Militärpressen vs. Langhantelpressen hinter dem Hals

Militärpressen sind das eigentliche Geschäft für Delts - sie konzentrieren sich auf den Zielmuskel. Hinter-dem-Nacken-Pressen leiten einen Teil des Stresses in Ihre Lats, Rhomboide, Teres, Spinatus, Fallen und den Rest Ihres oberen Rückens. Mit anderen Worten, Ihr Rücken entlastet Ihre Deltamuskeln und / oder Ihren Schultergürtel.

Das erklärt, warum Sie mit Hinter-dem-Nacken-Pressen „stärker“ sind als mit Militärs: Wenn all diese Rückenmuskeln übereinander gestapelt sind und zusammen nach oben drücken, wird durch ein stabileres Kraftflugzeug eine enorme Hebelwirkung eingesetzt. Das ist in Ordnung und gut für Ihren oberen Rücken, aber es raubt Ihren Schultern ihren gerechten Anteil an der Arbeit. Der Beweis ist die Tatsache, dass etwa die Hälfte des Bogens Ihrer vorderen Delts durch Pressen hinter dem Hals eine gute Verbrennung entwickelt, Ihre lateralen und posterioren Deltköpfe jedoch relativ ermüdungsfrei sind.

Noch wichtiger ist, dass Pressen hinter dem Nacken Ihre Rotatorenmanschetten in eine unnatürliche Position drehen, in der sie einer nachteiligen Drehmomentbelastung ausgesetzt sind, wenn ihre Funktion darin bestehen sollte, Muskeln nur in Positionen zu drehen, aus denen sie sich richtig beugen können. Dies könnte erklären, warum so viele Bodybuilder, die mit Hinter-dem-Nacken-Pressen so schwer wie möglich sind, Probleme mit der Rotatorenmanschette haben.

In Wahrheit sind Hinter-dem-Nacken-Pressen weder eine schulterverbreiternde Übung noch eine überlegene Bewegung zum Aufbau der Dicke von vorne nach hinten. Mit der Stange hinter Ihrem Nacken werden Ihre Deltaköpfe nach hinten und innen gezogen, wobei die Belastung hinter Ihren Schultern getragen wird, anstatt sie über den Schultergürtel zu verteilen und gleichmäßig auf alle drei Deltaköpfe zu verteilen.

NUR MILITÄRPRESSEN Bereitstellung der zusammengesetzten Spannungsverteilung, die für die gesamte Schulterbreite und -dicke erforderlich ist.

IM LOB DES MILITÄRES

Die Militärpresse ist die reinste und grundlegendste Schulterübung, die möglich ist. Spezifischere Bewegungen, wie verschiedene Erhöhungen, sind gut für die Entwicklung einzelner Deltaköpfe, und Hantelpressen eignen sich hervorragend zur Maximierung der Größe des Deltakomplexes, aber nur Militärpressen liefern die zusammengesetzte Spannungsverteilung, die für die gesamte Schulterbreite und -dicke erforderlich ist. Ein Druck hinter dem Nacken bringt Ihre Deltamuskeln nach innen, aber ein Druck mit einer Stange vorne hält Ihre Schultern breit und erfordert, dass sich die Muskelgruppen beider Deltamuskeln zusammen mit Ihrem oberen Rücken, den Fallen und den oberen Brustmuskeln auf zusammengesetzte Weise zusammenziehen.

Beim Drücken hinter dem Nacken wird die Stange sowohl von Ihren Schultern als auch von Ihrem Rücken fest stabilisiert. Bei militärischen Pressen ist allein Ihr Schultergürtel für die Stabilität verantwortlich. Das Ergebnis ist eine nachhaltigere Kontraktion Ihrer lateralen und posterioren Deltaköpfe. Kurz gesagt, kein Muskel in Ihrem gesamten Schultergürtel entgeht dem Stress - und der Entwicklung - einer Militärpresse.

Ich schlage vor, dass Sie Militärpressen durchführen, die mit dem Rücken gespannt und dann freistehend in abwechselnden Trainingseinheiten sitzen. Ersteres ermöglicht es Ihnen, mehr Kraft in Ihre Schultern zu isolieren, und letzteres baut mehr Ganzkörperkraft auf, indem jeder Muskel in Ihrem Körper - insbesondere Ihr Oberkörper und Ihre Schultern zusammen - benötigt wird, um diese schwere Stange zu stabilisieren. Es schickt Sie auch mit der Befriedigung nach Hause, dass Sie eine große Schlacht überstanden haben.

Dies bringt mich zu meinem letzten Lob für jede Übung, die die beste Anstrengung hervorbringt: Sie macht Lust, wie ein Pferd zu essen. Das ist ein gutes Zeichen. Mehr Arbeit. Mehr Essen. Mehr Muskeln.

 BIEGEN