Bodybuilding von den 1930er bis zu den frühen 1960er Jahren war viel einfacher. Kreatinmonohydrat war Jahrzehnte entfernt, Proteinpulver steckten noch in den Kinderschuhen und die Militärpresse war immer noch eine olympische Bewegung. Es war auch eine Zeit, in der Anabolika nicht weit verbreitet missbraucht wurden.
Die Tatsache, dass der Drogenkonsum nicht weit verbreitet war, trug nicht nur dazu bei, die Athleten gesünder zu halten, sondern auch dazu, das „Ideal des Körpers“ in gewisser Weise erreichbar zu halten.
Dies bedeutete, dass der durchschnittliche Auszubildende die Routinen von Top-Leuten wie Reg Park, Leroy Colbert, John Grimek, Clarence Ross, Marvin Eider oder John Davis nachahmen und ein gewisses Maß an Erfolg erleben konnte.
Dieser Artikel soll der modernen Bodybuilding-Industrie (und den Gymnastikratten) als Weckruf dienen, um zu den Grundprinzipien zurückzukehren, die den gesunden Champion-Körper von vor nicht allzu langer Zeit aufgebaut haben.
Das Phänomen der „guten alten Zeiten“ geht über den Bodybuilding-Kontext hinaus. Trotz einer kürzeren Lebenserwartung als heute schienen die Menschen damals im Allgemeinen viel gesünder zu sein.
Sie waren aktiver, gingen mehr im Alltag (nicht nur auf einem Laufband) und ihre Kinder wuchsen sportlich auf draußen, Nicht auf Xbox's, was für gesündere Teenager und Erwachsene sorgte.
Es war auch für besser konditionierte Gymnastikratten geeignet. Schauen Sie sich den uralten Lift an, den Druck hinter dem Nacken. Vor fünfzig Jahren wurde es überall empfohlen, aber heute, in einer Welt voller eingeschränkter Schulterbeweglichkeit, geringer Flexibilität und geschwächter Rotatorenmanschetten, wurde diese Bewegung, die unzählige Meisterschaftsschultern baute, fast schwarz geballt.
Was ist in den letzten 50 Jahren passiert?? Erstens scheinen die Leute, abgesehen vom Bankdrücken, einfach nicht mehr gerne schwer zu heben.
Heute ist der heiße Punkt in den Magazinen „Muskelverwirrung“, die lediglich dazu dienen, einen jungen Auszubildenden von seinem eigentlichen Ziel zu verwirren: der Bar mehr Gewicht zu verleihen.
Die Auszubildenden denken heute, dass sie, wenn sie große Waffen wollen, nur einer Routine folgen müssen, die aus ein paar Sätzen von Konzentrationslocken und Trizeps-Rückschlägen besteht, die mit SMS und Tweeten durchsetzt sind.
Das Problem ist, dass diese zufälligen Routinen - wenn sie von einem begabten Bodybuilder auf ein Füllhorn von pharmazeutischen Leckereien angewendet werden - tatsächlich zu Ergebnissen führen.
So junge, fehlgeleitete Auszubildende tendieren zu diesen einfachen Routinen, anstatt eine grundlegendere, aber bewährte Routine zu praktizieren, die der große Bill Pearl Anfang 1960 verwendete und empfahl - eine Routine, die ihnen doppelt so viel Armmasse und doppelt so schnell geben würde:
| Übung | Sets | Vertreter | |
| A1 | Sitzende Hantel Curl | 3 | 8 |
| A2 | Trizepsverlängerung neigen | 4 | 8 |
| B1 | Liegende Hantel Bizeps Curl | 3 | 8 |
| B2 | Liegende Hantel Trizeps Verlängerung | 4 | 8 |
| C1 | Konzentrationskräuselung | 3 | 8 |
| C2 | Hantel French Press | 4 | 8 |
Die Routine von Bill Pearls greift die Muskeln mit intelligenter Übungsauswahl und mäßig schweren Gewichten an - ein klassisches Beispiel für ein Armtraining der alten Schule.
Persönlich habe ich meine Arme in einem Jahr bei solchen modifizierten Workouts um 3 Zoll erweitert. Mischen Sie es mit modernen Trainingsentdeckungen wie beladenen Strecken und Sie werden von den Ergebnissen schockiert sein.
