Verlust Ihres (Energie-) Gleichgewichts 2

Okay, wir sind zurück und hier kommen die verbleibenden Methoden, um Ihre ansonsten schweren Mahlzeiten kalorienarm, aber groß zu halten. Im Laufe eines Tages sollten diese Ideen, kombiniert mit denen in Teil 1, allen Hasserinnen eines leeren Magens helfen, eine negative Energiebilanz zu erreichen und zu bleiben - zumindest für die Dauer einer gezielten „Ripping-Phase“.„Und nur weil dieser Artikel in seiner Größe bereits außer Kontrolle gerät, werde ich eine Übersichtstabelle mit diesen Techniken einfügen.

Hier geht es darum, satt zu bleiben!

7. Wasser: Weniger Körperfett und weniger Herzerkrankungen!

Wenn Sie sich bereits von zuckerhaltigen Getränken entfernt haben (ein Kinderspiel, um kcal drastisch zu reduzieren), sollten Sie nach und nach weniger süße (noch weniger künstlich süße) Getränke trinken. Aspartam-Benutzer nehmen in einigen Studien tendenziell mehr Gewicht zu! (24) Zeit, deinen Gaumen neu zu trainieren. Letztendlich ist es ein gutes Ziel, mehr klares, kaltes Wasser zu trinken, vielleicht 2-3 Liter pro Tag für einen gesunden Menschen, um eine negative Energiebilanz zu erreichen und sogar das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.(2,3)

In der Tat, bekommen Sie dies: Ein halber Liter kaltes Wasser ist laut einer aktuellen Studie enorm thermogen! Die Stoffwechselrate springt um 30 Prozent und diese Thermogenese wird durch die Fettverbrennung bei Männern befeuert!(2) Schön. Da ich noch nie große Mengen an Leitungswasser mit Raumtemperatur gemocht habe, gibt es zwei Möglichkeiten, um die Flüssigkeit angenehm am Laufen zu halten:

• Wieder zuckerfreie Gelatine. Es ist doch flüssig.
• Aromatisiertes Wasser den ganzen Tag über (Sucralose- oder Limettenkeilgeschmack; nicht zu süß). Ich persönlich mag Propel von den Gatorade-Leuten. Denken Sie daran, wir möchten nicht an süße Getränke gewöhnt sein. Wie ich bereits erwähnte, gibt es einige ziemlich beunruhigende Beweise dafür, dass typische hyper-süße Aspartam-Getränke auf lange Sicht nur zu einer Kompensation am nächsten Tag und einer stärkeren Gewichtszunahme führen. Pfui!(18, 24)
• Versuchen Sie, jeden Monat eine halbe Packung weniger Süßstoff in Ihrem grünen Tee zu verwenden, bis Sie ihn einfach trinken.

8. Flüssiges kcal entfernen oder verdünnen!

Ich habe dies bereits angesprochen, aber es lohnt sich, es noch einmal zu wiederholen. Flüssige Kalorien sind ein wahrscheinlicher Weg, um Ihrer Aufnahme nicht kompensiertes (dh wirklich zusätzliches) kcal hinzuzufügen (7), selbst wenn einige Studien diesbezüglich gemischt sind.(1) Gehen Sie also bei einer Diät zu einer umgekehrten Phase über, wenn Sie sich stattdessen für eine Diät entscheiden: Vermeiden Sie es, etwas anderes als ein Proteingetränk mit Kalorien zu sich zu nehmen. Dies hilft, Ihre negative Energiebilanz zu erhalten. Merken:

• Verbrauchen Sie wenige und / oder wasserverdünnte Fruchtsäfte und keine fruchtigen „Getränke“ (Holy Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Batman)!).
• Lassen Sie den konstanten Pop hinter sich (oder Soda, wenn Sie nicht aus dem Mittleren Westen kommen); Es fügt nur kleine Mengen von falschem Koffein hinzu und verrottet Ihre Zähne.
• "Freundliche" flüssige Kalorien wie Magermilch sind sicherlich weniger bedrohlich, aber selbst sie können vorübergehend verdünnt werden (z.G. in Protein-Shakes) mit Eis und Wasser, wenn sich ein Wettbewerb oder eine Frist nähert.

9. Probieren Sie einen kleinen Snack 30 min. Vor den Mahlzeiten!

Ich habe darüber schon einmal geschrieben. Essen Sie 30-45 Minuten vor einer ansonsten großen Mahlzeit etwas alkoholfreies (27). Betrachten Sie es als Vorspeise, wenn das hilft, auch wenn wir es sozusagen als Anti-Vorspeise verwenden. Selbst wenn Sie den kcal in diesem „Präventivschlag“ berücksichtigen, werden Sie insgesamt die Nase vorn haben. Wussten Sie, dass das Essen von nur drei Äpfeln oder Birnen pro Tag über 12 Wochen zu einem Gewichtsverlust von 2 bis 3 Pfund führt??(5) Kühl. Als Präventivschlag, um die Kalorienmenge einer Mahlzeit zu „verdünnen“, könnte man versuchen:

• Ein kleiner Apfel. (13)
• Etwas heiße Brühe oder Suppe. (fünfzehn)
• Etwas roter Pfeffer und Kaffee. (28)
• Ein kleiner Protein-Shake (50/50 Magermilch und Wasser mit Eis).

