Rette deine Eltern!

Mal sehen, ob diese Situation vage vertraut klingt. Sie kümmern sich leidenschaftlich um Ihren Körper. Sie trainieren, Sie essen richtig und Sie nehmen Nahrungsergänzungsmittel, um das Aussehen, das Gefühl und die Funktionen Ihres Körpers zu optimieren. Wenn Sie all die Stunden, die Sie mit dem Studium all dieser Dinge verbracht haben, angehäuft hätten, würden Sie denken, eine Universität würde Ihnen einfach einen Doktortitel geben.

Wenn Sie jedoch versuchen, Ihren Eltern Ratschläge zu geben, wie sie essen oder ihre Ernährung ändern könnten, geben sie Ihnen genauso viel Glaubwürdigkeit wie dem Sackjungen im Lebensmittelgeschäft.

Sicher. Warum sollten sie auf dich hören?? Schließlich ist es noch nicht lange her, dass Sie auf dem Boden saßen und die Wand mit Poo-Poo beschmierten, und wer bei klarem Verstand auf jemanden achten wird, der sich durch Poo-Poo ausdrückt?

Der T-Mag-Mitarbeiter John Berardi hat vor einiger Zeit einen Begriff geprägt, um diesen Zustand zu beschreiben. Er nannte es Proximity Bias. Dies gilt nicht nur für Kreaturen wie Eltern, sondern auch für Menschen, die Ihre Freunde oder enge Bekannte im Allgemeinen sind. Sie kennen dich, also schenken sie dir nicht viel Aufmerksamkeit. Unerklärlicherweise lassen sich alle viel eher von der Lebensmittelabteilung der lokalen Zeitung oder von dem, was eine Berühmtheit des Monats im People Magazine sagte, beraten.

In der Zwischenzeit sehen Sie frustriert zu, wie sie einen Ernährungsfehler nach dem anderen begehen. Was zu tun ist, oh, was zu tun ist?

Um in dieser Situation zu helfen, haben Cy Willson und ich ein relativ schmerzloses und einfaches Rezept für die Veränderung der Eltern entwickelt. Wir bitten Sie dringend, Ihren Eltern den folgenden Artikel zu zeigen, und vielleicht, nur vielleicht, übernehmen sie einige der Gesundheitstipps, die wir abgegeben haben. Schließlich kennen sie uns nicht, so dass es vermutlich keine Vorurteile in Bezug auf die Nähe gibt, die im Weg stehen könnten!

Erhöhen Sie die Proteinaufnahme

Sehr geehrte Leute, zumindest empfehlen wir Ihnen, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Sicher, die Ernährungswissenschaftler der alten Schule würden Sie glauben lassen, dass proteinreiche Diäten zu brüchigen Knochen, Herzkrankheiten und Nierenfunktionsstörungen führen, aber sie sind voller Scheiße. Ja, ja, eine proteinreiche Ernährung führt dazu, dass die Knochen jeden Tag ein kleines Stück Kalzium ausstoßen, aber diese Menge kann leicht durch etwa einen Esslöffel Milch ersetzt werden. In Bezug auf Herzkrankheiten wurde diese falsche Assoziation hergestellt, weil in der Vergangenheit Menschen, die eine proteinreiche Ernährung zu sich nahmen, den größten Teil ihres Proteins aus fetthaltigen tierischen Proteinen erhielten. nicht die heute verfügbaren mageren Proteine. Schließlich stellten Forscher aus der Vergangenheit fest, dass Menschen mit Nierenerkrankungen bei proteinreichen Diäten nicht gut abschneiden. In einem Fall fehlerhafter umgekehrter Argumentation gingen sie daher davon aus, dass eine proteinreiche Ernährung zu Nierenproblemen führen würde. Das ist offensichtlich falsch.

Wenn Sie Ihr Protein erhöhen, erhalten Sie mehr Energie, verbessern Ihr Immunsystem und lehnen sich an.

Während Sie nicht bei jeder Mahlzeit anfangen müssen, Rindfleisch zu essen, möchten wir, dass Sie zumindest die US-RDA für Protein verdoppeln, die derzeit bei etwa 0 liegt.8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Das heißt, wenn Sie 200 Pfund wiegen, möchten wir, dass Sie mindestens 145 Gramm Protein pro Tag erhalten.

