Vielleicht brauchen Sie nur zu heben

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Oliver Chandler
Vielleicht brauchen Sie nur zu heben

Folgendes müssen Sie wissen:

  1. Zu oft wenden wir Praktiken wie Dehnen, aufwändige Aufwärmübungen und Korrekturarbeiten eher reflexiv an als strategisch.
  2. Das Reibungsprinzip besagt, dass wir es weniger wahrscheinlich tun, wenn wir etwas nicht mögen. Wenn wir verschiedene „zusätzliche“ Arbeiten im Fitnessstudio wie Pre-Hab nicht mögen, können wir anfangen, das Training selbst nicht zu mögen.
  3. Das Kofferprinzip besagt, dass wir nur so viel Raum - Zeit und Ressourcen - zur Verfügung haben. Geben Sie nicht alle Ressourcen Ihres Fitnessstudios für Dinge aus, die Sie höchstwahrscheinlich nicht benötigen.
  4. Wie flexibel müssen Sie wirklich sein? Wie viel Ausdauer brauchst du wirklich?? Wir müssen diese Fragen stellen, um unser Training besser planen und uns auf die Dinge konzentrieren zu können, die den größten Einfluss haben.

Ich muss etwas gestehen. Bevor ich das tue, möchte ich nur einige von Ihnen daran erinnern, dass ich seit über 30 Jahren professionelle und olympische Athleten trainiere, Seminare auf der ganzen Welt unterrichte und über Fitness und Krafttraining schreibe. Außerdem war ich die ganze Zeit ein Leistungssportler, von Kampfsport über olympisches Gewichtheben bis hin zu Powerlifting. Ich hatte auch das Glück, die Köpfe vieler der weltbesten Trainer und Athleten zu durchsuchen. Während das, was ich mit Ihnen teilen möchte, Sie als unorthodox erscheinen mag, möchte ich, dass Sie wissen, dass dies nicht mein erstes Rodeo ist.

Nun zu diesem Geständnis: Ich wärme mich nicht wirklich auf. Ich strecke mich auch nicht. Ich mache keine dynamischen Aktivierungsübungen. Ich schäume keine Rolle. Ich mache keine Korrekturübungen oder „Pre-Hab.Ich mache keine Konditionierungsarbeiten. Ich mache so ziemlich alles, was ich mache.

Ich möchte klarstellen, dass sich jeder Punkt auf dieser Liste definitiv für bestimmte Personen in bestimmten Kontexten lohnen kann. Ich denke nur, dass all diese Dinge zu oft eher reflexiv als reflexiv gemacht werden strategisch. Daher möchte ich Ihnen einen Einblick in meine Entscheidungen darüber geben, welche Schulungsaktivitäten ich mache und welche nicht und wie und warum ich diese Entscheidungen treffe. Dann können Sie über diese Entscheidungen nachdenken und sie - oder auch nicht - auf Ihr eigenes Training anwenden.

Zwei Prinzipien

Es gibt zwei Grundprinzipien, die meine Entscheidungsfindung in Bezug auf meine Fitnesszeit leiten:

1 - Das Reibungsprinzip

Ich erinnere mich an eine alte Folge von Seinfeld wo Jerry sich laut fragt, warum die Leute ihre Müslischalen im Schrank und ihre Löffel in einer Schublade aufbewahren. Schließlich verwenden Sie jedes Mal, wenn Sie eine Schüssel verwenden, auch einen Löffel. Warum also nicht zusammenhalten, um es einfacher zu machen?? Was Jerry anspielte, ist, dass man im Leben, wenn Dinge schwer zu tun sind, eine geringere Wahrscheinlichkeit hat, sie zu tun.

Für mich sind allgemeine Aufwärmübungen und Dehnübungen eine völlige Plackerei - bis zu dem Punkt, an dem ich meine Workouts hasse, wenn ich sie machen muss. Und wenn ich meine Workouts hasse, mache ich sie weniger wahrscheinlich. Nicht gut.

Jetzt müssen wir alle manchmal Dinge tun, die wir nicht besonders mögen - ich verstehe. Aber oft ist perfekt der Feind des Guten. Das heißt, eine übermäßig eifrige Entschlossenheit, alles „perfekt“ zu machen, kann dazu führen, dass Sie überfordert werden, was sich wiederum negativ auf Ihre Fähigkeit auswirkt, konsequent zu sein.

2 - Das Kofferprinzip

In seinem ausgezeichneten Text, Die Gewichtheber-Enzyklopädie, Artie Dreschler vergleicht Periodisierung mit dem Packen eines Koffers für eine Reise. Sicher, Sie würden gerne sechs Paar Schuhe für alle Fälle mitnehmen, aber Sie haben nur so viel Platz in diesem Koffer, und Entscheidungen müssen getroffen werden.

