Sieben Schlüssel zu einer erfolgreichen Körpertransformation

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Joseph Hudson
Sieben Schlüssel zu einer erfolgreichen Körpertransformation

Sie haben die atemberaubenden Vorher-Nachher-Fotos gesehen. Vielleicht ist es der Typ mit dem Bauch, der sich in den Typ mit den Bauchmuskeln verwandelt. Oder der mit Spaghetti bewaffnete Geek, der mit Bizeps zum Bluterguss wird. Wahrscheinlich haben Sie mit dem Training begonnen, um sich von einem Extrem in ein anderes zu verwandeln.

Leider sind diese Transformationen relativ selten. Sicher, die meisten von uns bauen Muskeln auf, verlieren etwas Fett, werden stärker und fühlen sich besser. Daran ist nichts auszusetzen. Aber nur sehr wenige machen diese umwerfenden „heiligen Scheiße!Transformationen.

Anthony Ellis, einer der ersten Body for Life-Champions.

Also, was sind die Geheimnisse derer, die tun gelingen?

Ich hasse es, Anthony Robbins hier zu zitieren, also werde ich ihn stattdessen umschreiben: Erfolg hinterlässt Hinweise. Menschen, denen es gelungen ist, weisen gemeinsame Merkmale auf. Nehmen Sie 100 erfolgreiche Körpertransformatoren, und ich würde vermuten, dass 90 Prozent von ihnen ähnliche Wege zum Erfolg eingeschlagen haben. Es gibt keine Geheimnisse, aber es gibt Muster.

Also, was sind diese Muster? Um die Antworten zu erhalten, kontaktierte ich Trainer, deren Kunden erfolgreiche Transformationen erreicht haben, sowie einige Personen, die erstaunliche Vorher-Nachher-Bilder besitzen.

Ich stellte eine Frage: „Was haben Menschen, die erfolgreiche körperliche Transformationen durchführen, gemeinsam??”

Hier ist, was sie mir gesagt haben.

1 - Sie werden zu Arschlöchern ... für eine Weile

Wenn Sie den Fernseher einschalten und auf eine Sendung über Gewichtsverlust stoßen, werden Sie viele weinende, umarmende und sirup-süße Einzeiler über eine positive Einstellung sehen.

Nun, scheiß drauf. In der realen Welt sind erfolgreiche Menschen sauer.

Erfolgsgeschichte Chris Bartl beschreibt seine Erfahrung folgendermaßen: „Ich mochte nicht, wie ich aussah, wie ich mich fühlte oder wie ich mein Leben führte. Ich war fett und es machte mich wütend.”

Leser Chris Bartl kennt die Kraft des negativen Denkens.

Bartl hatte kein Mitleid mit sich selbst und stand nicht vor dem Spiegel und wiederholte positive Affirmationen. Er wurde wütend und entfesselte sogar Wut auf seine Mentoren und Trainer. Ich weiß es, weil ich zusammen mit Christian Thibaudeau einer von ihnen war.

„Menschen, die wütend werden und es satt haben, außer Form zu sein, haben immer die erstaunlichsten und nachhaltigsten Veränderungen“, sagt Olesya Novik. „Sie haben das Gefühl, nichts mehr zu verlieren zu haben, also drängen sie sich auf die Spitze und kommen immer wieder zurück, um mehr zu erfahren.”

Warum funktioniert Wut?? Hier ist meine Einstellung:

Das menschliche Tier ist ein Raubtier. Er verfolgt und tötet seine Beute nicht, indem er es irgendwie will. Ein Ziel zu erreichen ist kein Marathon. Es ist ein Sprint. Sie haben ein kurzes, intensives Zeitfenster, um schlechte Gewohnheiten zu brechen und Hindernisse zu überwinden.

"Erfolgreiche Menschen teilen die Bereitschaft, sich unwohl zu fühlen", sagt Alwyn Cosgrove. Das gilt für ihr Training, ihre Ernährung und ihren Lebensstil.

Wie geht ein selbstmitleidiger Jammer mit Unbehagen um?? Er gibt auf. Wie geht ein Kerl damit um, der bereit ist, ein Arschloch zu sein?? Er wird gekitzelt und kämpft sich durch. Und er gewinnt.

Wut ist nicht das einzige sozial inakzeptable Persönlichkeitsmerkmal, das ins Spiel kommt. "Eine bedeutende Veränderung ist damit verbunden, ein wenig egoistisch zu werden", sagt John Berardi, Ph.D. „Das muss keine schlechte Sache sein, obwohl einige Ihrer Freunde und Familienmitglieder dies vielleicht denken.”

