Ah, dieser ewige Kampf: der Kampf zwischen dem, was du tust mögen zu tun und zu tun, was Sie brauchen machen. Das haben wir alle schon durchgemacht. Tatsächlich bleiben die meisten von uns während ihrer gesamten Karriere dort.
Wenn Sie dieses Dilemma in sich selbst erkennen, machen Sie sich Mut. Zumindest sind Sie sich Ihrer Mängel bewusst und das ist die halbe Miete. Einige Lifter kommen noch nie so weit. Sie tun einfach, was sich gut anfühlt oder das Ego stärkt, und das ist so weit wie ihre persönliche Entwicklung jemals geht.
Wenn Sie jedoch Ihre sportliche Entwicklung vorantreiben möchten, beantworten Sie diese Frage:
Welche Eigenschaften, Attribute oder Verhaltensweisen sollte Sie konzentrieren sich in Ihrem Training auf?
Eine zweite Frage: Sind dies die Verhaltensweisen, die Sie in Ihrem Training wirklich priorisieren?? Unsere Standardprogrammierung besteht oft darin, das zu tun, was wir wollen, und nicht das, was wir tun brauchen.
Versteh mich jetzt nicht falsch. Spaß zu haben ist einer der am wenigsten geschätzten Vorteile des Krafttrainings. In der Tat ist Spaß wirklich wichtig für den langfristigen Trainingserfolg.
Das Problem entsteht, wenn Spaß daran hindert, hart an den Dingen zu arbeiten, die Sie zu Ihren wichtigsten Zielen führen. Hier einige hypothetische Szenarien:
Wenn Sie sich in einem der oben genannten Szenarien wiedererkennen, ist mein einziger Trost für Sie, dass es nur die menschliche Natur ist - wir alle neigen dazu, das zu genießen, was wir am besten können, und zu vermeiden, was wir am schlechtesten tun.
Das Gegenteil davon nennt der Popsoziologe Malcolm Gladwell „absichtliche Praxis.”
Gladwells Forschungen zeigen, dass 10.000 Stunden dieser undankbaren Arbeit benötigt werden, um ein hohes Maß an Kompetenz in Ihrem gewählten Handwerk zu erreichen. Um das in Zahlen zu fassen, können Sie leichter einschätzen, wenn Sie 4 Mal pro Woche mit 90 Minuten pro Training trainieren, müssten Sie über 32 Jahre trainieren, um die Meisterschaft zu erlangen. Und das nur, wenn Sie absichtlich üben, was Sie wahrscheinlich nicht sind.
Bewusstes Üben wird auf drei Arten charakterisiert:
Selbst wenn Sie diesen Informationen ausgesetzt waren, ist es schwierig, kontinuierlich bewusst zu üben, da es per Definition erforderlich ist, sich um Ihre Schwachstellen zu kümmern und Ihre Stärken in den Hintergrund zu rücken.
Zugegeben, das macht nicht viel Spaß - natürlich erst viel später, wenn Sie anfangen, Ihre Medaillen zu sammeln, inmitten stiller Gerüchte über Ihre angeblich gute Genetik und Ihren Steroidgebrauch.
Es gibt eine Strategie, mit der Sie die richtigen Dinge im Training tun können. Dies ist eine Möglichkeit, absichtliches Üben schmackhafter zu machen. Ich nenne es die verzögerte Befriedigungsmethode (DGM).
Ihre Eltern haben dieses System zweifellos zu den Mahlzeiten implementiert, als Sie ein Kind waren. Wenn Sie zu Abend gegessen haben, haben Sie ein Dessert bekommen. Kein Abendessen, kein Dessert. Das Wesentliche ist einfach: Wenn Sie das Richtige tun, erhalten Sie eine Belohnung. Wenn Sie nachlassen, keine Belohnung.
Sie müssen zunächst zwei Dinge bestimmen:
Hier sind einige Anwendungen der DGM-Methode, die sich mit allgemeinen Problemen befassen, um Ihre Überlegungen zu diesem Thema anzuregen:
Problem: Du bist zu dünn. Und obwohl Sie gerne trainieren, können Sie einfach nicht zunehmen. Sicher, du hast Bauchmuskeln, aber das ist wie ein dickes Mädchen mit Brüsten - wen interessiert das??
