Öffnen Sie ein Comic-Buch und es steckt voller Bodybuilding-Motivation. Wenn wir in den Spiegel schauen, hoffen wir schließlich, den Körper eines Superhelden zu sehen: einen riesigen Torso, der sich zu einer schmalen Taille verjüngt; Bauchmuskeln so tief und definiert, dass Sie sehen können, wie sie durch Ihren Elasthan springen; eine dicke Truhe, die Kugeln stoppen kann; Lats breit genug, um die Sonne auszublenden. Und wenn Sie der Meinung sind, dass es eine Strecke ist, wie Superman auszusehen, sagen Sie das nicht der Fitness-Inspiration Simeon Panda, der eine lebendige Verkörperung des klassischen Superhelden-Körpers ist. Der britische Staatsbürger, der jetzt in Los Angeles zu Hause ist, ist kein Unbekannter darin, sich vom Zweidimensionalen inspirieren zu lassen.
„Sie hören es wahrscheinlich viel von Leuten meiner Generation, aber wir sind mit Zuschauen aufgewachsen Dragon Ball Z,Sagt der 33-Jährige. „Goku ist eine Figur, die wir alle geliebt haben. Der verrückte Körperbau, die Schultern, die Taille einiger dieser Superhelden. Du denkst an Goku. Sie denken an Kenshiro aus Erster der Northstar. Ich denke an Guile aus Straßenkämpfer, mit diesen Delts und Schultern.”
Panda hat immer trainiert, als ob er auf Krypton oder in Gotham lebte. Als der Teenager Panda zum ersten Mal an Gewicht zunahm, dachte er nur daran, stärker zu werden. Und genau wie bei Batman waren die riesigen Fallen, die Schultern des Scheunentors und die zerfetzten Bauchmuskeln ein Produkt seiner Suche nach Stärke. Glaube es nicht? Schauen Sie sich Simeon Pandas Instagram (@simeonpanda) an und sehen Sie zu, wie er Kniebeugen von Arsch zu Gras mit 525 Pfund auf dem Rücken ausführt.
"Es klingt albern, aber es ging nie um den Körperbau", sagt er. „Der Körperbau war nicht Teil des Plans. Ich habe mit 14 oder 15 angefangen und ich fand es toll, wie es sich anfühlte. Bis heute ist das Krafttraining das, was ich am meisten liebe. Das Aufbauen eines bestimmten Körpers ist damit verbunden, und ich liebe das, aber es ist das Training, das mich tatsächlich dazu bringt, ins Fitnessstudio zu gehen.”
Ob es sich um Gammastrahlung oder den Biss einer radioaktiven Spinne handelt, alle Superhelden haben diesen speziellen X-Faktor, der die Geburt ihrer Kräfte auslöste. Pandas Entstehungsgeschichte konzentriert sich auf das Trainingsvolumen. Wenn Sie sich eines seiner Online-Workouts ansehen, sind sie mit Übungen gefüllt, die für acht Sätze ausgeführt wurden, manchmal auch für mehr. Er wird oft in einem Satz mit maximaler oder dreistelliger Stärke rutschen, aber dann ist er wieder damit beschäftigt, wahnsinnige Wiederholungszahlen zu sammeln.
„Ich liebe Lautstärke. Wenn jemand kein großvolumiges Training absolviert hat, kann ich garantieren, dass er dadurch seine Muskelmasse erhöht “, sagt er. „Für mich ist es etwas, was ich immer getan habe. Es hat zu meiner Stärke und meiner Größe beigetragen. Ich bekomme das Beste aus beiden Welten.”
Panda beginnt ein Training normalerweise mit mehreren Wiederholungssätzen einer zusammengesetzten Übung. Da er jeden Tag eine einzelne Muskelgruppe trainiert, weiß er, dass er mehrere Tage Zeit hat, sich zu erholen, bevor dieselben Fasern seine Marke der Hölle mit hohen Wiederholungszahlen durchlaufen. Selbst wenn er in Isolationsübungen übergeht, sättigt er die Muskeln immer noch mit einem Satz nach dem anderen. Wenn Panda ein Kostüm hätte, hätte er höchstwahrscheinlich ein Pyramidensymbol auf seiner Brust (wahrscheinlich in Gold über schwarzem Kevlar). Er nimmt gerne drei Sätze, um sich langsam zu seinem schwersten Gewicht aufzubauen. Er wird drei bis vier Sätze damit verbringen, sehr schwere Lasten zu schieben, und dann mit ein oder zwei Aufwärmsätzen abschließen. Diese submaximalen Sätze helfen ihm, den dicken Querschnitt der Muskelfasern hinzuzufügen, die für die Entwicklung der Superkraft erforderlich sind.
