Starker Geist, stärkerer Körper

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Oliver Chandler
Starker Geist, stärkerer Körper

Joe DeFranco ist aufgeregt.

"Ich bin aufgekratzt!”Sagte er mir letzte Woche. „Ich kann nie mit jemandem über dieses Zeug sprechen! Das ist Scheiße, auf die ich mich seit Jahren wirklich eingelassen habe. Es ist wirklich eines der Geheimnisse für den Erfolg meines Fitnessstudios. Wenn den Leuten dieser Aspekt des Trainings fehlt, fehlt ihnen ein großer Teil des Puzzles. Ich bin gepumpt, um diese Informationen da draußen zu bekommen!”

Jetzt ich wurde gepumpt. Ich schaltete meinen Digitalrekorder ein und Coach DeFranco fing an zu reden. - Chris Shugart

Warum Sie immer noch saugen: Das fehlende Puzzleteil

Ich sehe sie überall, wo ich hinschaue: Trainer und Trainer mit den richtigen Zertifizierungen und Abschlüssen, die mit ihren Kunden einfach keine guten Ergebnisse erzielen können… oder sogar mit sich selbst.

Sie saugen. Sie kennt sie saugen. Und sie können es nicht herausfinden Warum sie saugen.

Sie haben die Ausbildung; Die Wissensbasis ist da. Sie können sogar das richtige Fitnessstudio und alle Hardcore-Geräte haben. Was fehlt dann neben den Ergebnissen? Ein wichtiges Puzzleteil, das Sie in der Schule nicht lernen können. Das muss man in den Gräben und unter der Bar lernen.

Die mit Abstand am meisten übersehene Komponente für ein erfolgreiches Training ist die Gedankenspiel: die psychischen Aspekte der körperlichen Leistung.

Egal, ob Sie ein Profisportler oder eine Gymnastikratte sind, die mentalen Komponenten des Trainings sind entscheidend. Das Problem ist, dass sie nicht einfach zu definieren sind. Im Gegensatz zu den Schwarz-Weiß-Zahlen von Trainingsprogrammen und PRs liegt dieses Zeug in einer Grauzone, die schwer zu quantifizieren ist.

Aber wenn Sie anfangen können, es zu begreifen, können Sie anfangen, Dinge im Fitnessstudio zu erreichen, die Sie nie für möglich gehalten hätten.

Hier sind fünf psychologische Strategien, die ich in meinen Jahren als Coach gelernt habe und mit denen Sie erreichen können Ihre Turnhallenziele.

1 - Kurbeln Sie es an. Aufstieg!

Einige sehr angesehene Trainer erlauben keine Musik in ihren Turnhallen. Sie sagen, sie haben Studien gelesen, die zeigen, dass dies das Training beeinträchtigt. Früher habe ich auch viele Studien gelesen, aber jetzt, da ich das Glück habe, ein Fitnessstudio zu haben, das ständig mit einer Vielzahl von Sportlern gefüllt ist, mache ich meine eigenen Studien. Ich muss nicht auf die „Regeln“ anderer hören, die wahrscheinlich nicht einmal ein Viertel der Athleten trainieren, die ich mache.

Also, ich kann Ihnen das mit 100% iger Sicherheit sagen: Sie spielen laute Musik, die der Athlet genießt, und er wird Energie, Kraft und Stimmung verbessern. Er wird härter arbeiten. Zeitraum.

In meinem Fitnessstudio darf die Gruppe von Athleten, die zu dieser Zeit trainiert, die Musik auswählen oder ihre eigene mitbringen. Wir hatten alles von Rap und Techno bis Country. Musik ist ohne Frage ein positiver Stimulans für das Trainingsumfeld.

Ich war in Trainingseinheiten mit Sportlern, als ich bemerkte, dass etwas fehlt. Es ist einfach tot und ich sage ihnen: „Lass uns gehen, Leute, lass es uns starten!Dann merke ich, dass ich vergessen habe, die Musik anzulegen!

