Skin Deep Nutrition und gute Haut

Damals, als ich ein Ph war.D. Student, ich hatte diesen Mitbewohner, der ein war
großer Athlet; Er fuhr sogar fort, Profisport zu treiben. Er war
auch ein großartiger Student, der mit Auszeichnung abschloss. Und obendrein er
war ein toll aussehender Typ, ein großer Hit bei den Damen.

Aber trotz all der großartigen Dinge, die er für ihn getan hatte, hatte er es getan
Ein schwerwiegender Mangel: seine Haut. Wann immer er gestresst war
Sport, Schule oder Frauen, er würde schwere Ausbrüche erleiden.
Schnell, fast über Nacht, schwoll sein Gesicht an und wurde überholt
durch Beulen, Klumpen, Whiteheads und Mitesser.

Und dann würde er aus der Existenz verschwinden. Er
würde das Haus nicht verlassen. Verdammt, er würde seine kaum verlassen
Zimmer. Er würde unter schweren Depressionen leiden. Im Wesentlichen war er ein
ganz anderer Typ.

Es tat mir immer weh, ihn durch diese Phasen gehen zu sehen
Leben. Es ist scheiße, deinen besten Freund auf einer solchen Achterbahn zu beobachten
ohne eine Möglichkeit zu helfen. Ich bin sicher, Akne-Patienten und ihre
Lieben wissen genau, wovon ich spreche.

Als Dr. Alan Logan teilte mir seine neuesten Forschungsergebnisse mit
Ich wusste, ich wollte helfen, das Wort zu verbreiten.

Alan ist Heilpraktiker und Dozent in Harvards Geist-Körper
Medizin Kurse. Er untersucht, wie sich Ernährung und Lebensstil auswirken können
alles von der Körperzusammensetzung über die Gesundheit des Gehirns bis hin zur Gesundheit der Haut. Im
sein neuestes Buch, Die klare Hautdiät, Alan bietet eine eingehende Diskussion
wie Ernährung und Lebensstil entweder Akne verschlimmern oder beseitigen können
es.

DR. John Berardi: Zu Beginn, Alan, sollte Ihr Name schon sein
dem T-Nation-Publikum vertraut sein. Das Interview, das Sie für uns gemacht haben,
Ernährung, Ihr Gehirn und Ihr Körper haben Tonnen von
tolles Feedback. Für diejenigen, die das Interview verpasst haben, geben wir
Jeder einen kurzen Blick darauf, wer du bist und was du tust.

DR. Alan Logan: Ich bin ein ausgebildeter Naturheilpraktiker
Toronto mit Schwerpunkt Ernährungsmedizin. Wie wir zuletzt besprochen haben
Zeit, ich bin nicht in heilende Kristalle, Pyramiden zu setzen
die Köpfe der Leute und all das andere verrückte Zeug. Stattdessen mein
Hauptgeschäft ist die Erforschung der Ernährungswissenschaften und
Umsetzung in klinische Überlegungen.

DR. Berardi: Obwohl einige Heilpraktiker ziemlich weit draußen sind,
Sie sind so gut referenziert wie sie kommen. Und ich bin es immer
beeindruckt von Ihrer Fähigkeit, die Zusammenhänge zwischen zu sehen
verschiedene Studienbereiche.

DR. Logan: Es kommt ziemlich genau mit dem Territorium zusammen, seit ich gehe
die Grenze zwischen Forschung und klinischer Praxis. Als eingeladen
Fakultätsmitglied in Harvards medizinischer Weiterbildung
Kurse, ich Vortrag über Nahrungsergänzungsmittel, die Placebo-Antwort, als
sowie die Beziehung zwischen Essen, Lernen und Verhalten. Und
Ich bin groß in der Forschung und in der klinischen Anwendung von
diese Forschung.

DR. Berardi: Okay, dann lass uns über Ernährung reden. Hier in der Gegend
Bei Testosteron denken die meisten Leute an Ernährung meistens als Mittel dazu
Verbesserung der Körperzusammensetzung und Verbesserung der Leistung. Ich weiß es jedoch
Sie betrachten Ernährung immer auf neue Weise. Beispielsweise,
in deinem Buch, Die Gehirndiät, Sie haben besprochen, wie sich Nährstoffe auswirken können
Gehirngesundheit, Stimmung und Verhalten. Welche andere neuartige Ernährung
Verwandte Endpunkte suchen Sie gerade?

