Sucker Punch Charles Staley

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Yurchik Ogurchik
Sucker Punch Charles Staley

Vielleicht liegt es daran, dass die NBA-Playoffs gerade laufen, aber ich kann einfach nicht anders, als Charles Staley mit Lakers 'Cheftrainer Phil Jackson zu vergleichen.

Beide sind erfahrene Führungskräfte in ihren jeweiligen Bereichen. Beide haben eine ganzheitliche, einfache Möglichkeit, ihre Kunden (oder Spieler, in Jacksons Fall) zu coachen. Beide sind in ihren Manierismen fast stoisch. (Wann haben Sie Jackson das letzte Mal gesehen, als er irgendwelche Emotionen zeigte?? Und ich kann mir nicht vorstellen, Staley über irgendetwas verärgert zu sehen.) Und beide haben weiße Haare (OK, jetzt erreiche ich gerade).

Ich denke, Sie könnten Staley den Zen-Meister des Gewichthebens nennen.

In Kraftkreisen als „Geheimwaffe“ bekannt, hat Staley, ein olympischer Gewichtheber und Weltklasse-Trainer, die unheimliche Fähigkeit, die komplexesten Trainingstheorien zu vereinfachen und sie in nette, zitierfähige Einzeiler zu verwandeln, die Sie tatsächlich in der verwenden können Fitnessstudio.

Probleme beim Muskelaufbau haben? Brauchen Sie Hilfe beim Fettabbau?? Staley hat vielleicht die Antwort für Sie.

T-Nation: Was ist der Zweck des Trainings?

Charles Staley: Nun, das ist auf Anhieb eine große Frage.

T-Nation: Ja, ich dachte, ich würde mitmachen.

Beim Charles Training geht es darum, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen und sich Herausforderungen zu stellen, die größer sind als in der Vergangenheit, damit Ihr physischer Körper und Ihr Geist wachsen können.

T-Nation: Das müssen Sie aufgeschrieben haben. Das ist eine viel zu gute Antwort für die ersten zwei Minuten des Anrufs.

Ich werde Ihnen sagen, was Training nicht ist: Verwenden Sie Schmerz, um den Wert dessen zu beurteilen, was Sie getan haben. Das ist der Zeitpunkt, an dem Sie anfangen, schlechte Entscheidungen zu treffen.

T-Nation: Erklären Sie.

Charles Schmerzen, Müdigkeit, Gelenkschmerzen und andere „negative“ Indikatoren können die Reste des Trainings sein, aber sie sollten niemals das Ziel sein. Das Ziel ist es, mit jedem Satz und jedem Training eine hervorragende Leistung zu erzielen. Fitness ist das Ergebnis dessen, was Sie tun, nicht wie es sich anfühlt, es zu tun.

T-Nation: Wollen Sie damit sagen, dass Sie nach dem Training nicht wund sein sollten??

Charles Überhaupt nicht. Ich verstehe, warum es sich wichtig anfühlt. Wenn Sie morgens aufwachen und vom gestrigen Training wund sind, ist dies eine Erinnerung daran, dass Sie ein guter Junge waren und das getan haben, was Sie tun sollten. Umgekehrt gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie sich verletzen können, und sie werden Sie nicht stärker und fitter machen. Das ist der Unterschied. Es gibt viele dumme Dinge, die Sie im Fitnessstudio tun können, die Ihnen nicht helfen, Fortschritte zu machen. Du könntest 100 Locken-Sätze mit erzwungenen Wiederholungen machen und es wird weh tun wie verrückt. Ob es funktioniert oder nicht, ist eine andere Frage. Interessanterweise ist ein Kennzeichen des Trainings wie ein Athlet, dass Sie nicht so sehr wund sind.

T-Nation: Apropos Sportlichkeit, ich weiß, dass Sie ein großer Befürworter olympischer Lifte sind. Was kann der durchschnittliche Muskelkopf von olympischen Liftern lernen??