Akzeptable proteinreiche Lebensmittel sind Hüttenkäse, mageres Rindfleisch, hautlose Hähnchenbrust, Pute, Lachs und Proteinpulver oder Mahlzeitenersatzgetränke.

Essen Sie viele kleine Mahlzeiten

Ihr Körper funktioniert viel besser, wenn Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, anstatt die traditionellen 3-Darm-Mahlzeiten. Vieles davon hat mit dem Hormon Insulin zu tun. Wenn Nahrung, insbesondere Kohlenhydrate („Stärken“), zu verdauen beginnt, wird sie in einfachen Zucker zerlegt und über den Darm in den Blutkreislauf aufgenommen. Insulin wird dann von der Bauchspeicheldrüse freigesetzt, um den Zucker zu „entsorgen“. Die meisten Zellen haben Rezeptoren, an die Insulin bindet. Wenn sich Insulin an einen Rezeptor bindet, der in die Membran dieser bestimmten Zelle eingebettet ist, wirkt eine Untereinheit des Insulinrezeptors wie ein Enzym, das wiederum andere bestimmte Enzyme aktiviert und letztendlich dazu führt, dass der Zucker in die Zelle absorbiert wird.

Wenn der Insulinspiegel kontinuierlich hoch ist, wird der Körper im Wesentlichen resistent gegen seine Wirkungen, und dann muss er immer mehr produzieren, um die gleiche Wirkung zu erzielen. Dies führt letztendlich zu Fettleibigkeit und sogar zu Typ-II-Diabetes.

Kurz gesagt, Sie möchten, dass der Insulinspiegel den ganzen Tag über relativ konstant bleibt. Wenn Sie große Mahlzeiten zu sich nehmen, steigen die Insulinspiegel steil an und ab, was kurzfristig zu Schläfrigkeit, Reizbarkeit und getrübter geistiger Funktion führt. Und wie bereits erwähnt, führt dies auf lange Sicht zu Fettleibigkeit, Insulinresistenz und Typ-II-Diabetes.

Daher ist es am besten, alle drei Stunden kleine oder kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, insgesamt etwa fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag.

Lebensmittel richtig kombinieren

Wenn wir über das Kombinieren von Lebensmitteln sprechen, sprechen wir nicht über einige dieser albernen Diäten, bei denen Sie nur grüne oder rote Lebensmittel oder Lebensmittel essen, die mit dem Buchstaben „C“ beginnen.„Was wir vorschlagen, ist etwas wissenschaftlicher und hat wieder mit Insulin zu tun.

Ganz vereinfacht ausgedrückt wollen wir Insulin zu unserem Vorteil einsetzen. Wenn wir Kohlenhydrate essen und somit Insulin erhöhen, möchten wir, dass etwas Protein in der Mischung enthalten ist, damit das Insulin durch zu komplexe Mechanismen einen Teil dieses Proteins in das Muskelgewebe „treibt“, was eine gute Sache ist. Abgesehen davon können wir auch die Absorption von Glukose durch Zugabe des Proteins verlangsamen und somit weniger Insulin freisetzen.

Wenn wir Protein essen, möchten wir es ebenfalls mit Fett essen, damit das Insulin nicht nennenswert ansteigt und eine zusätzliche Fettspeicherung verursacht.

Als solches möchten wir, dass Sie, wenn Sie Kohlenhydratnahrungsmittel wie Getreide essen, diese mit etwas Protein essen. Wenn Sie fetthaltige Lebensmittel essen, möchten wir, dass Sie diese auch mit Eiweiß essen.

Mit anderen Worten, essen Sie Kohlenhydrate und Fette nicht alleine oder in Kombination. Iss sie mit Protein. Wenn Sie zum Beispiel ein Stück Brot haben möchten, werfen Sie etwas mageres Fleisch auf. Natürlich macht das das Essen von Dingen wie Kartoffelchips und dergleichen problematisch, aber hey, Sie wissen, dass Sie dieses Zeug überhaupt nicht essen sollten! Der Grund dafür ist einfach, dass bei gleichzeitiger Aufnahme von Kohlenhydraten und Fett ein synergistischer Effekt in Bezug auf die Insulinfreisetzung und die daraus resultierende Fettspeicherung zu bestehen scheint.