DR. Logan: Meine jüngste Untersuchung, die sich über die letzten beiden erstreckt
Jahre hat sich auf die Beziehung zwischen Ernährung konzentriert
Auswahlmöglichkeiten, spezifische Nährstoffe und Hautgesundheit. Genauer gesagt, es
war eine Untersuchung der Beziehung zwischen Ernährung und Akne.

Als Ergebnis dieser Forschung habe ich mit Boston zusammengearbeitet
Dermatologe Dr. Valori Treloar und wir haben alle umgedreht
Ernährungs- und Lebensstilstein, den wir uns bei unserer Erforschung von vorstellen können
Akne. Das Endergebnis ist unser neues Buch, Die klare Haut
Diät.

DR. Berardi: Ich habe eine Vorabkopie von gelesen Die klare Hautdiät und festgestellt, dass Sie so ziemlich
rief mit Ihren kontroversen Theorien die Mainstream-Dermatologie heraus,
vor allem in Bezug auf die Ernährung.

Warum gibt es so viele Kämpfe auf dem Feld?. Ich meine, nicht
Jeder, der sich der Ernährung bewusst ist, weiß das schon
Lebensmittel lösen Akne-Symptome aus?

DR. Logan: Du hast recht, John. Internationale Studien zeigen
dass die Mehrheit der Menschen mit Akne glauben, dass Diät eine ist
Signifikanter Faktor. Es spielt keine Rolle, wo Sie das durchführen
Forschung - Asiatische Nationen, Europa, Naher Osten, Vereinigte Staaten
Königreich, Nord- und Südamerika - Teilnehmer zitieren immer
Diät als Faktor.

Die Kontroverse umgibt die Tatsache, dass diese Menschen gewesen sind
von Dermatologen in den letzten dreißig Jahren erzählt, dass sie sind
falsch! Und ich kann den Dermatologen nicht die Schuld geben, weil das so ist
war ihre einzige Ausbildung. Es wurde seitdem in die Lehrbücher eingraviert
die frühen 1970er bis heute, und sie geben deutlich an, dass es gibt
Keine Beziehung zwischen Ernährung und Akne.

Die Rechtfertigung für Dermatologie Abstieg Diät und Akne zu
Der Status „Mythos“ ist ein komplettes Kartenhaus, das von den Wackeligsten aufgehalten wird
von Stiftungen - zwei schrecklich gestaltete Studien von 1969 und
1970. Diese Studien würden nicht einmal das Licht der Welt erblicken, wenn wir
versuchte sie heute zu veröffentlichen. Ich würde eine Kehlkopfentzündung bekommen, wenn wir eine hätten
ausführliches Gespräch über die Designfehler. Kurz gesagt, sie waren weit weg
zu klein, viel zu kurz und man hatte nicht einmal eine Kontrolle
Gruppe.

DR. Berardi: Das waren Schokoladenstudien, richtig?

DR. Logan: Du hast es verstanden. Sie wurden entwickelt, um zu bestimmen
ob die Einnahme von Schokolade mit Akne zusammenhängt. Und wie gesagt,
Sie sind das Papier, das sie gedruckt haben, nicht wert
auf.

Die erste Studie umfasste unter anderem keine Kontrollgruppe
Designfehler. Und die zweite Studie, die eine „Placebo“ -Kontrolle verwendete
Gruppe hatte einen großen, fatalen Fehler. Sie sehen, die "Schokoladengruppe"
erhielt einen Standard-Schokoriegel mit seinem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und
Zuckergehalt. Aber die Placebogruppe bekam eine ähnliche Bar, in der
Das gesättigte Fett wurde ersetzt durch - warte auf
it - hydriertes Pflanzenöl, die neueste Lebensmittelerfindung, die
war der letzte Schrei im Jahr 1969.

Warum ist das so ein Problem?? Nun, heute wissen wir das
hydrierte Pflanzenöle sind mehr als ungesund und gut geeignet
Entzündungen im Körper zu fördern. Und Entzündungen sind von großer Bedeutung
Ursache von Akne.

Abgesehen von der Fettverwendung der kolossalste Fehler der beiden
Studien waren, dass keiner den Hintergrund berücksichtigte
Diäten. Mit anderen Worten, zusätzlich zur Schokolade haben wir keine
Idee, was jemand während der „Studie“ gegessen oder getrunken hat." Wer war
Konsum von Milch, alkoholfreien Getränken, frittierten Lebensmitteln, verarbeiteten Lebensmitteln? Wir haben
Keine Ahnung vom Konsum! Es ist absurd!

