Die 10 Tipps von Powerlifter Julius Maddox zum Aufstellen von Bankdrücken-Rekorden

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Abner Newton
Die 10 Tipps von Powerlifter Julius Maddox zum Aufstellen von Bankdrücken-Rekorden

Für den Superschwergewicht-Powerlifter Julius Maddox war es eine ziemliche Woche. Maddox stellte mit massiven 723 einen neuen amerikanischen Rekord beim Bankdrücken auf.1 Pfund über das Wochenende.

Maddox brach den bisherigen Rekord von 722 Pfund, der 2013 von Eric Spoto aufgestellt wurde. Wie macht Maddox das?? Das ist eine Frage, die uns beschäftigt, seit er letztes Jahr zum ersten Mal dem 700-Pfund-Bankdrücken-Club beigetreten ist. Diese Woche ging Maddox 'Krafttrainer Josh Bryant die Bankdrücken-Strategien durch, mit denen Maddox Rekorde aufstellt:

Tipp 1: Jeder Tag ist der Rückentag

Ein starker, stabiler Rücken führt zu einer großen Bank. Bryant erklärte hier, dass Maddox vier Tage die Woche trainiert und in jedem Abschnitt seinen Rücken schlägt. Maddox macht eine Vielzahl von Übungen, einschließlich Siegelreihen, Latziehen und Sitzreihen.

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Tipp 2: Übertreiben Sie die Schulterarbeit nicht

Ab wann werden Trainingsschultern zu einem zusätzlichen Stressfaktor, der von der Bank genommen wird? Bryant merkt an, dass er, als er bemerkte, dass Maddox in der Landminenpresse unnötig stark wurde - „nur um den Lift zu machen“ -, ihn zurückskalierte und ihn mehr Lat-Raises und Deltfliegen machen ließ. Schulterarbeit sei ein Mittel zum Zweck. Tun Sie genug, um Ungleichgewichte und Verletzungen zu vermeiden, aber eine 500-Pfund-Überkopfpresse ist nicht das Ziel, auf das Sie schießen.

Tipp 3: Empfangen, glauben, erreichen

Maddox hat volles Vertrauen in sich selbst, Trainer Bryant und seinen Trainingsplan. Am selben Tag, an dem er den neuen amerikanischen Rekord im Bankdrücken aufstellte, glaubte er an sich selbst genug, um noch am selben Tag den neuen Weltrekord im Bankdrücken zu erreichen.

Tipp 4: Statische Haltepunkte 

Statisches Halten im Training - Nehmen Sie ein Gewicht, das Sie nicht auf die Bank legen können, und halten Sie es stattdessen, um ihn darauf vorzubereiten, zum ersten Mal bei einem Treffen ein neues Gewicht zu treffen. Dies ist auch eines von Jen Thompsons Lieblingsaccessoires für ihr Weltrekord-Bankdrücken.

Tipp 5: Halten Sie die Lautstärke hoch, ohne zu müde zu werden

Maddox ist das, was Bryant als "Fast Gainer" bezeichnet, den er als jemanden mit "so vielen schnell zuckenden Muskelfasern, die so neuronal eingewählt sind, definiert, dass sie länger brauchen, um sich zu erholen.".„Um das Volumen hoch zu halten, ohne zu anstrengend zu sein, machen die beiden die ganze Woche über viele Liegestütze.

Tipp 6: Trainieren Sie Ihren Trizeps 

Dies war einst eine Schwäche für Maddox, aber jetzt ist es eine seiner Stärken. Enge Griffvariationen und auch das Mischen in der Kaz-Pressearbeit waren für ihn sehr vorteilhaft. Die Kaz-Presse ist ein bisschen wie eine Kombination aus einer Bank mit engem Griff und einer Trizepsverlängerung:

Tipp 7: Vergessen Sie keinen gesunden Lebensstil 

Für Maddox geht es darum, sicherzustellen, dass er jeden Tag richtig schläft, sich ernährt und sich erholt.

Tipp 8: Hören Sie auf Ihren Körper

Nicht jeder Tag wird perfekt sein, daher müssen Sie eine gesunde Einstellung dazu haben, wann der richtige Zeitpunkt ist, um an Gewicht zuzunehmen und es zu schieben, und wann es am besten ist, sich zurückzuziehen. Er erwähnt dies nicht, aber viele Athleten finden, dass das Verfolgen ihrer Herzfrequenzvariabilität eine gute Möglichkeit ist, um festzustellen, ob Ihr System für schwerere Gewichte bereit ist.

Tipp 9, 10: Körperarbeit 

Tiefengewebemassage ist etwas, das Maddox seit einiger Zeit in seine Routine einführt. Eine weitere Übung, die er in seine Routine aufgenommen hat, ist das Schweben in einem Tank für sensorische Deprivation, der ihm hilft, seinen Geist zu beruhigen und seine Genesung zu fördern.

All diese 10 Tipps und Techniken haben Maddox geholfen, einen neuen amerikanischen Rekord auf der Bank aufzustellen. Wir sind gespannt, was er als nächstes erreicht, und vielleicht können wir alle aus seinen Tipps lernen, um unsere eigene Stärke beim Bankdrücken zu steigern.

Ausgewähltes Bild von der Instagram-Seite @irregular_strength, Foto von @kyle_wurzel.


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