Charles Ein paar Dinge. Erstens wissen Gewichtheber, wie man so schnell wie möglich hebt. Jedes Konzentrikum ist explosiv. Wie ihr wisst, erzeugt jedes Gewicht, das mit hoher Geschwindigkeit bewegt wird, mehr Muskelverspannungen, was bedeutet, dass Sie eine größere Anzahl von Motoreinheiten anzapfen und mehr von ihnen schnell zuckende Motoreinheiten sind. Das bedeutet mehr Muskeln. Es macht auch psychologisch mehr Spaß, denke ich. Es ist weniger entmutigend. Sie wissen, dass Sie die Stange anheben können, und Sie konzentrieren sich nur darauf, wie schnell Sie sie bewegen können. Natürlich müssen Sie kein olympischer Gewichtheber sein, um die Stange schnell zu bewegen.

Das zweite, was die meisten Jungs von Gewichthebern lernen können - und von Krafthebern und starken Männern, jetzt wo ich darüber nachdenke - ist, wie man schummelt.

T-Nation: Was meinst du mit "betrügen"?

Charles Nun, diese Sportarten hängen stark davon ab, die einfachsten Wege zu finden, um eine Aufgabe zu erfüllen. Wenn Sie also in einem hochrangigen Wettbewerb einen Snatch machen, ist die Technik, mit der der Lift fertiggestellt wird, der einfachste Weg, um die Latte hochzuziehen. Denken Sie eine Minute über Powerlifting nach. Wenn Sie sich einen hochrangigen Bankpresser ansehen, setzen sie die Bar nicht mit ihren Brustmuskeln, Delts und Trizeps auf die Bank - sie haben ihren ganzen Körper involviert. Einige Männer reißen sich beim Bänken den Quadrizeps.

Wenn Sie die Artikel von Dave Tate über das Bänken und Hocken lesen, zeigt er Ihnen effektiv, wie Sie die Aufgabe innerhalb bestimmter Sicherheitsparameter auf einfachste Weise erledigen können. Das ist Betrug. Im richtigen Kontext ist das sicherlich keine negative Sache. Betrug ist nicht nur eine biomechanische Sache. Auf diese Weise können Sie Ihre Belastungen auch während eines Trainings organisieren.

T-Nation: Ist das etwas, was wir im Fitnessstudio benutzen könnten??

Charles Sicher. Hier ist ein perfekter Weg. Nehmen wir an, Sie machen normalerweise drei Zehnersätze mit 225 Pfund in der hinteren Hocke. Drei Zehnerpackungen machen Sie müde, aber denken Sie daran, dass wir versuchen, die Leistung zu verbessern, und nicht nur uns selbst müde machen.

Ich würde diese Sätze aufteilen und sie in zehn Sätze mit jeweils drei Wiederholungen mit demselben Gewicht im selben Zeitrahmen organisieren. Sie setzen Leistung vor Müdigkeit.

T-Nation: Also würden Sie das Gewicht nicht erhöhen?

Charles Nope. Die Last ist nur eine Variable. Jede Wiederholung in der konzentrischen Phase muss super explosiv sein. Dort arbeitest du hart. Und wenn Sie es richtig machen, haben Sie viel Übung darin, auf diese hochschwelligen Motoreinheiten abzuzielen.

Gibt es jemals einen Grund, ein Set mit hohen Wiederholungszahlen zu machen?? Sicher. Wenn Sie mir sagen würden, dass ich nur einen Satz Kniebeugen machen könnte, dann werde ich scheitern. Aber das wurde mir noch nie gesagt. Es ist in Ordnung, mehr als einen Satz zu machen?

In der Tat, wenn ich auf das größte Missverständnis hinweisen müsste, das die Leute über Fitness haben, würde ich sagen, dass es notwendig ist, einen einzelnen Satz so schwer wie möglich zu machen. ich bin nicht einverstanden. Ziel des Trainings ist es, die Leistung zu maximieren.

T-Nation: Mehr Leistung, mehr Leistung. Es fängt an, wie ein gebrochener Rekord zu klingen.

Charles Das ist die Sache. Die Leute beschönigen es einfach, weil es so einfach ist. Ich muss es immer wieder wiederholen. Jeder, der dies liest, könnte viel bessere Ergebnisse erzielen, wenn er einfach seine Trainingsbelastung organisiert.

