Wenn Ihre Kniebeuge stehen bleibt, kommt alles in Frage - von den offensichtlichen Dingen wie Setup, Technik und Programmierung - bis zu den tieferen Faktoren, wie zum Beispiel, ob Sie einfach zu viel Muschi sind, um ein echtes Gewicht zu bewegen.
Squat-Plateaus haben dazu geführt, dass viele starke Lifter aufgehört haben zu konkurrieren oder das Powerlifting ganz eingestellt haben. Schließlich können Sie immer noch einen kraftvoll aussehenden Körper bauen, ohne jemals ein Power Rack betreten zu müssen. Aber Sie werden nie wirklich stark sein - sicher stärker als der Durchschnittsbürger, aber nicht die Art von Stärke, von der Sie geträumt haben, als Sie zum ersten Mal ein Fitnessstudio betraten.
Für diese Art von Kraft benötigen Sie eine schwere Stange auf Ihrem Rücken. Daran führt kein Weg vorbei.
Kniebeugen sind leider nicht die einfachste Bewegung der Welt. Um ganz ehrlich zu sein, können sie verdammt hart sein. Selbst der begabteste Hausbesetzer schaut manchmal auf die Kotzenpfütze zwischen seinen Beinen und fragt, warum zum Teufel sie sich das antun. Und wenn sie wegschlagen und nicht größer oder stärker werden - oder schlimmer noch, verletzt werden - ist es nur eine Frage der Zeit, bis sie einfach aufhören, sie zu tun.
Aber das bist nicht du, richtig?
Zunächst einmal geht es in diesem Artikel - und meiner Expertise - darum, eine stärkere Kniebeuge aufzubauen. Es hockt nicht für eine optimale Beinentwicklung.
Sie sind deutlich unterschiedliche Dinge und erfordern völlig unterschiedliche Ansätze.
Eine Bodybuilder-Hocke ist normalerweise viel schmaler und aufrechter und aktiviert die Quads durch einen viel größeren Bewegungsbereich. Es geht nur um Spannung oder darum, die Quads zu isolieren und gleichzeitig die Beteiligung des unteren Rückens und der Gesäßmuskulatur (bis zu einem gewissen Grad) zu minimieren.
Auf der anderen Seite ist eine Powerlifting-Hocke darauf ausgerichtet, die Spannung zu minimieren und sich nur auf die Bewegung zu konzentrieren. Beim Powerlifting ist jede Methode oder Haltung, mit der Sie das meiste Gewicht bewegen können, die richtige Haltung für Sie.
Es hilft, so zu denken - man ist es alle über Muskeln und der andere dreht sich alles um Bewegung.
Viele Powerlifter machen sich über das Bodybuilder-Squat lustig, da es viel Gewicht auf dem Tisch lässt, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass der Erfolg Hinweise hinterlässt, und wenn ein Powerlifting-Squat größere Quads bauen würde, würden Bodybuilder dies sicherlich tun. Sie hocken auf diese Weise, weil es das Beste für Quad-Hypertrophie ist, Punkt.
Wenn Sie also hocken, um größere Quads zu bauen, ist dies nicht der Artikel, den Sie suchen. Wenn Sie Ihre Kniebeuge größer und stärker machen möchten, lesen Sie weiter.
Jeder Knackpunkt kann auf eines von drei Dingen zurückgeführt werden:
Als Trainer muss ich zunächst herausfinden, welcher der drei am meisten zum Plateau beiträgt, da dies den Weg bestimmt, den ich gehe.
Hinweis: Diese sind alle miteinander verbunden und nicht unabhängig voneinander, aber ihre Trennung auf diese Weise hat sich für mich als der beste Weg zur Diagnose von Knackpunkten erwiesen.
Die mentalen Barrieren beim Hocken sind für Powerlifter am schwierigsten zu überwinden.
Wenn Sie jemals in Ihrem Leben schwer in die Hocke gegangen sind, wissen Sie genau, wovon ich spreche. Sie nehmen die Bar heraus und es fühlt sich an wie eine Tonne. Sie haben Mühe, aufrecht zu bleiben, und können Ihre Füße kaum anpassen.
Die Idee, das Gewicht zu hocken und wieder aufzustehen, ist lächerlich. Sie werden zerquetscht und wie ein Verlierer am unteren Rand des Racks geheftet.
