In Teil 1 und Teil 2 dieser Reihe hat Dr. Lowery brachte uns bei, wie man große Mahlzeiten mit überraschend wenig Kalorien isst. In Teil 3 schrieb er darüber, wie Sie zusätzliche Kalorien verbrauchen können, ohne einen Schraubenschlüssel in Ihre Fähigkeit zu werfen, Muskeln zu halten. In diesem Artikel wird er diese Ideen erweitern und Ihnen einige „schmutzige“ Tricks zur Fettverbrennung vorstellen, die Sie schlank und gemein für den Sommer machen!
Bereite dich vor. Die metabolischen Tricks in diesem Artikel werden ein wenig besser, ausgeflippt. Sie sehen, wenn eine Person zu müde ist, um gegen Ende einer strengen, datumsspezifischen, wettbewerbsorientierten Diät die NEPA (körperliche Aktivität ohne Bewegung) aufrechtzuerhalten, sind häufig extreme Maßnahmen erforderlich.
Einige davon sind definitiv keine pauschalen Empfehlungen für jeden Dieter, aber wenn Sie bei einem bevorstehenden Wettbewerb „dabei“ waren und wissen, wie schwierig es sein kann, die letzten Unzen Fett zu entfernen, können diese Tricks nützlich sein.
Verbrauchen Sie Protein, nicht nur um Kalorien zu verdünnen und „voll“ zu bleiben, sondern weil Protein selbst ist bei weitem der thermogenste der Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett). Aufgrund der hohen Stoffwechselkosten bei der Verarbeitung (Desaminierung usw.) liefert Protein weniger speicherbares kcal.
Die thermische Wirkung einer gemischten Mahlzeit beträgt etwa 10% der Aufnahme, während die thermische Wirkung von Protein an sich ist eher wie 25-30%. (1) Das könnte bedeuten, dass 200 kcal nur aus Ihrer 200-Gramm-Proteinaufnahme (800 kcal) abgelassen werden.
Planen Sie vor dem Heben sorgfältig Kaffee, Tee und andere Maßnahmen zur Steigerung des Stoffwechsels. Der daraus resultierende Intensitätsschub kann Sie einfach am Laufen halten und verhindern, dass die Trainingsbelastung abnimmt.
Diese aufrechterhaltene Intensität kommt zu dem etwa 10% igen Anstieg der Stoffwechselrate hinzu, den solche Stimulanzien liefern können. (Diät-Stimulanzien sind nicht für alle!)
Wenn Sie unbedingt ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen möchten, sollten Sie den Thermostat auf etwa 55 Grad einstellen. Thermogene Kaltluftstudien haben tatsächlich 42 Grad Fahrenheit verwendet, aber das wird ziemlich verrückt.
Warum kalt bleiben?? Forscher haben beschrieben, dass Arbeiter in kalten Klimazonen 10 bis 20% höhere Stoffwechselraten haben als Arbeiter in heißen Klimazonen.(1) Ich nehme an, dass diejenigen, die verzweifelt genug sind, um dieses „Thermostat-Manöver“ durchzuführen, auch in den kalten Monaten Geld sparen würden, wie?
Eine kühle Umgebung für Ruhe und sogar Bewegung nutzt die Tatsache aus, dass wir Menschen sind Homöothermen (warmblütig) und hält grundsätzlich die Körpertemperatur um jeden Preis.
Entspannen Sie diesen Sommer in einem ungeheizten Pool. Kaltes Wasser ist ein stärkerer Wärmeabfluss (Kalorienabfluss) als kühle Luft. Wenn Sie nicht speziell versuchen, Glykogen zu senken, ist Zittern ein Zeichen dafür, dass es zu kalt ist. Eine leicht unangenehme Kühle für vielleicht 30 bis 60 Minuten sollte ausreichen, um das Abtropfen zu unterstützen etwas kcal.
Hier ist jedoch gesunder Menschenverstand gefragt. Werden Sie nicht krank oder bekommen Sie keine ausgewachsene Unterkühlung. Bei einigen Personen kann die Kerntemperatur stark abfallen.
