Ernährung für unterwegs

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Milo Logan
Ernährung für unterwegs

Denken Sie daran, als Chris Farley über das Leben in diesem Van sprach? Weißt du, der unten am Fluss?

Das bin ich, außer es ist kein Van und es ist nicht unten am Fluss. Aber ja, ich lebe im Grunde in meinem Auto. Sie sehen, ich bin ein Trainer, der den ganzen Tag zu den Häusern der Leute geht, um sie zu trainieren. Anstatt ein Büro als meine Heimatbasis zu haben, ist mein Auto meine Heimatbasis.

Der Job ist großartig, aber er hat zu einer Reihe von Herausforderungen geführt - vor allem, weil ich versucht habe, mein Ernährungsprogramm auf Kurs zu halten. Lass mich dir sagen, es war anfangs nicht einfach. Tatsächlich war es geradezu schwer. Ich nahm ein paar Pfund zu, als ich in dieses teuflische „C“ -Wort verwickelt wurde: Bequemlichkeit.

Aber anstatt eine Niederlage zu akzeptieren, wie es ein großer Teil der Bevölkerung tun würde, habe ich mir einen Schlachtplan ausgedacht, um meine Ernährung wieder in Schwung zu bringen. Egal, ob Sie ein Student sind, der nicht genug in seinen Schlafsaal zurückkehrt, ein Geschäftsmann, der viel Zeit im Büro verbringt, oder jemand wie ich, der viel zu viel Zeit in seinem Auto verbringt, dieser Artikel wird Ihnen etwas geben Eine Menge großartiger Essensideen, die sowohl nahrhaft als auch praktisch sind.

Wie Lebensmittel die Liste machen

Es gibt nichts Besonderes an den Lebensmitteln auf dieser Liste; Ich möchte jedoch, dass sie einige grundlegende Kriterien erfüllen:

Enthält vollständige Proteine

Eine Quelle für gute Fette

Verbessert das Säure / Base-Gleichgewicht

Eine Quelle von Antioxidantien

Eine gute Faserquelle

Verbessert den Hydratationsstatus

(Beachten Sie, dass je mehr Kriterien ein Lebensmittel erfüllt, desto besser ist es.)

Dies ist jedoch eine etwas eingeschränkte Sichtweise. Immerhin gibt es eine Menge Lebensmittel, die diese Kriterien erfüllen und die ich nicht auf meiner Liste habe. Warum nicht? Weil sie nicht tragbar und bequem sind!

Alle Lebensmittel auf meiner Liste müssen entweder tragbar sein (z.G. leicht zu verpacken oder kann in einem Auto, einer Büchertasche usw. sitzen. für einen längeren Zeitraum) oder müssen auf der Straße leicht zugänglich sein. Mit anderen Worten, ich möchte gutes Essen, das bequem ist - und wenn das kein Rätsel ist, weiß ich nicht, was es ist!

Also ohne weiteres, hier sind die Lebensmittel, die die Liste gemacht haben.

Die Liste

Low-Carb Metabolic Drive

Ich werde dies mit dem Low-Carb Metabolic Drive beginnen, hauptsächlich weil wir alle wissen, wie wichtig es ist, in unserer Ernährung ausreichend Protein zu erhalten. Bauen Sie Muskeln auf, verbrennen Sie Fett, erhöhen Sie den TEF (Thermic Effect of Food), bla, bla, bla…

Meine neueste Kreation von Metabolic Drive ist das, was ich „Schlamm“ nenne.„Alles, was Sie tun, ist, zwei Messlöffel Ihres Lieblingsgeschmacks von Metabolic Drive zu mischen, eine Messlöffel eines grünen Produkts wie Greens + und dann einen Esslöffel gemahlene Leinsamen hinzuzufügen. Jetzt haben Sie nicht nur eine großartige Proteinquelle, sondern auch einige gute Fette und eine Menge Antioxidantien. Grundsätzlich haben Sie gerade ein gutes Essen noch besser gemacht.

Falls Sie sich fragen, lasse ich nicht einfach einen Behälter mit Metabolic Drive in meinem Auto. Ich fülle zu Beginn der Woche tatsächlich fünf Flaschen mit Pulver und nehme dann nur eine Flasche pro Tag. Klappt wunderbar!