Doch hier waren sie, diese Studien, in die Annalen von eingefärbt
dermatologische „Wissenschaften“ und Lehre. Und leider für
Aus welchem ​​Grund auch immer, die Tür der Untersuchung wurde auf Diät zugeschlagen
und Akne, so dass die Patienten völlig ungültig sind.

Wie ein Dermatologe tatsächlich in der schrieb Amerikanische Familie
Arzt Zeitschrift im Jahr 1971: „Zu viele Patienten beherbergen die
Täuschung, dass ihre Gesundheit auf mysteriöse Weise durch geschädigt werden kann
etwas in ihrer Ernährung.”

DR. Berardi: Wow, was für eine unglaubliche Arroganz sehen wir darin
Zitat genau dort! Also als Hommage an diesen Dermatologen,
Lassen Sie uns Kapitel zwei Ihres Buches diskutieren. In diesem Kapitel
Sie haben eines der größten Expository-Stücke aufgenommen
Ich habe bisher gelesen, wie begrenzt die durchschnittliche medizinische Versorgung ist
Das Ernährungstraining des Schülers kann sein. Was ist damit los?
und warum macht es dich so wütend??

DR. Logan: Die durchschnittliche Person wäre schockiert über den traurigen Zustand
von Angelegenheiten, die Ernährungstraining in unseren medizinischen Fakultäten ist. Es
ärgert mich, weil Menschen mit chronischen Krankheiten darauf schauen
Ärzte zur Beratung in Ernährungsfragen, unter der Annahme, dass sie
sind gut versiert.

In Wahrheit benötigen nur 30% der medizinischen Fakultäten eine tatsächliche
Ernährungskurs, und auch das hängt fast ausschließlich damit zusammen
intravenöse Ernährung und Biochemie der Zellen. Es ist nicht
das klinische Zeug.

Laut einer Studie aus dem letzten Jahr in der American Journal of
Klinische Ernährung, 78% der Medizinstudenten haben dies nicht getan
das Gefühl, dass sie umfassend genug ausgebildet wurden, um zu versorgen
angemessene Ernährungsberatung. In ihren Patientenkontaktstunden,
Nur 17% hatten Patienten häufig in der Ernährung beraten.

Das eigentliche Problem ist die mangelnde Rechenschaftspflicht. Für meine Lizenz zu
Praxis musste ich getrennte Board-Prüfungen in biochemischen und ablegen
klinische Ernährung. Für MDs ist das eine andere Geschichte. Nur 3%
von Medical Board Prüfungsfragen sind sogar aus der Ferne verbunden
Ernährung. Warum studieren, warum lernen, warum sich anstrengen, wenn
Sie werden nicht darauf getestet?

Und so geht es. Für Studenten in der Welt der Pharmazie
Drogen und chirurgische Techniken, Ernährung wird das Zeug von zu Hause
Wirtschaftsklasse.

DR. Berardi: Weißt du, ich war besonders überrascht von der
Studien veröffentlicht in Ernährungsjournal zeigt die
Folgendes:

1. Fast 25% der Medizinstudenten kannten dieses Fett nicht
enthält Gramm für Gramm mehr Kalorien als eine gleichwertige Portion
von Eiweiß oder Kohlenhydraten.

2. Fast 50% der Schüler wussten nicht, dass es sich um Olivenöl handelt
reich an einfach ungesättigten Fettsäuren.

3. Fast 50% der Schüler glaubten, dass Folsäure (B9)
Eine Supplementation kann einen B12-Mangel ausgleichen.

DR. Logan: Es ist ein bisschen schockierend, aber es ist wieder einmal so
reflektiert ein kaputtes System. Es ist ziemlich einfach, dies zu beheben. EIN
etwas weniger Einfluss von Big Pharma auf die Festlegung des Lehrplans und
sogar nur ein bisschen mehr über Ernährung und Lebensstil, sogar nur die
Grundlagen, wäre ein guter Anfang.

DR. Berardi: Außerdem wäre es schön, wenn die Medizinstudenten
selbst wussten tatsächlich etwas über gute Ernährung persönlich.

DR. Logan: Auf jeden Fall! Derzeit sind Medizinstudenten kaum
die Aushängeschilder für gesunde Ernährung. Nur 11% von ihnen treffen sich sogar
die mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse!

