Mutter nach 9 Monaten gehoben Schwangere zeigt schlanke Bauchmuskeln

Inger Houghton war im neunten Monat schwanger und nahm ernsthaftes Gewicht zu, um es den Leuten zu erzählen.com: „Ich blieb während meiner gesamten Schwangerschaft aktiv. Glücklicherweise hatte ich eine gute Schwangerschaft ohne größere Probleme, so dass es kein Kampf war, aktiv zu bleiben.” 

Und als sie sagt, dass sie aktiv geblieben ist, hat Houghton Kreuzheben gemacht, Kettlebell-Swings und Klimmzüge gemacht - und das alles auf ihrem Instagram @IngerinDubai dokumentiert. Ihr Ziel war es, ihr Fitnessniveau während der Schwangerschaft so weit wie möglich aufrechtzuerhalten, während sie wusste, dass sie zunehmen musste, da dies ein wichtiger Schwangerschaftsaspekt ist. „Stark zu sein würde mir helfen, mit den Veränderungen umzugehen, die die Schwangerschaft an meinem Körper vorgenommen hat, und mich auch auf die Geburt vorbereiten.” 

Unsere Expertin Melissa Paris, NASM PT, CES, Pre / Post Natal, Mitbegründerin des mütterbasierten Fitnessprogramms BYOBfit, stimmt zu, dass es von Vorteil ist, während einer Schwangerschaft stark zu sein. „Das Training während der Schwangerschaft hat so viele Vorteile für Mutter und Kind. Übung hilft der Mutter, ein gesundes Gewicht zu halten und hilft bei einer besseren Genesung. Es ist auch großartig, um positive Endorphine zur Stimmungsverbesserung freizusetzen, den Schlaf zu verbessern, Bereiche des Körpers zu stärken, die Mütter nach der Schwangerschaft wirklich brauchen, die Durchblutung zu verbessern und Verstopfung zu reduzieren. “Übung soll auch für den sich entwickelnden Fötus großartig sein, da sie möglicherweise weniger haben Übermäßiges Fett, sinkende Chancen für eine übergewichtige Kindheit, laut Studien.

Während ihrer Schwangerschaft erzählte Houghton People.com, dass sie darauf achtete, auf ihren Körper zu hören, so dass sie nicht immer ins Fitnessstudio ging, wenn sie nicht das Gefühl hatte, dazu bereit zu sein. Als ihr Bauch wuchs, fiel es ihr schwer, schwerer zu heben und bestimmte Übungen wie Klimmzüge zu machen. Im Allgemeinen empfiehlt Paris schwangeren Frauen, Übungen zu vermeiden, die Drehbewegungen beinhalten, alles, was Schmerzen verursacht, und alles, was das Risiko eines Sturzes birgt. Übungen wie Skifahren, Box-Jumps, Plyometrie, vollständige Situps und bestimmte Yoga-Übungen sollten vermieden werden (vorgeburtliches Yoga mit einem zertifizierten Lehrer sollte in Ordnung sein). 

Zwanzig Tage nach der Geburt teilte Houghton ein Stück getönten Bauchmuskeln mit und sagte, dass sie die 30 Pfund, die sie während der Schwangerschaft zugenommen hatte, schnell fallen ließ, eine Kombination aus Fett und Muskelmasse. Ihre Tochter Kaia wurde rund um die Feiertage geboren und bot ausreichend Platz für Süßigkeiten. 

Obwohl sie nicht mit ihr zusammengearbeitet hat, findet Paris, dass Houghton während ihrer Schwangerschaft großartig aussah, erinnert die Leser jedoch daran, dass es wichtig ist, sich realistische Ziele zu setzen und sich nicht mit anderen zu vergleichen. Als Mutter und Trainerin gibt es Tage, an denen man sich ausruhen muss, es gibt Tage, an denen man sich nur mit dem Baby verbinden muss, und das ist in Ordnung! Nehmen Sie jeden Tag einzeln und konzentrieren Sie sich auf das Endziel, nicht auf die alltäglichen Hindernisse!Houghton tut genau das, verbringt Zeit mit dem Baby und geht ins Fitnessstudio, wenn sie Lust dazu hat.

Denken Sie daran, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder vor kurzem geboren haben.