Der Fall für die Mehrgelenk-Langhantelübung ist schlüssig. Es wurde über Jahrzehnte von den stärksten Männern der Welt getestet und von vielen Schriftstellern zu diesem Thema recht gut erklärt.
Mastodons wie Doug Hepburn, Jim Williams, Doug Young, Roger Estep, Dorian Yates, Karwoski, Magnusson und Hamman haben grundlegende Langhantelübungen mit schweren Gewichten verwendet, um Kraft und Muskeln aufzubauen, wie sie noch nie mit Trainingsgeräten hergestellt wurden.
Der Grund ist einfach und offensichtlich: Kniebeugen, Pressen, Kreuzheben, Bankdrücken und die olympischen Lifte wirken auf einmal auf den gesamten Körper und ermöglichen daher die Verwendung von genügend Gewicht, um ein dramatisches Maß an Stress (und anschließende Anpassung) zu ermöglichen.
Wenn der Körper in seine Bestandteile zerlegt wird und diese Komponenten dann separat bearbeitet werden, fehlt die Fähigkeit, Dinge zu ändern. Die Spannung, die jeweils auf ein Stück ausgeübt werden kann, summiert sich nie zu der gleichen Belastung, die auf die gesamte Arbeitsweise ausgeübt werden kann als System.
Der Begriff „Synergie“ ist das Zusammenspiel mehrerer Elemente in einem System, um einen koordinierten Effekt zu erzielen, der größer ist als die Summe der einzelnen Effekte der einzelnen Elemente. Die akkumulierte Wirkung der Teile funktioniert in ihren anatomisch und biomechanisch vorgegebenen Rollen als Komponenten In dem komplexen System von Hebeln und Motoren liegt die Definition von Synergie.
Es ist auch die Definition von Koordinierung. Die normalen Funktionen der verschiedenen Komponenten des Bewegungsapparates können nicht simuliert werden, indem sie isoliert werden und unabhängig von ihrer Rolle im System funktionieren, da ein so großer Teil ihrer Funktion ihre koordinierten Beziehungen zu allen anderen Komponenten umfasst.
Zusammen funktionieren sie so, und nichts anderes ist wirklich „funktional“.”
Die Lichtmaschine eines Autos ist ein wunderbares Gerät, um Strom für die Batterie zu erzeugen, aber ohne eine Batterie zum Laden, ein Auto zum Starten und einen Motor zum Drehen ist das verdammte Ding ein Türstopper.
Jeder weiß das schon. McRobert, Starr, Steiner und Gallagher haben uns dies erzählt, seit das Papier erfunden wurde. Es ist für jeden, der nur eine Sekunde innehält und darüber nachdenkt, völlig offensichtlich.
Ich habe also eine Frage. Eigentlich mehrere.
Warum sind wir als ganze Spezies immer noch so fasziniert von einzelnen Muskelgruppen?? Warum sind wir so glücklich, wenn wir beispielsweise in entdecken Graus Anatomie, den Ursprung, das Einsetzen und die Innervation eines Muskelbauches und finden dann sofort eine Verwendung für dieses Wissen im Kraftraum?
"Beeindruckend! Schauen Sie sich meinen Flexor digitorum profundus an! Gib mir diese 3-Pfund-Hantel!”
Warum können wir als Spezies den Wert von nicht sehen? Systeme über dem Komponenten von Systemen?
Diese Unzulänglichkeit hat viele Konsequenzen. Warum hören wir zum Beispiel weiterhin Menschen zu, die uns sagen, dass Probleme auftreten können, die nach Verletzungen auftreten können? Muss korrigiert werden, indem das verletzte Teil isoliert und separat bearbeitet wird, wenn es nicht so funktioniert, wenn es gesund ist?
Warum bestehen die Schiedsrichter aller Dinge - die Mitglieder des Physiotherapieberufs - darauf, dass Verletzungen auf eine Weise rehabilitiert werden müssen, die sich von der Funktionsweise der unverletzten Komponente völlig unterscheidet?
Warum müssen sie den Körper in seine Bestandteile aufteilen, einen Weg finden, um diese isolierte Komponente von selbst funktionieren zu lassen, und dann ihre Rehabilitationsübungen auf diese fehlerhafte Analyse stützen??
Wann dreht die „Rotatorenmanschette“ den Oberarm nach außen?? Wenn Ihr Physiotherapeut Ihnen die 3-Pfund-Hantel gibt und Ihnen sorgfältig erklärt, wie es geht. Was machen diese kleinen Muskeln den Rest der Zeit?? Schlafen? Poker spielen?