Viele von uns gehen noch ein paar Schritte weiter, indem wir normalerweise versuchen, früh am Tag Protein- und Kohlenhydratmahlzeiten und später am Tag Protein- und Fettmahlzeiten zu sich zu nehmen, aber das liegt daran, dass wir sehr spezifische körperliche Ziele haben. Du musst nicht ganz so anal sein.

Iss nichts aus einer Schachtel

Dieser ist wieder mit Insulin verwandt. Lassen Sie sich eine kurze Lektion zur Geschichte des Essens geben, um diesen Punkt zu veranschaulichen. Vor einigen hundert Jahren machten die Leute Brot, das sehr grob war. Offensichtlich hatten sie nicht die fein ausgestatteten Industriemühlen von heute, um ihr Mehl zu mahlen. Infolgedessen waren ihre Brote voll mit Hackschnitzeln.

Und wie zu erwarten war, dauerte die Verdauung dieser „Holzspäne“ länger als bei fein gemahlenem Mehl. Daher war der Körper nicht gezwungen, große Mengen Insulin freizusetzen, um den plötzlichen Ansturm von Zucker zu bewältigen. Dementsprechend war Diabetes fast unbekannt.

Mit dem Aufkommen der oben genannten fein ausgestatteten Industriemühlen der Moderne wurde Mehl jedoch so fein gemahlen, dass es praktisch zerstäubt wurde. Dem Körper fällt es sehr leicht, diese Art von Nahrung abzubauen, und das Ergebnis ist ein riesiger Insulinbolus. Nicht gut.

Infolgedessen (aufgrund dieses und anderer Faktoren) ist Diabetes, sowohl Typ I als auch Typ II, in der heutigen Welt weit verbreitet.

Wenn Sie ein Lebensmittelprodukt in einer Schachtel sehen, besteht die Möglichkeit, dass das Produkt in hohem Maße verarbeitet wird. Es ist eine gute Wette, dass die Kohlenhydrate in diesem Produkt beim Verzehr eine enorme Insulinfreisetzung verursachen.

Daher wären wir Ihnen sehr dankbar, wenn Sie versuchen würden, unverarbeitete oder frische Lebensmittel zu essen. Wenn Sie Brot essen, suchen Sie nach europäischen Broten, die dem Papier ähneln, auf dem Sie in der Grundschule geschrieben haben. Wählen Sie nach Möglichkeit Linsen, Gerste und Haferflocken.

[Anmerkung: Wenn es so aussieht, als hätten wir wenig Kohlenhydrate, dann sind wir es irgendwie. Entgegen der landläufigen Meinung können Menschen ohne Kohlenhydrate gut leben, wenn auch mit leicht beeinträchtigter kognitiver Funktion. Fette und Proteine ​​sind jedoch lebenswichtig. Wir bitten Sie jedoch nicht, auf Kohlenhydrate zu verzichten, nur um sie mit Bedacht zu essen. Bei richtiger Anwendung können sie uns tatsächlich Energie geben und die sportlichen und mentalen Funktionen verbessern.]]

Umarme den Lachs

Inzwischen hat Ihr Sexualleben wahrscheinlich abgenommen. Deshalb sollten Sie ab und zu einen Lachs umarmen. Es ist erotisch. Nein, nein, wir ziehen nur an deinen elterlichen Beinen. Wenn Gott jemals ein gesundes Essen auf diesen Planeten gebracht hat, ist es der Lachs.

Offensichtlich kennen Sie verschiedene Arten von Ölen, die in der Lebensmittelherstellung verwendet werden. Wir werden Sie nicht mit zu viel über verschiedene Öle langweilen, aber sagen wir einfach, dass es ein paar Öle gibt, mit denen wir uns wirklich befassen und die als Omega-6-Öle und Omega-3-Öle zusammengefasst sind. Für eine optimale Gesundheit benötigen wir eine Mischung aus diesen beiden (zusammen mit einigen anderen, auf die wir in diesem Artikel nicht eingehen müssen). Leider werden in der Lebensmittelverarbeitung fast ausschließlich Omega-6-Fettsäuren verwendet. Die meisten Amerikaner haben daher einen enormen Mangel an Omega-3-Fettsäuren.

Wenn sie dieses Ungleichgewicht durch die Einnahme von mehr Omega-3-Fettsäuren ausgleichen, können sie eine Reihe von positiven Effekten erleben, die von einer verbesserten Insulinsensitivität, einer Verringerung des Körperfetts, einem verbesserten Immunsystem, einer erhöhten Muskelmasse, weniger Arthritis oder Gelenkschmerzen reichen und sich im Allgemeinen erheblich verbessert haben Gesundheit.