Aber dann passiert es. Sie ziehen Ihre Luft ein, lehnen sich zurück in das Loch und spüren, wie sich Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln zusammenziehen, bevor Sie wieder explodieren und das „unmögliche“ Gewicht in die Startposition bringen.
Was Sie für unmöglich hielten, war alles andere als. Das überwindet eine mentale Barriere.
Um die richtige Einstellung zum Hocken zu erreichen, muss man zunächst erkennen, dass das Hocken eine Fähigkeit ist, wie ein Speerwurf oder ein Kugelstoßen. Sie können einfach nicht zum Gestell schlendern und 500 Pfund hocken, genauso wie Sie an Ihrem ersten Tag keinen Kugelstoßen 20 Meter weit werfen können.
Kompetenz erfordert fachkundiges Coaching und viel Übung. Sie müssen sich bemühen, jede Wiederholung gleich zu machen - so nah wie möglich an der Perfektion.
Ed Coan wurde einmal gebeten, die Wichtigkeit des Gewichtsverlusts zu beschreiben, woran die meisten Lifter nicht einmal denken. Ed fuhr fort zu zeigen, wie er das Gewicht mit der Stange herausholt, und es war sehr klar, dass jeder Schritt genau und spezifisch war, etwas, das er seit über drei Jahrzehnten auf die gleiche Weise getan hat.
Es gab keine Energieverschwendung oder zusätzliche Bewegung. Während Sie vielleicht denken, dass dies technisch oder sogar physisch ist, lassen Sie mich Ihnen sagen, dass es mentale Disziplin und Konzentration sind.
Zweitens müssen Sie Ihre Angst überwinden. Es ist die Angst, die die meisten Leute davon abhält, mit schweren Lasten Tiefe zu erreichen. Deshalb liebe ich die Box Squat so sehr. Es gibt Jungs ein Ziel, so dass sie nicht das Gefühl haben, in ein bodenloses Loch zu fallen, aus dem sie nicht zurückkommen können.
Der Trick besteht darin, mit einer hohen Box zu beginnen und sie langsam fallen zu lassen, wenn das Vertrauen wächst. Denken Sie auch immer daran, niemals einfach auf die Schachtel zu fallen, sich zu lösen oder irgendetwas anderes zu tun, was ich die ganze Zeit online sehe. Die Box ist eine Werkzeug - kein verdammtes Sprungbrett. Lehnen Sie sich zurück, bleiben Sie fest und kontrollieren Sie.
Eine andere Möglichkeit, dies zu erreichen, ist das Power Rack. Durch einfaches Einstellen der Stifte ein paar Zentimeter unter der unteren Position können die Lifter beruhigt sein, um das Gewicht vollständig abzunehmen, ohne befürchten zu müssen, geheftet zu werden. Doch wie oft sehen Sie, dass Jungs ein Rack tatsächlich richtig benutzen?
Oh, und Spotter - gute Spotter - helfen auch.
Ein drittes psychisches Problem ist Über- oder Untererregung. Obwohl es offensichtlich ein Problem ist, nicht für den Aufzug bereit zu sein, kann es ein großes Energieleck sein, zu stark ausgelastet zu sein, insbesondere bevor Sie unter der Bar sind.
Ich denke nur an Steve Goggins - er war immer richtig konzentriert, bis er die Bar auf dem Rücken hatte. Dann waren alle Wetten geschlossen. Mit anderen Worten, er sparte seine Energie, um sie während des Aufzugs freizusetzen. Wenn Sie Steve jemals persönlich heben gesehen haben, ändert sich sein gesamter Geisteszustand, sobald er die Bar greift.
Viertens sind Ausreden. Jeder Lifter mit einer beschissenen Hocke hat eine Litanei von Ausreden dafür, warum sie so schlecht saugen. Ich habe keine Zeit für diese Leute. Wenn Ihre Kniebeuge scheiße ist, bieten Sie Ihre Ausreden jemandem an, der sich interessiert - und das ist niemand.
Und wenn Sie es hassen, in die Hocke zu gehen, dann hocken Sie nicht! Niemand zwingt dich zum Kraftdreikampf. Mach etwas anderes, irgendetwas und am besten weit weg von mir. Denken Sie ernsthaft, dass sich jemand um Ihre Knie- oder Rückenprobleme kümmert?? Jeder Lifter hat Probleme, mit denen er sich auseinandersetzen muss. Gehen Sie also zum Arzt oder halten Sie die Klappe.