Warum muss ein verletztes Knie mit „Quad-Sets“ und Knieverlängerungen rehabilitiert werden, wenn es Ihnen ermöglicht, in die Hocke zu gehen und wieder aufzustehen, zu gehen, zu rennen und als Ort zu dienen, an dem sich Ihr Bein beugen kann??
Warum sind die Menschen plötzlich der Meinung, dass jeder „Ungleichgewichte“ hat, die darauf zurückzuführen sind, dass einzelne Muskeln des Bewegungsapparates nicht „feuern“??
Und warum glauben manche Leute, wir können ihnen das „Feuern“ beibringen, indem sie eine Übung verwenden, die sie dazu bringt, etwas anderes zu tun als das, was sie normalerweise im System tun?
Was bedeutet eigentlich "nicht schießen"??
Ich habe mir vor ein paar Jahren die Achillessehne gebrochen. Es gab eine Menge Nervenschäden, die gerade heilen. Nach meiner ersten Reparatur der Rotatorenmanschette hatte ich 24 Stunden lang eine Nervenblockade. Ich weiß also, was "nicht schießen" bedeutet.
Wie ist es möglich, dass die motorischen Einheiten in einer Muskelgruppe wie den Gesäßmuskeln nicht in einer großen Bewegung wie der Hocke zur Kontraktion rekrutiert werden können, wo sie als primäre Hüftstrecker fungieren?? Die Gesäßmuskeln sind anatomisch, immer beteiligt, es sei denn, es gibt neurologische Schäden.
Denken Sie wirklich, dass Sie bei jeder Bewegung, die Sie ausführen, bewusst jede einzelne Motoreinheit in jedem einzelnen Muskelbauch „abfeuern“ müssen??
Wie "feuern" Sie Ihre Piriformis und Ihren Obturator internus?? Können Sie dies tun und den Obturator externus weglassen, obwohl er von verschiedenen Nervenwurzeln innerviert ist??
Wie können Sie möglicherweise Ihre Hüften strecken, ohne Ihre Gesäßmuskulatur zu „feuern“?? Schauen Sie sich einfach die verdammten Dinge auf der Anatomiediagramm an und sagen Sie mir, wie sich die Hüfte ausdehnt, wenn die Gesäßmuskulatur sie nicht ausdehnt.
Wenn sich Ihre Hüften ausdehnen, „feuern“ alle Muskeln, die die Hüften ausdehnen, obwohl sie unterschiedlich innerviert sind, da das Motormuster von der Position der beteiligten Skelettkomponenten abhängt.
Wenn Ihre Oberschenkelknochen in Außenrotation gehalten werden, nehmen die Außenrotatoren an der Bewegung teil, da sie dadurch in Außenrotation bleiben. Alle von ihnen arbeiten, weil alle von ihnen nach außen drehen.
Das ist es, was Sie sie tun lassen, indem Sie Ihre Knie herausschieben. Sie denken daran, Ihre Knie herauszuschieben, nicht an jeden der 25 Muskeln, die am Schieben beteiligt sind.
Wenn Sie ein komplexes Bewegungsmuster erzeugen, z. B. einen Baseball werfen oder einen Schnappschuss machen, wette ich mit 10.000 US-Dollar.00 dass Sie an etwas anderes denken, als die externen Rotatoren zum richtigen Zeitpunkt zu „zünden“.
Ich wette, Sie denken über das Gerät nach, das Sie verwenden - den Ball oder die Stange oder darüber, wo sich Ihr Körper während der Bewegung im Raum befindet, oder über spezifischere Hinweise, die Sie im Laufe der Zeit entwickelt haben, als Sie den Sport betrieben haben. Denkt Klokov darüber nach, seine inneren Schrägen zu „feuern“, wenn er eine schwere Reinigung durchführt??
Und wie wäre es mit dem klassischen "VMO, das nicht feuert"?? Erstens gibt es keinen VMO als separaten Muskel.
Präparationsstudien an Hunderten von Leichen haben dies schlüssig bewiesen. Es gibt schräge Fasern sowohl am Vastus medialis als auch am Vastus lateralis, aber keine von diesen hat ihre eigene Faszienhülle oder ihr eigenes Epimysium, ihre eigene Innervation, Wirkung oder ihren eigenen Antagonisten. Alle Quad-Bäuche werden vom N. femoralis innerviert, der sich aus L2-4 ergibt.
