Ernährungsquest 4

Super Faser

T Nation: Mike, ich habe in letzter Zeit immer mehr über Glucomannan gehört. Ist es nur eine weitere Betrugsergänzung oder funktioniert es wirklich??

A: Die Popularität von Glucomannan hat definitiv zugenommen und ich gehe davon aus, dass es immer beliebter wird, wenn die Forschung dahinter weiter wächst.

Glucomannan ist im Grunde eine lösliche Superfaser. Es stammt aus der Wurzel der Konjakpflanze und kann als Pulver oder in Nudelform gekauft werden.

Wenn Sie ein Glucomannan-Präparat einnehmen, kann das Pulver Flüssigkeit fast sofort in ein dickes Gel verwandeln. Nur ein Video kann dem wirklich gerecht werden:

Stellen Sie sich jetzt vor, dass dies in Ihrem Magen passiert! Die Einnahme eines Glucomannan-Präparats verlangsamt die Freisetzung von Nahrungsmitteln aus Ihrem Magen und über Ihre GI-Spur, indem die Viskosität des Nahrungsmittels stark erhöht wird.

Dies ist ein Diät-Traum zum Fettabbau. Da das Glucomannan die Rate verringert, mit der Nahrung Ihren Magen verlässt, bleibt Ihr Magen länger voll (1) und mit weniger Nahrung. Dies bedeutet, dass Sie nicht so elend sind, wenn Sie weniger essen.

Da Glucomannan die Rate verlangsamt, mit der Lebensmittel Ihren Magen verlassen, verlangsamt dies auch die Rate, mit der Kohlenhydrate Ihren Magen verlassen, und damit die Rate, mit der sie in Ihren Blutkreislauf gelangen. Eine bessere Blutzuckerkontrolle bedeutet einen schnelleren Fettabbau und eine bessere Gesundheit.

Das klingt alles gut und schön, richtig? Aber was sagt die Forschung über Glucomannan?? Vorläufige Daten aus einer an Diabetikern durchgeführten Studie zeigten, dass 1 Gramm Glucomannan, das 30 Minuten vor einem oralen Glukosetoleranztest (75 g Zuckergetränk trinken und dann 2 Stunden lang den Blutzuckerspiegel messen) verabreicht wurde, einen signifikanten stumpfen Effekt auf den Blutzuckerspiegel (3%) ergab vs. 12% iger Anstieg des Blutzuckerspiegels zwischen 1-2 Stunden).

Das war nur eine kleine Studie aus Thailand. Schauen wir uns eine andere Forschung an.

Wie Sie vielleicht erwartet haben, haben Studien gezeigt, dass der Einbau von Glucomannan in eine Diät zur Gewichtsreduktion tut einen größeren Gewichtsverlust hervorrufen (1-4), aber es sollte beachtet werden, dass in einigen Fällen den Probanden keine Anweisungen zur Einschränkung ihrer Kalorien gegeben wurden.(4)

DR. William Kraemer (der Pate der Kraft- und Konditionierungsforschung) leitete eine kürzlich veröffentlichte Studie, in der die Wechselwirkung oder der zusätzliche Effekt von Glucomannan und Bewegung untersucht wurde.(5) Diese Studie zeigte keinen synergistischen Effekt zwischen Training und Glucomannan, aber der additive Effekt von Training und Glucomannan zusammen wäre möglicherweise offensichtlicher gewesen, wenn es eine Kontrollgruppe gegeben hätte, die kein Glucomannan oder Training erhalten hätte.

Wir müssen nur auf weitere Untersuchungen in diesem Bereich warten.

Abgesehen davon, dass es Menschen hilft, Gewicht zu verlieren, den Blutzucker zu kontrollieren und sich voller zu fühlen, hat sich gezeigt, dass Glucomannan auch signifikante Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel hat und den LDL-Cholesterinspiegel und den Gesamtcholesterinspiegel kontinuierlich senkt.

In der Mainstream-Community der Ernährungswissenschaftler ist eine der größten Kritikpunkte an sehr kohlenhydratarmen Diäten die Unfähigkeit, das LDL-Cholesterin zu senken (oft als „schlechtes“ Cholesterin angepriesen). Eine andere Studie der Kraemer-Crew zeigte, dass die Zugabe von Glucomannan zu einer sehr kohlenhydratarmen Diät den LDL-Cholesterinspiegel um 14% senkte.

Eine häufige Beschwerde, die viele kohlenhydratarme Menschen zum ersten Mal mit der Diät haben, ist die Verstopfung, die häufig mit der verringerten Aufnahme von Kohlenhydraten / Ballaststoffen bei Diäten mit sehr niedrigen Kohlenhydraten verbunden ist. Während dies oft verschwindet, ist es immer noch… unangenehm. Dies ist ein weiterer Bereich, in dem Glucomannan helfen kann, da es Verstopfung lindern kann (6, 7) und die Transitzeit Abfall durch Ihren Körper.(8)

Glucomannan ist nicht perfekt, da es einige negative Nebenwirkungen geben kann. Es wurde in einer Studie von 2007 effektiv eingesetzt, um die Schilddrüsenhormonspiegel (T3 & T4) bei Personen mit Schilddrüsenüberfunktion erfolgreich zu senken.(9) Der genaue Mechanismus, durch den Glucomannan die T3 / T4-Spiegel senken konnte, ist nicht vollständig geklärt. Es gibt auch keine Hinweise darauf, dass der Schilddrüsenhormonspiegel bei normalen Personen beeinflusst würde.