DR. Berardi: Okay, lass uns aufhören auf dem Feld von zu pflücken
Medizin. Immerhin gibt es trotz dieser Mängel einige großartige
Dinge, die in der Medizin jede Stunde und jeden Tag passieren. Zurück
Zum Thema Hautgesundheit stellen Sie in Ihrem Buch den Fall vor
dass unsere aktuellen Diäten möglicherweise für die Zunahme von beiden verantwortlich sind
Akne bei Jugendlichen und Erwachsenen in den letzten 50 Jahren. Was denkst du
Die größten Ernährungsschuldigen sind?

DR. Logan: Es sind die gleichen alten Kastanien: verarbeitete Lebensmittel,
zu viel entzündungsförderndes Pflanzenöl, gesättigt und trans
Fette, zu viel Zucker, alkoholfreie Getränke und insbesondere zu viel Milch
und Molkerei.

[Anmerkung des Herausgebers: Wir haben John Berardi gebeten, das zu klären
Hinweis zu den nachteiligen Auswirkungen von Milch. Hier ist, wie er
antwortete:

„Einige denken, es sind die Hormone in der Milch (entweder Wachstum
Hormone, Fortpflanzungshormone oder andere Wachstumsfaktoren).
Einige denken, es liegt daran, dass Milch die Androgenproduktion stimulieren kann
(mit Milch, die 4 Vorläufer von DHEA enthält - was berücksichtigt wird
"Das Akne-Hormon"). Und manche denken, es liegt am Insulin
Freisetzung in Verbindung mit Milch (hoher Insulinspiegel ist mit Akne verbunden).So
Es wäre sicher, Dr. Logans Vorsicht in Bezug auf Molkerei und Direkt zu klären
es bei Milch speziell und nicht auf Milchbasis Protein
Pulver.”]

Die Kehrseite einer Diät, die in diesen Nahrungsmitteln und Getränken kopflastig ist, ist
das Fehlen von Akne-Schutzfaktoren: Ballaststoffe zur Stabilisierung des Blutes
Zucker, Antioxidantien aus buntem Obst und Gemüse, nicht genug
Omega-3-Fettsäuren und geringe Aufnahme spezifischer Anti-Akne-Nährstoffe
wie Zink, Selen und Chrom.

DR. Berardi: Also, diätetische Verdrängung
Raum für mehr Junk-Food durch Entfernen gesunder Lebensmittel - ist
wirklich schuld.

DR. Logan: Nicht zuletzt ja. Und der Hintergrund zu unserem
Position in Die klare Hautdiät ist die dokumentierte Zunahme von Akne in
Menschen, die eine westliche Diät angenommen haben.

Die Inuit von Alberta, Kanada, und die Japaner sind Beispiele dafür
wo Änderungen der Akne-Raten mit verarbeiteten Lebensmitteln zusammenfallen,
ungesunde Fette und dergleichen. Eine Studie in der Archiv von
Dermatologie im Jahr 2002 hat die Akne-Diät die Türen weit aufgerissen
Verbindung.

Es war Dr. Loren Cordain aus dem Bundesstaat Colorado, der es verdient, voll zu sein
Kredit, wie er es war, der diese Studie leitete. T-Nation-Leser wissen es vielleicht
ihn durch sein meistverkauftes Buch, Die Paleo-Diät.

Was sie fanden, war das in isoliertem Jäger-Sammler-Typ
Gemeinden im pazifischen Raum und in Paraguay gab es
praktisch keine Anzeichen von Akne, kaum eine Mitesser zu finden. Diese
Populationen waren durch etwa 10.000 Meilen getrennt, aber die gemeinsame
Fäden waren Diäten mit fast keinen verarbeiteten Lebensmitteln, ohne Milchprodukte, viel
von Gemüse, ballaststoffreichen Wurzeln, hoher Omega-3-Aufnahme und sehr
Wichtig ist eine Gesamtdiät mit einer geringen glykämischen Belastung. In anderen
Worte, die Gesamtheit der Diäten war so, dass sie nicht würden
Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels.

Im Anschluss daran gab es zwei separate Harvard-Studien, die
zeigten klare Zusammenhänge zwischen Milchkonsum und
Entwicklung von Akne. Andere Formen von Milchprodukten waren ebenfalls betroffen,
einschließlich Eis, Sorbet und Käse.

Interessanterweise war Joghurt kein Schuldiger, vielleicht weil die
Bakterien verändern die Struktur. Diese Bakterien können auch eine direkte Rolle spielen
Rolle. Wir haben zwei internationale Studien gefunden und übersetzen lassen,
einer aus Russland und der andere aus Italien. Beide zeigten das mündlich
Verabreichung der sogenannten freundlichen Bakterien oder Probiotika,
verbessert Akne.

