Aufzüge, die ich nie gemacht habe, früher gemacht habe oder gerade wieder angefangen habe

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Oliver Chandler
Aufzüge, die ich nie gemacht habe, früher gemacht habe oder gerade wieder angefangen habe

Als Schriftsteller und Coach lebe ich von Veränderungen. Wenn ich etwas sehe, das so aussieht, als würde es funktionieren, werde ich es versuchen. Wenn ich etwas mache, das nicht funktioniert, werde ich es nicht mehr verwenden. Manchmal kehre ich zu Übungen zurück, die ich nicht mehr mache, nachdem ich die Gründe, warum ich sie aufgegeben habe, überdacht oder neue Verwendungszwecke gefunden habe, an die ich vorher nicht gedacht hatte.

Und manchmal, wenn eine Übung oder Trainingstechnik für mich keinen Sinn ergibt, egal wie beliebt sie ist, werde ich sie nicht einmal verwenden. Einige davon habe ich in meinen eigenen Workouts gemacht. Aber nur weil sie zu dem Zeitpunkt, als ich sie benutzte, für mich Sinn machten, heißt das nicht, dass sie für meine Athleten Sinn machten.

Da diese letzte Kategorie die umstrittenste ist, beginnen wir dort.

Dinge, die ich nie getan habe

Schwere konventionelle Kreuzheben

Ich bin ein Ex-Powerlifter, aber ich hatte noch nie meine Athleten mit konventionellen Kreuzheben maximal. Es geht nicht nur darum, Eric Cressey zu ärgern, obwohl ich gestehe, dass ich daran etwas Freude habe.

Ich glaube das alte Sprichwort, das besagt, dass man nicht schwer und gut Kreuzheben kann. Es ist nach meiner Erfahrung wahr. Wenn Sie es nicht glauben, gehen Sie zu einem Powerlifting-Treffen und achten Sie auf die Lifter, wenn die Langhantel auf den Boden fällt.

Was Sie in 90 Prozent der Fälle sehen, ist eine Beinstreckung, begleitet von einer Beugung der Lendenwirbelsäule. Darauf folgt eine Old-School-Version des Kreuzheben mit geradem Bein. Es lässt dich zusammenzucken, um zuzusehen. Ich kann meine Athleten einfach nicht sehen.

Auf der anderen Seite mag ich den Kreuzheben mit Fallenstangen, der eine Art Teilhocke mit zusätzlicher Entwicklung des Oberkörpers ist.

Olympische Aufzüge vom Boden

Als wir vor fast 30 Jahren unser Kraftprogramm an der Boston University begannen, war ich bereits zu dem Schluss gekommen, dass es einfacher ist, olympische Lifte zu lernen, wenn man aus einer Hängeposition über den Knien startet, anstatt vom Boden aus zu starten. Ich war auch zu dem Schluss gekommen, dass es weitaus sicherer war.

Deshalb haben wir in unserem Training immer olympische Lifte verwendet. Aber sehr zum Leidwesen meiner Freunde, die Oly heben, starten wir sie nie vom Boden aus.

Kettlebell reinigt und schnappt

Ich habe Kettlebells und ich mag sie für bestimmte Übungen, wenn sie benutzerfreundlicher sind als Hanteln. Zum Beispiel liebe ich Kettlebell Swings. Ich denke, sie sind eine großartige Kraftübung für Anfänger und ältere sportliche Kunden, die den Handgelenksstress der olympischen Lifte nicht mögen oder brauchen.

Ich mag sie einfach nicht zum Reinigen und Schnappen.

Warum nicht? Weil sie meine Athleten verletzt haben.

Speichern Sie Ihre Machokommentare zum Thema „Mit Schmerzen umgehen.„Sag mir nicht, dass meine Athleten es so lange versuchen sollten, bis sie lernen, die Gewichte zu kontrollieren, damit sie ihre Unterarme nicht anschlagen.

Betrachten Sie es stattdessen aus meiner Sicht:

Ein 14-jähriger Athlet, den ich trainiere, geht Nacht für Nacht mit verletzten und angeschlagenen Unterarmen nach Hause. Seine Eltern, die, wie ich beachten sollte, gutes Geld dafür bezahlen, dass ich ihren jungen Sportler trainiere, fragen, warum seine Arme wie geschmolzene Buntstifte aussehen. Er erzählt ihnen, wie Mr. Boyle lässt ihn und seine Mitsportler um diese Kanonenkugel-Dinger herumschleudern, die bei ein paar Übungen in ihre Unterarme schlagen. Immer und immer und immer wieder.

Dann sagt er ihnen: „Mr. Boyle sagt, wir sollten nach ein paar weiteren Trainingseinheiten den Dreh raus bekommen.”