Der einfachste Weg, um die Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu erhöhen, besteht darin, viel Lachs zu essen. (Wählen Sie nach Möglichkeit Wildlachs gegenüber Zuchtlachs, da das Fettsäureprofil in Zuchtlachs aufgrund der Fütterung in Gefangenschaft nicht auf der Basis liegt. Darüber hinaus ist das Fleisch von Zuchtlachs weißlich; Sie erhalten ihre rote Farbe durch Farbstoffe, die in ihre Nahrung gegeben werden!) Wir empfehlen, wenn möglich 8 Unzen Lachs pro Tag zu essen oder mit Lachsölkapseln (vielleicht 5 Gramm pro Tag) zu ergänzen.

Möglicherweise haben Sie in letzter Zeit gehört, dass Fische wegen angeblich hoher Quecksilberwerte schlechte Presse bekommen. Dies gilt möglicherweise für Fische, die sich weiter oben in der Nahrungskette befinden (Thunfisch, Schwertfisch usw.), es ist nicht wahr für Lachs, also essen Sie weg!

Nehmen Sie anstelle von Lachs oder in Kombination mit Lachs oder Lachsöl täglich einen oder zwei Esslöffel Leinsamenöl.

Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfettsäuren

Wie Sie wissen, ist fetthaltiges Fleisch mit gesättigten Fettsäuren beladen, die die Arterien verstopfen. In ähnlicher Weise werden bestimmte Fettsäuren aufgrund der Verarbeitung chemisch umgedreht und zu sogenannten Transfettsäuren. Leider verstopfen diese Fettsäuren die Arterien schlimmer als gesättigte Fettsäuren.

Während Butter mit gesättigten Fettsäuren beladen ist, sind die meisten Margarinen mit Transfettsäuren beladen. Schade, was?? Sprechen Sie darüber, zwischen einem Felsen und einem harten Ort zu sein!

Die Antwort ist, nach den Margarinen zu suchen, die für „keine Transfettsäuren“ werben, oder natives Olivenöl extra zu verwenden, das als einfach ungesättigtes Fett tatsächlich gut für Sie ist.

Die meisten verpackten Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, enthalten auch große Mengen an Transfettsäuren.

Iss dein Gemüse

Seit Jahren sagen Sie uns, wir sollen Ihr Gemüse essen, aber viele von Ihnen scheinen die Lektion vergessen zu haben. Die Wissenschaft hat uns gezeigt, dass der Verzehr von Gemüse weitaus wichtiger ist als jemals zuvor. Abgesehen von den seit langem bekannten Vitaminen und Mineralien, die der Fülle der Natur innewohnen, enthalten sie auch Tausende von Substanzen, die als sekundäre Pflanzenstoffe bekannt sind, von denen viele tiefgreifende Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit zu haben scheinen.

Wenn Sie es schwierig oder zeitaufwändig finden, sie zu essen, tun Sie, was der T-mag-Ernährungsberater John Berardi empfiehlt: Mischen Sie sie in einer Küchenmaschine und schneiden Sie sie ab (natürlich mit etwas Protein auf der Seite)!). Oder zumindest V-8 trinken.

Starten Sie das Krafttraining

Es ist nicht so, dass wir erwarten, dass Sie anfangen, sich die Brust zu rasieren und die ganze Zeit Frau-Schläger-T-Shirts zu tragen. Wir möchten nur, dass Sie diese Muskeln wieder verwenden, bevor sie sich in Kitt verwandeln.

Betrachten Sie es so: Wachen Sie mit Schmerzen auf?? Hast du das Gefühl, keine Energie zu haben?? Stirnrunzeln Sie, wenn Sie Ihr Hemd (oder Ihre Bluse) vor dem Spiegel ausziehen?? Kurz gesagt, fühlst du dich alt?? Nun, wenn es jemals ein "Heilmittel" für das Alter gab, dann ist es Gewichtheben.

Sie haben diesbezüglich mehrere Möglichkeiten. Sie könnten sich von Junior mit ins Fitnessstudio nehmen lassen und Ihnen eine grundlegende Routine zeigen. Sie können sogar einen anständigen Personal Trainer beauftragen, der Ihnen die Grundlagen zeigt. Oder Sie können einige der Artikel hier in T-Nation lesen, die sich an ältere Lifter richten (Senior T-man, Ausgaben 231 und 236).