Mit den Worten eines überdurchschnittlich guten DPT: „Wenn sie alle die gleiche segmentale Innervation haben und alle das Knie strecken, wie zum Teufel ist es dann möglich, die Funktion des VMO zu isolieren?”
Und wenn dies der Fall ist, wie ist es möglich, dass ein schwacher VMO für das „Patellar De-Tracking-Syndrom“ verantwortlich ist?? Und wie wäre es dann möglich, dieses nicht existierende Problem zu beheben, indem man einem nicht existierenden Muskel beibringt, wie man mit „Korrekturübungen“ feuert??
Macht die Schwäche verwechselt werden mit "nicht schießen" - entweder absichtlich oder durch Unwissenheit? Warum sollten Kniebeugen mit der richtigen symmetrischen Technik dieses Problem nicht lösen??
Besser noch, wie könnten Kniebeugen dieses Problem nicht lösen?? Wie viele Athleten, die 500 hocken, "feuern" ihre Gesäßmuskeln nicht ab? Hmm?
Warum wissen Physiotherapeuten diese Dinge nicht?? Sind sie so schlecht vorbereitet, um ihre Arbeit zu erledigen?? Ist die meiste Physiotherapie tatsächlich betrügerisch??
Betrug ist die vorsätzliche Täuschung, die zum persönlichen Vorteil gemacht wird. Sollte die übliche Praxis der Physiotherapie zum Verbrechen gemacht werden? Vielleicht ein Verbrechen?
Jetzt sage ich nicht, dass es sein sollte. Ich frage nur.
Wie wäre es, wenn Sie zum PT-Büro gehen und Sie in einen großen Raum voller gepolsterter Tische und frechen PT-Assistenten zurückgebracht werden, in dem der Physiotherapeut E-Stim, Eis, heißes Wachs, Gummibandlocken und 3-Pfund-Hantelarmrotationen ausführt und Quetschsachen für deine Hand ... anstelle von etwas Nützlichem. Und dann berechnen Sie 40 oder 50 US-Dollar pro Stück für diese hochwirksamen „Therapiemodalitäten“.”
(Tut mir leid wegen all der Angstzitate, aber heutzutage werden viele dumme Dinge gesagt, und ich möchte, dass Sie wissen, dass ich weiß, dass sie dumm sind.)
Es sei denn, Sie sind bereit zu glauben, dass diese Leute tatsächlich so dumm sind kann Betrug sein.
Das akademische Programm ist streng, auch wenn es kurzsichtig und unvollständig ist, so dass PTs nicht dumm sein können. Daher bin ich gezwungen zu folgern, dass die meisten Physiotherapeuten mit dem Geld zufrieden genug sind, um absichtlich falsche Dinge zu sagen und dafür bezahlt zu werden.
Schreiben Sie niemals der Bosheit das zu, was durch Dummheit angemessen erklärt werden kann, aber schließen Sie die Bosheit nicht aus. Insbesondere wenn es sich um Haftpflichtversicherungen handelt.
Hier ist eine andere Frage. Oder zwanzig.
Muss immer alles im Gleichgewicht sein? Was meinen wir, wenn wir „im Gleichgewicht“ sagen?? Nicht herunterzufallen bedeutet Gleichgewicht, aber die Bedeutung hier ist eine wirklich symmetrische Entwicklung der Kraft.
Ich weiß, dass ich ein Tier bin, das bilaterale Symmetrie zeigt. Ich verstehe, dass eine Seite der Spiegel der anderen sein sollte und dass menschliche Wahrnehmungen von Schönheit eng mit Symmetrie verbunden sind. Zum Beispiel bin ich sehr hübsch.
Grobe Asymmetrien sind sowohl hässlich als auch funktionell ineffizient, da sich ein tiefgreifendes Maß an mechanischer bilateraler Symmetrie entwickelt hat. Aber ist es in Ordnung, dass ich Rechtshänder bin, dass mein linkes Auge dominiert und dass meine Milz nur auf der linken Seite ist?? Sollte ich das irgendwie beheben? Ist jede Asymmetrie kritisch genug, um sie zu überwinden??
Und das ist wirklich sehr wichtig: Wie kann ich ein „Ungleichgewicht“ - eine asymmetrische Kraftentwicklung - beheben, indem ich eine Übung mit jeweils einem Glied oder einer Seite durchführe??