Auch wenn es sich komisch anfühlt, Zeit für sich selbst und Ihre eigene Selbstverbesserung vorzusehen, ist dies der einzige Weg, dies zu erreichen, fügt Berardi hinzu. „Du musst ein bisschen egoistisch werden und dir etwas Zeit zurücknehmen.„So können Sie Ablenkungen vermeiden, während Sie sich so intensiv auf ein einzelnes Ziel konzentrieren.

Ein weiteres dickes Merkmal, das den Erfolgsgeschichten des Körpers gemeinsam ist, ist ein gewisses Gefühl der Überlegenheit. Sie müssen die willensschwachen Menschen um sich herum nicht verachten, aber es hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, dass Sie stärker und entschlossener sind als Menschen, die das Training auslassen und dem Sirenenruf von Dunkin Donuts erliegen.

Wenn Sie sich wegen Ihrer neu entdeckten Arroganz schuldig fühlen, erinnern Sie sich daran, dass dies nur vorübergehend ist. Verwenden Sie es, holen Sie heraus, was Sie wollen, und lassen Sie es dann wie eine schlechte Beziehung fallen.

Lektion zum Mitnehmen: Positive Veränderungen treten häufig bei Verwendung einer negativen Einstellung auf. Ein wütendes, egozentrisches Arschloch mit einem Überlegenheitskomplex zu sein, hilft Körpertransformatoren, ihre Ziele zu erreichen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese Scheiße herausschneiden, wenn Sie fertig sind.

2 - Sie umgeben sich mit Gleichgesinnten

„Ihre Ergebnisse und Erwartungen stehen in direktem Zusammenhang mit den Menschen, mit denen Sie Ihre Zeit verbringen“, sagt Dave Tate, ein erfolgreicher Powerlifter, Unternehmer, Coach und Transformator. „Wenn du versuchst stark zu werden, dann geh um starke Leute herum. Gehen Sie um die Menschen herum, die Sie so sehen, wie Sie sind, nicht so, wie Sie sind.”

Dave Tate weiß ein oder zwei Dinge über Körpertransformation.

"Sie sind der Durchschnitt der fünf Personen, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen", sagt Charles Poliquin. Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, wird es nicht funktionieren, wenn Sie sich in sitzenden Junk-Food-Junkies aufhalten. Es ist wahrscheinlicher, dass sie dich stürzen, als dass du sie hochbringst.

Warum funktioniert das so?? Es hängt vielleicht mit einem Konzept zusammen, das als „kulturelle Para-Stimuli“ bekannt ist.Der Nobelpreisträger Victor Starling prägte den Begriff, nachdem er eine berüchtigte Studie über Katzen durchgeführt hatte. Zuerst nahm er die Hälfte der Katzen in die Studie und führte eine Art Gehirnoperation an ihnen durch, bei der sie auf bizarre, oft selbstzerstörerische Weise handelten. Dann setzte er sie mit den anderen Katzen zusammen.

Haben die verrückten Katzen ihr Verhalten normalisiert, um es dem der gesunden Katzen anzupassen?? Nee. Die normalen Katzen übernahmen das verrückte Verhalten der chirurgisch gehirngeschädigten.

Denken Sie an die selbstzerstörerischen Verhaltensweisen Ihrer Freunde und Familie, die zu viel essen, nicht trainieren und ihren Körper durch ihren Lebensstil auf andere Weise schädigen. Bringst du sie hoch oder ziehen sie dich runter?? Die Chancen stehen gut, es ist das letztere.

"Die erfolgreichsten Körpertransformationen beginnen damit, dass Sie sich mit gesunden Menschen umgeben, die dieselben Ziele verfolgen", sagt Berardi. Dies können Freunde sein, die auf Ihrem Niveau sind, oder Mentoren und Vorbilder, die Sie auf ihr Niveau bringen. "So oder so", fügt Berardi hinzu, "isolieren Beziehungen wie diese Sie gegen die Art von Negativität, die von Freunden, Familie und Mitarbeitern ausgeht, die nicht an Bord sind, um sich selbst zu verbessern.".”

Lektion zum Mitnehmen: Die erfolgreichsten Menschen sind diejenigen, die sich mit anderen umgeben, die dieselben Ziele verfolgen. Ebenso entfernen sie sich von den „verrückten Katzen“, die sie stürzen.

3 - Sie setzen spezifische Ziele mit einer Frist, um sie zu erreichen

Ein Ziel muss spezifisch sein und eine Frist haben.