Bill Pearl ist ein perfektes Beispiel für einen Körperbau, der mit hartem, schwerem Training aufgebaut wurde. Er hockte 605 Pfund (bei 218 Pfund Körpergewicht), hob 650 Pfund, setzte 450 auf eine Bank, drückte 320 Militär, verwendete 225 für Langhantel-Locken und Langhantel-Handgelenks-Locken und 135 für Reverse-Handgelenk-Locken.
Unnötig zu erwähnen, dass er wie ein Backsteinhaus gebaut wurde. So wurde es damals gemacht - hartes, schweres und ständiges Training schmiedete einige der größten Körperformen aller Zeiten.
Dann hatten Sie den „Bizeps aus der Bronx“, Marvin Eder, der ein Bad mit zusätzlichen 434 Pfund (zwei Männer, die an seinen Beinen hängen) durchführen, 305 hinter den Hals drücken, 515 Bankdrücken und 8 einarmige Kinn ausführen konnte -ups mit beiden Armen.
Die traurige Wahrheit ist, dass drei dieser grundlegenden Übungen, die Marvin so sehr liebte (Dip, Klimmzug und hinter dem Hals / Militärpresse), von 90% der heutigen Auszubildenden wahrscheinlich nicht praktiziert werden!
Diese Männer hatten vielleicht keinen Zugang zu den heute verfügbaren High-Tech-Geräten, aber sie bauten durch eine Vielzahl harter Arbeit immer noch umwerfende Körper auf. Marvin und John Grimek nahmen während ihrer Bodybuilding-Karriere sogar an den Olympischen Spielen teil.
Tatsächlich war es damals üblich, dass Bodybuilder nicht nur ihren Körper zeigen mussten, sondern auch nach ihrer Stärke in Aufzügen wie der Militärpresse für Punkte beurteilt werden mussten.
Wenn Sie also in den 1950er Jahren trainiert hätten, hätten Sie das Glück gehabt, einige Artikel von Grimek gelesen zu haben, wie zum Beispiel „Developing Greater Strength“, das ursprünglich 1958 veröffentlicht wurde und Dinge wie Unterstützung und explosive Bewegungen zum Aufbau maximaler Kraft diskutierte.
Hier ist eine Aufschlüsselung einer vor 55 Jahren empfohlenen Overhead-Pressroutine, die Grimek empfohlen hat:
Ich habe diese Routine selbst angewendet und obwohl ich kein Weltklasse-Presser bin, hat meine Presse für eine Wiederholung von acht auf acht vollständige Wiederholungen von meinem Körpergewicht abgezogen.
Trotzdem ist es im Grunde das Gegenteil von dem, was heute normalerweise empfohlen wird - die allgemeine Trainingsöffentlichkeit hat die Militärpresse lange vergessen, seit sie 1972 von den Olympischen Spielen gestrichen wurde.
Während die Trainingslandschaft trostlos erscheinen mag, ist glücklicherweise nicht alles für diejenigen mit der Weisheit verloren, sich an die Vergangenheit zu erinnern.
Hier ist eine Liste von Richtlinien, die befolgt werden müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Training mit dem von Reg Park, Steve Reeves, John Grimek, Marvin Eider, Leroy Colbert und unzähligen anderen Größen aus der Zeit vor dem anabolen Wettrüsten übereinstimmt.
Pumpbewegungen können sehr wertvolle Trainingsinstrumente sein, wenn sie effektiv eingesetzt werden. Irgendwo auf dem Weg begannen die Lifter zu glauben, dass alles, was sie brauchten, die Pumpe war.
Diese Denkweise schränkt die Ergebnisse stark ein, da das schrittweise Hinzufügen von Gewicht zu den zusammengesetzten Bewegungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Dips und Langhantelcurl) das anschließende, leichtere „Pump“ -Training vorteilhaft macht.
Während einige Old-School-Lifter wie Serge Nubret fast ausschließlich eine Form des „Pumpentrainings“ verwendeten, kannte Serge immer noch den Wert des Fortschritts und empfahl immer, wann immer möglich Gewicht hinzuzufügen. Tatsache ist, dass seine kurzen Ruheintervalle eine Form des Fortschreitens an sich waren, wie in der nächsten Regel zu sehen ist.
Sie sollten sich Intensität als etwas vorstellen, das nur durch Folgendes erreicht werden kann:
Wenn Sie sich Ihrem Training leidenschaftlicher nähern oder „aufgeregt“ sind, können Sie den Fokus und die Motivation steigern. Stellen Sie jedoch sicher, dass dies regelmäßig zu einem der oben genannten „messbaren Intensitätsmodifikatoren“ führt, oder Ihre sogenannte „Intensität“ wird verschwendet.
