Stefi Cohen spricht über Cardio, Powerlifting-Mythen und 4X-Kreuzheben im Körpergewicht

Stefi Cohen ist nicht nur ein starker Powerlifter. Sie ist eine ungewöhnlich vielseitige Athletin und Trainerin, die sich über die Online-Coaching-Plattform Hybrid Performance Method dazu verpflichtet hat, die effektivsten Methoden zur Kombination von Powerlifting, Bodybuilding und olympischem Gewichtheben zu erlernen.

Als staatliche Gewichtheberin, ehemaliges Teammitglied der venezolanischen U17-Fußballmannschaft und Weltrekord-Kraftheberin scheint sie zu wissen, wovon sie spricht.

Wir sprachen mit Cohen nur ein paar Tage, nachdem sie mit einem Kreuzheben von 220 Kilogramm bei einem Körpergewicht von 55 Kilogramm einen Weltrekord aufgestellt hatte. Der Lift, auf den sie seit Monaten öffentlich hingearbeitet hatte, hat den bisherigen Rekord um über 30 Pfund gebrochen und war möglicherweise der erste Kreuzheben mit vierfachem Körpergewicht, den eine Frau im Wettbewerb durchgeführt hat.

BarBend: Herzlichen Glückwunsch, dass Sie endlich den Lift erreicht haben, Stefi!

Stefi Cohen: Danke, ich weiß das zu schätzen.

BarBend: Ich weiß, es gibt eine Menge zu erzählen, wie Sie einen Kreuzheben-Weltrekord gebrochen haben. Eine Frage, die wir oft hören, ist, wenn Sie speziell daran arbeiten, Ihren Kreuzheben zu erhöhen, trainieren Sie anders als ein männlicher Athlet? 

Es gibt in der Regel keinen wirklichen Unterschied zwischen dem Training für Männer und Frauen. Untersuchungen haben ergeben, dass Mädchen tendenziell viel mehr Volumen bewältigen als Männer. Wir können uns natürlich viel besser vom Training erholen. Aber das ist nur so etwas der Forschung und ein bisschen anekdotischen Beweisen.

BarBend: Was ist eine der wichtigsten Trainingslektionen, die Sie auf Ihrem Weg zum Weltrekord gelernt haben??

Ich denke, es ist wichtig zu beachten, dass wir als Athlet verschiedene Trainer durchlaufen und verschiedene Programme ausprobieren, aber am Ende des Tages werden die Trainingsjahre, Ihre Erfahrung und Ihr Lernen wirklich den Unterschied ausmachen Ihr Körper und was für Sie am besten funktioniert. Sie müssen wissen, wann Sie das Training vorantreiben müssen, wann nicht und was Sie persönlich hinzufügen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Ich denke, das ist der Fehler, den die meisten Leute machen: Sie machen das, was ich "Coach Hopping" nenne.”Wenn du denkst, die Antwort wird in der sein Nächster Programmierung, wenn Sie das denken diese Das Programm des Gurus wird die Antwort auf alle Ihre Probleme haben. Und das ist nicht wirklich so.

Ich stehe sehr auf Autoregulation und das ist im Grunde genommen das Kennenlernen Ihres Körpers und was für Sie funktioniert. Aber ich denke, viele Menschen sind nicht im Einklang mit ihrem Körper und dem, was sie tun müssen. Vielleicht achten sie nicht darauf, sie sind faul, vielleicht wollen sie jederzeit wissen, was zu tun ist. Und das ist ein bisschen cool, aber irgendwann müssen Sie einige Dinge selbst herausfinden.

Ich habe viel mit Dan Green, Ed Coan und Rob Philippus darüber gesprochen, und was mich wirklich beeindruckt hat, ist, dass keiner von ihnen die Programmierung von jemand anderem übernimmt. Sie haben vielleicht einen Trainer, aber sie programmieren selbst - und das ist nicht in Stein gemeißelt. Sie spielen es fast nach Gehör, Woche für Woche, je nachdem, wie sie sich fühlen.

BarBend: Können Sie uns ein Beispiel geben, wie Sie die Autoregulation verwendet haben?? 

Ich habe mich zu Beginn des Jahres wirklich verletzt und war der Typ, der nicht einmal im geringsten von meiner Programmierung abweichen wollte. Ich habe das Hybrid Powerlifting-Programm mit Hayden (Bowe) geschrieben und es ist ein gutes Programm, also habe ich es bis zu einem T verfolgt, bis zu einem Punkt, an dem ich es an Tagen gepusht habe, an denen ich nicht bereit war, mich selbst zu pushen. Zum Beispiel habe ich an Tagen, an denen ich viele Rückenschmerzen hatte, Sumo-Kreuzheben betrieben.

Es kam zu einem Punkt, an dem ich buchstäblich nicht mehr ohne Schmerzen gehen konnte. Und wenn Ihre Lebensqualität durch Training abnimmt, haben Sie ein Problem. Es war, als wäre ich blind dafür und hätte mir nur gesagt, dass es mir gut geht und ich musste es nur durch die US Open schaffen, für die ich trainierte. Und das ist einfach nicht in Ordnung.

Also bombardierte ich die US Open und nahm mir eine Auszeit und begann aus reiner Notwendigkeit mit der Autoregulation. An manchen Tagen, an denen ich Sumo-Kreuzheben hatte und mein Rücken mich nervte, machte ich sie von den Blöcken, sogar von hohen Blöcken - buchstäblich ein 5-Zoll-Zug. Und es war in Ordnung, es war das, was ich ohne Schmerzen tun konnte. Es war genau das, was ich an diesem Tag tun konnte.