"Der letzte Tag ist der Schlüssel", sagt Dan John. „Es kann ein Hochzeitstag, ein Wiedersehen, der 28. Tag der V-Diät oder was auch immer sein. Finde einfach ein Enddatum. Offene Ziele wie Neujahrsvorsätze halten normalerweise keine Woche an. Warum? Weil es kein Enddatum gibt.”

Thibaudeau stimmt zu: „Schlanker zu werden ist kein Ziel. Ein gutes Ziel hat ein messbares Ziel, einen Zeitrahmen und einen Grund."Er bietet dieses Beispiel an:" Ab dem 15. Januar möchte ich auf 5 Prozent Körperfett abfallen, um am 21. Mai einen Höchststand für einen Bodybuilding-Wettbewerb zu erreichen.” Dasist ein echtes Ziel.

„Einige meiner molligen Kunden haben drei oder vier Monate nach Beginn unserer Zusammenarbeit Fotoshootings geplant“, sagt Novik. „Zuerst dachten sie, ich sei verrückt, aber sobald sich dieses Datum wirklich in ihren Gedanken festsetzt, werden sie alles in ihrer Macht stehende tun, um bereit zu sein.

Novik sieht dies bei erfahrenen Figuren- und Bodybuilding-Konkurrenten: „Sie haben keine übermenschlichen Kräfte oder Zugang zu etwas Besonderem. Sie kennen sie einfach haben in wenigen Wochen in einem winzigen Anzug auf der Bühne zu stehen.”

Joel Marion, ein Body for Life-Champion und -Trainer, setzt die Zielsetzung ganz oben auf die To-Do-Liste aller potenziellen Transformatoren. "Vergleichen Sie jemanden mit dem Ziel" Ich möchte meinen Körper verändern "mit jemandem, dessen Ziel" Ich möchte bis zum 1. April 2009 175 Pfund bei 10 Prozent Körperfett wiegen "ist", sagt Marion. „Es ist ungefähr eine Million Mal wahrscheinlicher, dass die zweite Person eine dramatische Veränderung an ihrem Körper vornimmt, und alles beginnt mit einem hochspezifischen Ziel.”

Die Entwicklung von Joel Marion

Chad Waterbury merkt an, dass die Spezifität sowohl für Methoden als auch für Endergebnisse gilt: „Es nützt nichts zu sagen:‚ Ich möchte 20 Pfund Fett verlieren."Sie müssen einen Aktionsplan wie diesen erstellen:" Ich werde die Kohlenhydrate auf 50 Gramm pro Tag beschränken, zweimal täglich drei Flameout-Kapseln einnehmen und in den nächsten drei Wochen morgens 20 Minuten Arbeit mit Energiesystemen hinzufügen.”

Lektion zum Mitnehmen: Sie können ein Rennen nicht beenden, wenn Sie nicht wissen, wo sich die Ziellinie befindet. Legen Sie ein bestimmtes Ziel mit einem bestimmten Enddatum fest und geben Sie sich bestimmte Methoden an, um dieses Ziel zu erreichen.

4 - Sie führen Protokolle

Wenn Sie es messen können, können Sie es verwalten, sagt Cosgrove. Die erfolgreichen Transformatoren, mit denen er gearbeitet hat, verfolgen und messen alles, was zählt. Das, sagt er, macht den Prozess weniger zu einem Crapshoot.

Beginnen Sie damit, zu messen, wie viel Sie essen und wann Sie es essen.

"Ein Ernährungsjournal mag einfach und langweilig erscheinen, aber es ist eines der stärksten Diäthilfen, die man haben kann", sagt Thibaudeau. „Es zwingt Sie zur Präzision, macht Sie verantwortlich und hilft Ihnen, Anpassungen vorzunehmen.”

Waterbury stimmt zu: „Kein vernünftiger Mensch möchte Kalorien zählen, und Sie müssen nicht für immer. Führen Sie einfach eine Woche lang ein Lebensmittelprotokoll. Kaufen Sie einen Ernährungsalmanach und notieren Sie den Gehalt an Kohlenhydraten, Proteinen und Fett in den Lebensmitteln, die Sie essen. Was Sie in dieser Woche lernen, wird Ihnen ein Leben lang Wissen vermitteln, da Sie lernen, welche Lebensmittel Sie in einer Phase der Körperumwandlung essen oder vermeiden sollten. Das ist von unschätzbarem Wert.”

Nachricht zum Mitnehmen: Lebensmittelprotokolle sind ein Schmerz im Arsch. Sie sind langweilig. Aber Sie werden nie Ihr volles Potenzial erreichen, wenn Sie sich nicht zusammenschließen und zumindest für eine Weile eines behalten.

