Natürliche Energie fördernde Lebensmittel
Schließen Sie die Popup-Schaltfläche für die Galerie 1 VON 51 von 5
Kroger & Brutto / Stockfood
Sie müssen nicht nach einer Pille oder einem Puder greifen, um einen Trainingsschub zu erhalten. Verschiedene Arten von Vollwertkost sind bewährte ergogene Substanzen, von denen bekannt ist, dass sie die Energieerzeugung oder -rückgewinnung verbessern. Das Beste ist, dass Sie mit Vollwertkost nicht nur die Leistungshilfe erhalten, sondern auch alle anderen wichtigen Nährstoffe, die mit ihnen geliefert werden. Die folgenden wissenschaftlichen Erkenntnisse können Ihnen dabei helfen, einen Vorteil zu erzielen, ohne Ihren Geldbeutel zu belasten.
2 von 5
WIE VIEL: 1⁄4 bis 1⁄2 Tasse, abhängig von der Dauer der Aktivität. Ihr Körper benötigt Kohlenhydrate als primäre Energiequelle. Aber Sie müssen nicht nach Riegeln oder Gelen greifen. Einfache Trockenfrüchte wie Rosinen können die gleichen Vorteile zu einem Bruchteil der Kosten bieten. Untersuchungen der San Diego State University, bei denen gleiche Mengen an Kohlenhydraten aus Rosinen und Sportgelen verglichen wurden, ergaben, dass die Früchte die gleichen Vorteile wie die hergestellten Produkte als Kraftstoff vor dem Training für kurzfristiges Training bieten.
3 von 5
WIE VIEL:1 bis 2 Tassen (bis zu 16 Unzen) liefern 100 bis 200 Milligramm Koffein. Während Kaffee hilfreich sein kann, um Ihren Tag zu beginnen, kann das Koffein in dieser morgendlichen Tasse auch einen großen Schub für Ihr Training darstellen. Ein in der Zeitschrift veröffentlichtes Übersichtsartikel Sportmedizin schlussfolgerte, dass Koffein möglicherweise am effektivsten für Aktivitäten ist, die 60 bis 180 Sekunden dauern, wie z. B. das Heben von Gewichten oder das Durchführen von HIIT-Sequenzen während eines Trainings.
4 von 5
Kroger & Brutto / Stockfood
WIE VIEL: 1 Tasse Rüben sind reich an Nitrat, das in Ihrem Körper in Stickoxid (NO) umgewandelt wird. NO kann helfen, die Durchblutung zu steigern, indem es die Arterien erweitert, Ausdauer und Kraft fördert. (Informationen zu natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Steigerung der Kraft beitragen, finden Sie auf Seite 94.) Eine Studie in der Zeitschrift für Angewandte Physiologie fanden heraus, dass Probanden, die Rote-Bete-Saft einnahmen, bei einem Fahrradtest eine 16% ige Verbesserung der Zeit bis zur Erschöpfung zeigten. Da Sie viele Rüben essen müssen, um die Vorteile zu nutzen, ist Saft möglicherweise die beste Option.
5 von 5
WIE VIEL: 1 Tasse enthält 26 Gramm Protein und 2.7 Gramm Leucin, die beide den Sweet Spot für die Mengen treffen, die benötigt werden, um Muskeln „passieren zu lassen“. Wir wissen, dass dieses Milchprodukt reich an Eiweiß ist, aber es ist die Art der Aminosäuren, die es besonders wichtig macht. Hüttenkäse enthält sehr viel Leucin, die Aminosäure, die die Proteinsynthese auslöst und für den Aufbau und die Aufrechterhaltung des Muskelgewebes unerlässlich ist.
Zurück zum IntroSie müssen nicht nach einer Pille oder einem Puder greifen, um einen Trainingsschub zu erhalten. Verschiedene Arten von Vollwertkost sind bewährte ergogene Substanzen, von denen bekannt ist, dass sie die Energieerzeugung oder -rückgewinnung verbessern. Das Beste ist, dass Sie mit Vollwertkost nicht nur die Leistungshilfe erhalten, sondern auch alle anderen wichtigen Nährstoffe, die mit ihnen geliefert werden. Die folgenden wissenschaftlichen Erkenntnisse können Ihnen dabei helfen, einen Vorteil zu erzielen, ohne Ihren Geldbeutel zu belasten.
WIE VIEL: 1⁄4 bis 1⁄2 Tasse, abhängig von der Dauer der Aktivität.
Ihr Körper benötigt Kohlenhydrate als primäre Energiequelle. Aber Sie müssen nicht nach Riegeln oder Gelen greifen. Einfache Trockenfrüchte wie Rosinen können die gleichen Vorteile zu einem Bruchteil der Kosten bieten. Untersuchungen der San Diego State University, bei denen gleiche Mengen an Kohlenhydraten aus Rosinen und Sportgelen verglichen wurden, ergaben, dass die Früchte die gleichen Vorteile wie die hergestellten Produkte als Kraftstoff vor dem Training für kurzfristiges Training bieten.
WIE VIEL:1 bis 2 Tassen (bis zu 16 Unzen) liefern 100 bis 200 Milligramm Koffein.
Während Kaffee hilfreich sein kann, um Ihren Tag zu beginnen, kann das Koffein in dieser morgendlichen Tasse auch einen großen Schub für Ihr Training darstellen. Ein in der Zeitschrift veröffentlichtes Übersichtsartikel Sportmedizin schlussfolgerte, dass Koffein möglicherweise am effektivsten für Aktivitäten ist, die 60 bis 180 Sekunden dauern, wie z. B. das Heben von Gewichten oder das Durchführen von HIIT-Sequenzen während eines Trainings.
WIE VIEL: 1 Tasse
Rüben sind reich an Nitrat, das in Ihrem Körper in Stickoxid (NO) umgewandelt wird. NO kann helfen, die Durchblutung zu steigern, indem es die Arterien erweitert, Ausdauer und Kraft fördert. (Informationen zu natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Steigerung der Kraft beitragen, finden Sie auf Seite 94.) Eine Studie in der Zeitschrift für Angewandte Physiologie fanden heraus, dass Probanden, die Rote-Bete-Saft einnahmen, bei einem Fahrradtest eine 16% ige Verbesserung der Zeit bis zur Erschöpfung zeigten. Da Sie viele Rüben essen müssen, um die Vorteile zu nutzen, ist Saft möglicherweise die beste Option.
WIE VIEL: 1 Tasse enthält 26 Gramm Protein und 2.7 Gramm Leucin, die beide den Sweet Spot für die Mengen treffen, die benötigt werden, um Muskeln „passieren zu lassen“.
Wir wissen, dass dieses Milchprodukt reich an Eiweiß ist, aber es ist die Art der Aminosäuren, die es besonders wichtig macht. Hüttenkäse enthält sehr viel Leucin, die Aminosäure, die die Proteinsynthese auslöst und für den Aufbau und die Aufrechterhaltung des Muskelgewebes unerlässlich ist.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.