T-Nation: Lass uns eine Minute über dich reden. Als Elite-Trainer müssen Sie alles herausgefunden haben, richtig? Sie sind immer auf dem Laufenden mit Ihrem Training und Ihrer Ernährung?

Charles Gelegentlich lese ich über hochrangige Ernährungskonzepte, wenn ich das schlechteste Essen esse. Ich werde Berardi lesen, während ich Eis esse oder so. Ich mache keine Witze.

Aber das ist eine interessante Frage. Es ist lustig, wenn man zu Seminaren geht und eine Gruppe von „Experten“ spricht, denken die meisten Leute, wir haben verrückte Ideen. Die Sache ist, wir reden über das gleiche Zeug wie alle anderen. Einer wird sagen: „Mann, ich habe jeden Samstag drei Fünfer-Sets mit Kreuzheben gemacht. Was denkst du?„Das sind völlig neu klingende Fragen, aber sie sind legitim. Wir lernen immer und bekommen zweite und dritte Meinungen.

Wenn Sie in der Öffentlichkeit stehen, ist es Ihre Aufgabe, sich als Experte zu präsentieren. Es kann durchaus sein, dass relativ zu den Massen Sie sind Ein Experte, aber ich glaube nicht, dass Sie ein ausreichend hohes Niveau erreichen, es sei denn, Sie haben einen Anfängergeist.

Ich glaube, ich habe Erkenntnisse, die für Menschen einzigartig und hilfreich sind, aber ich habe sicherlich nicht alles herausgefunden. Immer wenn ich jemandem einen Rat gebe, gebe ich mir denselben Rat. Es ist eine Erinnerung an mich.

T-Nation: Was ist der beste Workout-Rat, den Sie von einem anderen Trainer erhalten haben??

Charles Ich habe einen Kumpel, Mark Rippetoe, den ich gebeten habe, mir bei meiner Programmierung zu helfen. Er ließ mich am Montag Kniebeugen machen, wo ich bis zu einem schweren Satz von fünf arbeitete. Dann würde ich am Donnerstag drei Sätze zu je fünf machen, mich aber darauf konzentrieren, für alle drei Sätze das gleiche Gewicht zu machen und explosionsartig zu heben. Jeden Montag sollte ich eine einfache lineare Progression machen und meinen schweren Kniebeugen etwas Gewicht hinzufügen.

Ein paar Wochen später machte ich 352 Pfund für einen Satz von fünf. Ich rief ihn an und fragte: „Was denkst du für nächste Woche?? Eine Steigerung von fünf Pfund? Zehn Pfund?”

Er sagte mir, dass ich im Zweifelsfall die kleinstmögliche Erhöhung verwenden sollte, da das Ziel darin besteht, sie so lange wie möglich auszugleichen und weitere Fortschritte zu erzielen. Ich könnte meine Steine ​​loswerden und wirklich eine neue PR machen, wenn ich wollte, aber es würde nichts für meine langfristige Entwicklung tun. Ich fand das eine unglaublich ausgereifte Einstellung und einige großartige Ratschläge. In der Tat würde ich sagen, dass ein verräterisches Zeichen der Reife ist, wenn Sie auf sofortige Befriedigung für langfristigen Gewinn verzichten können.

T-Nation: Das gefällt mir. Eines Ihrer Mantras in den letzten Jahren war: „Ihre Ziele auf Verhaltensweisen und nicht auf Ergebnissen basieren." Was meinst du damit?

Charles Ein Ziel basiert auf einer Reihe von Faktoren, von denen viele von Ihnen nicht kontrolliert werden können. Was ich vorschlage, ist ein Verhalten zu entwickeln und dem zu folgen. Wenn Sie also einem Verhalten folgen (A), sollte es zum Ziel führen (B). Wenn Ihre Prämisse korrekt ist, erreichen Sie das Ziel in Bezug auf das, was Ihre Genetik und andere Faktoren zulassen. Lassen Sie uns eine Minute über Diät sprechen.

