Größentrainingstricks, die Sie wahrscheinlich noch nicht ausprobiert haben
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Das Anlegen von Größe kann ein harter Kampf sein. Bücher sagen, es ist eine Frage des Trainings für Sätze von acht bis zehn Wiederholungen mit schweren Lasten. Aber fragen Sie jeden, der das schon seit Jahren macht und immer noch ein Bleistifthals ist, und er wird schnell sagen, dass es nicht so einfach sein kann. Sie würden recht haben.SIEHE AUCH: Grundlegende Schritte für das Krafttraining Es gibt viele „Tipps“ -Artikel, die Ihnen sagen: Großheben, mehr Schlaf bekommen, mehr Volumen hinzufügen und viel Hühnchen essen. Hier sind einige Dinge, die Sie möglicherweise nicht ausprobiert haben. Wir alle wissen, wie wichtig Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken und Hochziehen sind. Menschen wechseln oft ausschließlich zum Training mit Maschinen. Das ist in Ordnung, solange sie nach den großen Liften den zweiten Platz belegen. Geben Sie sie nicht ab - sie sind zu wichtig.
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Lee Haney pflegte zu sagen, "stimulieren, nicht vernichten" und bezog sich auf Muskeln. Nur weil ein Training Sie 4 Tage lang nicht verkrüppelt, bedeutet dies nicht, dass es nicht effektiv war. Stellen Sie sicher, dass Sie Workouts haben, die Ihre Muster grooven und Sie sich stärker fühlen lassen. Jedes Training sollte dich nicht töten.
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Wie in der zuletzt genannten Unterüberschrift hat das Aufschlagen einer Maschine ihren Platz. Um Devil's Advocate zu spielen, gibt es viele Camps, die denken, dass die „Big 3“ alles sind, was Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, und das stimmt auch nicht. Um die Muskelgröße zu bestimmen, bedeutet dies manchmal, sich auf den Muskel zu konzentrieren.
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Eine gute Grundlage für Kraft zu haben, bedeutet, dafür zu trainieren, und Zugbewegungen sind wichtiger als Druckbewegungen, um Verletzungen zu vermeiden und eine Basis zu entwickeln. Ein Großteil des Potenzials Ihres Körpers liegt in der Stärke Ihrer hinteren Kette, also Rudern, Deadlfit und Klimmzug bis zum Vergessen.
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Wenn du groß werden willst, musst du irgendwann groß essen. Eine "saubere Masse" kann Ihnen coole 10 Pfund hinzufügen, aber Sie müssen damit einverstanden sein, Ihre messerscharfen Bauchmuskeln zu verlieren, wenn Sie eine nennenswerte Größe hinzufügen möchten. Das bedeutet, dass Sie manchmal in der Lage sein müssen, hohe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und einige kalorienreiche Mahlzeiten einzupacken. Jeder Profi-Bodybuilder wird Ihnen das Gleiche sagen.
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Im Gegensatz zu dem, was viele denken, geht es nicht nur darum, schwer zu heben, wenn man größer werden möchte. Das Erhöhen des Wiederholungsbereichs mit geringerem Gewicht (insbesondere bei bestimmten Bewegungen) kann dazu führen, dass die Muskeln sehr gut reagieren und eine ernsthafte Pumpe erzeugen. Versuche es.
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Wenn Sie vom Ziehen sprechen, denken Sie daran, dass Sie nur so viel heben können, wie Sie halten können. Das Tragen von Riemen kann gut zur Isolierung sein, kann jedoch die Aktivität des Unterarms, des Oberarms und sogar der Schulterkapsel stark beeinträchtigen. Das kann tatsächlich Gewinne zugunsten des Abschlusses eines schweren Satzes zurückhalten. Verlassen Sie sich auf Ihre eigene Griffstärke.
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Auf dem Papier kann man sagen, dass viele Übungen „die Zeit nicht wert“ sind. In Wahrheit ist es keine schlechte Idee, nach dem Fleisch und den Kartoffeln Ihres Trainings „Finisher“ hinzuzufügen, die nichts weiter tun, als eine Pumpe zu verstärken, die Sie im Laufe der Zeit erstellt haben. Zum Beispiel kann es nach einem guten Brust- / Trizeps-Training am besten sein, einige Drücke auf die Gravitron-Dip-Maschine zu werfen Sie.