Beim Superheldenkörper geht es darum, diesen dramatischen X-Frame zu kreieren: einen starken Oberkörper, der sich zu einer schmalen Taille zusammenzieht und dann zu kräftigen Beinen aufflackert. Wenn es darum geht, diesen Körpertyp aufzubauen, weiß jeder, welche Muskelgruppe Ihre oberste Priorität sein sollte.
"Das erste, was ist die Schultern", sagt er. „Du musst große Delts haben. Du brauchst auch Arme, aber es sind wirklich die Schultern.”
Pandas Schultertraining beginnt mit einer großen Dosis Stimuli in Form des German Volume Training (GVT). Von dort trifft es systematisch jeden Kopf der Deltamuskeln. Auf den folgenden Seiten bricht Panda sein Schultertraining mit fünf Zügen für Delts ab, die einfach super sind.
Werden Sie schlank, muskulös und agil wie die Comic-Helden, mit denen Sie aufgewachsen sind.
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Per Bernal
2 Tropfen mit 20, 15, 10, 6 Wiederholungen
Panda hat seine eigene Optimierung dieser klassischen Übung. Anstatt die Hanteln auf die Seite zu senken, bringt er die Gewichte für einen größeren Bewegungsbereich hinter den Rücken. „Ich habe das Gefühl, dass ich mit dieser Bewegung die Delts besser getroffen habe. Es ist vielleicht technisch nicht korrekt, wenn jemand es analysiert, aber so fühlt es sich für mich an “, sagt er.
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10 Sätze mit 10 Wiederholungen
Das German Volume Training (GVT) ist eine klassische, wenn auch schmerzhafte Technik für beschleunigtes Wachstum und besteht aus 10 Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen einer zusammengesetzten Übung. Verwenden Sie ungefähr 60% Ihrer maximalen Wiederholungszahl für die Übung und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen nicht länger als 90 Sekunden aus.
Panda geht ein- oder zweimal im Monat etwas sparsam damit um. Führen Sie die GVT immer zu Beginn des Trainings durch, solange Sie noch frisch sind.
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2 Tropfen mit 20, 15, 10, 6 Wiederholungen
Nehmen Sie in jeder Hand eine Hantel mit einem neutralen Hammergriff. Panda zieht es vor, diese Übung abwechselnd mit einem ziemlich flotten Tempo durchzuführen. Warum Dropsets?? „Ich sage immer:‚ Wenn du fertig bist, beende stark.»Mach etwas, das dich verbrennt.”
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Per Bernal
3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Eines der herausragendsten Merkmale von Pandas Körperbau sind seine Fallen, daher muss er etwas über den Aufbau wissen. Er liebt ein schnelles Tempo mit Langhantel-Achselzucken und ist überzeugt, dass sie das Geheimnis seines Wachstums sind. "Ich benutze schweres Gewicht und wiederhole es", sagt er. „Ich mache immer hohe Wiederholungen mit Achselzucken, mindestens 10 oder 12 Wiederholungen.”
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Per Bernal
3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Befestigen Sie eine Seilbefestigung an einer hohen Riemenscheibe. Fassen Sie ein Ende des Seils in jeder Hand mit einem Überhandgriff und gehen Sie ein paar Schritte von der Riemenscheibe weg. Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Ziehen Sie Ihre Hände in Richtung Stirn und spalten Sie Ihre Hände auseinander, wenn sie sich Ihrem Gesicht nähern. Das Ende der Bewegung sollte wie eine vordere Doppelbizeps-Pose aussehen.
"Sie müssen alle Winkel eines Muskels treffen", sagt Panda. „Wir haben die Lautstärke mit dem GVT, dann möchten Sie jeden Kopf des Delt treffen. Das verdanke ich meinem Körperbau: Jeder Teil jedes Muskels wird getroffen.”
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