Befriedigende Shape-Up-Smoothies

Befriedigende Shape-Up-Smoothies

Schließen Sie die Popup-Schaltfläche für die Galerie 1 VON 4

1 von 4

Vanilla Berry Blast Recovery Smoothie

Vom Krafttrainer Mike MahlerWenn Sie es einfach halten möchten, ist dies so einfach wie es nur geht: Nur drei Zutaten für eine optimale Erholung.

ZUTATEN

2 Tassen gefrorene Blaubeeren2 Messlöffel Vanille-Reis-Proteinpulver10 Unzen Wasser

RICHTUNGEN

Alle Zutaten in einen Mixer geben und 30 Sekunden lang mixen.

ERNÄHRUNG

Kalorien: 398, Fett: 2 g, Protein: 49 g, Kohlenhydrate: 46 gSIEHE AUCH: Planen Sie Ihren Weg zu flachen Bauchmuskeln

2 von 4

Rüben-, Apfel- & Gurken-Smoothie

Rüben sind reich an essentiellen Nährstoffen wie Folsäure, Ballaststoffen und Kalium und ein kraftvolles Gemüse. Bonus: Sie können auch dazu beitragen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern, was ideal für das Training ist.

ZUTATEN

1 Rübe, gewaschen und entsaftet½ grüner Apfel, geschält, entkernt und gewürfelt½ Gurke1 Tasse Kokoswasser 1 Tasse Eissaft von 1 Limette½ Tasse Basilikum2 cm Ingwer, geschält1 EL Hanfsamen

RICHTUNGEN

Alle Zutaten in einen Mixer geben und 1 Minute lang oder bis sie glatt sind auf hoher Stufe mixen.

ERNÄHRUNG

Kalorien: 188, Fett: 8 g, Protein: 9 g, Kohlenhydrate: 14 gSIEHE AUCH: Superschneller Slimdown-Plan 

3 von 4

Süßer Erdbeer-Spinat-Smoothie

Dieser Smoothie ist mit ballaststoffreichen Avocados und proteinreichen Chiasamen eingedickt und bietet reichlich gesunde Fette und füllenden griechischen Joghurt, damit Sie sich stundenlang zufrieden fühlen. Er enthält jedoch nur 12 Gramm Zucker.

ZUTATEN

½ Tasse Wasser6 Unzen fettfreier griechischer Joghurt½ Tasse gefrorene Erdbeeren½ Tasse gefrorener Spinat (oder 2 Tassen frisch) 1 EL Chiasamen2 EL gehackte Avocado½ TL Vanilleextrakt Stevia (optional) ½½-1 Tasse Eis

OPTIONALE ADD-INS

1 EL Flohsamenschale1 Portionsproteinpulver Ihrer Wahl1⁄4 EL gemahlener Zimt2 EL Mandeln

RICHTUNGEN

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. Sofort servieren.

ERNÄHRUNG

Kalorien: 191, Fett: 6 g, Protein: 19 g, Kohlenhydrate: 19 gSIEHE AUCH: 10 Sommerfrüchte, nach denen sich Ihr Körper sehnt

4 von 4

Snickerdoodle Smoothie

Das hinzugefügte Protein in Buff Bakes Mandelbutter und das feuchtigkeitsspendende Kokoswasser machen diesen Smoothie zu einem wahrhaft hungerbrechenden Smoothie.

ZUTATEN

6 Unzen Kokoswasser1 Tasse gefrorene Banane¼ TL Zimt¼ TL Vanille1 EL Buff Bake Snickerdoodle Protein Mandelaufstrich1 Portion Vanille Kura Protein Pulver (Kura Ernährung.com) oder Ihr Lieblings-Vanillepulver ½-1 Tasse Eis

RICHTUNGEN

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.

