Die Räder neu erfinden

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Vovich Geniusovich

Fotografie von Per Bernal

Die Stange beugt sich über deine Schultern. "No More" von Ruff Endz schlägt auf das Soundsystem ein. Jeder hat seine Arbeit eingestellt, um deine zu beobachten. Nie zuvor haben Sie mehr als 525 gekauert. Sie haben bereits morgens und nachmittags Bizeps trainiert, sind aber heute Abend ins Fitnessstudio zurückgekehrt, um mit dem wohl größten Bodybuilder aller Zeiten auf die Beine zu gehen. Jetzt hat er deinen Rücken. "Yeah, Kumpel!" er ruft. "Leicht!Sie sinken in das Loch und springen zweimal mit 600 auf. Und wenn Sie fertig sind, wenn Sie Ihr persönliches Bestes gegeben haben, der grinsende achtfache Mr. Olympia schlägt Sie in die Falle, als wollte er sagen: „Willkommen im Club.”

YEAH, KUMPEL

An dem Abend im November 2013, als Josh Lenartowicz mit Ronnie Coleman hockte, konnte er nicht wissen, dass er weniger als drei Jahre später auf der Olympia-Bühne spielen würde. Nein, das hat sogar seine wildesten Träume übertroffen. Er war nur ein weiterer „großer Kerl“, als der Besitzer des Fitnessstudios in Melbourne ihm sagte, Coleman, der Australien bereist, um für seine Supplement-Firma zu werben, könnte trainieren. Lenartowicz war sich nicht sicher, ob es losgehen würde. Dann fuhr er dreifach geteilt wieder ins Fitnessstudio, als er hörte, dass der Acht-Timer die Beine schlagen wollte. "Auf keinen Fall würde ich darauf verzichten", erinnert er sich. Schließlich wurden mit Colemans Ermutigung zwei zusätzliche Teller auf die Theke geschoben.

"Ich fand heraus, dass ich zu mehr fähig war, als ich jemals gedacht hatte", erklärt er. „Das hat mich ein ganzes Jahr lang gestärkt. Wann immer ich mich müde fühlte, erinnerte ich mich an diesen Tag, als ich zurück und Bizeps machte und immer noch [ins Fitnessstudio] zurückkam und Beine machte und einen 75-Pfund-Sprung in meiner Hocke machte. Einschränkungen sind nur ein anderes Wort für Ängste und sie sind immer eine Illusion.Innerhalb eines Jahres nach diesem schicksalhaften Training war er ein professioneller Bodybuilder. Innerhalb von zwei Jahren hatte er zwei Pro-Shows gewonnen. Innerhalb von drei Jahren trat er in der Mr. Olympia, der Höhepunkt des Bodybuildings.

KÖNIG DES GYMUS

Lenartowicz hat sein eigenes Trainingssystem namens King of the Gym. Lassen Sie uns überprüfen. KOTG ist sehr fortschrittlich. Jede Übung wird für vier bis acht Sätze durchgeführt. Die Wiederholungen bleiben während des gesamten Satzverlaufs gleich, aber das Gewicht erhöht sich mit jedem Satz von sehr leicht zu im Idealfall zu einer persönlichen Bestleistung wie der von Coleman gefleckten Kniebeuge. Die Ruhezeiten nehmen auch während des Fortschreitens zu. Nur der letzte Satz, der mit dem schwersten Metall gemacht wurde, wird zum Scheitern gebracht. „Ich trainiere mit vielen leichten Baukästen, um eine neurologische Verbindung herzustellen und Verletzungen mit einem überlasteten schweren Max-Satz zu vermeiden“, erklärt der Olympia-Neuling. „Ich mache es einfach bei meinem letzten Set, bis ich nicht mehr kann. Keine Supersets, keine Ruhepause, nichts davon.”

Dieser Überlastungssatz wird für ungefähr die gleichen Wiederholungen wie die leichteren Sätze durchgeführt, die ihm vorangegangen sind. Da es sich jedoch um einen Fehler handelt, gibt er nicht vor, wann er aufhören soll. Das System wird aus einem bestimmten Grund King of the Gym genannt. Wenn Sie so stark wie 260-Pfund-Lenartowicz sind, sind die Überlast-Sets Aufmerksamkeitsgewinner und Respektverdiener. Das Fortschreiten hat einen weiteren Vorteil. Sie bauen bis zu einem schweren Satz zum Scheitern auf. Wenn Sie dann mit der nächsten Übung fortfahren, können Sie sich mit den Lichtsätzen erholen, bevor Sie Ihren nächsten Überlastungssatz durchführen. „Ich erholte mich aktiv während der Bauarbeiten, alles unter Verwendung von Zeit unter Spannung, und es gibt kein Betrügen und kein Ruckeln oder Stress für die Sehnen.”