In Zukunft müssen Sie klinische Studien und Interventionen durchführen
kontrolliert studieren. Es ist schwer bei Akne zu tun, aber
Forscher aus Australien haben es geschafft.

Im August 2007 wurden zwei separate Studien veröffentlicht, eine in der Zeitschrift der American Academy of Dermatology, und der
andere in der American Journal of Clinical Nutrition. Das Ende
Ergebnisse in beiden war, dass eine Ernährung reich an magerem Fleisch, Ballaststoffen, gesund
Fette und weniger gesättigte Fette, einfache Zucker und verarbeitet
Lebensmittel deutlich verbessert Akne über drei Monate vs. Kontrollen.
Tatsächlich gab es in der gesunden Ernährung etwa 22 weniger Akne-Läsionen
Gruppe. Das ist überhaupt nicht schlecht.

Insgesamt war die Ernährung ähnlich wie bei Jägern und Sammlern,
eine mit der gleichen niedrigen glykämischen Belastung gegen Akne wie Dr. Cordain hatte
im Jahr 2002 entdeckt. Die Teilnehmer waren übrigens komplett
nicht bewusst, dass dies eine Akne-Studie an sich war; sie dachten das
Die Untersuchung ergab, ob sich das Protein / Kohlenhydrat-Verhältnis ändert
könnte einige Blutmarker beeinflussen.

DR. Berardi: Jenseits von Dr. Cordains Studien präsentieren Sie eine
interessanter Vergleich zwischen Japanern und Nordamerikanern
in Bezug auf Ernährung und Akne-Prävalenz. Was ist das?
Verknüpfung?

DR. Logan: Nun, 1964 gab es eine große Vergleichsstudie in
Akne-Raten zwischen japanischen Teenagern in Tokio und Yokohama vs.
Amerikanische Teenager in städtischen Zentren. Die Akne-Raten waren 50% niedriger in
Japan. Zu der Zeit wurde es an die Genetik abgeschrieben.

Problem damit ist heute die Akne-Rate in Japan und im Norden
Amerika ist das gleiche! Wir haben das Glück, diesen internationalen Rekord zu haben
Wenn wir uns von der Weltgesundheitsorganisation fernhalten, können wir wieder hineingehen
Zeit und vergleichen Sie die Ernährung in Japan im Jahr 1964 vs. heute. Wie du könntest
Stellen Sie sich vor - massive Zunahme von gesättigten Fettsäuren, Milchaufnahme,
Pflanzenöle, Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Dies kombiniert mit einem
sitzender Lebensstil.

DR. Berardi: Aber was ist mit der Genetik?? Offensichtlich Ernährung
ist nicht der einzige Faktor bei Akne. Was für ein anderer Lebensstil
Faktoren, genetische Faktoren usw. kann eine Verschlechterung der Akne fördern
Symptome und Ausbrüche?

DR. Logan: Du hast recht; Diät ist nicht alles in Akne.
Wirklich, wir wollten vielleicht das Buch nennen Der klare Haut-Lebensstil.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress zu Akne-Schüben führen kann.
Zum Beispiel waren Prüfungsstress und Beziehungsabbrüche
verbunden mit einer Verschlechterung der Akne. Ich würde diesen Arbeitsstress spekulieren
in unserer modernen Welt leistet auch ein Beitrag. Cortisol, der Stress
Hormon, fördert die Talgproduktion, die das Risiko von erhöhen kann
Verstopfen der Pore.

Die Genetik ist natürlich ein wichtiger Faktor. Aber sie sind es auch nicht
alles. Und wir wissen jetzt, dass Ernährung und Lebensstil Einfluss haben können
genetische Expression. Das heißt, ob Sie eine Krankheit bekommen oder nicht, oder
Der Grad, in dem man eine Krankheit erlebt, kann durch vermittelt werden
Umweltfaktoren trotz gemeinsamer Genetik.

Wie bei den meisten chronischen Krankheiten haben Sie bei Akne diese Glockenkurve
Sache. An einem Ende stehen diejenigen, die täglich Fast Food essen könnten
schlechter Schlaf und jede Menge Stress, haben aber eine hervorragende Haut. Auf der anderen Seite
Ende gibt es diejenigen mit schwerer Akne, die alles richtig machen könnten,
Essen Sie eine hervorragende Diät, halten Sie den Stress in Schach und sehen Sie doch nur am Rande
Unterschiede zu diesen Bemühungen. Der Großteil derer, die erleben
Akne sind in der Mitte.