Aber wenn Sie absolut dagegen sind, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie mit einer Routine, die nur auf das Körpergewicht abzielt, immer noch ziemlich gute Gewinne erzielen. Und wenn Ihnen das zumindest nicht gefällt, sind eine regelmäßige Push-up- und Sit-up-Routine sowie tägliche Spaziergänge durch den Park besser als nichts.

Lassen Sie einige spezifische Blutuntersuchungen durchführen

Wenn Sie das nächste Mal einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, fordern Sie ein umfassendes Stoffwechsel-, Lipid- und PSA-Panel an und lassen Sie Ihre TSH-, T4- und T3-Werte überprüfen. Was wir oft bemerkt haben, ist, dass eine große Anzahl von Menschen, die Probleme haben, Fett zu verlieren, tatsächlich eine Hypothyreose oder eine Borderline-Hypothyreose haben.

Darüber hinaus sollte Ihr Vater da draußen Ihren LH-, freien und gesamten Testosteron- und Östrogenspiegel überprüfen lassen. Mütter sollten ihr Östradiol sowie ihr Testosteron untersuchen lassen. (Nur wenige Gynäkologen berücksichtigen Testosteron, wenn sie ihren Patientinnen einen Hormonersatz verschreiben, aber sie sollten dies tun. Wir haben gesehen, dass es einen großen Unterschied in der Art und Weise macht, wie Frauen sich fühlen und aussehen.)

Wenn sich herausstellt, dass Sie hypogonadal sind, sollten Sie und Ihr Arzt besprechen, ob Sie ein Hormonersatzprogramm durchführen sollen. Beachten Sie jedoch, dass möglicherweise noch zusätzliches Testosteron benötigt wird, auch wenn Sie in Bezug auf Testosteron als klinisch „normal“ zurückkehren. Leider ist der Bereich, was bei Männern normal ist, so groß, dass das, was für einen Mann normal ist, für einen anderen möglicherweise nicht normal ist.

Abhängig von der genauen Ursache des Hypogonadismus können Sie möglicherweise den Testosteronspiegel verbessern, indem Sie einfach Biotests Tribex-500 verwenden.

Wenn die Östrogenspiegel hoch sind (wie es üblicherweise bei älteren Männern der Fall ist), kann der Arzt auch in Betracht ziehen, eine Anti-Aromatase zu verschreiben oder einfach Biotest's M zu verwenden.

Schließlich (für Männer) sollten Sie auch dann eine kleine Dosis Finasterid (1 mg pro Tag) als vorbeugende Maßnahme gegen BPH (benigne Prostatahypertrophie) in Betracht ziehen, selbst wenn Ihr PSA wieder normal ist. Es kann auch verhindern, dass Sie mehr Haare von der Oberseite Ihres Kopfes verlieren.

Wenn die Schilddrüsenwerte niedrig sind, können Sie von der Einnahme von Biotests T2-PRO profitieren. Wenn das Problem jedoch bei der Schilddrüse selbst liegt, ist der Schilddrüsenhormonersatz tatsächlich die einzige derzeit verfügbare Option.

Wenn die Labortests zurückkommen und Sie Zweifel an den Ergebnissen haben, fragen Sie den Jungen. Möglicherweise kennt er die Antwort nicht sofort, aber er wird es mithilfe unserer Suchmaschine für Sie herausfinden. Denken Sie daran, befolgen Sie nicht nur die Empfehlungen Ihres Arztes. Es ist Zeit, Ihr medizinisches Schicksal selbst in die Hand zu nehmen.

Einige grundlegende Essenszeiten und -verbote

Frühstück: Was kommt Müsli herein? Eine Kiste, richtig? Was sollen wir mit Lebensmitteln tun, die in Kisten enthalten sind?? Vermeide sie!

Okay, das ist ein bisschen extrem, da es akzeptable Frühstückszerealien gibt, aber im Großen und Ganzen werden die meisten langsam Ihre Gesundheit zerstören. Wenn Sie Müsli essen müssen, essen Sie die Sorten, die viel Ballaststoffe enthalten und keinen zusätzlichen Zucker enthalten. Kleieflocken und Weizenschnitzel sind eine akzeptable Wahl, und Haferflocken sind eine ausgezeichnete Wahl.