KOTG ist ein achtwöchiges Programm. Alle zwei Wochen werden die Wiederholungen für alle Sätze um zwei von 12 auf 10 auf acht auf sechs gesenkt und die Gewichte erhöht. Dann beginnen Sie erneut mit 12 Wiederholungen pro Satz. "Wenn Sie das nächste Mal durch sind, gehen Sie bei allem etwas schwerer und halten Sie diesen Schwung aufrecht, damit Sie sich in einem Zustand ständiger fortschreitender Überlastung befinden", rät Australiens bester Bodybuilder. Nachdem Sie das Wachstum beurteilt haben, möchten Sie möglicherweise beim nächsten Mal einige Übungen ändern, aber ansonsten die Reihenfolge nicht ändern. Die härtesten und schwersten Übungen sollten zuerst durchgeführt werden. Zum Beispiel beginnt seine Beinroutine mit Kniebeugen, gefolgt von Ausfallschritten - beides Stehübungen, bei denen Sie sich unter einer Stange ausbalancieren müssen.

BEINE TÖTEN TÖTEN

Weil seine Quads im Laufe der Jahre schnell gewachsen sind, hat Josh wenig an seiner Quad-Routine geändert. Er hält sich hauptsächlich an vier Grundlagen: Kniebeugen, Ausfallschritte, 45-Grad-Beinpressen und Beinstrecker. "Ich habe einige Hack Squats oder Smith Machine Reverse Lunges eingesetzt", erklärt er. „Außerdem ändere ich manchmal meine Fußhaltung. Wenn Sie diese Position nur geringfügig ändern, ändert sich die Bewegung, um eine andere Muskelkette zu rekrutieren. Meistens kommen die Unterschiede jetzt jedoch außerhalb des Fitnessraums und kontrollieren meine Ruhe, Ernährung und Nahrungsergänzung.„Die hier enthaltene Beinroutine gilt für ein Training mit 10 Wiederholungen (Woche 3 und 4), und obwohl es wie eine verrückte Menge an Volumen aussieht (50-66 Sätze), beachten Sie, dass die ersten Sätze jeder Übung so leicht sind, dass er es kann Führen Sie sie praktisch ohne Pause durch.

Er macht die gleiche Anzahl von Übungen für beide Seiten seiner Oberschenkel: vier für Quadrizeps und vier für Kniesehnen. Dies soll einen besonderen Fokus auf Letzteres legen und seine Schinken auf das erhöhte Niveau seiner Quads bringen. Er ändert auch seine Trainingsaufteilung, indem er manchmal Quads und Schinken (wie in unserer Beispielroutine) an einer Aufteilung von vier Tagen pro Woche zusammenarbeitet und sie manchmal auf einer Aufteilung von sechs Tagen pro Woche in separate Workouts aufteilt.

"Es ist heutzutage instinktiver", sagt er über seine Trainingsaufteilung. „Ich war einmal der Meinung, dass es Hardcore ist, jeden Tag zu trainieren. Jetzt habe ich ein Verständnis für das Leben erreicht. Wir sind alle physische, emotionale, spirituelle, relationale Wesen, und wir haben Höhen und Tiefen, Stress und Glück, und diese Dinge müssen im Training angesprochen werden. Wenn das Leben großartig ist, kann ich zweimal am Tag sechs Tage pro Woche trainieren, aber wenn ich eine Scheißwoche habe, muss ich sie auf vier Tage zurücksetzen. Nur weil ich jetzt ein Olympia-Konkurrent bin, heißt das nicht, dass ich eine Immunität gegen die Negative des Lebens habe. Nicht viele Profisportler sprechen darüber, aber Sie brauchen eine positive Einstellung, um in allen Lebensbereichen die beste Version Ihrer selbst zu sein. Wenn die Dinge außerhalb des Bodybuildings für Sie gut laufen, wird dies Ihnen helfen, ein großartiger Bodybuilder zu werden, da diese Dinge Stress und externe Faktoren minimieren.”