Qualitätspräparate funktionieren erstaunlich gut, wenn sie richtig angewendet werden. Denken Sie jedoch daran, dass sie Ihre Ernährung ergänzen und nicht definieren sollen.
Sobald Sie Ihre tägliche Ernährung angewählt haben, um den maximalen Muskelaufbau zu fördern und die Fettansammlung zu begrenzen (oder möglicherweise einen Fettabbau zu verursachen), fordere ich Sie auf, mit Nahrungsergänzungsmitteln zu experimentieren, insbesondere mit Protokollen zur Ernährung während des Trainings, da diese wirklich funktionieren.
Sicher, Split-Training funktioniert, aber einige der größten Körperformen aller Zeiten, wie Leroy Colbert und Reg Park, wurden durch Ganzkörpertraining gebaut. Auch wenn Ihnen das Ganzkörpertraining nicht persönlich gefällt, kann das regelmäßige Mischen dazu beitragen, das Wachstum und die Trainingsbegeisterung anzukurbeln.
Colbert trainierte jeden zweiten Tag, traf seinen gesamten Körper in einem Training und führte sechs Sätze pro Körperteil mit einer maximalen Pause von 1 Minute zwischen den Sätzen durch. Dies dauert je nach Geschwindigkeit der Sets etwa 1 1/2 bis 2 Stunden - länger als von der Wissenschaft als „optimal“ bezeichnet, aber es hat eindeutig für ihn funktioniert!
Dies ist etwas, was natürlich vor Jahrzehnten zustande gekommen ist, aber die Idee scheint heute verblasst zu sein. Denken Sie daran, wie in Eisen pumpen Alle Bodybuilder trainierten, bräunten, aßen und posierten zusammen?
Sie leben vielleicht nicht die Straße von anderen Weltklasse-Athleten entfernt, aber dank des Internets und von Websites wie T Nation haben Sie Zugang zu einer Community von Tausenden von gleichgesinnten Liftern und brillanten Trainern, um Ideen zu sammeln und Sie zu motivieren. Wenn Sie auf diese unschätzbare Ressource verzichten, verdienen Sie jedes Plateau, in dem Sie sich befinden.
Es gibt nichts, was ich mehr liebe, als mit Experten auf ihrem Gebiet sprechen und ihre Kritik hören zu können.
Dies ist etwas sehr Wertvolles in Ihrer Trainingswelt, da bestimmte Kritiken oft einen großen Unterschied machen können.
Stellen Sie sich vor, Sie möchten 500 unter der Parallele hocken und jemanden wie Dave Tate dazu bringen, Ihr Formular zu bewerten und Feedback zu geben. Sie könnten sich keinen effizienteren Weg wünschen, um Mängel zu identifizieren und zu überwinden. Leider ist das heute einfach nicht die Denkweise.
Die meisten Lifter (insbesondere Männer) sind viel zu stolz, um um Rat zu fragen, als ob sie mit einem Satz Hoden alles über das Training wissen sollten.
Bill Pearl sagte jedoch, dass andere Champions wie Dave Draper, Boyer Coe, Tom Platz, Chris Dickerson und Arnold Schwarzenegger regelmäßig zu ihm kommen würden, um Rat zu holen.
Wie in Regel 5 angegeben, müssen Sie Ihr Training als Mannschaftssport betrachten und niemals glauben, dass Sie es übertreffen, andere um Rat zu bitten, um weit zu kommen. Manchmal erspart Ihnen nur der kleinste Rat Jahre frustrierenden Versuchs und Irrtums.
Wie Bob Dylan einmal schrieb, ändern sich die Zeiten. Sie können den Fortschritt in keinem Unternehmen mehr aufhalten, als Sie verhindern können, dass die Blätter ihre Farbe ändern.
Nur weil sich ein Sport weiterentwickelt oder an die Umstände des Tages anpasst, bedeutet dies nicht, dass das, was früher funktionierte, plötzlich irrelevant wird, insbesondere im Fall des fehlgeleiteten modernen Naturlehrlings.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mehr über die Trainingspraktiken von Leuten wie Colbert, Pearl, Grimek und anderen zu erfahren, oder setzen Sie zumindest diese 6 Tipps um. Sie können nur neu entdeckte Gewinne aus einigen Tricks der alten Schule erfahren.
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