John, unsere Genetik hat sich in den letzten 40 Jahren nicht verändert, also haben sie sich verändert
kann nicht als Entschuldigung für das dokumentierte, signifikante verwendet werden
Erhöhung der Akne-Rate unter Studenten, professionelle
Frauen und andere Erwachsene. Kann es nicht mit der Genetik abschreiben
Karte, und es ist nicht, weil die diagnostischen Kriterien haben
entweder geändert. Wir müssen einfach auf die Umwelt achten - auf die Ernährung
und Stressoren stehen ganz oben auf der Liste.

DR. Berardi: Nun, all diese Lebens- und Ernährungsgewohnheiten
Überlegungen helfen sicherlich dabei, die Geschichte zu erklären, die ich mit Ihnen geteilt habe
vorhin. Mein Mitbewohner litt immer unter schweren Akneausbrüchen
Er hatte erheblichen Stress - ob es nun Sport war,
Schule oder Beziehungsstress.

DR. Logan: Hormone - Cortisol!

DR. Berardi: Richtig, und aufgrund dieses Stresses würde er viel essen
Zucker und entzündliche Junk-Foods.

DR. Logan: Und da ist der Zusammenhang zwischen Ernährung und Ernährung.

DR. Berardi: Was hätte er am Ende tun können, um dies zu verhindern?
diese Ausbrüche?

DR. Logan: Nun, er hätte sie schaffen können, indem er Stress in sich behalten hätte
überprüfen und trainieren. Auch Meditation, Achtsamkeit und üben
Andere Stressbewältigungstechniken sind wichtig.

Schließlich ist ein guter Schlaf entscheidend. Die meisten Akne-Patienten berichten von a
Verschlechterung der Akne, wenn sie nicht regelmäßig gut schlafen
Basis. Natürlich erhöht schlechter Schlaf das Stresshormon Cortisol
und ändert unsere Ernährungsgewohnheiten zu einem ungesunden Komfort
Lebensmittel.

DR. Berardi: Apropos Essen, was ist mit dieser Front??

DR. Logan: Es ist ziemlich einfach. Um Akne die Diät zu verwalten
sollte reich an mageren Proteinquellen, Fisch, Geflügel, Eiern, Wild sein
Fleisch oder sehr mageres Rindfleisch.

Auch gesättigte Fette sollten während der Transfette kontrolliert werden
vermieden werden, und so sollten verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker. Zu diesem Zweck,
Stellen Sie sicher, dass Sie die Etiketten überprüfen. Wählen Sie zum Beispiel für Getreide das eine
mit den niedrigsten Gramm Zucker und den höchsten Gramm Ballaststoffen.

Tomaten können seit dem Lycopin auch ein spezifisches Anti-Akne-Lebensmittel sein
dort kann ein Akne förderndes Hormon senken. Grüner Tee ist das
Getränk der Wahl, da es die Bildung von begrenzt
Dihydrotestosteron (DHT) über Testosteron, und DHT ist viel mehr
starker Akne-Promotor als Testosteron.

Um Akne zu behandeln, sollten Sie auch Ihr Omega-3-Fett maximieren
Säurezufuhr, wählen Sie Raps oder Oliven als Speiseöl der Wahl,
und vergessen Sie nicht, die Diät so viel wie möglich mit zu färben
Obst und Gemüse, insbesondere Beeren. Und sehr wichtig,
Vermeiden Sie Milch!

DR. Berardi: Grundsätzlich was viele Testosteron-Leser schon
tun.

DR. Logan: Auf jeden Fall. Ich weiß, dass der Ernährungs-IQ von T-Nation sehr hoch ist
hoch. Nach meinem letzten Interview und dem Scherz hatten wir hin und her
In diesem Thread habe ich keinen Zweifel daran, dass die Leser von T-Nation das schaffen würden
3% der Ernährungsfragen bei medizinischen Board-Prüfungen.

Natürlich weiß T-Nation, dass Dr. Treloar und ich haben es nicht getan
hier zufällig Plutonium entdeckt. Es ist nicht so wie wir
der erste, der das Atom spaltete. Insgesamt ist dies die gleiche gesunde Ernährung
Dies wurde für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes empfohlen.
Es gibt jedoch Feinheiten bei dieser Anti-Akne-Diät, die a
ein bisschen anders.

DR. Berardi: Zum Beispiel?