Lösung: Setzen Sie sich ein geeignetes Ziel für die Gewichtszunahme (vielleicht ein Pfund pro Woche) und beginnen Sie zu essen, als wäre es Ihre Aufgabe. Jedes Training beginnt mit einem Wiegen. Wenn Ihr Gewicht nicht dort ist, wo es sein muss, trainieren Sie an diesem Tag nicht. Wenn dies der Fall ist, können Sie Ihre Trainingseinheit genießen und wissen, dass sie Sie mitnimmt zu, anstatt weg von deinen Zielen.
Problem: Sie lieben es zu heben, aber absolut verachten Mobilitätsarbeit. In den ersten Jahren war alles großartig, aber in letzter Zeit haben Sie Schulterschmerzen beim Bänken und Probleme, parallel zu hocken.
Lösung: Nehmen wir hier an, dass Sie nicht einmal sicher sind, wie Sie Ihre größten Mobilitäts-Hotspots identifizieren können. Verwenden Sie das nicht als Entschuldigung. Wählen Sie einfach einen gut dokumentierten Mobilitätskreis wie Mike Boyles Essential Eight. Diese 8 Übungen dauern nur 5-10 Minuten, also beschließen Sie, sie vor jedem Training zu machen, und dann können Sie sich mit den Gewichten, die völlig frei von Schuldgefühlen sind, ausschalten.
Problem: Sie können mehr auf die Bank setzen als in die Hocke, und gestern haben Sie bemerkt, dass ein Douchetard ein Bild von Ihnen im Fitnessstudio für ein Mem gestohlen hat, in dem steht: „Freunde lassen Freunde nicht den Beintag auslassen!”
Lösung: Für Sie muss das Beintraining analog zum „Essen Ihres Gemüses“ sein, während das Heben des Oberkörpers eher dem Dessert gleicht.
Im Wesentlichen benötigen Sie eine messbare Methode, um zu definieren, was Sie tun müssen, um die Berechtigung zu erstellen, das zu tun, was Sie tun möchten. Ein Vorschlag wäre, Ihr wöchentliches Unterkörpervolumen im Auge zu behalten und dann Ihr Oberkörpertraining auf die Hälfte dieser Zahl zu beschränken. Du willst mehr Oberkörperarbeit machen? Dann mach mehr niedriger Körperarbeit.
Die Anwendungen dieses Systems sind praktisch unbegrenzt. Darüber hinaus ist das System flexibel genug, um sich an Ihre Anforderungen anzupassen. Die DGM-Methode kann auch auf die Ernährung angewendet werden. Wenn Sie beispielsweise einen Meilenstein für die Körperzusammensetzung erreichen, erhalten Sie eine betrügerische Mahlzeit.
Hier geht es nicht um „gut gegen schlecht“.„Es geht nur darum, Verhaltensweisen zu identifizieren, die Sie entweder weiter von Ihren Zielen entfernen oder dazu neigen, produktivere Verhaltensweisen zu verdrängen.
Ihre Liste könnte Dinge enthalten, wie zu spät in der Nacht vor dem Training aufbleiben, zu viele Junk-Kohlenhydrate essen, sich immer auf maximale Singles konzentrieren, wenn Ihre Schwäche mangelnde Hypertrophie ist, zu viel Zeit mit „lustigen“ Übungen verbringen, die Sie nicht näher bringen zu Ihrem Ziel, zu stark auf Support-Ausrüstung angewiesen zu sein oder ein Mobilitätsproblem zu vernachlässigen.
Auch hier gefällt mir die Dessert-Analogie. Solange Sie Ihre Arbeit erledigen, haben Sie ein bisschen Spaß. Wirklich, es ist nur eine Personifizierung des Prinzips der verzögerten Befriedigung.
Wenn Sie tun diese, dann musst du tun Das. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Parameter sorgfältig definieren, damit kein Spielraum für Betrug besteht.
Wenn Sie einen Trainer, Trainingspartner oder eine Gruppe haben, mit der Sie trainieren, machen Sie sie auf Ihre Aktivitäten aufmerksam und bitten Sie sie, Ihnen dabei zu helfen, ehrlich zu bleiben. Soziale Unterstützung macht oft den Unterschied, wenn Sie herausfordernde Ziele verfolgen.
Tipp: Wenn Sie die Methode der verzögerten Befriedigung ausprobieren möchten, wenden Sie sie zunächst nur auf ein Verhalten oder eine Gewohnheit an, die Sie zum Besseren ändern möchten.
Wo müssen Sie sich verbessern??
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