Mein Lieblingsweg, um… starke, schlanke Beine zu bauen
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IFBB Abbildung Pro Sara Fennell Sexy Beine Geheimnis: Zirkeltraining mit Plyometrie Warum es ihr Favorit ist: „Schaltkreise sind eine der besten Möglichkeiten, um Ihren gesamten Unterkörper auf einmal anzusprechen. Durch Hinzufügen einiger Plyometrien kann die Fettverbrennung gesteigert werden!” Saras Plyo Circuit WorkoutÜbung 1: Jump Squat Sets: 4 Vertreter: 10Übung 2: Sprung Ausfallschritt Sets: 4 Vertreter: 20Übung 3: Bergsteiger Sets: 4 Vertreter: 20Übung 4: Seitlicher Banksprung Sets: 4 Vertreter: 10Übung 5: Burpee Sets: 4 Vertreter: 10 l Beginnen Sie mit 10-15 Minuten leichtem Cardio, um die Muskeln und Gelenke aufzuwärmen.l Machen Sie alle Übungen hintereinander ohne Pause. Wenn Sie fertig sind, machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie insgesamt vier Sätze pro Zug abgeschlossen haben.
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Ernährungs- und Wellnessberater Raylene Bartolacci Sexy Beine Geheimnis: Kniebeugenintervalle Warum es ihr Favorit ist: „Ich mache diese Bewegung als Intervall mit hoher Intensität, mache 60 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich und ruhe mich dann 15 Sekunden lang aus, bevor ich zu einem anderen Körperteil übergehe. Ich mache diese Intervalle insgesamt dreimal.” Wie es geht:• Halten Sie beide Arme auf Schulterhöhe parallel zum Boden gerade vor Ihrem Körper. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab und halten Sie es dort. • Schieben Sie Ihre Hüften zurück und hocken Sie nach unten, wobei Sie Ihren Körper so weit wie möglich absenken. • Machen Sie eine kurze Pause und treten Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für eine Minute. 15 Sekunden ruhen lassen, dann zwei weitere Sätze machen. Trinkgeld: „Lehnen Sie sich zurück, als würden Sie sich mit einem angehobenen Bein auf einen Stuhl senken. Wenn Sie einen Bezugspunkt für die Entfernung benötigen, verwenden Sie einen Gymnastikball, berühren Sie jedoch nur kurz Ihre Gesäßmuskulatur, bevor Sie wieder zum Stehen zurückkehren.”
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IFBB Physique Pro Juliana Malacarne Sexy Beine Geheimnis: Gehen Sie mit traditionellen Bewegungen schwer Warum es ihr Favorit ist: „Der Aufbau einer starken Basis ist sehr wichtig. Ich mag es, grundlegende Bewegungen wie Langhantelkniebeugen, stationäre Longe und Beinpresse zu integrieren, die dabei helfen, die meisten Muskeln zu aktivieren.” Julianas Beintraining Übung 1: Beinstrecker Sets: 3 Vertreter: 20Übung 2: Langhantel Squat Sets: 6 Vertreter: 15, 12, 10, 10, 8, 8Übung 3: Beinpresse Sets: 4 Vertreter: 12Übung 4: Smith Machine Reverse Lunge Sets: 4 Vertreter: 15, 12, 10, 10Übung 5: Beinpresse Sets: 4 Vertreter: 12Übung 6: Kreuzheben Sets: 3 Vertreter: 12Übung 7: Einseitige Beinstreckung Sets: 4 Vertreter: 12, 12, 10, 10 Wärmen Sie sich fünf Minuten lang auf dem Fahrrad oder Laufband auf und dehnen Sie sich dann fünf Minuten lang, bevor Sie mit dem Training beginnen.
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Sexy Beine Geheimnis: Zirkeltraining mit Plyometrie
Warum es ihr Favorit ist: „Schaltkreise sind eine der besten Möglichkeiten, um Ihren gesamten Unterkörper auf einmal anzusprechen. Durch Hinzufügen einiger Plyometrien kann die Fettverbrennung gesteigert werden!”
Saras Plyo Circuit Workout
Übung 1: Jump Squat Sets: 4 Vertreter: 10
Übung 2: Sprung Ausfallschritt Sets: 4 Vertreter: 20
Übung 3: Bergsteiger Sets: 4 Vertreter: 20
Übung 4: Seitlicher Banksprung Sets: 4 Vertreter: 10
Übung 5: Burpee Sets: 4 Vertreter: 10
l Beginnen Sie mit 10-15 Minuten leichtem Cardio, um die Muskeln und Gelenke aufzuwärmen.
l Machen Sie alle Übungen hintereinander ohne Pause. Wenn Sie fertig sind, machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie insgesamt vier Sätze pro Zug abgeschlossen haben.
Ernährungs- und Wellnessberater Raylene Bartolacci
Sexy Beine Geheimnis: Hockintervalle
Warum es ihr Favorit ist: „Ich mache diese Bewegung als Intervall mit hoher Intensität, mache 60 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich und ruhe mich dann 15 Sekunden lang aus, bevor ich zu einem anderen Körperteil übergehe. Ich mache diese Intervalle insgesamt dreimal.”
Wie es geht:
• Stellen Sie sich auf Schulterhöhe parallel zum Boden mit beiden Armen gerade vor Ihren Körper. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab und halten Sie es dort.
• Schieben Sie Ihre Hüften zurück und hocken Sie nach unten, wobei Sie Ihren Körper so weit wie möglich absenken.
• Machen Sie eine kurze Pause und treten Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für eine Minute. 15 Sekunden ruhen lassen, dann zwei weitere Sätze machen.
Trinkgeld: „Lehnen Sie sich zurück, als würden Sie sich mit einem angehobenen Bein auf einen Stuhl senken. Wenn Sie einen Bezugspunkt für die Entfernung benötigen, verwenden Sie einen Gymnastikball, berühren Sie jedoch nur kurz Ihre Gesäßmuskulatur, bevor Sie wieder zum Stehen zurückkehren.”
IFBB Physique Pro Juliana Malacarne
Sexy Beine Geheimnis: Gehen Sie mit traditionellen Bewegungen schwer
Warum es ihr Favorit ist: „Der Aufbau einer starken Basis ist sehr wichtig. Ich mag es, grundlegende Bewegungen wie Langhantelkniebeugen, stationäre Longe und Beinpresse zu integrieren, die dabei helfen, die meisten Muskeln zu aktivieren.”
Julianas Beintraining
Übung 1: Beinstrecker Sets: 3 Vertreter: 20
Übung 2: Langhantel Squat Sets: 6 Vertreter: 15, 12, 10, 10, 8, 8
Übung 3: Beinpresse Sets: 4 Vertreter: 12
Übung 4: Smith Machine Reverse Lunge Sets: 4 Vertreter: 15, 12, 10, 10
Übung 5: Beinpresse Sets: 4 Vertreter: 12
Übung 6: Kreuzheben Sets: 3 Vertreter: 12
Übung 7: Einseitige Beinstreckung Sets: 4 Vertreter: 12, 12, 10, 10
Wärmen Sie sich fünf Minuten lang auf dem Fahrrad oder Laufband auf und dehnen Sie sich dann fünf Minuten lang, bevor Sie mit dem Training beginnen.
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