Schalten Sie die Musik ein und die ganze Stimmung ändert sich. Jungs brechen PRs. Sie verpassen Lifts, schalten den Song auf etwas um, das ihnen besser gefällt, und stellen dann einen neuen Rekord auf. Was auch immer der Mechanismus war, dieses neue Lied stimulierte sie, motivierte sie oder gab ihnen Energie. Ich habe es zu oft gesehen, um die Vorteile zu verweigern. Du kannst mir nicht sagen, dass Musik das Training nicht verbessert. Ich werde zu meinem Grab gehen und sagen, dass es das tut.

Wenn meine Stereoanlage nicht funktionieren würde, würde ich alle nach Hause schicken? Nein natürlich nicht. Aber Sie sind kein harter Trainer, wenn Sie Ihre Athleten zum Schweigen bringen. Warum sollten Sie ihnen nicht erlauben, etwas zu tun, damit sie sich besser fühlen, mehr Energie haben und bessere Leistungen erbringen?.

Musik ist ein großer Teil meines Fitnessstudios. Und sein laut den ganzen Tag.

2 - Werden Sie geistig hart ... oder verlassen Sie mein Fitnessstudio

Einige Leute haben es einfach. Sie sind geistig hart geboren. Aber ich denke, Sie können jemanden, der „weicher“ ist, mit dem richtigen Training und der richtigen Umgebung geistig härter machen.

Ich definiere mentale Härte als einen psychologischen Vorteil, der es einem Athleten ermöglicht, in Hochdrucksituationen konzentriert und selbstbewusst zu bleiben, um sein volles Potenzial auszuschöpfen.

Mentale Härte zeigt sich in schwierigen Zeiten und wenn die Dinge nicht richtig laufen. Sie werden wissen, ob ein Athlet in Zeiten der Not geistig stark ist oder nicht. Er bleibt bei der Arbeit und wird nicht verunsichert.

Sie können das zu einem Kind trainieren, indem Sie bestimmte Attribute entwickeln. Ich beginne diesen Prozess mit der Atmosphäre meines Fitnessstudios. Diejenigen, die geistig nicht hart sind, werden wahrscheinlich zuerst eingeschüchtert sein.

Ich habe jetzt ein Innenlager mit einer Strecke und einem Bereich, in dem Prowler schieben kann, aber wir gehen das ganze Jahr über nach draußen und trainieren im Winter oder Sommer auf dem Parkplatz. Willst du ein geistig hartes Kind entwickeln? Baby sie nicht. Was ist, wenn sie nicht zurückkommen?? Nun, sie waren wahrscheinlich überhaupt nicht in der Lage, entwickelt zu werden. Sie hatten es nicht.

Die Trainingsumgebung spielt eine große Rolle. Kid geht in mein Fitnessstudio und es gibt viele große, starke Jungs und die Musik ist großartig, dann bringe ich sie dazu, bei schlechtem Wetter nach draußen zu gehen. Aber wenn dieses Kind Jahr für Jahr zurückkommt, wird es irgendwann immun gegen Hitze und Kälte sein, laute Musik wird ihn nicht beeinflussen und größere, stärkere Jungs werden ihm nicht unter die Haut gehen. Er ist kampferprobt.

Während seines Sports kann nicht mehr viel auf ihn geworfen werden. Er hat es mit großen Jungs zu tun, er hat mit ihnen trainiert, er hat bereits an brutaler Hitze und glühender Kälte teilgenommen. Sich diesen Dingen in seinem Sport zu stellen, ist nur ein weiterer Tag für ihn.

Unsere Atmosphäre hat die Grundlage für mentale Härte geschaffen.

3 - Laden Sie das Zen der Zone ein

Bist du "in der Zone", wenn du trainierst??

Die Zone ist ein Bewusstseinszustand, in dem die Fähigkeiten des Athleten perfekt zu den Leistungsanforderungen seiner jeweiligen Sportart passen. Es ist fast wie eine außerkörperliche Erfahrung, und es scheint mühelos.

Viele glauben, dass diese perfekte Zone mit den Sekreten bestimmter Endorphine in Ihrem Gehirn wie Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin zusammenhängt. In der Zone zu sein ist ein natürliches Hoch.