ERNÄHRUNG

Kalorien: 404, Fett: 9.5 g, Protein: 21 g, Kohlenhydrate: 64 gSIEHE AUCH: Der beste Weg, um mehr Pfund zu sparen 

Zurück zum Intro

Vanilla Berry Blast Recovery Smoothie

Vom Krafttrainer Mike Mahler

Wenn Sie es einfach halten möchten, ist dies so einfach wie es nur geht: Nur drei Zutaten für eine optimale Erholung.

ZUTATEN

• 2 Tassen gefrorene Blaubeeren
• 2 Messlöffel Vanille-Reis-Proteinpulver
• 10 Unzen Wasser

RICHTUNGEN

Alle Zutaten in einen Mixer geben und 30 Sekunden lang mixen.

ERNÄHRUNG

Kalorien: 398, Fett: 2 g, Protein: 49 g, Kohlenhydrate: 46 g

SIEHE AUCH: Planen Sie Ihren Weg zu flachen Bauchmuskeln

Rüben-, Apfel- & Gurken-Smoothie

Rüben sind reich an essentiellen Nährstoffen wie Folsäure, Ballaststoffen und Kalium und ein kraftvolles Gemüse. Bonus: Sie können auch dazu beitragen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern, was ideal für das Training ist.

ZUTATEN

• 1 Rübe, gewaschen und entsaftet
• ½ grüner Apfel, geschält, entkernt und gewürfelt
• ½ Gurke
• 1 Tasse Kokoswasser 
• 1 Tasse Eis
• Saft von 1 Limette
• ½ Tasse Basilikum
• 2 cm Ingwer, geschält
• 1 EL Hanfsamen

RICHTUNGEN

Alle Zutaten in einen Mixer geben und 1 Minute lang oder bis sie glatt sind auf hoher Stufe mixen.

ERNÄHRUNG

Kalorien: 188, Fett: 8 g, Protein: 9 g, Kohlenhydrate: 14 g

SIEHE AUCH: Superschneller Slimdown-Plan 

Süßer Erdbeer-Spinat-Smoothie

Dieser Smoothie ist mit ballaststoffreichen Avocados und proteinreichen Chiasamen eingedickt und enthält reichlich gesunde Fette und füllenden griechischen Joghurt, damit Sie sich stundenlang zufrieden fühlen. Er enthält jedoch nur 12 Gramm Zucker.

ZUTATEN

• ½ Tasse Wasser
• 6 Unzen fettfreier griechischer Joghurt
• ½ Tasse gefrorene Erdbeeren
• ½ Tasse gefrorener Spinat (oder 2 Tassen frisch)
• 1 EL Chiasamen
• 2 EL gehackte Avocado
• ½ TL Vanilleextrakt Stevia (optional) ½
• ½-1 Tasse Eis

OPTIONALE ADD-INS

1 EL Flohsamenschale

1 Portion Proteinpulver Ihrer Wahl

1⁄4 EL gemahlener Zimt

2 EL Mandeln

RICHTUNGEN

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. Sofort servieren.

ERNÄHRUNG

Kalorien: 191, Fett: 6 g, Protein: 19 g, Kohlenhydrate: 19 g

SIEHE AUCH: 10 Sommerfrüchte, nach denen sich Ihr Körper sehnt

Snickerdoodle Smoothie

Das hinzugefügte Protein in Buff Bakes Mandelbutter und das feuchtigkeitsspendende Kokoswasser machen diesen Smoothie zu einem wahrhaft hungerbekämpfenden Smoothie.

ZUTATEN

• 6 Unzen Kokoswasser
• 1 Tasse gefrorene Banane
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Vanille
• 1 EL Buff Bake Snickerdoodle Protein Mandelaufstrich
• 1 Portion Vanille-Kura-Proteinpulver (Kura-Ernährung.com) oder Ihr Lieblings-Vanillepulver
• ½-1 Tasse Eis

RICHTUNGEN

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.

ERNÄHRUNG

Kalorien: 404, Fett: 9.5 g, Protein: 21 g, Kohlenhydrate: 64 g

SIEHE AUCH: Der beste Weg, um mehr Pfund zu sparen