Ist es möglich, Testosteron nur mit Makronährstoffen zu steigern?? Wenn Sie Ihren Anteil an Ernährungsartikeln gelesen haben, wissen Sie, dass Nahrungsfett und Cholesterin die ganze Aufmerksamkeit auf sich ziehen, wenn es um die Hormonproduktion geht.
Testosteron wird wie viele unserer anderen Hormone von einem Hormon namens Pregnenolon abgeleitet. Pregnenolon ist auf einen Cholesterinvorläufer angewiesen, der als Rohstoff für unsere hormonelle Produktion dient. Nehmen Sie eine fettarme Diät ein und lassen Sie Testosteron auf dem sprichwörtlichen Tisch, während Sie dem Körper ausreichende Ressourcen und Bausteine für diesen biochemischen Prozess verweigern,
Aber was ist mit Kohlenhydraten?? Ist es möglich, dass eine der am meisten übersehenen Testosteron-Erhöhungsstrategien auf dem Markt tatsächlich in Ihrer Trainingsernährung liegt?? Die Antwort ist ein klares Ja.
Obwohl Fett die Rohstoffe für die Produktion durch Cholesterin liefern kann, können Kohlenhydrate Ihre Testosteronproduktion schützen, indem sie Cortisol über die Produktion von Insulin entgegenwirken.
Gehen Sie ins Fitnessstudio, trainieren Sie hart und Sie werden wahrscheinlich eine Cortisol-Reaktion auslösen, zusammen mit einem Anstieg des Muskelproteinabbaus während des Trainings. Während etwas Cortisol gut ist, lassen wir unseren Körper in einem sympathischen Zustand (kategorisiert durch erhöhte Wachsamkeit und Kampf oder Flucht) sowie in einem katabolen Zustand, wenn es nicht verwaltet wird.
Wenn wir diesen katabolen Zustand aufrechterhalten, beginnt unser Körper, das auszuführen, was als „Pregnenolon-Diebstahl“ bezeichnet wird.Erinnern Sie sich an all die Rohstoffe, über die wir gerade beim Fett- und Cholesterinkonsum gesprochen haben? Der fortgesetzte Pregnenolon-Diebstahl und die hohen Cortisol-Zirkulationen beeinträchtigen die natürliche T-Produktion Ihres Körpers.
Dies wird durch die Tatsache weiter verschärft, dass Cortisol auch das STAR-Protein (Steroidogenic Acute Regulatory Protein) hemmt, dessen Aufgabe es ist, den Cholesterintransfer in Ihren Mitochondrien zu regulieren. STAR macht genau das, wonach es sich anhört: Es aktiviert die Synthese von Steroidhormonen in den Leydig-Zellen. Dies ist der geschwindigkeitsbestimmende Schritt bei der Produktion Ihrer natürlichen Steroidhormone wie Testosteron.
Mit anderen Worten, eine geringere Störung dieses Cholesterintransfers und eine geringere Hemmung der Testosteronproduktion bedeuten, dass wir unserem Ziel einer optimierten Leistung noch näher kommen.
Es ist weniger wahrscheinlich, dass wir weiterhin Cortisol freisetzen, um Energie abzubauen und Energie zu erzeugen, wenn während der Zeit Ihrer Trainingseinheit ausreichend Kohlenhydrate und Insulin zirkulieren. Indem wir Cortisol begrenzen und verhindern, dass es chronisch erhöht wird, können wir Testosteron (ein anaboles Hormon) voll funktionsfähig machen.
So was nun?
Hier sind einige konkrete Handlungsschritte, mit denen Sie jetzt beginnen können:
Die beste Möglichkeit, diese Cortisolreaktion zu kontrollieren, besteht darin, Kohlenhydrate wie cyclisches Dextrinpulver und Peptide, EAAs (essentielle Aminosäuren) und / oder Leucin zu verwenden, um die Überproduktion dieses Hormons zu stoppen. Cortisol im Überschuss raubt die für die T-Produktion notwendigen Rohstoffe.
Beispiele in dieser Workout-Produktkategorie sind: Biotest Plazma ™, Surge® Workout Fuel oder das Mischen von cyclischem Dextrin mit EAAs oder strukturierten Aminosäurepeptiden in Ihrem Workout-Getränk.