Stellen Sie trotzdem sicher, dass Sie etwas Protein mit Ihrem Getreide erhalten. Was viele von uns Gewichtheben-Typen tun, ist, etwas Biotest Grow zu mischen! in die Milch, die die Schüssel mit unserem Müsli teilt.

Vermeiden Sie ebenfalls Bagels. Wenn Sie eine zum Frühstück essen müssen, stellen Sie sicher, dass sie mit einer kräftigen Portion Lachs bedeckt ist.

Mittagessen: Ah, die prekärste Mahlzeit, da die meisten Mittagessen in Restaurants stattfinden, in denen nicht viele gesunde Gerichte auf der Speisekarte stehen. Wir wollen das nicht zu schwierig machen, also versuchen Sie einfach, proteinreiche Mittagessen mit minimalen Mengen an Kohlenhydraten zu essen. Dies ist nicht nur gut für Ihre Taille, sondern Sie vermeiden auch den Absturz nach dem Mittagessen, bei dem Sie Ihren Kopf auf Ihren Schreibtisch legen und Ihre Lungen schnarchen möchten.

Wenn Sie eine Art Sandwich bekommen, das auf zwei riesigen Brotstücken gestapelt ist, werfen Sie das oberste Stück Brot weg, drapieren Sie Ihren Salat über das Fleisch und verwenden Sie es als Oberseite Ihres Sandwichs. Wenn Sie einen Hamburger essen müssen, lassen Sie das Brötchen oder die Oberseite des Brötchens fallen und verwenden Sie den Salat auf die oben beschriebene Weise.

Unnötig zu sagen, tun Sie sich selbst einen Gefallen und lassen Sie das Dessert aus.

Abendessen: Für das Mittagessen gelten fast die gleichen Regeln wie für das Abendessen. Versuchen Sie, die Kohlenhydrate zu schonen und entscheiden Sie sich stattdessen für mageres Fleisch und Gemüsegerichte. Wenn Sie Dinge wie Nudeln essen müssen, entscheiden Sie sich für Vollkornnudeln oder mit Protein angereicherte Nudeln.

Versuchen Sie, sich an das Essen zu gewöhnen, bis Sie „fast“ voll sind, aber nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie vollgestopft sind.

Beddy-bye Time: Ob Sie es glauben oder nicht, wir mögen Snacks vor dem Schlafengehen.„Sei aber nicht zu aufgeregt. Wir sprechen nicht von einem Stück übrig gebliebenem Apfelkuchen oder einem Homer Simpsonesque Jelly Donut. Wir sprechen von fettarmem Hüttenkäse oder einem Proteingetränk, das möglicherweise mit einem Schuss natürlicher Erdnussbutter oder Mandelbutter gewürzt ist.

Zwischenmahlzeiten: Fettarmer Joghurt ist akzeptabel, ebenso wie Proteingetränke, hartgekochte Eier, mit Proteinpulver versetztes Haferflockenmehl oder sogar eine Handvoll Nüsse wie Erdnüsse, Mandeln oder Pistazien, da sie reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind.

Das erinnert uns daran, dass wenn Sie auf Reisen sind und keine Zeit für eine Mahlzeit haben, bevor Sie in ein Flugzeug steigen, eine der besten Mahlzeiten, die Sie haben können, eine von Biotests Grow ist! Proteinriegel. Nehmen Sie stattdessen ein paar Erdnüsse vom Flughafen und ruckartiges Rindfleisch (wirklich).

Das ist alles. Wir hoffen, wir haben Sie nicht überwältigt.

Im Idealfall möchten wir, dass Sie all diese Vorschläge übernehmen. Um ehrlich zu sein, würden wir uns freuen, wenn Sie ein oder zwei Vorschläge übernehmen und sie zu einem Teil Ihres Lebensstils machen würden.

Wir möchten, dass Sie ein langes und gesundes Leben führen. Leben, die Spaß machen, weil Sie nicht viele medizinische Krankheiten haben, immer noch ambulant sind und alle Ihre geistigen Fähigkeiten intakt sind.

Die Alternative ist eine vorzeitige Reise ins Pflegeheim, wo Sie sich letztendlich für unsere jüngeren Jahre rächen können, indem Sie die Wände mit Ihrem Poo-Poo beschmieren.