Glaubst du, Mama und Papa werden abwarten, ob Junior sich tatsächlich daran gewöhnt?? Oder glauben Sie, dass sie Mr. anrufen werden?. Boyle genau in dieser Sekunde sich nach seinen innovativen Trainingstechniken zu erkundigen?

Gleiches gilt für meine Profisportler. Versuche ich einem Mann, der 9 Millionen Dollar im Jahr verdient, zu erklären, dass er die Übung irgendwann genießen wird, nachdem er aufgehört hat, sich die Scheiße aus den Unterarmen zu schlagen?? Oder finde ich eine andere Übung, die bietet genau die gleichen Vorteile ohne die Quetschungen, und halten Sie diesen Athleten in meiner Einrichtung?

Box Squats

Box Squats wurden erstmals in den 1960er Jahren von einem olympischen Hammerwerfer und Powerlifter namens George Frenn populär gemacht. Ich habe darüber in einem Artikel über Squat Training in gelesen Powerlifting USA, Damals, als sie Rocking Box Squats genannt wurden, weil Sie Strom erzeugt haben, indem Sie leicht zurückgeschaukelt haben, um von einer Box oder Bank zu fahren.

Sie wurden von Louie Simmons in Westside Barbell wiederentdeckt, neu erfunden oder neu bevölkert (Sie wählen das Wort), weshalb die meisten von Ihnen von ihnen gehört haben.

Meine Experimente mit Box Squats reichen bis in die späten 1970er und frühen 80er Jahre zurück, und 30 Jahre später habe ich immer noch die Rückenschmerzen, die ich zeigen muss. Deshalb habe ich sie bei meinen Athleten nie benutzt.

Trotzdem verwende ich eine Technik, die von Kniebeugen inspiriert ist, um meinen Athleten zu helfen, die richtige Bewegungsfreiheit für ihre vorderen Kniebeugen zu erreichen, die ich in 6 Dinge beschrieben habe, die ich wirklich nicht mag. Es ist keine echte Box Squat, da die Athleten auf der Box nicht zum Stillstand kommen, ihr Gewicht darauf ruhen lassen und sich dann zurückdrücken. Es ist nur eine Berührung, um sicherzustellen, dass sie so tief gegangen sind, wie sie müssen. (Zu meiner Überraschung habe ich festgestellt, dass eine 12-Zoll-Box für fast jeden Athleten funktioniert, den ich trainiere.)

Aber es ist nicht zu verwechseln mit Powerlifting Box Squats. Wie ich schon sagte, meine Erinnerungen an diese sind schmerzhaft genug. Ich muss sie meinen Athleten nicht zufügen.

Dinge, die ich früher getan habe

Diese Liste - Dinge, die meine Mitarbeiter und ich früher getan haben, aber aufgehört haben - ist zu lang für einen einzelnen Artikel. Also werde ich nur die zwei großen auflisten.

Kniebeugen zurück

Als ehemaliger Powerlifter war es für mich schwierig, die traditionellen Kniebeugen aufzugeben. Aber als Kraft- und Konditionstrainer war es eines der besten Dinge, die ich je gemacht habe.

Bei unseren Athleten verschwanden die Rückenschmerzen fast, als wir zu den vorderen Kniebeugen wechselten. Zusammen mit den Rückenschmerzen schrie ich stundenlang „Kopf hoch, Brust hoch!Als einige meiner Athleten mit Technik zu kämpfen hatten.

Ich muss mich nicht einmal durch den Diskussionsthread klicken, um zu wissen, dass mir jemand sagen wird, dass die Kniebeuge für meine Athleten kein Problem wäre, wenn ich sie richtig trainieren würde. Ich bin nicht anderer Meinung. Aber ich bitte Sie erneut, dies aus meiner Sicht zu sehen. Wenn ich 20 oder 30 Athleten gleichzeitig trainiere, kann ich mich nicht auf die technischen Nuancen des Lifts konzentrieren.

Die vordere Hocke ist viel schwerer falsch zu machen als die hintere Hocke, weshalb ich sie anstelle der populäreren Version der Übung verwende.

Reifen dreht sich

Als ich vor 11 Jahren zum ersten Mal Bilder von Athleten sah, die Reifen flippten, war ich fasziniert. Ich fand einige extrem große Reifen und begann sie mit meinen NFL-Hoffnungsträgern zu benutzen. Innerhalb von zwei Wochen klagte mehr als die Hälfte über Rückenschmerzen. Mir wurde schnell klar, dass meine Athleten nicht die Hüftbeweglichkeit hatten, um Reifen umzudrehen.

Es dauerte etwas länger, bis mir klar wurde, dass nur sehr wenige Menschen die Hüftbeweglichkeit haben, um Reifen umzudrehen.