Das Physiologielabor, in dem ich früher Sklaven gemacht habe, meine ich, Arbeit - Als Student wurden ständig Kaltwasserthermogeneseexperimente durchgeführt. Hier ist ein Zitat von einem der dortigen Forscher:
„Es ist ziemlich gut verstanden, dass Zittern bei Kälteeinwirkung bis zu 2 verursachen kann.5-fache Erhöhung der Stoffwechselrate im Ruhezustand, um die Kerntemperatur aufrechtzuerhalten.”
Whoa! Das ist ein stark 2600 zusätzliche kcal gingen im Laufe eines ganzen Tages verloren… aber das ist einfach nicht praktisch oder sicher. Laborstudien überwachen die Kerntemperatur auf eine Weise, über die Sie einfach nicht nachdenken möchten! (Ich habe dort einige großartige Geschichten!) Diese kurze Pooltechnik ist nur ein weiterer Denkanstoß für die Möglichkeiten, den kcal-Abfluss in den letzten Wochen offen zu halten, in denen eine strenge, wettbewerbsähnliche Ernährung ihren Stoffwechsel fordert.
Ja, es klingt ein bisschen komisch, aber es ist ein Real kcal ablassen, wie in bis zu 1000 kcal pro Tag. Ein wenig bekanntes Buch der bekannten Sportphysiologen Frank und Victor Katch, Der Zappelfaktor, erklärte speziell die Vorteile, einfach nur zappelig zu sein! (2)
In Bezug auf Beispiele ist Zappeln fast alles andere als Fernsehen mit Sabbern aus dem Mund. Wenn Sie also zeichnen möchten, zeichnen Sie. Wenn Sie Vogelhäuser bauen möchten, bauen Sie Vogelhäuser.
Schlagen Sie zwei- oder dreimal täglich ein großes Glas eiskaltes Wasser (oder Tee) zu, um den Stoffwechsel zu steigern und Kalorien abzulassen. Dies ist teilweise auf diese „homöothermische Sache“ zurückzuführen.Hey, es hat Säugetieren in vergangenen Zeiten geholfen, Reptilien zu schlagen. Warum nicht jetzt von unserer warmblütigen Natur profitieren??
Dies ist ein weiteres kleines „Leck“ in unserer Kalorienbilanz. Hier sind einige Studienzitate:
„Indirekte Hinweise deuten darauf hin, dass das Kauen von Zahnfleisch größere metabolische Auswirkungen haben kann, als bisher angenommen wurde. Bei Kühen erhöht das Kauen den Energieverbrauch um etwa 20 Prozent." (3)
„Das Protokoll war 12 Minuten lang 100 Kauen pro Minute. Nach der Berechnung des Energieverbrauchs der Freiwilligen vor, während und nach dem Experiment stellten Levine und seine Kollegen fest, dass Sie durch Kaugummi weitere 11 Kalorien pro Stunde verbrennen können. Sie schätzten, dass jemand 11 Pfund pro Jahr verlieren könnte, wenn er mit dieser Geschwindigkeit kaut.”
Okay, Sie werden wahrscheinlich nicht jeden Tag im Jahr den ganzen Tag Kaugummi kauen, aber wenn Sie während einer strengen Diät unbedingt ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen möchten, kann das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi hilfreich sein.
Bleiben Sie während des Nachmittags wach und drängen Sie darauf, Ihren Arsch jeden Morgen pünktlich aus dem Bett zu ziehen (es sei denn, Sie müssen nachholen, um einen legitimen Schlafmangel zu vermeiden). Die Stoffwechselrate fällt im Schlaf um 10-15% unter den Normalwert. (1) Das ist für die Kalorienentleerung einfach nicht wünschenswert. Schlummer nur so viel, wie du für typisch hältst; Acht Stunden sollten für die meisten Menschen ausreichen.
Ja, diese metabolischen Tricks sind ziemlich ausgeflippt, aber sie werden wissenschaftlich unterstützt. Um diese ganze Serie zusammenzufassen, hier ein Beispieltag für diejenigen ohne Kontraindikationen. Es enthält mehrere der Energiebilanztechniken - sowohl restriktive als auch verschwenderische -, die wir in dieser Serie untersucht haben.
Extrem? Sicher, für den durchschnittlichen Dieter. Aber wenn Sie sich in den letzten Wochen einer Wettkampfdiät befinden und sich Ihre Frist abzeichnet, könnten diese Techniken genau das sein, was Sie brauchen, um den Vorteil zu erzielen!
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