5 - Sie wählen einen Plan und halten sich daran

Ich habe einmal mit einer Bodybuilderin darüber gesprochen, wie sie mit Cardio umgegangen ist, als es an der Zeit war, sich für eine Show zu schlank zu machen. Ihr Plan war einfach: Jeden Morgen ging sie nach draußen und rannte die Treppe ihres Wohnhauses hoch und runter.

Das ist es. Nichts Besonderes - kein Laufband, keine Stoppuhr oder kein Herzfrequenzmesser. Und es hat funktioniert. Warum? Weil sie daran festhielt.

Zu oft entwickeln diejenigen, die Muskeln aufbauen und Fett verlieren wollen, „Programmier-ADS“.Sie nehmen ein Trainingsprogramm oder eine Diät an, machen es für ein paar Wochen und springen dann auf das Schiff, sobald etwas Neues hinzukommt. Und etwas Neues immer kommt vorbei.

Die Wahrheit ist, dass das neue Programm wahrscheinlich nicht besser ist. Es ist einfach anders. Diejenigen, die gewinnen, sind oft diejenigen, die einen Aktionsplan annehmen und ihn wiederholen, bis ihr Ziel erreicht ist.

"Man kann Diäten nicht kombinieren und Ergebnisse erwarten", sagt Thibaudeau. „Wenn Sie sich für einen entscheiden, befolgen Sie den Plan, egal was passiert, trainieren Sie hart und Sie werden Ergebnisse erzielen.”

Novik fügt hinzu: „Jedes Programm braucht Zeit, um zu arbeiten. Wenn eine Person dies am Anfang versteht und volles Vertrauen in das Programm und seinen Ersteller hat, sieht diese Person die Ergebnisse viel schneller als diejenigen, die alles in Frage stellen und zu oft experimentieren.”

Lektion zum Mitnehmen: Wechseln Sie von Programm zu Programm, von Diät zu Diät, und Sie werden immer der Neuling sein. Wählen Sie ein Trainingsprogramm, nehmen Sie eine Diät an und halten Sie sich daran. Geben Sie jedem Programm genügend Zeit, und Sie werden Ergebnisse sehen.

6 - Sie trainieren brutal hart

Menschen, die ihre körperlichen Ziele nicht erreichen, unterschätzen oft die Zeit und Mühe, die erforderlich sind, um ihren Körper zu verändern. Sie werden mit Werbespots im Fernsehen überschwemmt, die dreimal pro Woche in nur 20 Minuten erstaunliche Ergebnisse versprechen. Unweigerlich ist das Modell, das das beworbene Gadget verwendet, in einer phänomenalen Form.

Die Implikation ist natürlich, dass das Modell seinen Körper mit dem Gerät entwickelt hat und nur 60 Minuten pro Woche trainiert. Was, wie wir alle wissen, Horseshit ist.

„Menschen, die erfolgreiche Körpertransformationen durchführen, trainieren mindestens sechs Tage die Woche intensiv“, sagt Cassandra Forsythe, Autorin und Ph.D. Kandidat an der University of Connecticut.

Wenn die Modelle einen erstaunlichen Körperbau haben, können Sie darauf wetten, dass sie eine Stunde am Tag, fünf oder sechs Tage die Woche trainieren. Und Sie können ziemlich sicher sein, dass sie zumindest einen Teil dieser Zeit hart trainieren.

Marty Wolff verlor mehr als 100 Pfund Der größte Verlierer;; Laut einem Arzt in der Show war seine Trainingsroutine mit der eines olympischen Athleten vergleichbar.

"Je schwieriger ein Training ist, desto besser ist es für die Veränderung Ihres Körpers", sagt Waterbury. „Die Leute sagen mir, dass sie eine Stunde lang auf einer Steigung laufen können, aber wenn ich ihnen ein Springseil reiche, schnappen sie normalerweise nach fünf Minuten nach Luft.”

Lektion zum Mitnehmen: Es gibt keine einfache Körperumwandlung. Es wird schwieriger als du denkst. Aber wenn Sie die Schwierigkeit erwarten, die Herausforderung begrüßen und sie mit brutalen Anstrengungen angehen, werden Sie Erfolg haben.

7 - Sie planen ihre Mahlzeiten im Voraus

Dan John macht einen interessanten Punkt in seinen Seminaren. Er spricht darüber, wie Menschen Fett verlieren, wenn sie einfach drei Äpfel pro Tag zu ihrer Ernährung hinzufügen. Es funktioniert, weil die Äpfel meistens weniger gesunde, kalorienreiche Lebensmittel ersetzen.