DR. Logan: Der Nährstoffbedarf für Zink ist bei Akne hoch. Zink
Es hat sich gezeigt, dass die Spiegel niedrig sind und orale Ergänzungen hilfreich sind.

Chrom ist auch wichtig. Eine ältere Studie zeigte Nutzen mit
orale Supplementation, wahrscheinlich weil es hilft, das Blut zu regulieren
Zucker- und Insulinspiegel.

Selen ist ein anderes. Es kann eine zusätzliche Belastung in
Akne, weil ein bestimmtes antioxidatives Enzym, Glutathion
Peroxidase, ist hart in der Haut in der Haut von Akne-Patienten und es
funktioniert nicht ohne Selen. Die Selenwerte waren
Es wurde gezeigt, dass es niedrig ist, und es wurde gezeigt, dass eine orale Supplementierung vorliegt
hilfreich.

Diese antioxidative Geschichte bei Akne ist überraschend bedeutsam und
unterschätzt. Menschen mit Akne haben einen geringeren Gehalt an Antioxidantien
Nährstoffe im Blut, und je schwerer die Akne, desto niedriger die
Antioxidantien.

Die Omega-3-Verbindung zu Akne ist eine so aufkommende Geschichte, weil
Wir wissen jetzt, dass diese Fette und die EPA aus Fischöl in
Insbesondere kann die Bildung eines Entzündungsmittels gebremst werden
Chemikalie, die sonst ein großer Talgproduzent ist.

So kann eine Ergänzung mit EPA, Zink, Selen und Chrom erfolgen
hilfreich. Tatsächlich hat Genuine Health Inc. von Toronto, Kanada, hat gesetzt
Diese Zutaten zusammen in Kapselform, zusammen mit grünem Tee in
eine im Handel erhältliche Ergänzung namens Perfekte Haut.

DR. Berardi: Aber was ist mit kommerziellen, aktuellen Produkten? -
Sie wissen, diejenigen, die alle Leute glücklich zu machen scheinen
die Infomercials? Warum sich auf Ernährung konzentrieren, wenn dies der Fall ist?
verfügbar?

DR. Logan: Es scheint eine ungewöhnliche Menge an Akne-Heilung zu geben
Wunder im Fernsehen in diesen Tagen. Überhypte kommerzielle Produkte als
Von Prominenten beworben sind nichts weiter als gut verpackt und
vermarktete Zutaten, die rezeptfrei für erhältlich waren
Jahre: Benzoylperoxid und Glykolsäure.

Klinische Studien, in denen diese offenbar nicht enthalten waren
Wunderheilungsteilnehmer zeigen mäßige Ergebnisse für Benzoyl
Peroxid. Es ist weit von einer Heilung entfernt. Was Glykolsäure betrifft, fast
Über seine Wirksamkeit bei den in verwendeten Mengen ist nichts bekannt
Produkte, wie sie von Prominenten gehandelt werden. In Dosen, die von Dermatologen verwendet werden
- weit, weit höher als bei den gehypten Produkten -
vorläufige Forschung legt nahe, dass es einige liefern kann
Vorteil.

Warum jedoch ein Pflaster auf das Problem mit diesen „Heilmitteln“ legen?.”
Warum nicht das Problem beim Boosten von innen nach außen beheben?
Ernährungszustand und allgemeine Gesundheit der Ernährung bei der
gleiche Zeit?

DR. Berardi: Und während wir beim Thema Andere sind
Heilmittel, was ist mit dem Zeug, das jeden wirklich zu machen scheint
traurig - Accutane?

DR. Logan: Accutane ist ein sehr, sehr wirksames Medikament für
Akne. Es bestehen jedoch erhebliche Risiken für Geburtsfehler in der
Nachkommen weiblicher Benutzer sollten schwanger werden, während sie auf der
Arzneimittel.

Auch das Medikament ist in Kontroversen verstrickt und es hat eine
virtuelle Wäscheliste mit unerwünschten Ereignissen, die in gemeldet wurden
die medizinische Literatur. Am bemerkenswertesten sind die depressiven Symptome
und Assoziation mit Selbstmord.

Es ist interessant, weil genau die Nährstoffe, die sein können
Akne-arm - Omega-3-Fettsäuren, Zink, Selen und
Chrom - kann die hohen Depressionsraten in beeinflussen
Fälle von Akne. Natürlich ist das Aussehen der Haut das treibende Mittel
Kraft, aber die Nährstoffverbindung mit Akne-Depression war
übersehen.