Schließlich gibt es die einfache Tatsache, dass das Hocken schwer ist. Daran führt kein Weg vorbei. Bei einer Kniebeuge mit 10 bis 15 Wiederholungen haben Sie das Gefühl, dass Ihr Herz explodieren wird, während bei einer maximalen Anzahl von Wiederholungen Sie Sterne sehen können.
Es gibt keine magischen mentalen Tricks, mit denen sich der Aufzug plötzlich einfach anfühlt. Mein Rat ist, einfach durchzumachen und unter die Latte zu gehen.
Folgendes habe ich nie verstanden. Das Hocken ist für so viele Lifter so problematisch, aber irgendwann ringt jeder damit, eine hartnäckige Scheiße auf die Toilette zu nehmen.
Und was machen sie?? Füllen Sie ihre Bäuche mit Luft, drücken Sie sich nieder, belasten Sie sich wie die Hölle, werden Sie lila und geben Sie alles, was sie haben. Wenn dies nicht funktioniert, bleiben sie dort, bis die Arbeit erledigt ist. Daher arbeiten die meisten Lifter auf der Toilette härter als in der Hocke.
Wenn alles andere fehlschlägt, kehren Sie zu meinem Umgang mit den Entschuldigern zurück: Tun Sie es. etwas. Sonst!
Die Hocktechnik ist ein heikles Thema, da es viele verschiedene Stile gibt, die funktionieren können.
Erstens ist die Haltung. Ich befürworte eine breite Haltung, aber das bedeutet nicht, dass es der ideale Stil für jeden Lifter ist. Ihre erste Aufgabe ist es also, die beste Haltung und Ihre Anthropometrie, Verletzungshistorie und Ziele herauszufinden.
Der Grund, warum ich die breite Hocke so mag, ist die Effizienz. Dies verkürzt die Entfernung, die die Stange zurücklegen muss, um die Tiefe zu erreichen.
Als ich zum Beispiel zum ersten Mal in Westside auftauchte, betrug die durchschnittliche Entfernung, die die Stange zurücklegen musste, um die Tiefe zu erreichen, 16 Zoll. Nachdem ich so viele Jahre mit Louie Simmons gearbeitet hatte, wurde es auf nur 6 Zoll gekürzt.
Durch einfaches Erweitern meiner Haltung wurde mein Bewegungsumfang um 10 Zoll verringert, was ein großer Vorteil ist, wenn Sie PR-Gewicht auf Ihrem Rücken haben.
Als nächstes musst du die richtige Scheiße machen. Eine gute Kniebeuge sollte so klingen:
Achten Sie vor allem auf den Weg der Langhantel. Von der Seite gesehen sollte die Langhantel gerade nach unten fallen und gerade wieder nach oben kommen, als hätten Sie ein Lot fallen lassen.
Dies kann bei jeder Haltung auftreten und hängt zu 100% davon ab, wie der Lifter gebaut ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Haltung für Sie richtig ist, beginnen Sie dort.
Es ist jedoch sehr schwierig, von einer engen Haltung zu einer breiten Haltung zu gelangen. Es kann mehr als zwei Jahre dauern, bis die Bewegung neu erlernt und die Flexibilität entwickelt ist, insbesondere wenn der Lifter sehr eng ist.
Viele Lifter werden scheißen und einfach zu ihrer ursprünglichen Haltung zurückkehren, und ich beschuldige sie nicht. Wenn der Lot-Test jedoch ergibt, dass sie breiter hocken sollten, werden sie ihr Potenzial nie erreichen, wenn sie ihre Verhaltensweisen nicht ändern.
Behalte deine Knie im Auge. Einige Vorwärtsbewegungen sind in Ordnung (ich persönlich mag sie nicht, aber mit einer mittleren Haltung können Sie sie nicht vermeiden), aber sie sollten niemals den Mittelfuß überschreiten und Ihre Knie sollten niemals eindriften, es sei denn, Sie möchten eine ACL blasen oder Quad Sehne.
Denken Sie auch daran, dass sich Ihr Knie beim Vorwärtsbewegen verlängert, um parallel zu schlagen. Das extremste Beispiel dafür ist eine Sissy Squat - in der unteren Position liegen Ihre Knie fast auf dem Boden. Du bist höllisch niedrig, aber nicht annähernd parallel.
