Fotos von Per Bernal
Für Jahre, nachdem er 2005 die USA gewonnen hatte, war seine dringlichste Verpflichtung an einem typischen Tag eine weitere Runde von Guitar Hero. Aber das war, bevor er einen Sandow gewonnen hatte, geschweige denn fünf, bevor er Präsident von Gifted Nutrition war, vor der ununterbrochenen Reise, der Flut von Vermerken und Verpflichtungen und Telefonkonferenzen. Jetzt muss er die Zeit einplanen, manchmal während er ins Fitnessstudio fährt, manchmal kurz nach dem Essen und kurz vor einem weiteren Anruf in einer anderen Angelegenheit.
Nach einigem Aufholen geht unser Gespräch zu den Denver Broncos, den amtierenden Super Bowl-Champions und der Heimmannschaft des Geschenks. Sie müssen wichtige freie Agenten wie Von Miller neu unterzeichnen, aber die Spieler möchten Geld verdienen, sobald sie einen Ring erhalten. „Jeder möchte so viel wie möglich bezahlt bekommen, aber wohin gehen sie sonst??" er fragt. „Sie sind Super Bowl-Champions. Warum sollten sie nicht hier bleiben und erneut versuchen zu gewinnen??Es gibt eine offensichtliche Korrelation zu dem fünfmaligen und amtierenden Mr. Olympia. Wie sehr verfolgt Heath andere Karrieremöglichkeiten und wie sehr konzentriert er sich auf seinen Körperbau? „Für mich steht die Olympia immer an erster Stelle. Ich möchte diese Aufzeichnung bekommen.Der Rekord für Mr. Olympia gewinnt acht, gemeinsam von Lee Haney und Ronnie Coleman.
Der auffälligste Unterschied in Heaths Körper im letzten Jahr war die erhöhte Fülle in seinen Oberschenkeln. Zu wissen, dass dies sein Haupttrainingsschwerpunkt war - mit zwei wöchentlichen Workouts, doppelt so vielen wie anderen Körperteilen -, frage ich ihn, warum er so beinzentriert ist. „Um an der Spitze zu bleiben, muss man immer die Konkurrenz bewerten“, antwortet er. „Ich hatte das Gefühl, dass niemand mit mir in der Rundheit von Armen und Schultern und ähnlichen Dingen mithalten kann, aber ich hatte das Gefühl, dass Beine eine Kante für jemand anderen sein könnten. Wenn du kämpfst, willst du jemand anderem die Kraft nehmen. Das bedeutet nicht, dass ich eine perfekte 10 sein muss, aber wenn er eine 9 ist und ich eine 8 1/2 oder eine 9 bin, dann bin ich in Ordnung, weil er mit meinen Stärken umgehen muss.”
FLEX: Hast du sie das ganze Jahr über zweimal pro Woche trainiert??
Heide: Wenn ich konnte. Es war schwierig, das in der Nebensaison bei all meinen Reisen immer zu tun. Aber das habe ich definitiv während meiner [Olympia] -Vorbereitung getan. Ich habe versucht, so viel Volumen wie möglich zu bekommen. In Zukunft wird es dieses Jahr genauso sein.
Sie haben vordere Kniebeugen immer mehr gemocht als hintere Kniebeugen, was das Gegenteil der meisten Bodybuilder ist. Warum bevorzugen Sie Fronten??
Ich wollte nie große Gesäßmuskeln haben. Fronten arbeiten meine Gesäßmuskeln weniger und meine Quads mehr. Außerdem bemerkte ich, dass meine Form besser war, wenn es darum ging, meinen Arsch zu senken, wenn ich Fronten statt Rücken machte. Bei Kniebeugen war mein unterer Rücken normalerweise zu eng oder meine Hüften waren weg oder was auch immer. Ich schien nie in der Lage zu sein, die hintere Hocke zu perfektionieren, aber mit der vorderen Hocke hatte ich nie ein Problem.
Aber du machst immer noch Kniebeugen. Wie viel arbeitest du??
Vier Platten [405]. Kann ich fünf Platten [495] für acht bis 10 Wiederholungen machen?? Ja. Aber für mich ist es irgendwie sinnlos. Ich habe es letztes Jahr getan, aber es war beängstigend, weil ich dachte: „Wie sehr wird mein unterer Rücken danach weh tun?„Ich werde niemals ein Typ mit einer verrückten großen Hocke sein, und das habe ich mir selbst eingestanden. Im Moment ist es wichtig, dass ich nicht verletzt werde, sondern gleichzeitig eine hohe Intensität schaffe. Drei oder vier Teller - wenn ich 15 davon bekomme, ist das gut genug für mich.