Können Sie es einschalten und nach Belieben in die Zone gelangen?? Wahrscheinlich nicht. Aber ich weiß, dass die Vorbereitung Ihre Chancen erhöht, in diesen idealen Leistungszustand zu gelangen. Wenn Sie klug üben und hart trainieren, wenn Ihre Vorbereitung gut ist und Sie über einen langen Zeitraum religiös üben, sind Sie einladen die Zone, die angezeigt werden soll.

Widme dich deinem Handwerk und die Zone wird dich finden.

4 - Glaube an das Programm

Ich denke, dass die Art und Weise, wie ich meine Athleten trainiere, die bestmögliche ist, basierend auf dem, was wir heute über die Verbesserung der menschlichen Leistung wissen. Aber das Wichtigste ist, dass die Athlet glaubt es.

Egal wie hart Sie sie trainieren, der Athlet wird niemals sein volles Potenzial in Ihrem Programm erreichen, wenn er nicht an das glaubt, was Sie tun. Er muss nicht die ganze Wissenschaft kennen, aber er muss glauben, dass das, was er tut, ihm geben wird, was er braucht.

Deshalb „dekoriere“ ich das Fitnessstudio so, wie ich es tue. Ich habe All-Pro-Trikots von NFL-Jungs und Bilder von ihnen im Facility-Training. Wenn Sie ein Highschool-Kind sind und Miles Austins All-Pro-Trikot und ein handsigniertes Bild von ihm sehen, auf dem steht: „Joe, danke, dass Sie mich in einen Freak verwandelt haben!„Dann wirst du glauben, dass diese Art von Training dasselbe für dich tun kann.

Du wirst dich noch mehr in mein Programm einkaufen; Du wirst mir zuhören, was ich zu sagen habe. Sie können einfach sehen Jemand arbeitet härter, wenn er wirklich an das glaubt, was er tut.

5 - Werden Sie bipolar

"Joe, du bist von Stunde zu Stunde so anders", sagte meine Freundin, die mit mir im Fitnessstudio arbeitet.

Sie hat recht. I nenne es bipolares Coaching. Mein Coaching-Stil ändert sich je nachdem, wer zum Training kommt. Ich habe einige College-Football-Spieler, die besser reagieren, wenn ich ihnen ins Gesicht sehe und sie Fotzen nenne. Das wird sie dazu bringen, alles zu tun.

Aber das wird bei einer 15-jährigen Sportlerin, die zum ersten Mal ängstlich ins Fitnessstudio geht, nicht funktionieren. Ich werde ihr nicht ins Gesicht sehen; Sie wird niemals zurückkommen. Stattdessen bekommt sie den freundlicheren und sanfteren Joe D.

Sportlerinnen brauchen oft Bestätigung und Erklärung. Sie müssen wissen, dass wir sie nicht „groß“ machen werden.Stattdessen werden wir sie stärker und weniger anfällig für Verletzungen machen. Sobald sie sich in ihrer Umgebung wohl fühlen, können Sie anfangen, sie zu schieben, manchmal härter als die Jungs.

Der Punkt ist, der erste Eindruck zählt. Der gute Trainer muss jeden ein wenig anders behandeln. Du musst es können lesen der Athlet. Es geht nicht nur um die X und O des Trainings oder um die Methoden oder die Wissenschaft des Programms. Es geht darum, einen Athleten anzuschauen und ein Gefühl für sein Verhalten und seine Persönlichkeit zu bekommen. Passen Sie Ihren Ansatz darauf an und Sie werden das Beste aus dem Athleten herausholen.

Warum ist mein Fitnessstudio erfolgreich?? Kombinieren Sie wissenschaftlich fundierte Trainingsprogramme und -fortschritte mit einer Killeratmosphäre und der Fähigkeit, auf die individuelle Psychologie jedes Athleten einzugehen. Das ist bipolares Coaching: herauszufinden, was macht Das Kind ticken, dann nutzen Sie das zu Ihrem Vorteil.

Ich bin nicht der klügste Mann der Welt oder der wissenschaftlichste, wenn es um dieses Gebiet geht. Aber was die Ergebnisse meines Fitnessstudios über die anderen stellt, die vielleicht schlauer sind als ich, ist meine Fähigkeit, das Beste aus meinen Athleten herauszuholen, indem ich weiß, wann ich ein harter Arsch und wann ich ein bisschen weicher sein muss.