BarBend:  Ja, es ist wirklich wichtig zu wissen, wann Sie sich selbst pushen können und wann nicht. Letzten Monat, als Sie 440-Pfund-Kreuzheben wiederaufnahmen, sagten Sie, dass mehr Cardio Ihrem Heben wirklich geholfen hat. Können Sie uns sagen, wie das aussah??

Ich begann eine Kombination aus geringem, langsamem Distanztraining - vielleicht zwanzig Minuten ein paar Mal pro Woche - in Kombination mit Zirkeltraining.

Nehmen wir an, ich hatte an diesem Tag vier zusätzliche Bewegungen, Brust und Trizeps. Ich würde das so einbauen, dass ich einen einarmigen Druck und einen Trizeps-Rückschlag mache und dazwischen würde ich so etwas wie einen Trap Bar Carry oder einen schweren Kettlebell Swing machen, etwas, um meine Herzfrequenz zu erhöhen. Und das würde ich in Form einer Schaltung tun.

Es bringt mich ein wenig außer Atem, hilft mir, anaerober zu werden, mehr Kalorien zu verbrennen, meine Arbeitsfähigkeit zu verbessern und nur ein bisschen härter zu atmen. Ich habe das Gefühl, dass die Leute das nicht genug tun, und es ist wichtig für die Gesundheit und auch für die Verbesserung Ihrer mentalen Stärke: durch Schaltkreise zu gehen, die so verdammt hart sind, dass Sie aufhören möchten, aber nicht. Es ist nicht das gleiche Gefühl wie eine schwere Hocke. Beide bauen Resilienz und mentale Stärke auf unterschiedliche Weise auf.

BarBend: Es ist so üblich, dass Leute denken, Powerlifter sollten kein Cardio machen. Was sind andere Mythen, die Sie nicht mehr hören können??

Der Mythos der Überspezifität. Ich denke, viele Leute vermissen die Tatsache, dass kein Athlet auf der Welt 365 Tage im Jahr auf die gleiche Weise trainiert. Ein Fußballspieler trainiert nicht das ganze Jahr über für ein Fußballspiel, er hat Zeiten, in denen er aerobe Kapazitäten aufbaut, Zeiten für Kraft, für einige Reha-Sachen und so weiter. Die Leute denken, dass der einzige Weg, um besser zu werden, durch Kniebeugen, Bank und Kreuzheben ist, aber sie verpassen den Punkt. Die Person, die das Rennen oder das Treffen gewinnt, ist die Person, die am längsten durchhalten kann. Es ist unmöglich, Fortschritte zu machen, wenn Sie nicht gesund sind.

Ed Coan zum Beispiel hat über 70 Weltrekorde. Wie viele Jahre hat er dafür gebraucht?? Weit über ein Jahrzehnt. Er hat lange gedauert und das ist der Unterschied. Sie müssen in der Lage sein, zu halten, und Cardio- und Zubehörbewegungen sowie Zirkeltraining, all diese Dinge können Ihnen auf lange Sicht helfen. Und Sie müssen sie in Ihr Training aufnehmen.

BarBend: Sie sind bekannt für „Hybrid-Training“, und wenn ich an diesen Begriff denke, denke ich an Alex Viada, der in derselben Woche 700 Pfund Kreuzheben und einen Ultramarathon macht. Wie definieren Sie Hybridtraining??

Für uns kombiniert Hybridtraining Powerlifting, olympisches Gewichtheben und Bodybuilding in einem Programm. Weil wir das gemacht haben, als wir mit dem Hybrid angefangen haben, haben wir im olympischen Gewichtheben und Powerlifting teilgenommen. Das Motto lautet also: Sieh aus wie ein Bodybuilder, hebe wie ein Kraftheber, bewege dich wie ein Gewichtheber.

Hayden und ich schreiben die Programmierung online, wir haben eine Reihe von Programmen und die Leute können sich einfach online anmelden. Es ist nicht individualisiert, aber wir beantworten die Fragen der Leute in der privaten Facebook-Gruppe, damit sie wissen, was zu tun ist, wenn sie keinen Zugang zu bestimmten Geräten haben oder Rückenschmerzen haben.

BarBend: Sie studieren, um Doktor der Physiotherapie zu werden, richtig? 

Ich habe gerade mein letztes Semester begonnen, also habe ich weniger als zwei Monate von der Schule übrig. Dann habe ich ein sechsmonatiges Praktikum und dann ist es soweit. Ich soll nächsten April meinen Abschluss machen.

BarBend: Glaubst du, du wirst danach weiter konkurrieren oder ein Vollzeit-Physiotherapeut sein oder ist etwas anderes in den Karten??

Ich werde definitiv nicht Vollzeit Physiotherapie praktizieren. Ich könnte es in Teilzeit tun, um meine Fähigkeiten zu verbessern und ein wenig mehr über das Klinikleben zu lernen, wenn ich das Gefühl habe, dass ich es nach sechs Monaten Arbeit für jemanden brauche. Aber ich möchte auf jeden Fall die Dinge umsetzen, die ich gelernt habe. Ich habe gerade ein Fitnessstudio in Miami eröffnet. Wir haben dort einen Tisch, damit wir vielleicht einen Platz haben, an dem ich ein Büro haben könnte.

BarBend: Super, viel Glück mit dem Rest deines Studiums. Gibt es noch etwas, das Sie unserem Publikum mitteilen möchten??

Mein nächstes Treffen werden die Reebok Record Breakers im November sein - und ich plane einen Kreuzheben von 500 Pfund.

Dieses Interview wurde aus Platz- und Klarheitsgründen bearbeitet.

Ausgewähltes Bild über @steficohen auf Instagram.