Die entreißen kann Ihr bester Freund oder Ihr größter Feind sein. Für viele Athleten ist das Schnappen eine schwer fassbare Bewegung, die unzählige Stunden engagiertes zusätzliches Training erfordert.
Kurznachricht: Snatches sind hart! Sie erfordern körperliche Übung, geistige Fähigkeit, Positionen zu sichern, und Vertrauen in Ihre Fähigkeiten in zeitabhängigen / wettbewerbsorientierten / schweren Situationen.
Daher werde ich in diesem Artikel mit Ihnen teilen Vier Tipps, auf die sich Lifter aller Leistungsstufen und Sportarten (funktionelle Fitness und Gewichtheber) kontinuierlich beziehen können, um ihre Fähigkeiten zu verbessern.
Ich bezeichne diese schlechte Positionierung als "Stripper Beute". Wir alle haben es gesehen und viele von uns haben es irgendwann getan. Vielleicht in einem WOD oder vielleicht bei schwereren Lasten. Ein Lifter muss verhindern, dass die Hüften beim ersten Zug zu schnell ansteigen, da dies zu vorzeitigem Beenden der Züge (Timing), schlechtem Gleichgewicht, frühem Ziehen des Arms und Fehlschlägen vorne (oder übermäßig hinten beim Katapultieren der Langhantel) führen kann und zurück).
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Während des Ziehens muss der Lifter die Langhantel nach oben und hinten ziehen und wie eine Hocke durch den Boden fahren. während Sie die Hüften geladen halten und bereit sind, im zweiten Zug zu glänzen. Vom Boden aus sollte der Rückenwinkel (Hüften, Wirbelsäule und Schultern) bis zum Knie relativ gleich stark ansteigen. Dort sollte der Lifter fest in der Mitte des Fußes und der Fersen sitzen und mit Brust / Schultern auf und ab fahren.
Ich kann das nicht genug betonen. Viele Lifter lösen sich während des ersten und zweiten Zuges von der Langhantel und lassen sie herausdriften. Während keine übermäßige Reibung am Körper durch das Reiben der Stange nach oben erforderlich ist, muss ein enger Abstand zwischen der Langhantel und dem Körper eingehalten werden.
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Schlimmer noch, Lifter bleiben beim dritten Zug / Umsatz oft nicht mit diesem Pfad in der Nähe verbunden, da sie unter die Langhantel „fallen“ oder „fallen“ (zwei Begriffe, die ich persönlich verachte). Die Aktion, sich in der Kniebeugepositionierung unter dieser Langhantel zu fixieren, ist alles andere als passiv. Ein Lifter muss mit dem Armziehen hart fertig werden und sich aktiv unter die Langhantel ziehen und schlagen, um sich nach unten in eine starke, spannungsgefüllte Kniebeugeposition zu treiben.
Dies wird oft vergessen, wenn die Lasten schwerer werden und die Gedanken der Lifter schneller unter eine Last geraten, weil sie das Schlimmste befürchten.
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Bei nahezu maximaler Belastung muss ein Lifter alles daran setzen, härter als je zuvor fertig zu werden. Das bedeutet, mit den Beinen durch die Oberschenkel, Hüften und über dem Becken zu fahren und mit einem übermäßig aggressiven Zug an der Langhantel zu enden, wenn die Ellbogen nach oben und leicht nach hinten gerissen werden. Manchmal können wir uns so sehr damit abfinden, dass die Lifter NICHT früh am Arm ziehen
Vergessen Sie, dass sie zum richtigen Zeitpunkt hart mit den Armen ziehen müssen (nachdem die Langhantel an / über der Hüftfalte / dem Schambein fertig ist). Wenn Sie härter fertig werden, wird die Langhantel im Ziel höher getrieben und der Lifter kann während des Fluges näher an der Stange bleiben.
Während dieser Tipp im Allgemeinen der Schlüssel zum Schnappen ist, möchte ich mich wirklich auf die Erholungsphase nach dem Ziehen und Hocken unter der Stange konzentrieren. Zu oft schaffen es Anfänger und Fortgeschrittene nicht, ein Gleichgewicht und eine stabile Überkopfpositionierung tief in der Kniebeugenwiederherstellung zu gewährleisten. zu eifrig, aus der Hocke zu eilen, um den Lift zu beenden. Wenn Sie aus der Hocke herausstürmen, fällt das Gewicht häufig nach vorne, und der Lifter kann rennen und die Langhantel nach vorne jagen, während der Schwerpunkt nach vorne driftet.
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Wenn Sie die Langhantel unten in der Hocke erhalten, bleiben Sie unten, setzen Sie sich und stabilisieren Sie die Last. Sobald Sie stabil und ausgeglichen sind, schlagen Sie mit den Armen durch die Langhantel und treiben Sie sich gleichzeitig mit den Beinen nach oben.
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Ausgewähltes Bild: @mikejdewar auf Instagram
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