Was Sie also mit der Vorwärtsbewegung des Knies aufgeben, müssen Sie mit Kraft wieder gutmachen, oder Ihr technischer Kompromiss verletzt Ihre Kniebeuge mehr als sie zu unterstützen.
Versteh mich nicht falsch, ich mag die enge Haltung im olympischen Stil. Ich denke, es ist eine großartig aussehende Hocke, und ich kenne viele sehr starke Männer, die so hocken. Hier ist die Sache - die Leute, für die es funktioniert, es funktioniert, weil es die richtige Hocke für sie ist!
Die Mehrheit der Powerlifter, die weitaus stärker wären, wenn sie breiter würden und nicht mehr so tun würden, als wären sie Spätschnitte des chinesischen olympischen Lifting-Teams.
Ich habe noch nie eine „perfekte“ Hocke gesehen. Es gibt immer etwas, das verbessert werden könnte. Ich habe 14 Jahre lang mit Chuck Vogelpohl trainiert - wohl einer der besten Hausbesetzer der Welt - und es gab kein Training, bei dem wir ihn nicht anschreien mussten, um seine Brust hochzuhalten, den Kopf zurück zu halten oder ein anderes Stichwort.
Schweres Gewicht hat die Möglichkeit, alle mentalen, physischen und technischen Eigenschaften der Kniebeuge zu demütigen. Es muss Verstärkung geben. Es muss Coaching geben.
Dies spricht für die Wichtigkeit eines richtigen Cueing. Sie müssen sich gegenseitig mit den verbalen Hinweisen während des gesamten Lifts im Ohr sein, insbesondere wenn das Gewicht schwer wird und die Kampf- oder Flughormone einsetzen.
Manchmal muss man 15 Mal oder öfter etwas sagen, bevor der Lifter es hört. Es ist also klug, sich daran zu gewöhnen, während des gesamten Lifts zu sprechen.
Zu diesem Zweck haben alle auf Folgendes gewartet: „Welche Übungen soll ich machen, wenn meine Kniebeuge so aussieht?“. Obwohl es in 90% der Fälle um schlechte Technik oder Wahl der Haltung geht, denken die Lifter immer noch, dass es einen magischen Hilfslift gibt, den sie nicht tun, der sie daran hindert, Weltmeister zu werden. Fantasieland, ich weiß. In Ordnung, ich werde dich verwöhnen.
Wenn Sie nach vorne fallen. Das Wichtigste ist, den Lift einfach richtig auszuführen.
Brust hoch, Knie raus, große Luft, bauchfest, fester Griff und den Boden ausbreiten. Dadurch werden viele Probleme sofort beseitigt.
Andernfalls ist das Vorwärtsfallen typischerweise auf schwache Bauchmuskeln und unteren Rücken zurückzuführen.
Meine Lieblingsübung hierfür ist das Hängen des hängenden Beins, das mit geraden Beinen ausgeführt wird und gegen die Stange oben tritt. Achten Sie darauf, nicht mehr als 6 Zoll nach hinten zu ragen - halten Sie die Spannung auf den Bauchmuskeln.
Wenn diese zu hart sind, beugen Sie sich an den Knien und ziehen Sie sie so hoch wie möglich. Verwenden Sie Ellbogengurte, wenn der Griff der begrenzende Faktor ist.
Ein weiterer guter Schachzug ist der Pulldown ab Crunch. Befestigen Sie einen Trizeps-Aufsatz an der Lat-Pulldown-Station und stellen Sie sich vom Gerät weg. Ziehen Sie das gelehrte Seil und halten Sie es unter Ihr Kinn.
Drücken Sie Ihren Arsch nicht gegen die Maschine - halten Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, beugen Sie sich in der Taille und ziehen Sie beim Abstieg Luft in Ihr Zwerchfell. Dies verbessert die Stabilität während der Hocke erheblich und stärkt gleichzeitig die Hüftbeuger.
Für den unteren Rücken funktionieren sowohl Überstreckungen als auch umgekehrte Überstreckungen gut.
Wenn Sie unten stecken bleiben. Hier ist ein Gedanke - bevor Sie sich über den richtigen magischen Hilfslift Sorgen machen, ist das Gewicht vielleicht einfach zu schwer.