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Es schadet nicht, eine Übung zweimal in einer Woche zu wiederholen. Niemand hat die Regel aufgestellt, dass man nur einmal trainieren muss. Wenn Sie möchten, dass Ihre Beine wachsen, müssen Sie sie härter treffen als nur einmal alle sieben Tage. Dabei wird das SAID-Prinzip (spezifische Anpassung an auferlegte Anforderungen) angewendet, und die Beine werden größer und stärker, um das zusätzliche Volumen zu bewältigen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sie sich auch schneller erholen.
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Die richtige Erschöpfung der Muskeln ist auch ein Produkt der Herstellung von geringem Gewicht Gefühl schwer. Dies kann leicht erreicht werden, indem Sie sich einfach weniger Zeit geben, sich zu erholen. Verringern Sie Ihr Ruheintervall und erhöhen Sie die wahrgenommene Anstrengung.
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Wiederholung ist der Schlüssel zum Erfolg. Das bedeutet, dass das Training an 3 Tagen in der Woche wahrscheinlich nicht ausreicht. Das ist nicht mal die Hälfte. Gewöhnen Sie sich an, die meiste Zeit der Woche zum Heben einzusteigen, und stellen Sie sicher, dass Sie gut genug essen und schlafen, um dies zu berücksichtigen. Ihr Körper wird keine andere Wahl haben, als zu wachsen.
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Zu guter Letzt kennen Sie Ihren Körper. Es wird Tage geben, an denen Sie sich nicht so stark oder energiegeladen fühlen wie andere - das passiert auch den besten Athleten. Anstatt das Risiko eines schrecklichen Trainings oder, schlimmer noch, einer Verletzung einzugehen, kann es ein kluger Anruf sein, die Intensität für den Tag zu verringern und möglicherweise die Lautstärke etwas zu verringern. Sie werden weitere Workouts folgen müssen und PRs werden immer da sein, um sie einzustellen. Vergiss das nicht.
Zurück zum IntroDas Anlegen von Größe kann ein harter Kampf sein. Bücher sagen, es ist eine Frage des Trainings für Sätze von acht bis zehn Wiederholungen mit schweren Lasten. Aber fragen Sie jeden, der das schon seit Jahren macht und immer noch ein Bleistifthals ist, und er wird schnell sagen, dass es nicht so einfach sein kann. Sie würden recht haben.
SIEHE AUCH: Wesentliche Schritte für das Krafttraining
Es gibt viele „Tipps“ -Artikel, die Ihnen sagen: Groß heben, mehr Schlaf bekommen, mehr Volumen hinzufügen und viel Hühnchen essen. Hier sind einige Dinge, die Sie möglicherweise nicht ausprobiert haben. Wir alle wissen, wie wichtig Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken und Hochziehen sind. Menschen wechseln oft ausschließlich zum Training mit Maschinen. Das ist in Ordnung, solange sie nach den großen Liften den zweiten Platz belegen. Geben Sie sie nicht ab - sie sind zu wichtig.
Lee Haney pflegte zu sagen, "stimulieren, nicht vernichten" und bezog sich auf Muskeln. Nur weil ein Training Sie 4 Tage lang nicht verkrüppelt, bedeutet dies nicht, dass es nicht effektiv war. Stellen Sie sicher, dass Sie Workouts haben, die Ihre Muster grooven und Sie sich stärker fühlen lassen. Jedes Training sollte dich nicht töten.
Wie in der zuletzt genannten Unterüberschrift hat das Aufschlagen einer Maschine ihren Platz. Um Devil's Advocate zu spielen, gibt es viele Camps, die denken, dass die „Big 3“ alles sind, was Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, und das stimmt auch nicht. Um die Muskelgröße zu bestimmen, bedeutet dies manchmal, sich auf den Muskel zu konzentrieren.