Andere Nebenwirkungen von Glucomannan sind: Bauchschmerzen, Obstruktion des unteren GI und erhöhte Blähungen.

Glucomannan kann in Geschäften schwer zu finden sein, und ich habe die Erfahrung gemacht, dass es viel zu teuer ist, wenn Sie es finden. Sie können es hier für weniger als 10 $ bekommen.

Beginnen Sie mit 3 Gramm pro Tag. Sie können die Kapseln gerade einnehmen, aber ich empfehle, Glucomannan tatsächlich zum Kochen zu verwenden. Viele Gerichte und Saucen werden normalerweise mit Mehl oder Butter eingedickt, aber diese Techniken können Ihrem Speiseplan unnötige Stärken oder Fette hinzufügen. Wie im Video gezeigt, ist Glucomannan ein großartiges Verdickungsmittel. Ich empfehle Ihnen daher, es zum Eindicken Ihrer nächsten Pfanne oder Chili-Charge zu verwenden.

Zu empfindlich für HOT-ROX Extreme

T Nation: Mein Körper reagiert sehr empfindlich auf HOT-ROX Extreme und ich kann jeweils nur 1 Kapsel einnehmen. Gibt es noch etwas, das ich ergänzen kann, um meinen Fettabbau zu maximieren??

A: Gute Frage. Auch ich bin empfindlich gegenüber der in HOT-ROX Extreme enthaltenen Yohimbin-HCl / Koffein-Kombination und kann normalerweise immer nur eine Kapsel gleichzeitig einnehmen. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um die maximale Wirkung Ihrer Nahrungsergänzung zu erzielen.

Hot-Rox® Extreme enthält auch Carbolin-19®. Bei direkter Einnahme können Sie zweimal täglich 2 Kapseln Carbolin-19 einnehmen. Da Sie nur die Hälfte der HOT-ROX Extreme-Dosis einnehmen, können Sie diese mit einer halben Dosis Carbolin-19 ergänzen. Am Morgen würden Sie also 1 HOT-ROX Extreme und 1 Carbolin-19 nehmen und dies am Nachmittag wiederholen.

Sie können dasselbe Thema auf verschiedene Arten verwenden, abhängig von Ihrer Empfindlichkeit gegenüber den Stimulanzien in HOT-ROX Extreme. Wenn Sie morgens, aber nicht später am Tag mit einer vollen Dosis HOT-ROX Extreme fertig werden können (weil es Sie nachts wach halten würde), gehen Sie wie folgt vor:

Morgen: 2 Hot-Rox® Extreme

Nachmittag / Abend: 1 Hot-Rox® Extreme plus 1 Carbolin-19® oder No Hot-Rox® Extreme und 2 Carbolin-19®-Kappen.

Andere Ergänzungen, die Sie diesen Stapeln hinzufügen können, umfassen Grüntee-Extrakt und CLA, von denen keines Stimulanzien sind, aber dennoch positive Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben können.

Verweise

1. Cairella M, Marchini G. Bewertung der Wirkung von Glucomannan auf Stoffwechselparameter und auf das Sättigungsgefühl bei übergewichtigen und fettleibigen Patienten. Clin Ter1995; 146: 269 & ndash; 274.
2. Livieri C, Novazi F, Lorini R. Verwendung hochreiner Fasern auf Glucomannan-Basis bei Fettleibigkeit bei Kindern. Pediatr Med Chir 1992; 14: 195-198.
3. Vita PM, Restelli A., Caspani P., Klinger R. Chronische Anwendung von Glucomannan bei der diätetischen Behandlung von schwerer Fettleibigkeit. Minerva Med 1992; 83: 135 & ndash; 139.
4. Walsh DE, Yaghoubian V, Behforooz A. Wirkung von Glucomannan bei adipösen Patienten: eine klinische Studie. Int J Obes 1984; 8: 289 & ndash; 293.
5. Kraemer WJ, Vingren JL, Silvestre R, Spiering BA, Hatfield DL, Ho JY, et al. Wirkung des Hinzufügens von Bewegung zu einer Diät, die Glucomannan enthält. Stoffwechsel 2007; 56: 1149–1158.
6. Loening-Baucke V, Miele E, Staiano A. Ballaststoffe (Glucomannan) sind bei der Behandlung von Verstopfung im Kindesalter von Vorteil. Pädiatrie 2004; 113: e259-264.
7. Chen H-L, Cheng H-C, Liu Y-J, Liu S-Y, Wu W-T. Konjac wirkt als natürliches Abführmittel, indem es die Stuhlmasse erhöht und die Darmökologie bei gesunden Erwachsenen verbessert. Ernährung2006; 22: 1112–1119.
8. Marzio L., Del Bianco R., Donne MD, Pieramico O., Cuccurullo F. Transitzeit von Mund zu Blinddarm bei Patienten mit chronischer Verstopfung: Wirkung von Glucomannan. Am J Gastroenterol1989; 84: 888 & ndash; 891.
9. Azezli AD, Bayraktaroglu T, Orhan Y. Die Verwendung von Konjac Glucomannan zur Senkung der Schilddrüsenhormone im Serum bei Hyperthyreose. J Am Coll Nutr 2007; 26: 663 & ndash; 668.