Ist eine einseitige Übung wie die bulgarische geteilte Hocke (BSS), die jeweils einseitig durchgeführt wird, tatsächlich in der Lage, eine symmetrische Kraftentwicklung zu erzielen, wenn jede Wiederholung der Bewegung selbst von Natur aus asymmetrisch ist? Können Sie besser bilateral „im Gleichgewicht“ sein, indem Sie Bewegungen üben, die nicht bilateral sind??
Wenn meine rechten Knie- und Hüftstrecker stärker sind als meine linken, verwende ich rechts eine Submax-Last? Oder lasse ich die rechte Seite in Ruhe und BSS nur das linke Bein? Wie soll das mein Ungleichgewicht korrigieren, wenn ich wieder in die Kniebeugen gehe??
Wie viel Gewicht kann ich BSS im Vergleich zu meiner Kniebeuge? Wenn Stärke die Erzeugung von Kraft gegen einen externen Widerstand ist - und ich bin mir ziemlich sicher -, wie kann ich dann stärker werden, wenn ich eine Übung mache, die aufgrund der Tatsache, dass sie einseitig ist, nicht mit so viel Widerstand ausgeführt werden kann?
Ist es nicht schrecklich wichtig, dass ich immer mehr Gewicht hocken kann als einbeinige Hocke mit jeder Art von Longe-basierter Übung, wenn wir versuchen, die Stärke einer schwachen Seite zu erhöhen??
Muss nicht jede Seite in einer Hocke einen Teil der Last anheben, und muss nicht die Gesamtlast während einer Hocke sowohl angehoben als auch im Gleichgewicht gehalten werden?? Wie kann die für diese Aufgabe notwendige Koordination durch etwas anderes entwickelt werden??
Wenn die ausgleichenden und hebenden Muskeln gleich sind (und dies offensichtlich auch sind), werden sie nicht beide trainiert, wenn wir beim Hocken eine gute Form verwenden?
Wenn wir ein wirklich schweres Gewicht mit einer guten symmetrischen Technik heben - wobei die Stange über der Mitte des Fußes bleibt, die Mitte der Stange direkt über der Mitte des Raums zwischen den Füßen und die Oberschenkel und Füße parallel und in Spiegelwinkeln - Ist das System nicht im Gleichgewicht??
Und sind nicht alle Komponenten des Systems im Gleichgewicht, da sie ihren anatomisch bestimmten Teil der Arbeit des gesamten Systems erledigen?
Wenn ein Trainer gut genug ist - und viele scheinen es nicht zu sein -, kann er für seinen Lifter kein Gewicht finden, das schwer genug ist, um die schwache Seite zu belasten, und dennoch leicht genug ist, um mit korrekter, symmetrischer Technik zu arbeiten? Er kann, wenn sein Fitnessstudio mit den richtigen Tellern und Stangen ausgestattet ist.
Weißt du was a Titration ist in der Chemie? Hier fügen Sie vorsichtig kleine Mengen einer Substanz zu einem größeren Volumen einer anderen Substanz hinzu, bis die Menge, die Sie hinzugefügt haben, eine Reaktion in dem größeren Volumen hervorruft.
Sehen? Sie nehmen jeweils ein wenig Gewicht auf, bis Sie die richtige Menge festgelegt haben, um die Hocke für die asymmetrisch schwache Seite hart zu machen, aber immer noch leicht genug, um eine gute, ausgeglichene Form zu erreichen.
Dann steigt man von dort langsam auf, immer mit symmetrischer Technik, und die schwache Seite holt die starke Seite ein. Weil es muss.
Ein richtig trainierter Lifter wird niemals eine Asymmetrie entwickeln, wenn er nicht verletzt wird.
Die richtige symmetrische Technik sollte von Beginn der Ausbildung eines Hebers an trainiert werden. Die symmetrische Natur von Kniebeugen, Drücken, Kreuzheben, Bankdrücken und Reinigen und Schnappen - wo alle großen Muskeln und alle teensy-weensy Muskeln zusammenarbeiten müssen, wobei jeder die ihm durch seine Position auf dem zugewiesene Arbeit erledigt Skelett - verhindert das Auftreten von „Ungleichgewichten“.
Aber die meisten Menschen können das Langhanteltraining nicht effektiv trainieren, daher tragen die Bewegungen selbst die Schuld für die Unfähigkeit des Trainers, seine Arbeit effektiv zu erledigen.