Gemischte Nüsse

Gemischte Nüsse sollten aufgrund ihres Überflusses an guten Fetten ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sein. Fügen Sie jedoch hinzu, dass sie tragbar sind und Sie einen weiteren Grund haben, sie täglich zu essen!

Ich habe alle Arten ausprobiert, aber ich bleibe entweder bei einfachen Mandeln oder bei einigen neuen „herzgesunden“ Pflanzermischungen von Planters. Mein aktueller Favorit sind Erdnüsse, Walnüsse, Pistazien, Mandeln und Pekannüsse.

Trockenobst

DR. John Berardi empfiehlt, dass Sie 10-15 Portionen Obst und Gemüse pro Tag erhalten. Während viele Früchte im Auto nicht gut halten (besonders wenn es draußen heiß ist), sind getrocknete Früchte normalerweise eine sehr praktikable Option. Außerdem benötigen Sie nur ein Drittel einer Tasse getrockneter Früchte, um eine Portion zu erhalten, was es ziemlich einfach macht, mehr Früchte in Ihre Ernährung aufzunehmen!

Gute Optionen sind getrocknete Blaubeeren, Aprikosen und vor allem Pflaumen. Achten Sie auf zusätzlichen Zucker und / oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt. Pflaumen werden schnell zu einer meiner Lieblings-Trockenfrüchte, und das nicht unbedingt wegen des Geschmacks (der nicht wirklich alles ist) Das Schlecht). Pflaumen sind voller Antioxidantien. Im Vergleich zu anderen Früchten mit hohem Gehalt an Antioxidantien sind die Pflaumen fast beschnitten doppelt die antioxidative Produktion von Rosinen, ihrem engsten Konkurrenten.

Einfach ausgedrückt, wenn Sie hart trainieren, werden Sie viel mehr freie Radikale in Ihr System freisetzen als der durchschnittliche Schreibtischjockey. Beginnen Sie also damit, die freien Radikale zu reduzieren, indem Sie mehr Früchte in Ihre Ernährung aufnehmen.

Metabolic Drive Bars

Als Dickie V. würde sagen: „Sie sind wirklich ein PTP'er.Ich glaube jedoch nicht, dass er "Protein, lecker und tragbar" meinte, als er das sagte. Unabhängig davon schmecken Metabolic Drive-Riegel fantastisch und sind großartig, wenn Sie unterwegs sind.

Salate

Nicht jeder ist gezwungen, wie ich im Auto zu essen. Vielleicht haben Sie also etwas Zeit, sich tatsächlich hinzusetzen und irgendwo einen kleinen Happen zu essen. Aber wohin gehst du?? Und was bestellen Sie??

Fast jede große Fast-Food-Kette bietet jetzt eine Art Salat mit einer mageren Proteinquelle an. Alles, was Sie tun müssen, ist die Willenskraft, sie zu bestellen! Überspringen Sie in diesem Sinne unbedingt das Salatdressing, bei dem die meisten guten Salate schlecht werden.

Falls Sie noch keinen probiert haben, holen Sie sich beim nächsten Fast-Food-Restaurant einen von Chipotles Salaten. Sie verwenden Römersalat, schwarze Bohnen, Salsa und Freilandfleisch wie Hühnchen oder Schweinefleisch. Nicht schlecht für die sechs Dollar, die Sie bezahlen werden!

Für den Fall, dass Sie sich fragen, was nicht Eine Sache, von der ich mich definitiv fernhalten würde, sind Burger Kings „Stackers.„Als ob es nicht schlimm genug wäre, dass ein Drittel des Landes übergewichtig ist und diese Jungs vier Hamburger-Pastetchen pro Brötchen anbieten, rühmen sie sich auch der Tatsache, dass kein Gemüse zu sehen ist. Als ob Gemüse hier das eigentliche Problem ist oder so?

Verpackter Fisch

Dies ist eine, auf die ich mich gerade eingelassen habe, aber es ist schwierig, genug Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn zu Hause nur eine Mahlzeit pro Tag gegessen wird. Geben Sie verpackten Fisch ein.