Eine gute Grundlage für Kraft zu haben, bedeutet, dafür zu trainieren, und Zugbewegungen sind wichtiger als Druckbewegungen, um Verletzungen zu vermeiden und eine Basis zu entwickeln. Ein Großteil des Potenzials Ihres Körpers liegt in der Stärke Ihrer hinteren Kette, also Rudern, Deadlfit und Klimmzug bis zum Vergessen.
Wenn du groß werden willst, musst du irgendwann groß essen. Eine "saubere Masse" kann Ihnen coole 10 Pfund hinzufügen, aber Sie müssen damit einverstanden sein, Ihre messerscharfen Bauchmuskeln zu verlieren, wenn Sie eine nennenswerte Größe hinzufügen möchten. Das bedeutet, dass Sie manchmal in der Lage sein müssen, hohe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und einige kalorienreiche Mahlzeiten einzupacken. Jeder Profi-Bodybuilder wird Ihnen das Gleiche sagen.
Im Gegensatz zu dem, was viele denken, geht es nicht nur darum, schwer zu heben, wenn man größer werden möchte. Das Erhöhen des Wiederholungsbereichs mit geringerem Gewicht (insbesondere bei bestimmten Bewegungen) kann dazu führen, dass die Muskeln sehr gut reagieren und eine ernsthafte Pumpe erzeugen. Versuche es.
Wenn Sie vom Ziehen sprechen, denken Sie daran, dass Sie nur so viel heben können, wie Sie halten können. Das Tragen von Riemen kann gut zur Isolierung sein, kann jedoch die Aktivität des Unterarms, des Oberarms und sogar der Schulterkapsel stark beeinträchtigen. Das kann tatsächlich Gewinne zugunsten des Abschlusses eines schweren Satzes zurückhalten. Verlassen Sie sich auf Ihre eigene Griffstärke.
Auf dem Papier kann man sagen, dass viele Übungen „die Zeit nicht wert“ sind. In Wahrheit ist es keine schlechte Idee, nach dem Fleisch und den Kartoffeln Ihres Trainings „Finisher“ hinzuzufügen, die nichts weiter tun, als eine Pumpe zu verstärken, die Sie im Laufe der Zeit erstellt haben. Zum Beispiel kann es nach einem guten Brust- / Trizeps-Training am besten sein, einige Drücke auf die Gravitron-Dip-Maschine zu werfen Sie.
Es schadet nicht, eine Übung zweimal in einer Woche zu wiederholen. Niemand hat die Regel aufgestellt, dass man nur einmal trainieren muss. Wenn Sie möchten, dass Ihre Beine wachsen, müssen Sie sie härter treffen als nur einmal alle sieben Tage. Dabei wird das SAID-Prinzip (spezifische Anpassung an auferlegte Anforderungen) angewendet, und die Beine werden größer und stärker, um das zusätzliche Volumen zu bewältigen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sie sich auch schneller erholen.
Die richtige Erschöpfung der Muskeln ist auch ein Produkt der Herstellung von geringem Gewicht Gefühl schwer. Dies kann leicht erreicht werden, indem Sie sich einfach weniger Zeit geben, sich zu erholen. Verringern Sie Ihr Ruheintervall und erhöhen Sie die wahrgenommene Anstrengung.
Wiederholung ist der Schlüssel zum Erfolg. Das bedeutet, dass das Training an 3 Tagen in der Woche wahrscheinlich nicht ausreicht. Das ist nicht mal die Hälfte. Gewöhnen Sie sich an, die meiste Zeit der Woche zum Heben einzusteigen, und stellen Sie sicher, dass Sie gut genug essen und schlafen, um dies zu berücksichtigen. Ihr Körper wird keine andere Wahl haben, als zu wachsen.
Zu guter Letzt kennen Sie Ihren Körper. Es wird Tage geben, an denen Sie sich nicht so stark oder energiegeladen fühlen wie andere - das passiert auch den besten Athleten. Anstatt das Risiko eines schrecklichen Trainings oder, schlimmer noch, einer Verletzung einzugehen, kann es ein kluger Anruf sein, die Intensität für den Tag zu verringern und möglicherweise die Lautstärke etwas zu verringern. Sie werden weitere Workouts folgen müssen und PRs werden immer da sein, um sie einzustellen. Vergiss das nicht.
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