Dies bringt uns zu einer Diskussion über Ronnie Coleman, der sich seit seiner Pensionierung im Jahr 2007 seiner siebten Operation unterzogen hat. Die 11-stündige Operation im Februar war die vierte für seinen Rücken (die anderen drei waren für seine Hüften und seinen Nacken). "Sie wollen immer noch achtmal Mr. sein. Olympia?Fragte Coleman auf Instagram neben einer Röntgenaufnahme seines zusammengeschraubten Rückens. „Wie Sie sehen, ist der Preis, den Sie zahlen müssen, ziemlich schmerzhaft. Aber ein Champion wie ich würde es natürlich nicht anders haben.Während seiner Regierungszeit wurde Coleman für seine unglaubliche Stärke fast genauso gefeiert wie für seine Wettbewerbsherrschaft. Vier Teller in der Hocke waren ein Aufwärmen. Er wurde 800 für ein Doppel und zog Jahr für Jahr über 600 für 10er-Sätze in Training für Training.
„Ich weiß nicht, ob es sich lohnt."Ich denke, ich würde nein sagen.". Ich denke, es kommt eine Zeit, in der 800-Pfund-Kreuzheben und Kniebeugen und vier oder fünf Teller in gebogenen Reihen, es lohnt sich einfach nicht. Diese Art des Trainings war auch für Dorian [Yates] cool, bis er sich den Bizeps riss. Verletzungsfrei zu bleiben ist eine große Sache für mich. Ich möchte während meiner Karriere und nach meiner Karriere gesund sein. Das heißt nicht, dass Mr. Olympia ist für mich weniger wichtig als für Ronnie. Ich glaube einfach nicht, dass du all diese verrückten Gewichte heben musst.”
Warum machst du zwei Arten von Beinpressen??
Weil Hany [Rambod] es mir gesagt hat. [lacht] Im Ernst, ich fühle sie anders. Mit der Vertikalen ist es für mich viel schwieriger, aber es fühlt sich gut an. Auf dem Winkel kann ich ein Bein oder zwei Beine machen. Aber in der Vertikalen ist es immer zweibeinig und es ist ein sehr strenger Bewegungsbereich, in dem alles eingeschlossen ist. Im Wesentlichen kommt es nur darauf an, mehr als einen Winkel zu machen.
Gilt das auch für Ihre Obermenge von zwei Arten von Hack Squats??
Ja. Sie arbeiten nur etwas anders an meinen Beinen. Einer ist der Standardtyp mit den Polstern über den Schultern. Die andere ist die Art ohne Pads, bei denen Sie Griffe greifen. Das, was ich fühle, ist eher wie eine Sissy Squat. Ich halte meine Füße bei beiden dicht beieinander, um die äußeren Kehrungen durchzuführen.
Letztes Jahr war der 10. Jahrestag Ihres Ausbruchs mit Siegen bei der Jr. Staatsangehörige und USA. Wie hat sich Ihr Beintraining im letzten Jahrzehnt verändert??
Ich habe '06 nur einmal pro Woche trainiert. Ich habe immer noch Quads und Schinken zusammen gemacht. Grundsätzlich habe ich viele der gleichen Bewegungen gemacht, aber mit unterschiedlichen Wiederholungsbereichen. Ich habe jeden Wiederholungsbereich ausprobiert, den es damals gab, weil man sich daran erinnern muss, dass ich im Grunde erst in meinem zweiten Jahr des Bodybuildings war. Ich habe nur alles versucht, um zu sehen, was passt. Ich habe definitiv viele niedrigere Wiederholungen gemacht, weil ich mich wirklich auf Kraft konzentriert habe, nur auf Ego-Training, mit den Jungs rumhängen. Wenn jemand 405 in der hinteren Hocke machen würde, würde ich versuchen, es in der vorderen Hocke zu machen. Damals hatte ich keine Angst, ich hatte keine Intelligenz.
Einschließlich Kälber machen Sie 15 Übungen in jedem Beintraining. Denken Sie, dass die meisten Bodybuilder nicht genug Abwechslung für die Beine bieten??