Ich hörte einmal einen angesehenen „Krafttrainer“ sagen, dass Erwachsenen nicht beigebracht werden kann, wie man olympische Lifte macht. Vielleicht nicht von ihm.
Warum können die meisten Leute die Kniebeuge nicht effektiv trainieren, scheinen aber keine Probleme damit zu haben, die bulgarische geteilte Kniebeuge zu unterweisen?? Die Videos sind überall im Web. Meins auch. Welche sind kürzer?
Das BSS ist einfacher, nicht wahr?? Dies liegt daran, dass das BSS mit leichteren Gewichten ausgeführt wird und schwere Gewichte schwieriger zu koordinieren, auszugleichen und zu heben sind als leichte Gewichte, wie Sie vielleicht bemerkt haben, wenn Sie eine schwere Hocke verpassen.
Dies bedeutet auch, dass schwere Bewegungen schwerer zu trainieren sind als Bewegungen, die mit leichteren Gewichten ausgeführt werden sollen. Jede schwere Mehrgelenkübung muss korrekt und intensiv trainiert werden, da es so viele Möglichkeiten gibt, sie zu vermasseln.
In letzter Zeit gab es einen Trend, das Coaching von Technik zu minimieren. Ich habe gesehen, wie die Anweisungen für die Hocke auf Folgendes reduziert wurden: „Legen Sie die Stange auf Ihren Rücken, hocken Sie sich hin und stehen Sie wieder auf.”
Ich habe offensichtliche Technikfehler bei nationalen und internationalen Treffen gesehen, die von hochrangigen Trainern nicht korrigiert wurden, die die Gelegenheit hätten nutzen sollen, ihren Lifter zu „coachen“, dies aber aus Gründen, die ich nicht verstehen konnte, nicht getan haben.
Wenn Technik in einem Anfänger trainiert werden kann, kann sie in einem fortgeschrittenen Lifter trainiert werden, der einen Technikfehler macht. Und wenn Sie der Meinung sind, dass fortgeschrittene Lifter keine technischen Fehler machen, die korrigiert werden müssen, sind Sie ein sehr schlechter Beobachter. Schwere Aufzüge hängen von der korrekten technischen Ausführung ab, denn je schwerer das Gewicht, desto kritischer werden Technikfehler.
Wenn Sie über den Unterschied zwischen dem Trainieren einer Beinstreckung und dem Trainieren einer Kniebeuge nachdenken, werden Sie feststellen, dass es sehr einfach ist, eine Muskelgruppe zu trainieren, während das Trainieren eines Bewegungsmusters viel schwieriger ist.
Eine Kniebeuge kann nicht wie ein Quad trainiert werden.„Das kann nicht, weil man in einer Kniebeuge nicht den Luxus hat, sich auf eine Muskelgruppe konzentrieren zu können. Hunderte von Muskeln bedienen das Hebelsystem, das wir Skelett nennen, und je mehr Teile des Skeletts Sie verwenden, desto nutzloser wird es, sich auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren.
Was könnte eine noch wichtigere Unterscheidung zwischen dem BSS und der Hocke sein? Wie wäre es mit der Tatsache, dass sich das BSS für einige Workouts verbessern und dann stecken bleiben wird, aber die Kniebeuge kann jahrelang verbessert werden? Dies ist der Unterschied zwischen einem Langhantel-Lift und einer Assistenzübung.
Aber ist das nicht auch der Unterschied zwischen einem systemischen Stress, der eine systemische Reaktion hervorrufen kann, und einer Übung, die von Natur aus so leicht ist, dass sie die Anpassung nicht länger als ein paar Wochen vorantreiben kann??
Und was ist das Ergebnis von „Licht“?? Können Sie sich ein anderes Wort vorstellen, das Sie hier verwenden können?? Wie wäre es mit "einfach"?
Sind bulgarische Split Squats und die damit verbundenen, von der Physiotherapie abgeleiteten Isolationsbewegungen, die mit schweren Gewichten nicht ausgeführt werden können, beliebt, weil sie viel einfacher zu coachen, durchzuführen, im Internet zu sprechen und für Menschen zu werben sind Wem eine lange Liste von „neuen“ Übungen viel interessanter und daher von viel größerem wahrgenommenen Wert ist?
Könnte die Tatsache, dass sie leichter sind, Teil des unausgesprochenen Grundes sein, warum sie so verdammt viel Spaß machen?