Obwohl dies schmerzlich offensichtlich ist, werden Sie erstaunt sein, wie viele Lifter dies nicht berücksichtigen.
Danach liegt das Problem oft nicht weit genug zurück und wenn Sie sich in einer mittleren oder breiteren Haltung befinden, drücken Sie sich nicht weit genug zurück (es gibt einen Unterschied). Sie müssen die Kniesehnen während des Abstiegs verlängern, um den Dehnungsreflex zu erzeugen. Deshalb kann sich die nähere Haltung aus dem Loch heraus stärker anfühlen - sie erzeugt einen größeren Dehnungsreflex.
Wenn Sie drei Viertel des Weges nach oben stecken bleiben. Dies ist auf schwache Gesäßmuskeln und Hüften zurückzuführen.
Hier zahlen sich Glute-Brücken, Reverse-Hypers und gute Morgen enorm aus, ebenso wie das einfache Lernen, den Arsch zu beugen.
Ein Trick, den ich mag, ist, auf einer Kiste zu sitzen, die weit unter parallel zu Bändern liegt, die um meine Knie gewickelt sind, und sie 15 Sekunden lang zu halten. Die Bänder sollten so angespannt sein, dass sich 15 Sekunden sehr schwer anfühlen.
Dies hilft nicht nur, die Gesäßmuskulatur zu aktivieren, sondern auch, Stabilität in den Knien und Hüften aufzubauen, was enorm ist, da ein Muskel sich stabilisieren, dann Kraft aufnehmen und dann Kraft erzeugen muss - aber nur in dieser Reihenfolge.
Wenn sich deine Knie einknicken. Dies führt zurück zu den Hüften, Gesäßmuskeln und Hüftrotatoren.
Das erste ist, die Haltung neu zu bewerten und sicherzustellen, dass sie den Lot-Test besteht. Als nächstes müssen grundlegende Hinweise wie „Spread the Floor“ verstärkt und festgelegt werden, ob Flexibilität dort ist, wo sie sein sollte.
Dies kann ein großes Problem sein, daher würde ich das Trainingsgewicht auf einen Punkt reduzieren, an dem dies nicht mehr der Fall ist, und dann die Belastung wieder einführen, wenn die Schwachstellen überwunden sind.
Wenn sich die Bar schwer anfühlt. Schritt eins besteht darin, eine Reihe von Bällen zu züchten.
Ernsthaft. Manchmal ist Scheiße schwer - deshalb ist es Powerlifting. Wenn Sie leichte Gewichte wollen, können Sie auf eine Beinpresse springen, vorzugsweise auf die stiftgeladene Version. Auf diese Weise können Sie Wiederholungen abpumpen, während Sie die Zeitung lesen oder Ihre Facebook-Seite aktualisieren. Muschi.
Als nächstes müssen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihre Hüftbeuger stärken und sich darauf konzentrieren, von Anfang an maximale Enge zu erreichen. Zu viele Leute warten, bis die Bar hinten ist, bevor sie eng werden - das ist schon zu spät.
Ich mag es zu sehen, wie Jungs ihren Bauch mit Luft füllen und sie behalten, während sie ihre Haltung finden, und sie dann allmählich herauslassen, bevor sie sie mit einem großen Atemzug zurückziehen und halten. Es macht einen großen Unterschied - probieren Sie es selbst aus.
Ich werde keine neue Squat-Routine schreiben. Die größte Routine der Welt wird Ihnen nicht helfen, besser in die Hocke zu gehen. Hier ist ein Rahmen, wie Sie sich jeder Squat-Sitzung nähern sollten.
Sich warm laufen. Tun Sie alles, was Sie zum Aufwärmen tun müssen. Das sollte nicht sei eine verdammte 20-minütige Schweißsitzung. Die Leute werden mit dieser Scheiße viel zu sehr mitgerissen.
Folgendes ist mir aufgefallen. Wenn Sie Hüftprobleme haben, werden Sie aufgefordert, eine Reihe von Mobilitätsbewegungen auszuführen. Okay, ich verstehe das, wenn die Probleme mit Muskeln oder Sehnen zusammenhängen, aber was ist, wenn es um Muskelaktivierung oder Gelenke geht??
Wenn der Muskel nicht aktiviert wird, funktioniert die Bewegung nicht. Wenn dies der Fall wäre, würde es in erster Linie aktiviert!
