Fotos von Per Bernal
In einer perfekten Welt würde ein professioneller Bodybuilder seinen Lebensstil ganz einfach halten. Essen zubereiten. Essen essen. Geh ins Fitnessstudio. Hart trainieren. Komm nach Hause, um dich zu entspannen und zu erholen. Schlafen Sie gut. Spülen und wiederholen.
Jon Delarosa tat genau das, als wir ihn im vergangenen Juli einholten. Aber er musste seine Heimatstadt White Plains, NY, verlassen, um eine solche Einfachheit zu erreichen. Ausgerechnet er entschied sich für Kuwait, um sich auf den jeweiligen Job zu konzentrieren.
Für die meisten scheint Kuwait eine seltsame Wahl zu sein, insbesondere für einen Profisportler, aber es wird schnell zu einem Zielort für Elite-Bodybuilder. Warum? Wegen Oxygen Gym, das dem Geschäftsmann, Wettkampfförderer und Fitnessmogul Bader Boodai gehört und von ihm betrieben wird. Delarosa nimmt zusammen mit anderen bekannten IFBB-Profis wie Victor Martinez an Oxygens wiederkehrendem „Trainingslager“ teil, in dem Bodybuilder Bodybuilder werden.
"Es ist wie der Traum eines Bodybuilders hier", sagt Delarosa, direkt aus Kuwait über Skype. „Sie dürfen nur essen, schlafen und trainieren. Sie wollen nicht, dass du etwas anderes machst, keine außerschulischen Aktivitäten. In Kuwait gibt es nichts zu tun. Es gibt keine Bars, keine Clubs, es gibt kaum Kinos, es gibt ein Einkaufszentrum. Da ist nichts. Sie können also nur essen, schlafen und trainieren. Das ist es.”
Für Delarosa, der zu Hause in New York hauptberuflich als Geschäftsinhaber arbeitet, ist dies ein ziemlicher Aufbruch. Essen, Schlafen und Training finden nicht immer in ausreichenden Mengen statt, wenn man ein Geschäft führt. Bei Oxygen hat er nicht nur die Zeit, die er braucht, um Mahlzeiten zuzubereiten, darin zu schlafen und die Gewichte zu treffen, sondern sein Energielevel wird immer aufgestockt, wenn er Letzteres tut.
"Mit all dem anderen gehst du ins Fitnessstudio und trainierst wie ein Tier", sagt Delarosa. „Während ich zu Hause 60, 70 Stunden pro Woche arbeitete und ins Fitnessstudio ging, um schon zu scheißen. Ich besitze ein Unternehmen und konnte nie nur trainieren. Dies ist das erste Mal, dass ich die Gelegenheit hatte, ein wirklicher Bodybuilder zu sein.”
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HOCKEN
„Ich glaube wirklich daran, bei Kniebeugen parallel zu brechen, um die Kniesehnen und Gesäßmuskeln einzubeziehen und die Quad-Entwicklung insgesamt zu fördern. Ich denke, das ist es, was deine Quads wirklich auf der Bühne hervorheben wird. Sie möchten aber auch auf Ihren unteren Rücken achten, also halten Sie Ihre Brust und Schultern durchgehend zurück.”
BEINPRESSE
"Lass deinen unteren Rücken nicht unter dir herausrollen. Je schwerer Sie gehen, desto mehr lösen sich Ihr unterer Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur vom Polster, wenn Sie das Gewicht senken, um die Last zu erleichtern. Sie müssen den unteren Rücken auf dem Pad halten und durch Ihre Fersen fahren.”
WANDERUNG LUNGE
„Trainer sagen oft, dass sie einen großen Schritt machen sollen, wenn sie Ausfallschritte machen. Aber ich sage den Leuten immer, sie sollen den Schritt auf den Ausfallschritten nicht überdehnen. Wenn Sie zu weit nach vorne treten, können Sie Ihre Hüften oder Ihre Adduktoren verletzen.”
BEINVERLÄNGERUNG
„Man muss die Spitze der Bewegung drücken, ohne die Knie und Patellasehnen zu überdehnen und zu beeinträchtigen. Dieser Druck ist wirklich wichtig für eine maximale Kontraktion.”
STEHENDES EINBEIN CURL
„Was auch immer mit Kniesehnen zu tun hat, du willst wirklich sicherstellen, dass du oben auf der Wiederholung fest drückst. Viele Leute mögen fast eine halbe Beinbeugung, bei der sie nicht wirklich das Beste aus ihren Kniesehnen herausholen. Locken Sie sich ganz nach oben wie auf einem Bizeps. Das Pad sollte oben bei jeder Wiederholung auf Ihren Hintern treffen. Bei den ersten beiden Sätzen von Beincurls werde ich oben einen guten Druck bekommen und versuchen, ihn dort zu halten, aber danach konzentriere ich mich wirklich darauf, Gewicht zu bewegen. Wenn Sie versuchen, das Gewicht bei jeder Wiederholung so schwer zu halten, werden Sie etwas zerreißen.”
LIEGENDES BEIN CURL
„Sie müssen Ihre Hüften auf liegenden Locken halten - fast so, als würden Sie beim Aufrollen in das Polster stoßen. Viele Leute neigen dazu, ihren Hintern und den unteren Rückenbogen anheben zu lassen, wenn sie hochkommen. Wenn Sie Ihre Hüften unten halten, wird es wirklich die Kniesehnen angreifen. Halten Sie die oberste Position für einen Two Count.”
DELAROSAS BEIN-WORKOUT
Workout-Notizen
Bei allen Übungen erhöht Delarosa das Gewicht bei jedem Satz, vorausgesetzt, er kann noch 10-12 Wiederholungen mit der richtigen Form ausführen. "Ich mache immer mindestens acht Wiederholungen, aber ich schieße für 10-12", sagt er. Delarosa führt gelegentlich Drop-Sets an Beinpressen und Beinstrecker durch, jedoch nur etwa einmal im Monat. Davon abgesehen sagt er: „Ich halte es einfach und schwer; das ist es.„Die ersten paar Sätze jeder Übung werden normalerweise nicht zum Scheitern verurteilt, die letzten beiden Sätze jedoch immer. "Bei den ersten beiden Sätzen lasse ich noch ein paar Wiederholungen im Tank", sagt Delarosa. „Aber mit den letzten beiden Sätzen muss man unbedingt einen Fehler erreichen.”
DELAROSAS AUSBILDUNGSSPLIT
SPLIT NOTES: Delarosa folgt normalerweise einer Aufteilung von drei Tagen auf einen Tag. Während der Vorbereitung des Vorwettbewerbs kann er jedoch einen einmaligen Zeitplan von sechs Tagen einhalten.
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