Wir alle kennen die Vorteile von Lachs, einschließlich des Proteins und des hervorragenden Fettsäureprofils. Bis sich jedoch ein Genie entschied, es in einen Beutel zu stecken, der nicht gekühlt werden muss (oder einen Dosenöffner), war es viel schwieriger, in Ihre Ernährung einzusteigen.

Jetzt weiß ich, dass einige Leute sich beschweren werden, dass es nicht am besten schmeckt, aber fragen Sie sich: „Tun wir das wirklich aus Geschmacksgründen??" Wahrscheinlich nicht. Wir tun es, damit wir aufgebockt, zerrissen oder mehr Gewicht bewegen können. Wenn Sie Probleme haben, verpackten Fisch zu ertragen, versuchen Sie, ihn mit meinem nächsten Lebensmittel zu kombinieren.

Vollkorncracker

Okay, dieser erfüllt möglicherweise nicht viele der Kriterien auf meiner Liste (mit Ausnahme von Ballaststoffen), aber es gibt Zeiten, in denen wir etwas brauchen, um mit diesem verpackten Fisch fertig zu werden. In diesem Fall machen ein paar Vollkorncracker den Geschmack viel schmackhafter und helfen uns, unsere Ernährung in Schach zu halten.

Und wenn wir die gute Seite der Dinge betrachten, essen Sie zumindest keine Chili Cheese Fritos wie den fetten Arsch in der Kabine neben Ihnen!

Smoothies

Dies ist einer dieser Punkte, die entweder wirklich gut oder wirklich schlecht sein können. Lassen Sie mich dies näher erläutern. Die meisten Ketten-Smoothie-Orte saugen. Sie verwenden gefrorenes Obst, Säfte, die eine Tonne Zucker enthalten und im Allgemeinen einfach nicht so nahrhaft sind. Es gibt jedoch eine Alternative.

Wenn Sie ein gutes Naturkostgeschäft in der Nähe haben (in Indianapolis ist Wild Oats sehr beliebt), schauen Sie sich die Kaffee- / Smoothie-Bar an und sehen Sie, was sie zu bieten hat. Die Chancen stehen gut, dass sie einige großartige Möglichkeiten haben.

Der Wild Oats hier in der Stadt macht einen Smoothie, der Bio-Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren mit Traubensaft und Vanille-Molke-Protein gemischt enthält. Zugegeben, es gibt ein bisschen Zucker aufgrund des Traubensafts, aber insgesamt bekommt man eine Menge Antioxidantien und etwas Protein. Sie könnten viel schlechtere Entscheidungen treffen, wenn Sie unterwegs sind!

Grüner Tee

Auch hier sind Antioxidantien unser Freund! Grüner Tee ist eines von Berardis „zugelassenen“ Getränken, da er kalorienfrei und eine hervorragende Quelle für Antioxidantien ist. Sie können Value Packs des grünen Materials tatsächlich in Ihrem örtlichen Großhandelsgeschäft wie Sam's kaufen. Ich bekomme 100 Teebeutel zum günstigen Preis von etwa sieben Schlägen.

Und wenn Sie keine Zeit haben, es selbst zu machen, kann Starbucks Sie auch anschließen - haben Sie nur keine Angst, wenn Sie herausfinden, wie teuer es ist, dieses Wasser aufzuheizen!

In Flaschen abgefülltes Wasser

Dies ist zwar das am wenigsten sexy Element auf der Liste, aber wahrscheinlich bekommen Sie nicht genug Wasser. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie nicht viel Wasser an Ihrem Arbeitsplatz haben, was es noch weniger wahrscheinlich macht, dass Sie tagsüber genug Wasser bekommen.

Obwohl es das am wenigsten sexy Produkt ist, ist es wahrscheinlich das einfachste - kaufen Sie eine Kiste Wasser, bewahren Sie es in Ihrem Auto oder Büro auf und trinken Sie fünf oder sechs Flaschen pro Tag.

Du bist dran

Welche Lebensmittel enthalten Sie, wenn Sie unterwegs sind, aber Ihren aufgebockten Körper behalten möchten?? Besprechen Sie sie unbedingt weiter unten!


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