Feste Nahrung ist für diese Art von Strategie NICHT ausreichend, kann jedoch bei angemessenem Abstand vor oder nach dem Training hinzugefügt werden, um die Wirkung der empfohlenen Ergänzung zu verstärken.
Essentielle Aminosäuren und Leucin können die Synthese von mTOR, Insulin und Muskelproteinen während oder nach dem Training stimulieren. Es gibt jedoch eine Grenze für die Menge an Kohlenhydraten, die Sie benötigen. Beginnen Sie bei einem durchschnittlich großen männlichen Lifter mit 25 bis 35 Gramm eines Leistungskohlenhydrats wie cyclischem Dextrin oder Isomaltulose und titrieren Sie sich nach oben. Frauen beginnen bei 15 Gramm.
Sie können Ihre Dosierung basierend auf dem Körpergewicht, der Periodisierung Ihrer Programmierung und als Prozentsatz Ihrer täglichen Kohlenhydrat- oder Makronährstoffaufnahme individualisieren. Wenn diese Kohlenhydrate genau auf Ihr Training abgestimmt sind, können sie die Leistung und die Hormonoptimierung verbessern.
Mehr Trainingsvolumen bedeutet mehr Kohlenhydratbedarf. Achten Sie also während des Trainings auf Ihre gesamten Sätze, Wiederholungen und Belastungen. Für größere Lifter ist es nicht ungewöhnlich, dass ein über 200 Pfund schwerer Lifter, der ein hochvolumiges Bodybuilding-Programm durchführt, in diesem Zeitraum mehr als 50-75 Gramm Kohlenhydrate zu sich nimmt.
Nehmen Sie für optimale Ergebnisse zusätzlich zu einer ausgewogenen Anordnung der anderen essentiellen Aminosäuren 5-10 Gramm Leucin auf. Selbst bei Budgetbeschränkungen möchten Sie ein absolutes Minimum von 3 Gramm.
Hydrolysierte Peptide oder essentielle Aminosäuren sind Ihre beste Investition in Ihr Training, wie von der International Society of Sports Nutrition untersucht. Schnell verdaute Proteine, die einen hohen Anteil an essentiellen Aminosäuren (EAAs) und ausreichend Leucin enthalten, stimulieren MPS nach den neuesten Untersuchungen zur Sporternährung am effektivsten (Jager et al. 2017).
Zu viele Kohlenhydrate führen zu einer Verringerung der Insulinsensitivität und werden schließlich durch T3 und Apfelsäure vermittelt. Fahren Sie diese Welle also nicht so hoch, dass Sie in anderen Bereichen der hormonellen Gesundheit einen Schraubenschlüssel werfen (d. H.e. Insulinsensitivität, nüchterner Blutzucker usw.).
Beginnen Sie mit einer Dosis von etwa 25 Gramm und erhöhen Sie Ihre Dosierung abhängig von der Erholung und Ihrer täglichen Gesamtaufnahme an Makronährstoffen. Ein Kalorienüberschuss kann selbst bei optimiertem Timing möglicherweise zu Problemen führen. Jede 25-Gramm-Kugel zugesetztes Kohlenhydrat allein enthält ungefähr 100 Kalorien. Denken Sie also daran, wo dies in Ihre täglichen Nährstoffsummen passt. Es ist zwar ein Schlag für die Menge der aufgenommenen Kalorien, aber es ist immer noch ratsam, dies in Ihrer gesamten Ernährungsstrategie zu beachten.
Wir wissen seit Jahren, dass die Trainingsernährung eine wichtige Rolle bei der Erholung von Übungen und beim Muskelwachstum spielt - von der Auslösung der Muskelproteinsynthese bis hin zu weniger Schmerzen ist die zusammengesetzte Wirkung von zeitlich gut abgestimmten Kohlenhydraten und Aminosäuren unbestreitbar.
Wenn Sie das nächste Mal Ihren Einkaufswagen laden, denken Sie daran, dass die Auswirkungen von Kohlenhydraten nicht nur die Muskelregeneration fördern. Durch einen zeitlich richtig abgestimmten Nährstoffverbrauch ist es möglich, auch das endokrine System zu manipulieren und eine zusätzliche Transformationstaktik zur Verfügung zu haben.
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