Sie müssen wissen, wann Sie die Wissenschaft erklären müssen, die hinter dem steht, was Sie im Training tun, und wann Sie den Mann einfach durch das Training bringen und wie ein Zweitklässler mit dem Athleten sprechen müssen. Einige Leute interessieren sich nicht für die Wissenschaft; Sie wollen nur Ergebnisse. Andere wollen die Vor- und Nachteile kennen.

Einige Leute denken, dass Profisportler das Heben lieben. Profisportler erhalten Millionen von Dollar, um ihren Sport zu betreiben, und sie sind offensichtlich darin versiert. Heben, Laufen und Dehnen sind nur ein Teil ihrer Arbeit. Für viele von ihnen ist es ein Teil ihrer Arbeit, den sie nicht unbedingt mögen.

Die Körper von Profifußballern werden zusammengeschlagen. Sie haben trainiert, seit sie zwölf Jahre alt waren. Mit 30 macht es keinen Spaß, ins Fitnessstudio zu gehen. Diese Leute müssen die Wissenschaft hinter dem Programm nicht kennen. Sie vertrauen der Tatsache, dass ich recherchiert habe. Sie wollen nicht hierher kommen und sich mit Erklärungen festsetzen. Sagen Sie ihnen, warum Sie es tun - um eine Verletzung zu rehabilitieren, schneller zu werden, um stärker zu werden - und sie werden es einfach tun.

Einige Trainer versuchen die ganze Zeit, hart im Nehmen zu sein. Sie versuchen hart zu sein und ihre Athleten dazu zu bringen, sich zu übergeben. Dann haben Sie die Jungs, die gut ausgebildet sind und diese Ausbildung auf ihre Athleten übertragen, aber die Athleten könnten sich nicht weniger darum kümmern.

Dieser Trainer langweilt den Athleten, der nur sein Training absolvieren und die Hölle loswerden will. Wenn Sie ein vielseitiger, bipolarer Trainer sind, können Sie lernen, welche Athleten dieses Zeug wollen und welche nicht, und sich dann entsprechend anpassen.

Wenn Sie die Athleten nicht lesen können, werden Ihre Ergebnisse mit ihnen nicht so sein, wie sie sein sollten.

Trainiere dich selbst

Wie bringen Sie diese mentalen Strategien dazu, für Sie zu arbeiten?? Einfach:

  1. Finde Musik, die dich motiviert. Dreh es auf.
  2. Nehmen Sie kein Trainingsprogramm an, an das Sie nicht glauben, oder Sie werden es halbherzig machen, auch wenn es ein guter Plan ist. Finden Sie ein Programm, das Sie begeistert und Sie werden die Mühe aufbringen, die erforderlich ist, um Ergebnisse zu erzielen.
  3. Stellen Sie die Bühne für den Zonenstatus ein. Sie tun dies durch Übung und Vorbereitung auf Ihren Sport, sei es Fußball, Powerlifting oder Bodybuilding.
  4. Mentale Härte entsteht, wenn man sich schwierigen Situationen oder Umgebungen stellt und diese überlebt. Baby dich nicht. Verwöhne dich nicht. Hör auf, so eine Primadonna zu sein.
  5. Erkenne, dass manchmal das, was dich gestern motiviert hat, hart zu trainieren, nicht dasselbe ist, was du heute brauchst, um deinen mentalen Zustand zu optimieren. Sei „bipolar“.Seien Sie vielseitig. Den Schalter umlegen und einstellen. Tun Sie, was an diesem Tag für Sie funktioniert.

Einpacken

Für einige Sportler sind diese mentalen Komponenten genauso wichtig wie ein solides Trainingsprogramm. Für andere sind sie sogar noch wichtiger, weil Sie auf dem Spielfeld kein effektives Training oder keine optimale Leistung erzielen können, wenn Sie nicht zuerst den Kopf gerade halten.

Wenn Sie dies erreichen, können Sie alles erreichen.


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