Die hepatische Glykogenspeicherung und die daraus resultierenden Botschaften an das Gehirn scheinen hier ein Mechanismus zu sein.

10. Kann nicht ohne Pasta oder Kartoffeln leben? Hier sind einige gute Verdünnungstipps (und eine Warnung):

• Mischen Sie eine 50/50-Mischung aus Brokkoli, Paprika oder Ihrem Lieblingsfasergemüse mit Vollnukose in Nudeln auf Vollkorn- oder Flachsbasis. Werfen Sie das weiße Zeug weg, wenn es menschlich möglich ist. Bam! Es ist immer noch lecker, aber es geht die Hälfte der Kalorien, Emeril.
• Achtung: Verwenden Sie kohlenhydratarme Nudeln auf Gluten- und Sojabasis mit Vorsicht. Die subklinische Glutenempfindlichkeit ist möglicherweise häufiger als gedacht, und Soja hat seine eigenen hormonellen Überlegungen. Diese sollten eher ein Genuss und weniger ein Grundnahrungsmittel sein als die oben angegebene vegetarische „Verdünnungstechnik“.
• Erwägen Sie auch, 25-50% Ihrer Kartoffelpüree durch Blumenkohl zu ersetzen. Es ist nicht schlecht. Ja wirklich.

Okay, hier ist eine kleine Tabelle als Zusammenfassung dieses Artikels:

Abbildung 1. Zusammenfassung der Kalorienverdünnungstechniken

Mit einem Kalorienbudget von nur 1400-2000 kcal für die meisten Diätetiker haben wir jetzt 10 Möglichkeiten, um das Aussehen, die Häufigkeit und die Größe unserer Mahlzeiten wünschenswert zu halten. Ein voller Magen ist immer eine gute Sache - und eine noch bessere Sache sechs Wochen nach einer „Diät“!

Kleine bis mittelschwere, akzeptable Änderungen bringen uns auf den Weg zu dem sich nähernden Körperbau am Pool (oder einem ernsteren Ziel), über den viele Diätetiker nachdenken. Konsistenz ist der wichtigste Faktor, und attraktive Teller mit angemessener Größe machen es möglich. (Denken Sie jedoch daran, dass ein „Zeitraffer“ kein Zusammenbruch ist.„Wir können schon bei der nächsten Mahlzeit wieder auf dem richtigen Weg sein, auch wenn zur Erinnerung möglicherweise ein Griff nach den alten Liebesgriffen erforderlich ist, bevor eine zweite hochkalibrige„ Cheat-Mahlzeit “gelöscht wird.”)

Am Ende möchte kein Dieter eine weitere blasse, gekochte Hühnerbrust und eine Tasse unattraktiver, grau aussehender „grüner“ Bohnen anstarren. Er möchte auch keine Portionen seiner Lieblingsspeisen in Briefmarkengröße essen. Was für eine verrückte Folter ist DAS??! Zu diesem Zweck und als Mit-Kalorienbeobachter reiche ich diese Kalorienverdünnungstechniken demütig ein, in der Hoffnung, dass sie helfen werden.

Weiter in dieser Serie „Verlieren Sie Ihre Energiebilanz“: Kalorienentleerungstechniken, um diese negative kcal-Bilanz noch einfacher zu machen! Einige werden Sie auf jeden Fall überraschen!

Referenzen und weiterführende Literatur:

1. Almiron-Roig, E. Flüssige Kalorien und das Versagen der Sättigung: Wie gut sind die Beweise? Obes Rev. 2003 Nov; 4 (4): 201-12.
2. Boschmann, M. Wasserinduzierte Thermogenese. J Clin Endocrinol Metab. 2003 Dec; 88 (12): 6015 & ndash; 9.
3. Chan, J., et al. Wasser, andere Flüssigkeiten und tödliche koronare Herzkrankheiten: die Adventist Health Study. Am J Epidemiol. 2002, 1. Mai; 155 (9): 827–33.
4. Clarkston W., et al. Hinweise auf die Anorexie des Alterns: Magen-Darm-Transit und Hunger bei gesunden älteren Menschen vs. junge Erwachsene. Am J Physiol. 1997 Jan; 272 (1 Pt 2): R243-8.
5. Conceicao de Oliveira, M. Gewichtsverlust bei täglicher Einnahme von drei Äpfeln oder drei Birnen bei übergewichtigen Frauen. Nutrition 2003 Mar; 19 (3): 253 & ndash; 6.
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12. Hammer, J. Unterscheidet der ileokolonische Übergang zwischen Feststoffen und Flüssigkeiten?? Darm. 1993 Feb; 34 (2): 222 & ndash; 6.
13. Heacock P., Hertzler S., und Wolf B. Fruktose-Vorfütterung reduziert die glykämische Reaktion auf ein stärkehaltiges Lebensmittel mit hohem glykämischen Index beim Menschen. J Nutr. 2002 Sep; 132 (9): 2601 & ndash; 4.
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