die Kameradschaft war riesig. Wir müssen darauf zurückkommen.

T-Nation: Alle abschließenden Ratschläge für Lifter auf der falschen Seite von 40?

Dan: Sobald Sie über 40 sind, sind nur zwei Dinge wichtig: Gelenkbeweglichkeit und Hypertrophie.

Es ist keine Flexibilität. Flexibilität ist wie ein Partytrick für die Muskeln. Ich kann sofort flexibler sein. Es ist die Beweglichkeit der Gelenke, die den Körper in der Lage hält, sich in einer bestimmten Ebene richtig zu bewegen, was für ein langfristiges Training von entscheidender Bedeutung ist.

Die andere Sache ist, sobald Sie über 32 oder 33 Jahre alt sind, verlieren Sie mit erstaunlicher Geschwindigkeit an fettfreier Körpermasse. Sie müssen also Bodybuilding- oder Hypertrophie-Arbeiten durchführen, um dies zu verlangsamen. Ich konzentriere mich auf Variationen der Militärpresse, weil ich glaube, dass die Deltamuskeln, Trizeps, Fallen, Rhomboide und wahrscheinlich der Hintern die Schlüssel zur Jugend sind. Je mehr Zeit Sie in der Hocke verbringen, Bauernspaziergänge machen und Militärpressen betreiben, desto jünger bleiben Sie.

Ich glaube auch, dass es ein echter Fehler ist, wenn man älter wird, um weiter auf der Bank zu drücken. Zwischen dem Schaden, den es am Schultergelenk anrichtet, und dem, der die Brustmuskeln und Delts enger macht, sage ich, vergiss es. Diese Probleme werden mit zunehmendem Alter immer schwieriger zu lösen.

Ich möchte sagen, dass jeder noch eine Verletzung haben kann, aber hast du sie für eine weitere Genesung in dir?? Wenn Sie mit 50 Inlineskaten fahren und sich das Handgelenk brechen und 18 Monate brauchen, um wieder zu heben, wo werden Sie in 18 Monaten sein?? Sagt der Kalender, dass Sie sich eine Verletzung dieser Größenordnung leisten können?? Diese Frage wird mit zunehmendem Alter schwieriger zu beantworten.

Also Gelenkmobilität, Hypertrophie und versauen Sie sich nicht. Bekomme nicht diese dumme Verletzung, von der du nicht zurückkommen kannst.

T-Nation: Und schließlich die letzte Frage, die Franchise-Frage, wenn Sie so wollen. Erzähl uns etwas, was wir nicht wissen?

Dan: Niemand kümmert sich darum.

T-Nation: Huh?

Dan: Im Ernst, niemand kümmert sich darum. Wo du platzierst, welche Medaillen du bekommst, welche Wettbewerbe du gewinnst - das interessiert niemanden. Das Leben genießen, eine gute Zeit haben. Keinen interessiert es.

Sie kennen diese Werbespots, in denen der Typ sagt: „Sehen Sie mich an, ich bin wegen des Produkts XYZ auf 8% Körperfett reduziert?”Nun, a) Sie sind nicht 8%, also holen Sie sich einen neuen Satz Bremssättel und b) niemand kümmert sich darum. Wenn Sie den Strand entlang gehen und ein toll aussehendes Mädchen sehen, denken Sie: „Mein Gott, sie muss 115 Pfund und 10% Körperfett sein!" Natürlich nicht. Keinen interessiert es.

Trotzdem ist es immer noch wichtig, Ziele zu haben, und es ist besonders wichtig zu erkennen, dass es Zeit braucht, um sie zu erreichen. Aber Sie werden sie niemals erreichen, egal wie viel Zeit Sie haben, wenn Sie Ihre Ziele nicht zuerst mit einer Frist festlegen. Setzen Sie sich heute Abend mit einem Block und Papier hin und überlegen Sie, wo Sie sich aufwickeln möchten, und verbinden Sie die Punkte entsprechend.

T-Nation: Also zurück, um ein Ziel zu setzen, eine Frist zu setzen und rückwärts zu arbeiten?

Dan: Das ist der Schlüssel. Alles beginnt mit diesem einzigen Schritt.

T-Nation: Danke, dass du das heute gemacht hast, Dan!

Dan: Es war mir ein Vergnügen.