Ich denke nur, dass die meisten Leute so verdammt müde werden, dass sie sagen: ‚Scheiß drauf. Ich habe alles gegeben, was ich für diese Kniebeugen habe, und das ist genug.„Und damit ich mich auf die Olympia vorbereite, weiß ich nicht wirklich, was genug ist. Ich muss die Opposition respektieren. Ich muss denken, dass sie bereit sind, doppelt so viel zu tun wie ich. Die Leute könnten müde sein, sie könnten faul sein, sie könnten denken, sie tun genug, aber die Beine sind der größte Körperteil. Sie sind die Hälfte deines Körpers. Es gibt dort viele verschiedene Muskeln. Es sind verschiedene Übungen erforderlich, um all diese Muskeln zu treffen. Hab keine Angst vor Übertraining. Solange Sie genug Ruhe und Essen bekommen, werden Sie gut sein. Hab Angst vor dem Untertraining.
Wird sich Ihr Beintraining in diesem Jahr ändern??
Es wird schmerzhafter sein und ich meine nicht, dass das lustig ist. Jedes Beintraining wird die Hölle sein. Und das müssen sie sein. Mit meinem Arbeitsplan, meiner Ergänzungsfirma und anderen Verpflichtungen habe ich nur ein oder zwei Stunden pro Tag Zeit, um mich der Ausbildung zu widmen. Früher hatte ich fünf oder sechs Stunden Zeit, damit ich wieder ins Fitnessstudio gehen konnte, wenn ich musste. Aber jetzt, wenn ich es nicht innerhalb von ein oder zwei Stunden erledige, habe ich an diesem Tag versagt. Ich bin also wirklich nicht anders als die typische Person, die FLEX liest. Ich habe nicht viel Zeit. Wenn ich also nicht danach strebe, habe ich nur die Gelegenheit dieses Tages verpasst, das Wachstum anzukurbeln. Und das kann ich nicht.
Ein paar zufällige Dinge über Mr. O's Beintraining:
Heath, der die Olympia in seinen ersten beiden Profijahren übersprungen hat, weil er nicht antreten wollte, bis er mithalten konnte, ist der Meinung, dass die beste Strategie für alle, die ihn verfolgen, insbesondere für diejenigen, die jetzt in den Vierzigern sind, darin besteht, zu versuchen, den Arnold zu gewinnen, um zu gewinnen dort und auf anderen Stufen bezahlt. Zielen Sie nicht nur auf die Olympia, wie er, aus dem einfachen Grund, dass er plant, den ultimativen Titel noch vier oder fünf Mal zu gewinnen.
"Ich bin an einem wirklich guten Ort", sagt er. „Wenn ich mich verbessere, wird mich niemand fangen. Die Mission ist es, mein bisher bestes in diesem Jahr zu sein und Distanz zwischen mir und allen anderen zu schaffen und dies auf die Platte zu übertragen.”
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HAMSTRINGS ROUTINE
Liegendes Bein Curl | SETS: 4 | REPS: 15
Stehendes Bein Curl | SETS: 4 | REPS: 12-15
Kreuzheben mit steifen Beinen | SETS: 3-4 | REPS: 10-12
Sitzende Beinbeugung | SETS: 7 * | REPS: 10
* Wird mit nur 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen ausgeführt.
QUADRICEPS-ROUTINE
Beinstrecker | SETS: 4 | REPS: 15-20
Kniebeugen hinten oder vorne | SETS: 3 | REPS: 15-20
Vertikale Beinpresse | SETS: 3 | REPS: 12-15
45-Grad-Beinpresse | SETS: 3 | REPS: 12-15
Hack Squat Typ 1 | SETS: 3 | REPS: 12-15
Obermenge mit
Hack Squat Typ 2 | SETS: 3 | REPS: 12-15
Walking Lunge | SETS: 3-4 | REPS: 30 Schritte
KALBROUTINE
Sitzende Wadenerhöhung | SETS: 3 | REPS: 20
Stehende Wadenerhöhung | SETS: 3 | REPS: 20
Wadenverlängerung | SETS: 3 | REPS: 20
Tibia Raise | SETS: 2 | REPS: 25
TRAINING SPLIT
Montag | Truhe
Dienstag | Zurück
Mittwoch | Schultern
Donnerstag | Beine
Freitag | Aus oder Arme
Samstag | Aus oder Arme
Sonntag | Beine
Herr Olympia
Wo Legenden gemacht werden!
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