Dinge, die ich wieder angefangen habe

Wenn Sie weiter lernen, müssen Sie manchmal etwas überdenken, von dem Sie dachten, Sie hätten es gelernt. So war es mit Übungen, die ich einmal benutzt habe, basierend auf den bestmöglichen Informationen; hörte auf zu benutzen, basierend auf dem, was ich für bessere Informationen hielt; und fing dann an, gegen zu verwenden, basierend auf… warte darauf… noch besseren Informationen.

Oder anders ausgedrückt: Wenn es um die Auswahl von Übungen geht, sagen Sie niemals nie.

Kettenbankdrücken

Meine anfängliche Exposition gegenüber der Verwendung von Bändern und Ketten erfolgte vor mehr als 10 Jahren. Ich hatte in Westside gelesen, dass Louie Simmons sie verwendet, und da ich gerne neue Ideen ausprobiere, habe ich den mühsamen Prozess durchlaufen, meine eigene Ausrüstung zusammenzustellen. Das war 1998 nicht einfach. Ich musste eine Schiffsversorgungsfirma finden, die die schweren Ketten beliefern konnte. Dann brauchte ich leichtere Ketten, um die schweren Ketten an den Stangen zu befestigen.

Meine Hoffnung war, dass diese „dynamische Arbeit“ das Bankdrücken meiner Athleten um ein Vielfaches erhöhen würde. Leider haben wir nie wirklich signifikante Veränderungen gesehen, weshalb ich die Idee bald darauf aufgegeben habe. Diese alten hausgemachten Ketten sind immer noch im Kraftraum der BU.

Natürlich muss ich als Trainer mehr tun, als die Kraft der Athleten zu steigern. Beim Sport geht es viel mehr um Kraft, insbesondere um Beschleunigung.

Schneller Vorlauf bis 2007. Ich erkannte, dass ich mit Ketten eine Geschwindigkeitskomponente in Übungen mit freiem Gewicht einführen und dies mit maximaler Sicherheit tun konnte. Die Stange könnte unten beschleunigt werden, und die zunehmende Belastung der vom Boden kommenden Kette würde eine natürliche Bremse erzeugen.

Im Kontext eines anderen Ziels - Stromerzeugung vs. One-Rep-Max-Festigkeit - Ketten erwiesen sich als hervorragendes Werkzeug. Sie ermöglichten es uns, bei herkömmlichen Kraftübungen eine schnellere Komponente einzusetzen. Und dank der zunehmenden Beliebtheit der Westside-Trainingsmethoden waren sie viel einfacher zu kaufen und zu verwenden.

Ab-Wheel-Rollouts

Ich habe kürzlich im Anterior Core Training über Ab-Wheel-Rollouts geschrieben. Der Titel erklärt meinen Grund, die guten Zeiten noch einmal laufen zu lassen. Jeder braucht einen starken Kern, und Übungen wie Rollouts, die Ihren vorderen Kern stärken, indem sie sich der Streckung widersetzen, sind der Goldstandard.

Das Problem mit dem Rollout war nie, dass es eine schlechte Übung war. Es war einfach nicht der richtige Ort, um anzufangen. Meine Athleten, die mit dem Rad zu kämpfen hatten, waren einfach nicht stark genug dafür, weshalb ich es aus unseren Programmen genommen habe.

Wie ich in diesem Artikel geschrieben habe, ist es am besten, mit Stabilitätsbällen zu beginnen. Je schwächer der Athlet ist, desto größer sollte der Ball sein, mit dem er beginnen sollte. Stellen Sie sich den Stabilitätsball als ein übergroßes Bauchrad vor. Ihr Ziel ist es, sich nach unten zu arbeiten, bis Sie das normal große Rad sicher und produktiv einsetzen können.

Unser Rollout-Fortschritt reicht von Stabilitätskugeln über Bauchräder bis hin zu Langhantel-Rollouts (die die Schwierigkeit der exzentrischen Aktion nicht ändern, aber dem konzentrischen eine ganz neue Dimension hinzufügen). Da dies nun die Grundlage unseres Kernprogramms ist, ist es gut, dass ich meine Meinung geändert und das Bauchrad wieder in unser Training eingeführt habe.

Verpacken

Als Coach können Sie sich nicht erlauben, sich in bestimmte Übungen, Techniken oder Philosophien zu verlieben. Ihre Aufgabe ist es, Ergebnisse zu erzielen und die Methoden auszuwählen, mit denen Sie diese Ergebnisse erzielen. Das bedeutet, mit allem zu experimentieren, was für Sie Sinn macht, die Dinge abzulehnen, die keinen Sinn ergeben oder aufhören, Sinn zu machen, und diejenigen beizubehalten, die funktionieren.

Manchmal lehnen Sie beliebte Übungen ab. Manchmal hören Sie auf, Übungen zu verwenden, die Ihnen einmal gefallen haben. Und hin und wieder ziehen Sie etwas aus der zweiten Kategorie heraus und integrieren es wieder in Ihre Programme.

Wenn es funktioniert, ist das alles, was zählt.


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