Stehen Sie stark bei der Arbeit für ein längeres, gesünderes Leben

Sie heben, Sie rennen, Sie essen gesunde Lebensmittel, um Ihr Aussehen und Ihr Leistungswohl zu verbessern.  Aber es gibt eine Sache, die Sie jeden Tag tun können, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit in Mitleidenschaft zieht. Das ist richtig, etwas so scheinbar Gutes wie das Sitzen könnte langsam Jahre Ihres Lebens in Anspruch nehmen.

Laut dem British Journal of Sports Medicine sitzt der durchschnittliche amerikanische Erwachsene zwischen 9 und 10 Stunden am Tag, meistens hinter einem Schreibtisch bei der Arbeit. Diese sitzende Zeit wirkt sich nicht nur nachteilig auf Ihr tägliches Funktionieren aus, sondern reduziert nachweislich auch die Anzahl Ihrer Lebensjahre.

In der Studie wurde weiter festgestellt, dass selbst wenn eine Person die empfohlene tägliche 30-minütige Übung absolviert; Die Zeit, die den ganzen Tag im Sitzen verbracht wird, wirkt sich immer noch erheblich auf die Sterblichkeitsrate aus.  Darüber hinaus haben Menschen, die am meisten sitzen, einen Anstieg des relativen Risikos (RR) von Diabetes um 112% und einen Anstieg des RR von kardiovaskulären Ereignissen um 147% im Vergleich zu Menschen, die am wenigsten sitzen. Die Gesamtmortalität ist um 50% erhöht. Das Sitzen hat ähnliche Sterblichkeitsraten wie das Rauchen. Benötigen Sie mehr Beweise, so wurde in demselben BJSM-Artikel auch darauf hingewiesen, dass die Wahrscheinlichkeit, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, ebenfalls zunimmt, wenn täglich sitzendes Verhalten gezeigt wird. 

In einem Artikel von Peak Fitness by Mercola hat Dr. James Levine, Autor des Buches Aufstehen!: Warum Ihr Stuhl Sie tötet und was Sie dagegen tun können macht es sich zur Aufgabe, weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen. „Ich denke, es ist richtig zu sagen, dass wir uns mitten in einer Stand-up-Bewegung befinden, aber der Schwerpunkt muss auf Bewegung liegen. Ich möchte nicht, dass die Leute denken, sie sollten wie noch Soldaten aufstehen. Das ist keine gute Idee. Wenn Sie sich jedoch bewusst bemühen, aufzustehen, anstatt zu sitzen, z. B. indem Sie einen stehenden Arbeitsplatz verwenden, werden Sie sich wahrscheinlich auch natürlicher bewegen.”

Warum ist ein stehender Schreibtisch ein guter Weg?. „Wenn jemand einen Stehpult bekommt, steht er normalerweise mehrere Stunden am Tag. Aber sie stehen nicht still. Sie bewegen sich im Allgemeinen von Bein zu Bein und verändern ihre Körperhaltung ziemlich stark. Diese Belastung und Anpassung der Belastung hat eine ganze Reihe physiologischer Vorteile für die Muskulatur, das Gleichgewicht in der Muskulatur, den visuellen Kortex, das Hodensystem usw. “, sagt Dr. Levine.

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Forschung von Dr. Levine und Kollegen zeigten zum Beispiel, dass die Installation von Stehpulten die Sitzzeit während einer 40-stündigen Arbeitswoche um acht Stunden und die sitzende Zeit um drei Stunden verkürzte.2 Stunden. Darüber hinaus hatten die Teilnehmer die Möglichkeit, einen Stehpult zu haben, was auch mit einem gesteigerten Wohlbefinden und einer gesteigerten Energie verbunden war und die Müdigkeit verringerte.

Jon Paulsen, zertifizierter professioneller Ergonom und CEO von The Human Solution - einem führenden Unternehmen, das verstellbare UPLIFT-Stehpulte herstellt - unterstützt die Ergebnisse weiter. „Die Leute sitzen jeden Tag einfach zu viel. So haben wir uns nicht entwickelt. Der gesunde Menschenverstand lässt mich glauben, dass mehr Bewegung nur besser für Ihre Gesundheit und Leistung ist. Zusammen mit der Bewegung Ihres Blutes und der Verbrennung von mehr Kalorien pro Stunde können Sie mit einem verstellbaren Schreibtisch in Ihrer idealen Haltung sitzen und stehen, was zu mehr Komfort und verbesserter Produktivität führt.”

Diese Erkenntnisse haben innovative Unternehmen wie Amazon, Google und Facebook dazu veranlasst, auf verstellbare Stehpulte in ihrem Arbeitsbereich umzusteigen. Diese Branchenführer sehen die vielen Vorteile, die ein Stehpult für ihre Mitarbeiter bietet, und wie sich dies in einer besseren Leistung bei der Arbeit niederschlägt. „Wenn Mitarbeiter eine Zeit lang einen Stehpult benutzen, möchten sie nicht mehr zu einem Unternehmen gehen, das sie zwingt, den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen. Warum sollten Sie Ihre Mitarbeiter 6 Stunden lang auf ihren Sitzen festhalten, wenn Sie sie in der richtigen Höhe arbeiten lassen können? “, Sagt Paulsen. Wirf die Tatsache ein, dass diese Schreibtische jetzt viel günstiger sind - UPLIFT kostet ab 499 US-Dollar - und es ist klar, warum immer mehr Unternehmen sie anstelle des herkömmlichen Sitzpultes einsetzen “, sagt er. Und weil Sie Wert auf Stehen und Bewegen legen, brauchen Sie keinen teuren ergonomischen Stuhl.

Welchen Rat hat Paulsen also für diejenigen, die auf einen verstellbaren Stehpult umsteigen?? Zu Beginn scheinen die Füße der Menschen zuerst müde zu werden, sagt er. „Es wird empfohlen, sich ein paar Minuten hinzusetzen, bevor Sie wieder auf die Beine kommen, ebenso wie auf einer gepolsterten Matte zu stehen.”

Schließlich betont Paulsen, wie wichtig es ist, keinen NUR stehenden Schreibtisch zu verwenden, der sich nicht an eine Sitzhöhe anpasst. „Du kannst nicht 6 Stunden am Tag stehen. Es ist nicht bequem und Sie werden nicht so produktiv sein.„Wenn Sie an Ihren Füßen müde werden, müssen Sie sich entspannen und ein paar Minuten sitzen, weshalb ein höhenverstellbarer Sitz-Steh-Schreibtisch definitiv der richtige Weg ist.”