Eine andere Möglichkeit ist, dass Ihre Ressourcen - insbesondere Zeit und Energie - nicht unbegrenzt sind. Hier gilt eine 80/20-Regel: Möchten Sie mit 100 Ressourceneinheiten „perfekte“ Ergebnisse oder mit 75 Ressourceneinheiten „großartige Ergebnisse“ erzielen?? Hier gibt es keine einzige richtige Antwort. Es ist eine persönliche Entscheidung. Aber für mich würde ich lieber ein leicht gebrauchtes Auto für 75% des Preises eines brandneuen Autos kaufen, wenn Sie meine Bedeutung verstehen.

Also, wie geht es mir??

Faire Frage zu stellen. So bewerte ich die Wirksamkeit meiner aktuellen Trainingsstrategie:

  1. Indem ich mir anschaue, wie es mir im Vergleich zu meinen Zeitgenossen geht.
  2. Indem ich mir mein aktuelles Erfolgsniveau anschaue, mache ich das, was ich jetzt mache, im Vergleich zu meinem vorherigen Erfolgsniveau.

Jetzt wissen wir nie, wie objektiv wir sind, wenn es darum geht, diese Art von Bewertungen vorzunehmen, aber in Punkt 1, wenn ich mich mit anderen 55-jährigen Männern vergleiche, gibt es in meinem Alter sicherlich stärkere, schlankere und gesündere Männer Ich beanspruche hier also keine Überlegenheit. Trotzdem begegne ich selten Männern in meinem Alter, die besser in Form sind als ich.

Bei 6'1 "und 200 Pfund ziehe ich über 500, hocke ungefähr 400, setze mich in den 270er-Bereich, mache Sätze mit 18 strengen Kinns und mein Körperfett ist niedrig. Ich habe keine orthopädischen Probleme, ich verletze nirgendwo und ich ziehe fast nie einen Muskel oder erleide andere Verletzungen. Wenn ich mir also andere 55-jährige anschaue, denke ich, dass ich aufgrund dieser Kriterien wahrscheinlich unter den besten 1-2% bin.

Was Punkt 2 betrifft, bin ich derzeit in meiner besten Form, obwohl ich Mitte fünfzig bin. Interessanterweise, wenn ich vor ungefähr sechs Jahren auf eine Zeit zurückblicke, in der mein Training viel abwechslungsreicher war - ich machte olympische Lifte, Konditionierungsarbeiten, etwas Schaumrollen usw. - Es ist klar, dass ich damals schwächer, dicker und verletzungsanfälliger war als heute. Im Interesse einer vollständigen Transparenz ist meine Ernährung heute viel besser als damals. Alles in allem bin ich jedoch davon überzeugt, dass sich mein aktueller Ansatz mehr auszahlt als frühere.

Stellen Sie sich jetzt diese beiden Fragen. Wie geht es dir im Vergleich zu deinen Kollegen?? Wenn Sie das tun, was Sie gerade tun, sind Sie besser als früher, wenn Sie andere Dinge tun?

Flexibilität, Ausdauer und Aufwärmübungen

Flexibilität

Wie flexibel müssen Sie wirklich sein??

Immer wenn ich gefragt werde, warum ich mich nicht dehne, versuche ich mich an das letzte Mal zu erinnern, als ich auf eine Situation gestoßen bin, in der ich nicht genügend Flexibilität hatte, um das zu tun, was ich zu der Zeit tun musste. Ehrlich gesagt fällt mir nichts ein.

Oh, warte, in den frühen 80ern, während eines Karate-Turniers, kämpfte ich gegen einen 6'5 "Typ und ich hatte nicht genug Flexibilität, um ihn in den Kopf zu treten. Abgesehen davon fällt mir eigentlich nichts ein. Angesichts dessen und zusätzlich zu der Tatsache, dass ich Stretching verachte, habe ich entschieden, dass dies keine wichtige Aktivität für mich ist, und zumindest für die heutige Zeit.

Aber denken Sie darüber nach: Viele der Krafttrainingsübungen, die die meisten von uns machen, einschließlich Kniebeugen, Hüftstöße und Kreuzheben, sind ein wirksamer Weg, um die Muskellänge an und für sich zu verbessern. Nur weil Sie sich nicht dehnen, heißt das noch lange nicht, dass Ihre Mobilität zur Hölle geht.

Sind all diese Bewegungsbildschirme wirklich wichtig?? Sollten Sie besorgt sein, wenn Sie sie nicht bestehen? Das letzte Mal, als ich vor ein paar Jahren nachgesehen habe, habe ich auf dem Functional Movement Screen (FMS) eine 7 von 21 möglichen Punkten erzielt. Trotzdem hatte ich seit vielen Jahren keine Verletzungsprobleme mehr, obwohl ich beständig trainierte, hart trainierte und im Powerlifting antrat.