Wenn es sich um ein Gelenk handelt - das Gelenk ist Knochen an Knochen oder verliert Platz -, können Sie das Problem am besten verschlimmern, indem Sie es mehr bewegen. Es wird aus einem bestimmten Grund als Verschleiß bezeichnet. Wenn das Gelenk also Knochen an Knochen ist, wie genau helfen dann ein paar hundert Wiederholungen zusätzlicher Bewegung des Gelenks? Denk darüber nach.
Mein Rat. Wenn Sie durcheinander sind, suchen Sie einen guten Arzt oder Physiotherapeuten. Vertrau mir, sie sind da draußen.
Was bestimmte Aufwärmübungen betrifft:
Pulldown Abs. Ja, mach das, bevor du in die Hocke gehst. Diese dehnen den Oberkörper, die Hüften und die Bauchregion. Mache 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Glute-Ham Raise. Einfach, weil die meisten Leute absolut an ihnen saugen. Mache 3 Sätze und halte sie alle ein paar Wiederholungen vor dem Scheitern.
Jetzt ist es Zeit zu hocken. Du wirst eine Menge Aufwärmsets machen. Eine gute Faustregel: Wenn Sie versuchen, Ihre Technik zu verbessern, verdoppeln Sie die Anzahl der Aufwärmsätze, die Sie normalerweise ausführen.
Sie können keine Technik üben, wenn die Last schwer ist. Während Ihrer Aufwärmübungen legen Sie den Grundstein für eine gute Kniebeuge-Sitzung. Mach das nicht kaputt.
Als nächstes hocken Sie nach dem Aufwärmen wie vorgeschrieben - unabhängig davon, welches Protokoll Sie verwenden.
Nach der Hocke ist es Zeit, die Assistenzarbeit zu erledigen. Beginnen Sie mit einem zusätzlichen Lift, der die Kniebeuge aufbaut und im Bereich von 3 bis 5 Wiederholungen ausgeführt wird. Die besten Möglichkeiten sind:
Arbeiten Sie bis zu ein paar Arbeitssätze und tauschen Sie die Bewegung alle 3-4 Wochen aus oder wenn Sie damit keine Fortschritte mehr machen können.
Als nächstes kommt die Arbeit an den Kniesehnen. Hier treffen Sie zuerst die Glute-Ham-Erhöhung - weil alle an ihnen saugen - und dann eine weitere Oberschenkelbewegung, die sie entweder am Ursprung oder beim Einsetzen trifft, wie Beinlocken und Kreuzheben in Rumänien. Erhöhen Sie die Wiederholungen für einige Arbeitssätze auf 8-12.
Jetzt ist es mehr Baucharbeit. Schlagen Sie hängende Beinheben oder Pulldown-Bauchmuskeln. Wechseln Sie alle drei Wochen zwischen den beiden.
Beenden Sie den Tag mit Arbeiten am unteren Rücken. Reverse Hyperextensions oder Back Extensions, durchgeführt für hohe Wiederholungen (mindestens 20).
Die Arbeit wird auch an Tagen ohne Kniebeugen fortgesetzt. Denken Sie daran, Technik übertrumpft alles und Sie werden nie zu einem kompetenten Hausbesetzer, wenn Sie nur ein- oder zweimal pro Woche an der Bewegung arbeiten.
An Ihren anderen Tagen empfehle ich, während des allgemeinen Aufwärmens Kniebeugen mit nur einem Besenstiel auszuführen. Dies hilft dabei, die Klangtechnik zu verstärken, indem der Groove „eingefettet“ wird, sodass gute Gewohnheiten im Auge behalten werden.
Es dauert eine Menge Wiederholungen, um selbst eine Grundbewegung zu beherrschen, und noch viel mehr, wenn ein zuvor festgelegtes Motormuster korrigiert wird.
Alles läuft darauf hinaus, den Lift von Grund auf richtig zu lernen. Ich hoffe, dass Sie nicht in die Falle tappen, wenn Sie versuchen, eine mysteriöse Übung zu finden, um Ihre Kniebeuge in den Elite-Status zu versetzen, und stattdessen die Grundlagen brillieren.
Finden Sie die richtige Haltung für Sie, lernen Sie, sich zurückzulehnen und zu schwenken, und lassen Sie diese Hinweise in Ihr Unterbewusstsein einfließen. Es gibt keine Abkürzung zur Meisterschaft.
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