Nehmen wir also an, eine Person hört diesen Rat und beschließt, in den nächsten sieben Tagen drei Äpfel pro Tag zu essen. Dann stellt John diese Frage: „Haben Sie 21 Äpfel in Ihrer Küche? jetzt sofort?”

Der Punkt ist genial einfach: Ein Plan ist eine großartige Sache, aber die Vorbereitung auf die Ausführung des Plans ist noch wichtiger. Hier lohnt es sich, die Magie von Tupperware zu verstehen.

"Ich habe festgestellt, dass die meisten Menschen, die erfolgreich ihren Körper verändern, dazu neigen, Mahlzeiten vorzubereiten", sagt Berardi. Sicher, die Tupperware-totende Gymnastikratte ist eine Art Klischee, aber Klischees gibt es aus einem Grund. In diesem Fall zeigt die Tupperware, dass es der Gymnastikratte ernst ist, sein Essen im Voraus zuzubereiten und seine Portionen zu verwalten - zwei entscheidende Schlüssel zum Erfolg, sagt Berardi.

Lektion zum Mitnehmen: Bereiten Sie Mahlzeiten im Voraus zu und füllen Sie Ihr Zuhause und Ihr Büro mit den Lebensmitteln, die Sie benötigen, um Ihren Diätplan einzuhalten.

Fünf weitere Aktionen zur Körperumwandlung

Was haben diejenigen gemeinsam, die erfolgreiche Körpertransformationen durchgeführt haben?? Hier sind einige weitere Muster, die unsere Experten bemerkt haben:

Chad Waterbury: „Sie essen Fett. Fett ist der am meisten unterschätzte und missverstandene Nährstoff. Sie benötigen mindestens ein Drittel Ihrer Kalorien, um daraus zu stammen. Stellen Sie einfach sicher, dass es aus den richtigen Quellen stammt, wie Nüssen, Fisch, grasgefüttertem Rindfleisch sowie Oliven- und Macadamianussöl. Und an einer moderaten Menge an natürlichem gesättigtem Fett ist nichts auszusetzen.”

Alwyn Cosgrove: „Diäten mit reduzierten Kohlenhydraten scheinen jede andere Manipulation der Ernährung zu übertreffen. Ja, ich weiß, dass man schlank werden kann, wenn man nur Kalorien schneidet, aber das Schneiden von Kalorien aus Kohlenhydraten und insbesondere raffinierten Kohlenhydraten scheint die Einhaltung zu erleichtern.”

John Berardi, Ph.D: „Jeder einzelne Mensch, den ich bei einer erfolgreichen Körperumwandlung gesehen habe, hat sein Bewusstsein dafür geschärft, was er isst und wie es zu einem gesunden, besser funktionierenden und besser aussehenden Körper beiträgt. Anstatt nur zu essen, was verfügbar ist, wann immer es verfügbar ist, wie es die meisten Menschen tun, sind sie kritischer darüber, was sie essen, wann sie essen und warum sie es essen.”

Cassandra Forsythe: „Sie trinken kein Bier!”

Olesya Novik: „Die erfolgreichsten Menschen lassen kleinere Rückschläge zu. Die meisten Leute, die sich selbst davon überzeugen, dass sie zu 100 Prozent engagiert sind und vier Monate lang mindestens zwei Pfund pro Woche verlieren, lassen das gesamte Programm fallen, sobald sie auf die Waage treten und feststellen, dass es sich nur um ein halbes Pfund bewegt hat Nieder. Diejenigen, die mit sich selbst geduldig sind, sich kleinere Ziele setzen und tatsächlich ab und zu einen schlechten Tag erwarten, landen vorne, weil sie nie enttäuscht genug sind, um aufzuhören.”

Einpacken

Ich habe eine persönliche Regel, die so lautet: Wenn ein Dutzend kluger, erfolgreicher Menschen, die etwas Großes erreicht haben, alle den gleichen Rat geben, Nimm es.

Wenn Ihnen Dutzende von Trainern und erfolgreichen Körpertransformatoren sagen, dass ein Lebensmittelprotokoll von entscheidender Bedeutung ist oder dass Sie hart trainieren müssen, um erfolgreich zu sein, ist die Debatte beendet. Hören Sie auf, nach einem einfacheren Weg zu suchen, und tun Sie, was funktioniert.

Erfolg hinterlässt Hinweise. Folge ihnen.


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