Ausdauer

Wann hatten Sie als allgemein fitter Lifter das letzte Mal nicht genug Ausdauer, um das zu tun, was Sie im Leben tun wollten??

Immer wenn ich gefragt werde, warum ich kein Ausdauertraining mache, versuche ich mich an das letzte Mal zu erinnern, als ich auf eine Situation gestoßen bin, in der ich nicht genügend Ausdauer hatte, um alles zu tun, was ich zu diesem Zeitpunkt tun musste, und ehrlich gesagt. mir fällt nichts ein.

Aufwärmen

Eigentlich mache ich Aufwärmübungen, aber ich bevorzuge spezielle Aufwärmübungen gegenüber allgemeinen.

Anstatt 10 Minuten mit dem Fahrrad zu fahren, bevor ich meine ersten Aufwärmsätze in die Kniebeugen nehme, verbringe ich diese 10 Minuten lieber selbst mit den Aufwärmsätzen. Auf diese Weise erreiche ich nicht nur die gleichen Vorteile wie beim allgemeinen Aufwärmen, sondern bekomme auch mehr Übungszeit für den Lift. In der Vergangenheit habe ich gelegentlich mit allgemeinen Aufwärmübungen experimentiert, aber ich komme immer wieder auf meine derzeitige Praxis zurück.

Welches würde sich besser verbessern Ihre Hocken? Zehn zusätzliche Minuten mit dem Fahrrad oder zehn zusätzliche Minuten unter der Bar?

Verletzungen und Korrekturübungen

  • Eine häufig zitierte Statistik über Schmerzen im unteren Rückenbereich ist, dass sie in 80% aller Fälle innerhalb von 30 Tagen abgeklungen ist, unabhängig davon, was Sie tun oder tun tu es nicht darüber. Ist es total verrückt anzunehmen, dass andere orthopädische Probleme ähnlich reagieren?? Mit anderen Worten, wird PT / Korrekturübung überbewertet und der Rest wird unterschätzt? Ich bin mir nicht sicher, aber ich vermute, einige werden mich dafür kritisieren, dass ich die Frage überhaupt angesprochen habe.
  • Ich habe einige Trainer sagen hören, dass (zum Beispiel) wenn Sie ohne Schmerzen kein türkisches Aufstehen machen können, Sie „dysfunktional“ sind.Aber vielleicht gibt es noch eine andere Möglichkeit: Vielleicht solltest du es einfach vermeiden, aufzustehen. Ist das keine akzeptable Option?? Dürfen wir nicht einmal darüber reden??
  • Laut mehreren Trainern, denen ich vertraue, erhöht das Hinzufügen von Konditionierungsarbeiten zu Ihrem Programm die Notwendigkeit des Schaumrollens, Dehnens usw. Und ich stimme zu. Aber für mich ist dies ein weiterer Grund, die Konditionierungsarbeit zumindest einzuschränken, wenn nicht sogar vollständig zu eliminieren.

Seien Sie offen, aber nicht klaffend

Individuelle Unterschiede spielen eine wichtige Rolle in der Diskussion, und ich sage keineswegs, dass Sie eine der zuvor aufgeführten Aktivitäten vermeiden sollten. Nur als ein Beispiel hat Chris Beardsley kürzlich die verfügbaren Forschungsergebnisse zum Schaumwalzen überprüft und ist zu dem Schluss gekommen, dass dies tatsächlich die Flexibilität, Leistung und Rückgewinnung verbessern kann. Dies veranlasst mich, die Wiedereingliederung in mein Training zu überdenken.

Viele Menschen behaupten auch, dass sie sich durch Dehnen, Konditionieren und Schaumrollen besser fühlen. Ich würde das niemals argumentieren, und wenn ich so denken würde, würde ich sie auch tun.

Am Ende musst du deine Schlachten auswählen

Machen Sie keinen Fehler, es gibt sicherlich Zeiten, in denen ich Menschen bewundere und vielleicht sogar beneide, die Dinge tun können, die ich nicht kann, wie z. B. 100 Mal in fünf Minuten eine 53-Pfund-Kettlebell zu schnappen oder eine menschliche Flagge zu machen. In einer perfekten Welt mit unbegrenzten Ressourcen wären wir verrückt, nicht alle diese Fähigkeiten und Kapazitäten zu verfolgen.

Aber die kalte, harte Wahrheit ist, unsere Ressourcen sind begrenzt, und manchmal sind sie besser für andere Dinge ausgegeben. Für mich ist es wichtig, stark, schlank und gesund zu sein und meine Trainingsentscheidungen zu genießen, um meine Ressourcen zuzuweisen. Keiner von uns weiß mit absoluter Sicherheit, dass wir die bestmöglichen Entscheidungen treffen, aber wenn nichts anderes, hoffe ich, dass ich es geschafft habe, Ihr eigenes Denken zu diesem Thema anzuregen. Lass die Debatte beginnen.


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