„Nun“, könnten Sie zu Recht darauf hinweisen, „die meiste menschliche Bewegung ist nicht schwer, und es ist nicht symmetrisch, obwohl unser Körper bilateral symmetrisch ist. Schauen Sie sich an, wie wir die Lebensmittel aufstellen, Baseball spielen, kämpfen, eine Schaufel benutzen oder einen Baum fällen. Diese Bewegungen sind ipsilateral oder kontralateral - ich kenne auch große Worte - warum sagen Sie also, dass Stärke symmetrisch aufgebaut werden muss, wenn sie fast nie so eingesetzt wird?? Und warum muss ich doppelt so viel Körpergewicht hocken, wenn ich das sowieso nie tun muss??”
Weil Stärke die allgemeinste Anpassung ist, die Sie erhalten können. Stärke wird jedes Mal in Aktion gesetzt, wenn Sie Kraft erzeugen. Je stärker Sie sind, desto mehr Kraft können Sie erzeugen, unabhängig davon, wie stark Sie geworden sind.
Nicht jede Kraftanwendung beinhaltet maximale Kraftproduktion, aber je stärker Sie sind, desto besser können Sie Kraft in Situationen erzeugen, in denen Ihre Kraft wiederholt, schnell, langsam, unregelmäßig oder anders in Positionen des Gleichgewichts oder des Ungleichgewichts eingesetzt werden muss. frisch oder müde, erholt oder wund, abgelenkt oder konzentriert, für einige Sekunden oder einige Stunden oder Tage. Deshalb nehmen Baseballspieler Steroide.
Der effizienteste Weg, um stark zu werden, besteht darin, schwere Gewichte in einer bilateral symmetrischen Position zu heben, wodurch das meiste Gewicht angehoben und damit die größte Kraft aufgebaut werden kann.
Aus diesem Grund sollten alle Baseballspieler mit sehr schweren Gewichten richtig hocken, drücken und Kreuzheben: Sie sind stark - wie Steroide, nur viel, viel besser - und beinhalten keine Anhörung im Senat.
Hier gibt es ein Muster. Je einseitiger die Übung ist, desto leichter muss das Gewicht sein. Und je schwerer das Gewicht ist, das Sie heben möchten, desto gleichmäßiger muss die Bewegung bilateral sein.
Je schwerer das Gewicht, desto größer die Kraft, die erzeugt werden muss. Daher ist die Übung, bei der das größte Gewicht angehoben werden kann, diejenige mit dem größten Potenzial, die Muskeln am stärksten einzubeziehen.
Isolationsübungen können dich also nicht stark machen, wenn du nicht sehr, sehr schwach bist. Verstehst du, wie sich dies auf deine Entscheidung auswirkt, dein Training auf Physiotherapie zu stützen??
Ist es nicht mein müder alter Rat, sich an grundlegende Langhantelübungen zu halten, die mit absolut perfekter Technik durchgeführt wurden und bis zu einem brutal hohen Gewicht arbeiten, das mittlerweile nur noch ein wenig langweilig ist?? Ist Abwechslung nicht immer besser??
Wenn Sie nicht trainieren, weil Sie sich langweilen, ist es schließlich nicht besser, neue und aufregende Übungen zu wählen werden tun? Ich meine, jeder kann seinen Kreuzheben auf 600 bringen, richtig? Was ist die große Sache? Warum kippen Wir machen nur Langhantelreihen? Oder Hantelreihen auf einer Bank?
Was glaubst du, kann der Typ, der die 250-Pfund-Hantel rudert, Kreuzheben? Welche Hanteln tun Sie Reihe - die 65er oder die 85er? Warum ist dein Kreuzheben nicht 600??
Was zur Hölle ist mit allen los?? Hat das Internet, indem es jedem ermöglicht, eine Stimme zu haben, jeden mit einem Ohr plötzlich dumm gemacht??
Wir haben alle Informationen darüber, was funktioniert und was nicht, und alles, was wir tun müssen, ist es richtig anzuwenden. Wenn Sie einen Weg finden möchten, um die Dinge einfacher zu machen, fahren Sie fort. Aber seien Sie ehrlich genug, um zuzugeben, dass Sie das tun.
Hinweis: Vielen Dank an John Petrizzo DPT, Stef Bradford PhD und Jordan Feigenbaum für ihre wertvollen Beiträge zu diesem Artikel.
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