Nachdenken, entspannen, erholen, verjüngen: Das fasst die Erholung vom Alltag des Trainings und der Diät zusammen, und das ist die Nebensaison von Andre Ferguson. Und nach den Klängen der Zweitplatzierten von Olympia Physique 2019 nach O Vegas hätte Ferguson möglicherweise ein weiteres R in sein Repertoire aufnehmen können: Aufstoßen.
„Wir sind in dieses italienische Restaurant im Encore-me gegangen, einige meiner Sponsoren und meine Homies. Allein meine Rechnung kam ungefähr 600 Dollar nahe. Kein Alkohol. Nur Essen. Octopus war das Hauptgericht, und dann war alles andere Pasta.”
Jetzt, da die Saison 2020 vor der Tür von Ferguson steht, geht seine massive Betankung zum Glück zu Ende. "Ich habe bis zu 210 Pfund", sagt er lachend. „Normalerweise kann ich in den meisten Dingen eine große Größe tragen. Dieses Jahr musste ich auf einen XL stoßen. Ich habe zwei Sätze Kleidung außerhalb der Saison und Kleidung in der Saison.”
Der zweifache Arnold Classic-Champion ist wieder in vollem Gange und arbeitet an einer Reihe neuer Ziele für 2020, die seinen Zielen des Vorjahres sehr ähnlich sind: einen weiteren Arnold Classic zu gewinnen und dann den Champion Raymont Edmonds zu entthronen und seine erste Olympia zu gewinnen Körperbau Titel.
„Neben der Olympia machen wir dieses Jahr nur zwei Shows: Ich gehe zum Arnold Threepeat. Außerdem haben sie Arnold Australia endlich einen Männerkörper hinzugefügt. Es werden also zwei Wochenenden von Arnold sein, dann sitze ich bis zur Olympia.”
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Artikel lesenWenn Sie in dieser Saison etwas länger sitzen, kann dies Ferguson etwas Gutes tun, insbesondere seinen verletzten Schultern. Während er von außen voll und dick aussieht - dank seiner bewährten Schulterroutine (auf den folgenden Folien) - leidet Ferguson nach einem Autounfall vor einigen Jahren an einem zerrissenen Labrum.
"Ich bin zur Physiotherapie gegangen", sagt er. „Ich hatte 2007 oder 2008 einen Autounfall.
Nachdem ich einen Physiotherapeuten gesehen hatte, stellte ich fest, dass er vollständig zerrissen war. Sie sagten mir, dass die teilweise Träne von selbst heilen könnte, aber sie hat es nie getan, und jetzt ist sie vollständig zerrissen. Aber mir wurde gesagt, dass es kein Problem sein sollte, solange ich alles um mich herum stark halte. Aber sobald ich mit dem Bodybuilding aufhöre, muss ich mich operieren lassen, sonst habe ich Arthritis im Gelenk.”
Was auch immer seine Ergebnisse für 2020 sein mögen und solange seine Schultern ihn gut behandeln, wird Ferguson weiter Druck machen, bis er Olympia Gold erreicht.
"Es macht immer noch Spaß", sagt er. „Ich bin 35 und kann bis 40 gehen - ich bin immer noch sehr gut. George Brown ist 38 und er ist Nein. 9 in der Welt. Ich bin 35 und ich bin Nein. 2. Ich weiß also, dass ich mindestens bis zu meinem 38. Lebensjahr Zeit habe, um an der Spitze zu stehen.”
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Chris Nicoll
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Ferguson sagt: „Seitliche Erhöhungen sind für mich neben Schulterdrücken die beste Schulterübung, denn der seitliche Kopf lässt Sie am breitesten aussehen. Wenn Sie also nach einer Breite im Körper suchen, ist der Seitendelt derjenige, den Sie am meisten benötigen. Ich habe buchstäblich fünf verschiedene Arten, wie ich sie mache, aber der Standardweg - nur deine kleinen Finger oben zu platzieren - ist wahrscheinlich der beste Weg.”
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Ferguson sagt: „Ich mag seitliche Kabelerhöhungen als Abschlussübung in meiner Schulterroutine. Diese funktionieren am besten gegen Ende Ihres Trainings, da Ihre Schultern bis dahin durch die schwereren Schulterbewegungen zu Beginn Ihres Trainings müde geworden sind. Wenn Sie seitliche Erhöhungen mit Kabeln durchführen, müssen Sie sich wirklich keine Sorgen machen, dass Sie totes Gewicht auf und ab bewegen, wie Sie es tun würden, wenn Sie dies mit Hanteln tun würden. Mit Kabeln können Sie das Gewicht besser kontrollieren.”
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Ferguson sagt: „Ich liebe Pfosten - ich mache sie besonders lieber mit Hanteln. Ich habe das Gefühl, wenn ich Hanteln benutze, spüre ich die Bewegung in meinen Fallen weniger. Außerdem kann ich mit Hanteln schwerer werden - ich kann eine 50-Pfund-Hantel in jede Hand stecken und Wiederholungen ausführen und es trotzdem in meinen Delts spüren. Aber wenn ich 100 Pfund mit einer Langhantel mache, rekrutiere ich viele andere Muskeln - zu viele andere Muskeln. Damit ich 100 Pfund mit der Stange machen kann, bringe ich Rückenmuskeln ein, alles außer nur meine Schultern - was mein Ziel ist. Aber mit Hanteln rekrutiere ich die anderen Muskeln nicht mehr.”
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Ferguson sagt: „Ich habe diesen vor Jahren von Cedric McMillan bekommen. Ich benutze den umgekehrten Lat-Pulldown als Heckübung. Sie stützen sich rückwärts auf den Latzug und legen Ihre Schulterblätter auf das Polster. Von dort ziehen Sie nur diese Stange zum Nasenrücken. Wenn Sie also diese gerade Stange an Ihre Nase ziehen, zwingen Sie die Ellbogen zurück. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Ellbogen hochzuhalten und sie zurückzudrängen, und das wird Ihre hinteren Delts angreifen. Es ist im Grunde eine andere Version eines Face-Pull.”
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Ferguson sagt: „Ich beginne mein Training mit Schulterdrücken. Aber wegen meines zerrissenen rechten Labrums kann ich diese nicht mit Hanteln oder Langhanteln machen, also mache ich sie entweder mit Smith- oder Hammer-Maschinen.”
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