DR. Berardi: Wow, ein weiterer Link zur Geschichte meines Kumpels.
Er würde unter schweren Depressionen leiden, wenn er seine bekommen würde
Ausbrüche. Was ist damit?

DR. Logan: Die Omega-3- und Depressionsgeschichte wird immer mehr
von Monat zu Monat festgelegt, bis zu dem Punkt, an dem im Dezember 2006 ein
Das Komitee der American Psychiatric Association empfahl die Verwendung von
Fischölergänzungen als Ergänzung zu
Standardversorgung bei Depressionen.

Mindestens fünf Studien haben gezeigt, dass niedrige Selenwerte vorliegen
verbunden mit verminderten Stimmungszuständen. Zink in geringen Mengen wurde
viele Male mit Depressionen und neuen Forschungen mit oralen verbunden
Zinkpräparate zeigen eine Verbesserung der depressiven Symptome.

Zwei kürzlich durchgeführte Studien zeigen, dass Chrompräparate bei helfen
verschiedene Aspekte depressiver Symptome. Der Punkt ist, dass Nährstoffe
spielt möglicherweise eine größere Rolle bei der emotionalen Auswirkung von Akne als
zuvor erkannt.

DR. Berardi: Die gleichen Mängel können Akne verursachen und
Depression! Ich wünschte, ich hätte dieses Zeug ein paar Jahre gewusst
vor!

Nun, Alan, dieses Interview war wirklich interessant und hat es getan
half mir, viele meiner eigenen Erfahrungen mit Akne zu erklären. Ich würde gerne
um das Interview mit folgendem abzuschließen
Frage:

Der typische T-Nation-Leser priorisiert Muskelmasse und
Stärke, priorisiert hohe Testosteronspiegel, trainiert mit hohen
Volumen und Intensität, schwitzt hart und oft und isst ein hohes
Eiweißdiät. Wie ist die Prognose, doc?

DR. Logan: Die gute Nachricht für T-Nation-Leser ist, dass das Neue
Akne-Studien basierten auf einer proteinreichen Diät, viel mager
Protein. Mageres Rindfleisch, Geflügel und Fisch waren
empfohlen.

Da diese Art der Ernährung in der Regel die Grundnahrungsmittel derjenigen ist, die es sind
Alles über den Aufbau und die Aufrechterhaltung einer schlanken Masse, denke ich, die meisten T-Nation
Den Lesern geht es wahrscheinlich gut mit einer Basisdiät
Perspektive.

Ich sollte auch darauf hinweisen, dass die Akne vorbeugenden Testdiäten waren
auch signifikant höher in Ballaststoffen und niedriger in gesättigten Fettsäuren. Das
ist eine natürliche Folge einer Diät, bei der die Kohlenhydrate reich an Ballaststoffen sind
und Obst und Gemüse werden gefördert.

Am Ende führt dies typischerweise zu einer geringen Reduzierung von
Insulin-ähnliches Wachstumshormon (IGF-1) und Testosteron. Jetzt,
Es ist keine Ernährungskastration, aber es ist bedeutend genug
einen Unterschied bei hormonell bedingten Krankheiten wie Akne und
Prostatakrebs.

Zum Beispiel eine Harvard-Studie, die Männern im Laufe der Zeit folgte
entdeckte, dass Männer, die später Prostatakrebs entwickeln, 8% haben
höheres IGF-1-Niveau vs. Männer, die später keine Prostata entwickeln
Krebs. Dies sind kleine, aber signifikante Unterschiede.

DR. Berardi: Oh, oh!

DR. Logan: Für die meisten wird es wenig bis gar keinen Konflikt geben
diese gesunden Veränderungen und die Aufrechterhaltung vieler schlanker Körper
Masse. Für diejenigen, die nicht davon träumen würden, auch nur die Hälfte aufzugeben
von einem Prozent des Testosteronspiegels durch Diät, an der sehr
Beseitigen Sie am wenigsten Milchprodukte als ersten Schritt zur Verbesserung der Akne. Dann
Maximieren Sie die Aufnahme von Fischöl, maximieren Sie Ihre Aufnahme von Antioxidantien, trinken Sie
grüner Tee, und erwägen, mit den besprochenen Nährstoffen zu ergänzen
- Zink, Chrom und Selen.

DR. Berardi: Großartig, Alan. Tolles Zeug! Danke für
Interview und halten Sie uns auf dem Laufenden
Forschung.

DR. Logan: Wird es tun!