Angenommen, Sie möchten Fett verlieren. Nun, wir alle haben gesehen, was mit Dan John auf der Velocity-Diät passiert ist, und wir wissen, dass die Velocity-Diät einen schnellen Fettabbau ermöglicht. Anstatt zu sagen: "Ich möchte 20 Pfund verlieren", sollten Sie sagen: "Ich werde die Velocity-Diät machen.".„Das ist ein Verhalten, das du anpasst.

Wenn Sie jemanden haben, der Fett verlieren muss, und Sie ihn auf die Velocity-Diät setzen, was wird dann passieren?? Sie werden Fett verlieren. Keine große Überraschung. Es gibt keine Möglichkeit, das System auszutricksen.

Und wenn sie 18 Pfund statt 20 verlieren? Sie sollten nicht sauer sein. Sie erreichten ihr Ziel des Fettabbaus und mussten lediglich ein neues Verhalten annehmen.

Das ist es, was ich meine, wenn ich Basisziele auf Verhalten und nicht auf Ergebnisse sage. Sie können das Ergebnis nicht kontrollieren.

T-Nation: Eine andere, an die ich mich erinnere, ist: „Die Mehrheit ist immer falsch.„Du bist wie der Champion der zitierfähigen Einzeiler!

Charles Nun, die meisten Leute sind nicht besonders erfolgreich in dem, was sie tun. Ich habe mehrfach gehört, dass bei Erreichen des Rentenalters nur etwa fünf Prozent genug Geld gespart haben, um ihren Ruhestand zu finanzieren. Wenn das die Wahrheit ist, machen es fünfundneunzig Prozent der Menschen falsch. Sie müssen also genau das Gegenteil von dem tun, was sie tun. Es klingt einfach, aber es kommt alles zurück Sachen tun. Es braucht kein Genie, um zu wissen, dass Sie keine hohen Kreditkartenschulden tragen sollten. Aber wie viele Leute machen das überhaupt??

Jeder weiß, dass er gut essen, genug schlafen, hart trainieren und sich erholen muss, aber wie viele tun es wirklich? Nicht viel. Wenn Sie also das Gegenteil tun, werden Sie einige erstaunliche Fortschritte sehen.

Eine andere Sache: Ich bin ein großer Produktivitäts-Junkie. Ich bin fasziniert von den Büchern, die Ihnen zeigen, wie Sie ein besserer Organisator sein können oder was auch immer. Aber es ist wirklich alles mentale Masturbation. Es spielt keine Rolle, was Ihr System ist.

Um irgendwohin zu gelangen, müssen Sie Dinge tun. Du musst arbeiten. Es ist leicht, sich abzulenken, indem man Dinge komplex macht.

T-Nation: Sehr guter Punkt. Lassen Sie uns mit der Frage aller Fragen enden: Erzählen Sie uns etwas, das wir nicht wissen.

Charles Huh. Nun, lass mich nachdenken. Mit 16 Jahren wurde ich die jüngste Person, die jemals aus Kanada abgeschoben wurde. Zumindest haben sie mir das damals gesagt. Ich bin mir nicht sicher, ob mein Rekord noch steht.

T-Nation: Warte, was? Sie? Wie ist das passiert?

Charles Nun, ich hatte kürzlich dieses Mädchen getroffen, das in St. Clair, Michigan. Ich beschloss, von New York aus per Anhalter zu fahren, um mit ihr abzuhängen. Auf einer Karte der USA schien es ein viel direkterer Weg zu sein, über die Großen Seen [nach Kanada] zu gelangen als unter ihnen. Also beschloss ich, mit einem Bus die Grenze an den Niagarafällen zu überqueren. Wenn Sie kein Geld, keinen Ausweis und kein Ziel haben, werden Sie anscheinend abgeschoben. Ich hatte scheiß Angst, da ich damals noch nicht einmal wusste, was das bedeutete.

Also musste ich in einer Polizeistation übernachten, bis der Polizist am nächsten Morgen kam, um mich über die Straße zurück zur US-Seite der Grenze zu bringen.

T-Nation: Ha! Nun, das ist nicht genau das, wonach wir gesucht haben, aber wir werden es nehmen! Danke für das Interview, Charles.

Charles Jederzeit. Vielen Dank an alle bei T Nation für das Lesen!


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